
104
105
•
SUOMI
SUOMI
•
Miten KegelSmartilla
™
treenataan
Kun tunnet värinän, nosta ja purista lantionpohjan lihaksiasi ja pidä
puristusta värinän keston ajan.
Kun värinä lakkaa, vapauta lantionpohjan lihaksesi ja lepää.
Vain kaksi helppoa vaihetta:
1
2
Jokainen treenausjakso alkaa lämmityksellä lyhyiden supista ja lepää
-jaksojen muodossa, mitä seuraavat päätreenin pidemmät supista ja lepää
-jaksot lantionpohjasi vahvuuden mukaan.
Jaksot ovat 3 – 5 minuutin
pituisia.
Kolmen nopean värinän sarja tarkoittaa treenausjakson päättymistä ja laite
sammuu automaattisesti.
Poistaaksesi harjoituslaitteen, rentouta lantion lihaksesi, tartu poisvetonaruun
ja vedä laite hitaasti ulos.
•
•
•
Saat parhaat tulokset, kun teet KegelSmartilla
™
yhdet treenit päivittäin.
Kun olet saavuttanut tavoitteesi, voit ylläpitää lantionpohjasi vahvuuden
treenaamalla muutaman kerran viikossa. Jos tuntuu vähänkään
epämukavuutta, poista treenauslaite heti. Jos epämukavuudentunne
jatkuu, keskustele lääkärisi kanssa. Kegel-harjoittelua ei saa tehdä yli
60 minuuttia päivässä.
Värinät
Värinät
PuRISTA
PuRISTA
lEPÄÄ
Содержание KegelSmart
Страница 57: ......