10
Tréninková tepová frekvence
Zahřívací cvičení
Úspěšný cvičební program se skládá se zahřátí, aerobního cvičení, vychladnutí. Dělejte kompletní program
nejméně 2krát týdně, lépe však 3krát týdně, vždy s jedním dnem odpočinku mezi cvičením. Po několika
měsících můžete zvýšit frekvenci cvičení na 4 až 5krát do týdne. Zahřátí je důležitá část vašeho cvičení a měli
byste ho provádět před každým cvičením. Připraví vaše tělo na aktivnější cvičení pomocí zahřátí a protažení
vašich svalů, zvýšením vaší tepové frekvence a dodáváním většího množství kyslíku do svalů. Na konci vašeho
cvičení tyto cviky opakujte, abyste snížili bolest ve svalech. Navrhujeme následující zahřívací a protahovací
cviky:
Protáhnutí vnitřní strany stehen
Sedněte si tak, aby vaše chodidla byla u sebe a kolena
směřovala ven. Přitáhněte vaše chodidla k tříslům, jak nejblíže
jen to jde. Zlehka tlačte vaše kolena k zemi. Vydržte tak 15 kmitů.
Protáhnutí zadní strany vašich nohou
Sedněte si a vaši pravou nohu natáhněte. Levou nohu opřete o vnitřní
stranu vašeho pravého stehna. Natáhněte se k vašim prstům u noh jak
nejdál jen můžete. Vydržte 15 kmitů. Odpočiňte si a opakujte s levou
nohou.
Otáčení hlavou
Otočte vaši hlavu doprava, přičemž cítíte jak se vám protahuje levá strana
vašeho krku. Poté otočte vaši hlavu zase zpátky. Vytáhněte vaši bradu na
maximum a otevřete ústa. Otočte vaši hlavu do leva a konečně nechejte
klesnout vaši hlavu na hrudník.