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Montage- und Trainingsanleitung Bauchtrainer „MEDIC”

Art.-Nr. 7822-600

Der Umwelt zuliebe: wir drucken auf 100% Altpapier!

Содержание 7822-600

Страница 1: ...Montage und Trainingsanleitung Bauchtrainer MEDIC Art Nr 7822 600 F D GB NL Der Umwelt zuliebe wir drucken auf 100 Altpapier ...

Страница 2: ...retching exercises 17 Exercise description 18 Spare parts drawing and list 28 Contenu page Observations importantes 5 Gabarit pour système de serrage 7 Liste de vérification contenu de l emballage 8 Instructions d assemblage 9 Notice d utilisation 20 Exercices d étirement 21 Description des exercices 22 Dessin et liste des pièces de rechange 28 Inhoud bladzijde Belangrijke instructies 6 Meethulp v...

Страница 3: ...uchtrainer ist als Trainingsgerät für Erwachsene konzipiert und keinesfalls als Kinderspielgerät geeignet Bedenken Sie daß durch das natürliche Spielbedürfnis und Temperament von Kin dern oft unvorhergesehene Situationen entstehen können die eine Verantwortung seitens des Herstellers ausschließen Wenn Sie Kinder dennoch an das Gerät lassen sind diese auf die rich tige Benutzung hinzuweisen und zu ...

Страница 4: ...N 957 1 5 class H It is therefore unsuitable for therapeutic use On principle the equipment does not require any special main tenance Do not use corrosive or abrasive materials to clean the equip ment Ensure that such materials are not allowed to pollute the environment Instructions for Assembly Ensure that you have received all the parts required see check list and that they are undamaged Should ...

Страница 5: ... de montage S assurer que toutes les pièces liste récapitulative ont été four nies et que l envoi n a subi aucun dommage pendant le trans port En cas de réclamation on est prié de s adresser á son concessionnaire Etudier les illustrations et procéder au montage dans l ordre prévu par les différentes figures Dans chacune d elles l ordre de montage est marqué par des majuscules N oubliez pas que tou...

Страница 6: ...iner voldoet van DIN EN 957 1 5 H Het appa raat is dan oak niet geschikt voor therapeutisch gebruikonder houdsvrij Normaal gesproken heeft het apparaat geen speciaal onder houd nodig Gebruik voor reiniging van het fitnesscenter milieuvriendelijke in geen geval agressieve of bijtende schoonmaakmiddelen Montagehandleiding Controleer bij ontvangst of het apparaat kompleet is zie check lijst en of het...

Страница 7: ...g help for screw connections Gabarit pour système de serrage Meethulp voor schroefmateriaal GB F NL 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 160 170 M5x40 M8x40 M8 ø22 ø16 ø12 M6 M5 ø3 9x13 Beispiele Examples Examples Bij voorbild M5x40 ...

Страница 8: ...ungsinhalt Checklist contents of packaging Liste de vérification contenu de l emballage Checklijst verpakkingsinhoud Checklista förpackningsinnehåll Lista de control contenido del paquete Lista di controllo contenuto del pacco GB F NL S E I ...

Страница 9: ...9 1 2 C A B E 4x B D E 2x M16 D ...

Страница 10: ...10 4 3 A B M16 M12 ...

Страница 11: ...11 90 B A MAX Handhabungshinweise Handling Indications relatives à la manipulation Bedieningsinstrukties GB F NL A B C E D ...

Страница 12: ... Dehnübungen präsentieren die Sie zur Trainingsvor und nachbereitung einsetzen sollten Die Dehnübungen sind bestimmten Muskelbereichen zu geordnet so daß Sie diese gezielt während Ihres Trainings einsetzen kön nen Grundsätzliches zu Dehnübungen Langsam in die Dehnstellung begeben Maximale Dehnstellung unterhalb der Schmerzgrenze einnehmen In der Dehnstellung 10 20 Sekunden verbleiben Während der D...

Страница 13: ...o daß das linke Ohr läppchen Richtung Schulter zeigt Anschließend Seiten wechsel Wirkung Nackenmuskula tur 2 Dehnung für die Schultermuskulatur Seitlicher Stand zur Wand Mit der rechten Hand und leicht im Ellenbogen ge beugten Arm an der Wand abstützen Die Fingerspit zen zeigen rückwärts Langsam den Oberkörper nach links drehen An schließend den Arm wech seln Griffhöhe variieren Wirkung Brustmusku...

Страница 14: ...ter in schräger Posi tion justieren Rückenlage auf dem Polster die Hän de umfassen das in verti kaler Stellung justierte Beinauflagepolster Die Beine sind in Hüft und Kniegelenk zu 90 gebeugt Bewegungsausführung Beine in den Hüft und Kniegelenken beugen zum Oberkörper anziehen und danach zurück in die Ausgangsposition führen Wirkung gerade Bauchmuskulatur 5 Beinanheben gebeugt Ausgangsposition Auf...

Страница 15: ...eugten Armen gehalten Bewegungsausführung Die Arme werden im Ellenbogengelenk gestreckt und die Kurzhanteln zur Hochhalte gebracht Danach Kurzhanteln wie der auf Schulterhöhe absenken Wirkung Schultermuskulatur oberer Rücken Armstrecker 8 Kurzhantel Nackendrücken Ausgangsposition Aufla gepolster als Rückenstütze justieren Gerader Sitz auf der Bank Kurzhantel von oben fassen Die Kurzhan tel wird be...

Страница 16: ...n We would like to sug gest some stretch exercises that should be carried out before and after exercising They are each intended to affect a certain group of muscles and can be used during your muscle training Fundamental points concerning stretch exercises Assume the stretch positioning gradually The maximum stretch position should be well below the pain level Hold the stretch position for 10 20 ...

Страница 17: ...s not turned the eyes look straight ahead so that the left ear moves towards the shoulder Benefits Shoulder and neck muscles 2 Stretch exercise for the shoulder muscles Stand with the wall on right hand side Lean against the wall with your right hand and the arm slightly bent at the elbow The fin gertips point backwards Then turn the upper body slowly towards the left Then repeat the exercise with...

Страница 18: ...4 Pelvis Lift Starting position adjust the pad into a diagonal position Lie down on the bench The hands grasp the vertically adjusted leg rest Keep the hip and the knee joints bent at 90 Exercise legs still bent are raised to torso and then lowered again Benefits abdominals 5 Lift legs with knees bent Starting position adjust the pad into a diagonal position Sit down on the bench and lean back you...

Страница 19: ... bench and grasp the dum bells from above Hold them at shoulder level with the arms bent Exercise straighten the arms at the elbows Then lower them back to shoulder level Benefits shoulder muscles upper back muscles arm extensors 8 Shoulder press with dumbells Starting position adjust the leg pad vertically Sit in an upright position Hands grasp dumbells from abo ve The dumbell is held be hind the...

Страница 20: ...Ces exercices sont nécessaires pour un échauffement efficace avant votre en traînement de fitness Le respect de ces règles éliminera les tensions mus culaires et optimisera l afflux sanguin Nous souhaitons vous présenter quelques mouvements d étirement que vous pourrez appliquer en début et en fin d entraînement Les exercices d étirement sont destinés à certains muscles précis afin que ceux ci pui...

Страница 21: ...toucher l épaule Changez de côté une fois le premier mouvement ter miné Muscles sollicités Muscles de la nuque 2 Etirement des muscles des épaules En position latérale contre un mur Avec la main droi te le bras légèrement flé chis au niveau du coude prenez appui sur le mur Vos doigts en appui effec tuez une rotation du buste vers la gauche Changez de côté et variez la hauteur de la prise Muscles s...

Страница 22: ... d appui les mains entourent le coussin d ap pui pour les jambes réglé en position verticale Les jambes sont pliées à environ 90 au niveau des articulations des hanches et des genoux Exécution du mouvement plier les jambes au niveau des articulations des hanches et des genoux les amener vers le haut du corps puis les ramener à la position de départ Effet muscles abdominaux droits 5 Retenir les jam...

Страница 23: ...est tenue à hauteur d épaule avec les bras pliés Exécution du mouvement les bras sont tendus par les articulations du cou de et la petite haltère est tenue en l air Puis revenir avec l haltère en po sition à hauteur d épaule Effet muscles de l épaule haut du dos muscles extenseurs du bras 8 Mettre la petite haltère à hauteur de nuque Position de départ régler le coussin d appui en un appui pour le...

Страница 24: ... bloedverzorging van de spieren optimaal Wij zullen enkele rekoefeningen voorstellen die u voor de voor of nabereiding van de training kunt gebruiken De rekoe feningen zijn bestemd voor bepaalde spiergroepen zodat u de rekoefe ningen gedurende uw rugtraining specifiek kunt gebruiken Fundamenteel bij rekoefeningen Langzaam in de stretchpositie gaan Maximale stretchpositie onder de pijngrens innemen...

Страница 25: ...het linke oorlelletje richting schouder wijst Aansluitend zijde wisselen Effect nekspieren 2 Rekken voor de schouderspieren Zijdelijk stand naast de muur Met de rechte hand en licht in de ellenboog ge buigde arm zich aan de muur afduwen De vinger toppen wijzen achteruit Langzaam het bovenlich aam naar links draaien Dan de andere arm ne men Greephoogte varie ren Effect borstspieren 3 Rekken voor de...

Страница 26: ...echte buikspieren 4 Bekkenheffen Uitgangspositie bank in een schuine positie zetten Ga met de rug op de bank liggen de handen pakken de in verticale positie op gestelde beenkussen vast De benen en knieën zijn 90 gebogen Oefening benen in heupen en knieën buigen naar het bovenlichaam trek ken en daarna in de uitgangspositie terug brengen Werking rechte buikspieren 5 Beenheffen gebogen Uitgangsposit...

Страница 27: ...en armen op schouder hoogte vastgehouden Oefening de armen worden vanuit de ellebogen gestrekt en de halters worden omhoog getild Daarna de halters weer naar schouderhoogte la ten zakken Werking schouderspieren bovenrug armstrekspieren 8 Nekdrukken met halters Uitgangspositie beenkus sen tot rugsteun ombou wen Ga rechtop op de bank zitten Pak de halters vast De halters worden met gebogen armen ach...

Страница 28: ...11 1 2 Ersatzteilzeichnung und liste Spare parts drawing and list Dessin et liste des pièces de rechange Reserveonderdeeltekening en lijst Reservdelsritning och förteckning Designación y lista de las piezas de recambio Disegno ed elenco dei pezzi di ricambio GB F NL S E I ...

Страница 29: ...topfen 1 94313470 2 Stanzteil 45x20x3mm 2 13300010 3 Auflagestopfen 1 10121025 4 Bodenrohr 2 94313644 5 Rollenschoner rechts 1 91170316 6 Rollenschoner links 1 91170317 7 Bodenschoner 1 70127560 8 Einsteckteil 1 70127565 9 Bodenschoner Höhenverstellung 1 94312961 10 Stützrohr mit Stopfen für 55x34mm 1 97100262 11 Stopfen für 55x34mm 3 10100139 12 Stützstrebe mit Gleiter für 60x40mm gelocht 1 94313...

Страница 30: ...er En cas de réclamation priére de mentionner ce numéro de contrôle Bij reclamaties dit controlenummer vermelden Vid eventuell reklamation anges alltid detta kontrollnummer En caso de reclamación le rogamos indicar este número de control D GB F NL S E I In caso di reclamazione si prega di indicare questo numero di controllo ...

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