5
Instrukcja treningowa dla urządzenia treningowego
instant gym LINEO
LINEO to wielostronne urządzenie do treningu fitness. Właśnie w dzisie-
jszych czasach, kiedy częste siedzenie prowadzi do osłabienia mięśni
tułowia, zalecany jest regularny trening brzucha, pleców i pośladków.
W tym miejscu chcemy krótko wyjaśnić kilka punktów, których należy
przestrzegać w celu zapewnienia w pełni wartościowego pod
względem zdrowotnym treningu: trening należy zawsze rozpoczynać
od rozgrzewki w postaci lekkich ćwiczeń gimnastycznych. Po każdej
serii ćwiczeń należy zrobić przerwę trwającą ok. 60 sekund, przerwy
wykorzystać do ćwiczeń rozluźniających i rozciągających. Wszystkie
ruchy należy wykonywać równomiernie, nie w sposób gwałtowny i nie
szybko. Zwrócić uwagę na zachowanie równomiernego rytmu oddechu
– należy koniecznie unikać „pchania” powietrza przy wydechu.
Powolne zwiększanie zakresu treningu stanowi ważną regułę,
pozwalającą uniknąć objawów przeciążenia. Ćwiczenia przy użyciu
urządzenia LINEO wykonywać 2-3 razy w tygodniu. Wykorzystać
każdą okazję, aby uzupełniać treningi, np. dłuższymi spacerami, jazdą
na rowerze, pływaniem itp. Łatwo stwierdzimy, że regularny trening
szybko poprawia naszą kondycję i sprawność oraz samopoczucie. W
późniejszym etapie treningów można dalej zwiększać liczbę jednostek
treningowych w tygodniu.
Przykłady planowania treningu
Tydzień 1-4: trening wytrzymałościowy
(w zakresie ok. 40-60% maksymalnych sił)
Serie
Powtórzenia
Przerwa
2 - 3
10 - 15
3 - 4 min
Tydzień 5-8: trening na wzmocnienie mięśni (w zakresie ok. 60-80%
maksymalnych sił)
Serie
Powtórzenia
Przerwa
3 - 4
15 - 20
2 - 3 min
Ostrzeżenia
Ćwiczycie Państwo na urządzeniu, które zostało skonstruowane zgod-
nie z najnowszymi standardami w zakresie techniki i bezpieczeństwa.
Potencjalne niebezpieczne miejsca w urządzeniu, które mogą
spowodować obrażenia, zostały w najlepszy możliwy sposób wyelimi-
nowane i zabezpieczone. Urządzenie jest przeznaczone wyłącznie do
użytku przez osoby dorosłe.
Nieprawidłowy lub zbyt intensywny trening może być szkodliwy dla
zdrowia.
Przed podjęciem ćwiczeń proszę wykonać badania lekarskie,
które stwierdzą, czy wolno Państwu ćwiczyć na tym urządzeniu. Wynik
badań lekarskich powinien być podstawą dla ułożenia Państwa indywi-
dualnego programu treningowego.
Urządzenie nie nadaje się w żadnym wypadku do wykorzystania
jako zabawka. Proszę pamiętać, że naturalna potrzeba zabawy i tem-
perament dzieci może stać się w kontakcie z urządzeniem przyczyną
nieprzewidywalnych sytuacji i niebezpieczeństw, które wykluczają
odpowiedzialność ze strony producenta. Jeśli jednak zezwolicie Państwo
dzieciom na używanie urządzenia, należy je poinstruować odnośnie
zasad jego prawidłowej obsługi i zapewnić im nadzór.
Montaż urządzenia należy wykonać starannie. Powinien być on
przeprowadzony przez osobę dorosłą. Należy zapewnić, aby nie
podejmować treningu na urządzeniu przed prawidłowym zakończeniem
jego montażu. W przypadku regularnej eksploatacji treningowej
urządzenia zalecamy prowadzenie co miesiąc lub maks. co dwa
miesiące kontroli wszystkich części urządzenia oraz elementów
mocujących, w szczególności śrub i sworzni. Dla zapewnienia dane-
go poziomu bezpieczeństwa konstrukcji należy natychmiast wymieniać
uszkodzone w wyniku zużycia części zamienne, a zużyte urządzenie
należy wycofać z użytkowania.
PL
Instruções de treino para o aparelho instant gym
LINEO
O LINEO é um aparelho de fitness muito versátil. Hoje em dia, passamos
muitas horas sentados, o que contribui para o enfraquecimento dos mús-
culos da coluna vertebral. Por isso, é aconselhável treinar regularmente
os músculos glúteos, do abdómen e das costas. Para que o treino seja
benéfico para a saúde é impreterível prestar atenção a alguns pontos,
os quais resumimos de seguida: Comece sempre o seu treino com ex-
ercícios de aquecimento ligeiros. Durante o treino, descanse aprox. 60
segundos após cada série de exercícios e aproveite estes intervalos para
fazer exercícios de alongamento e relaxamento. Execute todos os movi-
mentos de modo uniforme e não os execute com brusquidão ou rapidez.
Mantenha um ritmo respiratório regularizado – nunca prenda a respi-
ração.
Aumentar a intensidade de treino de forma lenta e progressiva é a regra
de ouro para evitar sintomas de esforço excessivo. Treine 2-3 vezes por
semana com o seu LINEO e aproveite todas as oportunidades para com-
plementar o seu treino, p.ex., dando longos passeios, andando de bici-
cleta, nadando, etc. Vai ver que, com um treino regular, a sua condição
física e o seu bem-estar irão progredir em menos de nada. Numa fase
posterior, poderá aumentar o número de sessões de treino por semana.
Exemplos para planear o treino
Semana 1-4 Treino de resistência (aprox. 40-60% da força máxima)
Séries
Repetições
Intervalo
2 - 3
10 - 15
3 - 4 min.
Semana 5-8 Treino muscular (aprox. 60-80% da força máxima)
Séries
Repetições
Intervalo
3 - 4
15 - 20
2 - 3 min.
Indicações de aviso
Está a treinar com um aparelho que foi construído de acordo com os
mais recentes conhecimentos em técnicas de segurança. Os possíveis
pontos de perigo, que possam causar ferimentos, foram evitados e pro-
tegidos neste aparelho o melhor possível. O aparelho destina-se a ser
utilizado exclusivamente por adultos.
Um treino incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua saúde.
Antes de
iniciar o seu programa de treino, consulte o seu médico para confirmar
que a sua saúde lhe permite treinar com este aparelho. Baseie o seu pro-
grama de treino na opinião do seu médico.
O aparelho não deve ser considerado como um brinquedo em caso
algum. Lembre-se de que, pela necessidade natural de brincar e pelo
temperamento das crianças, o manuseamento do aparelho pode ser pe-
rigoso e provocar situações imprevistas, o que exclui uma responsabili-
dade por parte do fabricante. Se, no entanto, permitir que o aparelho
seja utilizado por crianças, elas devem ser instruídas sobre a sua utili-
zação correcta e supervisionadas.
A montagem do aparelho tem de ser feita com o devido cuidado e por
um adulto. Antes de utilizar o equipamento para fazer exercício, asse-
gure-se de que a montagem foi feita correctamente. Se fizer exercício
regularmente, recomendamos que inspeccione todas as partes do apa-
relho a cada um a dois meses, bem como os elementos de fixação, em
especial as porcas e os parafusos. A fim de garantir o nível de seguran-
ça da construção deste aparelho, suspenda a utilização do aparelho em
caso de desgaste e substitua de imediato as peças desgastadas.
P
TA LINEO_2011_Standard.indd 5
15.06.11 09:56
