manualshive.com logo in svg

Kettler GIRO S 1, Руководство по сборке

Поделиться
Скачать
Kettler GIRO S 1 Скачать руководство пользователя страница 28

46

Biometrie rotoped

Výška sezení

Nastavte si nejprve sedlo na pro vás optimální výšku sezení. Tu
dosáhnete tak, když s propnutým kolenem patou ještě tak akorát
dosáhnete na pedály. Kruhové formy pohybu nohou dosáhnete,
když úplně nepropínáte kolena. Tak provádíte trénink, který šetří
kotníky a kolenní a kyčelní klouby.

Vzdálenost sedla od řidítek

Sedlo vašeho domácího trenažéru lze (v závislosti na modelu)
nastavit také horizontálně. Za tímto účelem se uvolní šroub pod
sedlem a sedlo se posune podle vaší tělesné velikosti po liště
směrem dopředu nebo dozadu.

Sklon řidítek

Sklon řidítek domácího trenažéru lze nastavit. Uvolněte šroub
pod ovládacím panelem a nastavte pro vás optimální polohu
řidítek. Poté šroub opět pevně dotáhněte, aby řidítka neproklu-
zovala.

Obměny tréninku

Pro posílení namáhání stehenního a hýžďového svalstva, zvyšte
důraz při šlapání na pedály. Pro posílení tréninku zadní strany
stehen zvyšte důraz na zvedání pedálů s klipsnami.Mimoto exi-
stuje možnost simulace jízdy do kopce nastavením většího
odporu pedálů. Při tomto tréninku se mimo svalstva nohou
zapojuje také břišní a zádové svalstvo a také svalstvo horní části
těla a ramen.

Doporučení pro trénink

Nezapomínejte na následná protahovací cvičení, zabráníte tak
zraněním a namožení svalů.

4týdenní tréninkový plán pro začátečníky na domácím trenažéru

Upozornění: 

Od 5. týdne zvyšujte dobu intervalů zátěže, až

zvládnete cvičit 20 až 30 minut bez přerušení. Dbejte na to,
aby váš tréninkový puls během prvních 8 týdnů obnášel cca 60 -
65 % vaší maximální tepové frekvence a nepřekročil 75 %.

CZ

1. týden

Pondělí

15 minut při

nízké zátěži,

stupeň 1-3

Úterý

Přestávka

Středa

15 minut při

nízké zátěži,

stupeň 1-3

Čtvrtek

Přestávka

Pátek

15 minut při

nízké zátěži,

stupeň 1-3

Sobota

Přestávka

Neděle

Přestávka

2. týden

20 minut při

nízké zátěži,

stupeň 1-3

Přestávka

20 minut při

nízké zátěži,

stupeň 1-3

Přestávka

20 minut při

nízké zátěži,

stupeň 1-3

Přestávka

Přestávka

3. týden

30 minut při

nízké zátěži,

stupeň 1-3

30 minut při

nízké zátěži,

stupeň 1-3

Přestávka

30 minut při

nízké zátěži,

stupeň 1-3

Přestávka

30 minut při

nízké zátěži,

stupeň 1-3

Přestávka

4. týden

30 minut při

střední zátěži,

stupeň 4-6

30 minut při

střední zátěži,

stupeň 4-6

Přestávka

30 minut při

střední zátěži,

stupeň 4-6

Přestávka

30 minut při

střední zátěži,

stupeň 4-6

Přestávka

Содержание GIRO S 1

Страница 1: ...F D GB NL I E PL P DK CZ Montageanleitung Hometrainer GIRO S 1 Art Nr 07689 150 Abb ähnlich A 90 cm B 60 cm C 136 cm 30 7 kg max 130 kg 30 40 Min A C B ...

Страница 2: ...y have been avoided or made as safe as possible Incorrect repairs and structural modifications e g removal or replacement of original parts may endanger the safety of the user Damaged components may endanger your safety or reduce the lifetime of the equipment For this reason worn or damaged parts should be replaced immediately and the equipment taken out of use until this has been done Use only or...

Страница 3: ...d they no longer function correctly the locking device is destroyed and must be replaced For technical reasons we reserve the right to carry out preliminary assembly work e g addition of tubing plugs Before use always check all screws and plug in connections as well as respective safety devices fit correctly Always wear suitable shoes when using Nobody may be in the moving range of a training pers...

Страница 4: ...raaid worden E La atornilladura debe ser apretada con regularidad I Il collegamento a vite va riserrato ad intervalli regolari PL Połączenie śrubowe musi być regularnie dokręcane CZ Šroubové spojení pravidelně kontrolujte P Verifique regularmente as uniões roscadas DK Kontrollér skrueforbindelsen regelmæssigt D Benötigtes Werkzeug Gehört nicht zum Lieferumfang GB Tools required Not included F Outi...

Страница 5: ...trol contenido del paquete I Lista di controllo contenuto del pacco PL Lista kontrolna zawartość opakowania P Lista de verificação conteúdo da embalagem DK Checkliste pakkens indhold CZ Kontrolní seznam obsah balení 1 1 Stck 48 Pos 31 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4 ø 7 1 ø 8x19 2 M 8x45 ø 7x35 M 7x30 4 ø 7 4 3x30 1 3x16 2 1 4x M8x20 1x M5x14 2x M5x16 ...

Страница 6: ...24 Ø 8x19 M 8x45 25 Nm 1 2 A A G B C D E F G H H ...

Страница 7: ...25 3 M 7x30 1x Ø 7 Ø 7 A B C D 4 A B B B C D E M 7x50 1x Ø 7 Ø 7x35 Ø 7 D M 5 x14 1x A E ...

Страница 8: ...26 5 D C E E C M 5 x16 2x 3x16 1x A E D 3x30 4x C A A B F G H klick klick D ...

Страница 9: ...27 6 6x Ø 8x19 B C E M 8x20 25 Nm B E A D F F E E ...

Страница 10: ...GB Handling F Indication relative à la manipulation NL Bedieningsinstruktie E Instrucciones de manejo I Avvertenze per il maneggio PL Wskazówki obsługowe P Nota sobre o manuseamento DK Håndtering CZ āPokyny k manipulaci 7 L R ...

Страница 11: ... When disposing of the appliance remove all batteries and storage batteries from the product and hand them over to the collection point for the recycling of batteries or electrical or elec tronic appliances Information about the appropriate collection points can be obtained from your local authorities your waste dis posal team or in the outlet where this appliance was sold F Changement de piles Un...

Страница 12: ...inserimento ci dovessero essere funzioni sbagliate staccate di nuovo le batterie per poco e attaccatele di nuovo Importante Le batterie usate non rientrano nelle condizioni di garanzia Smaltimento di pile e batterie usate Il presente simbolo avverte che le batterie e le pile non devono essere gettate via insieme ai normali rifiuti dome stici Le lettere Hg mercurio e Pb piombo sotto il simbolo barr...

Страница 13: ...brugte batterier Bortskaffelse af brugte batterier og akkumulatorer Dette symbol viser at batterier og akkumulatorer ikke må smides i det normale husholdningsaffald Bogstaverne Hg kviksølv og Pb bly under skralde spanden med et kryds over henviser til at et batteri en akku mulator indeholder mere end 0 0005 kviksølv eller 0 004 bly Forkert bortskaffelse skader miljøet og helbredet ved genanvendels...

Страница 14: ...uch ca 48 54 gr pro Std Sitzhöhe Stellen Sie den Sattel zunächst auf die für Sie optimale Sitzhöhe ein Diese haben Sie wenn Sie bei durchgedrücktem Knie mit der Ferse gerade noch die Pedale erreichen Eine runde Bewe gungsform der Beine erhalten Sie wenn Sie das Knie nie vollständig durchstrecken So haben Sie ein Gelenk schonendes Training für Fuß Knie und Hüftgelenk Abstand von Sattel zum Lenker D...

Страница 15: ...Pulsfrequenz beträgt und 75 nicht übersteigt Biometrics exercise bike GB Home trainer for anyone who likes cycling and wants to avoid strain on the joints Due to the round leg movement this is a particularly gentle form of exercise for foot knee and hip joints It is ideal for regulated cardiovascular training with the training goal of fat burning as the physical strain is lower than with running t...

Страница 16: ... included as well as leg muscles Training recommendation Always remember the stretching exercises afterwards in order to avoid injuries and muscle ache 4 week training plan for beginners on the home trainer Tip From the 5th week increase the duration of the exercise intervals until you can run for 20 to 30 minutes without interruption Ensure that you training pulse is approx 60 65 of your maximum ...

Страница 17: ...kcal env 600 par heure Consommation de graisse env 48 54 gr par heure Biométrie vélo F Hauteur d assise Réglez tout d abord la selle à la hauteur d assise optimale pour vous Vous l avez lorsque votre genou étant tendu vous atteignez encore juste la pédale avec le talon Vous obtenez une forme de mouvement ronde des jambes en ne tendant jamais complètement le genou Vous avez ainsi un entraînement qu...

Страница 18: ... vetverbranding Lage belasting van de gewrichten Ook geschikt voor mensen met overgewicht en beginners Plaatsbesparend en eenvoudig te transporteren Instellen van de optimale zitpositie De ideale lichaamshouding is deze waarbij het bovenlichaam lichtjes naar voren gebogen is Als u rugproblemen hebt verplaats dan de hellingshoek van het stuur zodat het bovenlichaam een rechtere zitpositie heeft die...

Страница 19: ...mming na te bootsen Bij deze training worden naast de beenspieren ook de buik en rugspieren evenals de bovenlichaam en schouderspieren getraind Trainingstip Denk altijd aan de aansluitende stretchoefeningen om letsels en spierkaters te voorkomen Trainingsplan van 4 weken voor beginners op de hometrainer Tip Vanaf de 5e week de duur van de belastingsintervallen verhogen tot u erin slaagt 20 tot 30 ...

Страница 20: ...l óptima cuando su torso esté ligeramente inclinado hacia delante Si tuviera problemas con la espalda ajuste el ángulo de inclinación del manillar para que el torso adopte una posición más erecta que proteja la columna vertebral y las articulaciones Consumo de energ a kcal ca 600 pro Std Consumo de grasa aprox 48 54 gr pro Std Altura del sillín En primer lugar ajuste el sillín a la altura de asien...

Страница 21: ... Belastung Stufe 4 6 Pause 30 Minuten bei mittlerer Belastung Stufe 4 6 Pause Aviso A partir de la 5ª semana deberá aumentar la duración de los intervalos de esfuerzo para lograr correr de 20 a 30 minutos sin interrupción Procure que su pulso de entrenamiento durante las primeras 8 semanas se sitúe aprox en el 60 65 de su fre cuencia máxima de pulsación y que no supere el 75 Biometria cyclette I H...

Страница 22: ...umentando la resistenza dei pedali è possibile simulare un tratto di salita in montagna Con questo tipo di allenamento si allenano non solo i muscoli delle gambe ma anche quelli di addome e schiena e i muscoli del busto e delle spalle Consigli per l allenamento Non dimenticate gli esercizi successivi di stretching per prevenire lesioni e dolori muscolari Schema di allenamento con l hometrainer per...

Страница 23: ...lona do przodu Jeśli masz problemy z plecami przestaw kąt nachylenia kierownicy tak aby górna część ciała miała bardziej wyprostowaną pozycję podczas siedzenia co pozwala oszczędzać kręgosłup i stawy Zu ycie energii kcal ok 600 na godz Zu ycie t uszcz w ok 48 54 gr na godz Biometria ćwiczenia na rowerze PL Wysokość siedzenia Ustaw najpierw siodełko na optymalnej dla Ciebie wysokości Masz ją zapewn...

Страница 24: ... também adequado para pessoas com excesso de peso e prin cipiantes ocupa pouco espaço e é fácil de transportar Ajuste da posição ideal A postura ideal ocorre quando o tronco está ligeiramente inclinado para a frente Se tiver problemas de costas ajuste o ângulo de inclinação do volante de modo a que o tronco tenha uma posição vertical no banco que poupa a coluna e as articu lações Consumo de energi...

Страница 25: ... monte com uma elevada resistência dos pedais Com este treino são trabalhados os músculos da perna da barriga e das costas bem como a musculatura do tronco e dos ombros Recomendações de treino Nunca se esqueça de fazer os exercícios de alongamento finais a fim de evitar ferimentos e dores musculares Plano de treino para 4 semanas para principiantes na bicicleta estática Nota A partir da 5ª semana ...

Страница 26: ...illing hælder overkroppen lidt fremad Har du problemer med ryggen justeres vinklen på styret således at overkroppen får en mere oprejst siddestilling hvorved rygsøjlen og leddene skånes Energiforbrug kcal ca 600 i timen Fedtforbr nding ca 48 54 gr i timen Sadelhøjde Først justeres sædet til din optimale sadelhøjde Den optimale sadelhøjde er når du med strakt knæ lige præcis stadig kan nå pedalen m...

Страница 27: ... tělesnými problémy kteří se chtějí vyhnout vysokému namáhání kolenních a kyčelních kloubů Výhody lze ergonomicky optimálně nastavit na požadovanou tréninkovou polohu ideální pro trénink srdečního oběhu a spalování tuků nízké namáhání kloubů vhodné též pro osoby s nadváhou a začátečníky šetří místo a lze jím jednoduše manipulovat Nastavení optimální polohy sezení Ideální držení těla dosáhnete když...

Страница 28: ...e mimo svalstva nohou zapojuje také břišní a zádové svalstvo a také svalstvo horní části těla a ramen Doporučení pro trénink Nezapomínejte na následná protahovací cvičení zabráníte tak zraněním a namožení svalů 4týdenní tréninkový plán pro začátečníky na domácím trenažéru Upozornění Od 5 týdne zvyšujte dobu intervalů zátěže až zvládnete cvičit 20 až 30 minut bez přerušení Dbejte na to aby váš trén...

Страница 29: ...47 ...

Страница 30: ...48 Ersatzteilzeichnung 7 6 3 19 18 19 2 23 22 24 25 31 12 5 26 30 11 8 4 9 10 16 13 29 27 17 28 21 20 21 16 14 15 1 ...

Страница 31: ...placement parts F Des écarts de couleur sont possibles pour les pièces de rechange NL Afwijkingen in kleur bij reserveonderdelen zijn mogelijk E Es posible que los recambios presenten diferencias en el color I Per le parti di ricambio sono possibili differenze di colore PL W przypadku części zamiennych kolor może się różnić od koloru oryginalnego P Existe a possibilidade de existirem desvios nas c...

Страница 32: ...50 ...

Страница 33: ...51 ...

Страница 34: ...52 HEINZ KETTLER GmbH Co KG Postfach 1020 D 59463 Ense Parsit www kettler net docu 3834 03 16 ...

Отзывы:

Нет отзывов

Бренды по названию

Популярные бренды

Загрузить еще бренды