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Art.-Nr.: 7716-000

Auf 100 % Altpapier gedruckt!

Trainingsanleitung für

Kraftstation KINETIC F5

Содержание KINETIC F5

Страница 1: ...D GB F Art Nr 7716 000 Auf 100 Altpapier gedruckt Trainingsanleitung f r Kraftstation KINETIC F5 NL E I...

Страница 2: ...als Anf nger ein Training mit zu schweren Gewichten 2 Benutzen Sie in den ersten Trainingseinheiten nur so schwere Gewichte die Sie 15 mal ohne Pressatmung bew ltigen k nnen 3 Achten Sie auf regelm ig...

Страница 3: ...est impor tant notamment lorsqu on vieillit de conserver resp de d velopper de la masse musculaire afin de stabiliser et de soulager les articulations On entend l par force maximale la capacit de forc...

Страница 4: ...KINETIC F5 Ejemplos de cuadros de entrenamiento Semanas 1 4 resistencia de fuerza aprox 40 60 de la fuerza m xima Semanas 5 8 entrenamiento muscular aprox 60 80 de la fuerza m xima Comience siempre su...

Страница 5: ...ne delle ginoc chia all altezza dell asse dell attrezzo Esecuzione del movimento tendere le gambe poi abbassarle in modo controllato Muscolatura sollecitata estensore della gamba D 2 Beinbeugen Ausgan...

Страница 6: ...del bacino Variazione distesi D 4 H ftstrecken am Doppelseilzug Ausgangsposition Doppelseilzug nach unten stellen Stand mit Gesicht zum Ger t Oberk rper leicht vorgeneigt Fu schlaufen oberhalb des Spr...

Страница 7: ...colatura sollecitata flessore del bacino estensore Variazione distesi D 6 Abduktor Flexion sitzend am Doppelseilzug Ausgangsposition Doppelseilzug nach unten stellen Seitlich zum Ger t setzen Fu schla...

Страница 8: ...duttore muscolatura dei glutei D 8 Adduktor Flexion sitzend am Doppelseilzug Ausgangsposition Doppelseilzug nach unten stellen Seitlich zum Ger t im Gr tschsitz set zen Fu schlaufe am ger tnahen Bein...

Страница 9: ...citata adduttore D 10 Bankdr cken Ausgangsposition Sitzh he einstellen so dass sich die Stemmb gel auf Brusth he befin den Den R cken gerade an das Polster leh nen Bewegungsausf hrung Den Stemmb gel n...

Страница 10: ...possible at various exercising heights Elbows above shoulder joint exercises up per chest muscles Elbows below shoulder joint exercises lower chest muscles Movement Grasp the arm rests from the outsi...

Страница 11: ...ra braccio e busto di circa 90 Articolazioni dei gomiti ripiegate Esecuzione del movimento tendere le braccia e contemporanea mente richiudere l angolo tra braccia e busto Muscolatura sollecitata tric...

Страница 12: ...hie alla fune inferiore Afferrare con le mani tirando verso l alto Esecuzione del movimento tirare la barra le cinghie lungo il cor po fino all altezza del mento I gomiti sono rivolti verso l alto Mu...

Страница 13: ...i 90 Muscolatura sollecitata testa corta del bicipite muscolatura ante riore della spalla Variazione con la sbarra con le cinghie 24 25 D 18 Hammer Bizeps Curls Ausgangsposition Doppelseilzug nach unt...

Страница 14: ...Le gambe sono leggermente flesse Esecuzione del movimento lasciare tese le braccia prima contrar re le scapole poi tirare la barra fino al petto Muscolatura sollecitata estensore della schiena romboid...

Страница 15: ...sgangsposition Blick zum Ger t auf dem Boden sitzend R cken ist gerade Beine leicht gebeugt Bewegungsausf hrung Arme lang lassen erst Schulterbl tter zusammen ziehen dann die Schlaufen bis zur Brust z...

Страница 16: ...artenza sedere con la schiena diritta Utilizzare la barra latissimus sulla fune superiore Impugnatura larga Esecuzione del movimento lasciare le braccia tese tirare dappri ma verso il basso le scapole...

Страница 17: ...Rotazione esterna delle spalle Posizione di partenza posizionare la fune doppia in basso In piedi con il viso rivolto all attrezzo Parte superiore delle braccia all altezza dell asse delle spalle Ang...

Страница 18: ...une doppia in alto Schiena rivolta alla fune doppia Tirare le impugnature delle cinghie sopra le spalle Esecuzione del movimento arrotolare il busto Muscolatura sollecitata retto addominale Variazione...

Страница 19: ...kg Datum Date Fecha Data bungs Nr Exercise No No d exercise Nr van de oefe ning Ejercicio N m Esercizio N S W G S W G S W G S W G S W G S W G S W G S W G S W G D Trainingstabelle S Satzzahl W Wiederho...

Страница 20: ...Date Fecha Data bungs Nr Exercise No No d exercise Nr van de oefe ning Ejercicio N m Esercizio N 38 39 S W G S W G S W G S W G S W G S W G S W G S W G S W G D Trainingstabelle S Satzzahl W Wiederholun...

Страница 21: ...06 09 ZIM HEINZ KETTLER GmbH Co KG Postfach 1020 D 59463 Ense Parsit www kettler net...