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À l’aide de votre ELLIPTIQUE MAGNÉTIQUE d’exercice vous donnera plusieurs avantages, elle permettra

d’améliorer votre condition physique, le muscle de ton et en conjonction avec l’aide de régime contrôlé en

calories perdre du poids.

1.La Phase d’échauffement

2.La Phase de l’exercice

3.La Phase de refroidissement

TONNAGE MUSCULAIRE

Targetzone

FRÉQUENCE CARDIAQUE

Maximum

85%

70%

REFROIDIR

Age

200

180

160

140

120

100

ZONE CIBLE

Avant l’assemblage, veillez à ce que vous aurez suffisamment d’espace autour de ce vélo.

Cette étape devrait durer pendant
un minimum de 12 minutes, bien
que la plupart desgens commen-
cent à environ 15-20 minutes.

Cette étape permet d’obtenir le sang qui coule sur le corps et les muscles fonctionnent correctement. Ceci

réduira également le risque de blessure de crampe et de muscle. Il est conseillé de faire quelques exercices

d’étirement comme indiqué ci-dessous. Chaque tronçon se tiendrait pendant environ 30 secondes, ne pas

forcer ou jerk vos muscles en un tronçon - si ça fait mal, STOP.

C’est l’étape où vous mettez l’effort dans. Après une utilisation régulière, les muscles de vos jambes devien-

dra plus souples. Travailler à votre propre rythme, mais il est très important de maintenir un rythme constant

tout au long. Le taux de travail doit être suffisant pour soulever votre rythme cardiaque dans la zonecible

montrée sur le graphique ci-dessous.

Cette étape consiste à laisser votre système Cardio-vasculaire et les muscles se détendre. C’est une

répétition de l’exercice d’échauffement par exemple réduire votre tempo, continuer pendant environ 5

minutes. Exercices d’étirement doivent maintenant être répétés, se rappelant encore une fois pasde forcer

ou jerk vos muscles dans le tronçon. Comme vous obtenez monteur, vous devrez peut-être entraîner plus

longtemps et plus dur. Il est conseillé de former au moins trois fois par semaine et si possible l’espace vos

séances d’entraînement uniformément tout au long de la semaine.

Pour tonifier le muscle pendant votre ELLIPTIQUE MAGNÉTIQUE il faudra que la résistance soit assez

élevée. Cela mettra plus de tension sur les muscles de vos jambes et peut signifier que vous ne pourriez pas

vous entraîner aussi longtemps que vous le souhaitez. Si vous souhaitez améliorer votre conditio physique,

vous devez modifier votre programme de formation. Vous devriez vous entraîner normalement pendant les

phases de réchauffement et refroidissement, mais vers la fin de la phase exercice, vous devriez augmenter

la résistance, ce qui fera travailler vos jambes encore plus. Vous devrez réduire votre vitesse pour maintenir

votre fréquence cardiaque dans la zone cible.

INSTRUCTIONS D’EXERCICE

CÔTÉ COURBES

COUDES

VERS L’

EXTÉRIEUR DE

LA CUISSE

INTÉRIEUR DE

LA CUISSE

VEAU / ACHILL

Содержание A90-278

Страница 1: ...ASSEMBLY INSTRUCTION MANUAL INapa012_FR_EN A90 278 IMPORTANT RETAIN FOR FUTURE REFERENCE READ CAREFULLY Maximum user weight is 100 kg Le poids maximal de l utilisateur est de 100 kg...

Страница 2: ...eces ________________________________________ 7 Instructions D assemblage ____________________________________________________ 10 Instructions D exercice ___________________________________________ 17...

Страница 3: ...sse de protection sur votre sol ou votre tapis Pour garantir la s curit l quipement doit avoir au moins 0 5 m tre d espace libre tout autour 6 Avant d utiliser l quipement v ri ez que les crous et les...

Страница 4: ...itez les temp ratures lev es l humidit ou la lumi re directe du soleil veuillez le placer dans un endroit bien ventil Lorsque vous ne l utilisez pas veuillez le plier et le placer dans un endroit o le...

Страница 5: ...13 20 32 36 36 39 37 40 40 81 41 43 43 46 42 42 47 57 52 68 65 65 65 65 65 65 65 67 71 75 75 74 74 75 78 75 77 80 95 86 89 84 84 90 90 65 65 90 49 15 38 33 44 43 43 66 91 90 90 90 84 66 90 88 44 58 66...

Страница 6: ...21 23 28 30 30 25 22 24 29 31 31 7 26 9 92 27 93 61 63 66 65 65 65 62 62 64 64 73 73 73 59 82 82 82 84 60 60 60 60 56 56 55 53 54 51 51 51 51 52 52 52 52 52 50 50 50 50 50 87 63 26 34 27 35 45 51 51...

Страница 7: ...6 Volant 1 045 crou de manivelle 2 017 Aimant C 1 046 Entretoise 2 018 Manivelle de poulie 1 047 illet 1 019 Pignon 1 048 Rondelle ondul e M10 1 020 C ble de contr le de r sistance 1 049 Fil du montan...

Страница 8: ...oit M12 110 1 089 Support du bras gauche 1 071 Vis M5 45 1 090 Rondelle fendue M8 10 072 Rondelle M10 4 091 Boulon M8 55 2 073 Boulon de carrosserie M8 65 4 092 Bague de palier gauche 1 074 Vis M8 16...

Страница 9: ...num ro entre parenth ses sous chaque dessin est le num ro de r f rence de la pi ce Le num ro qui suit le num ro est la quantit n cessaire pour l assemblage Note si une pi ce n est pas dans le kit de m...

Страница 10: ...rrez les deux boulons de carrosserie M8 65 73 puis serrez les crous borgnes M8 82 TAPE 2 Fixez le stabilisateur avant 3 au cadre 1 l aide de deux boulons de carrosserie M8 65 73 deux rondelles courb e...

Страница 11: ...Figure A Tirez vers le haut sur le support m tallique A sur le c ble de r sistance inf rieur 21 et ins rez l extr mit du c ble de r sistance 20 dans le clip de fil l int rieur du support m tallique V...

Страница 12: ...re 1 Fixez la verticale 2 l aide de quatre vis M8 16 74 de quatre rondelles fendues M8 90 et de quatre rondelles courb es M8 65 vissez toutes les vis mais ne les serrez pas encore compl tement Termine...

Страница 13: ...ez une quantit suffisante de la graisse fournie sur l axe droit du montant 2 Ensuite orientez une entretoise 46 une rondelle ondul e de pivot 57 et le bras inf rieur droit 11 comme indiqu et faites le...

Страница 14: ...u droit M12 85 R p tez cette proc dure pour fixer le support du bras gauche avec le boulon gauche M12 110 et l crou gauche M12 TAPE 8 Orientez le bras sup rieur droit 13 comme indiqu et faites le glis...

Страница 15: ...6 au montant 2 l aide de deux vis M8 16 74 deux rondelles fendues M8 90 et deux rondelles courb es M8 65 vissez les autres vis puis serrez les TAPE 11 Pendant qu une deuxi me personne tient la consol...

Страница 16: ...de contr le de tension par pour plus de r sistance ou par pour moins de r sistance pendant l entra nement Cela d pend de la condition person nelle Veillez ce que toutes les pi ces du v lo elliptique...

Страница 17: ...e travail doit tre suffisant pour soulever votre rythme cardiaque dans la zonecible montr e sur le graphique ci dessous Cette tape consiste laisser votre syst me Cardio vasculaire et les muscles se d...

Страница 18: ...apr s avoir tenu fermement vos mains sur le guidon int rieur MARCHEZ NATURELLEMENT Faites de grandes enjamb es en posant le pied sur la partie sup rieure du p dalier MARCHE AVEC GUIDONS Montez sur les...

Страница 19: ...affichage indique le nombre de calories qu il vous reste br ler pendant votre s ance d en tra nement Distance totale ODO Ce mode affiche le nombre total de miles qui ont t p dal s depuis l achat du v...

Страница 20: ...nt automatiquement lorsque le capteur de vitesse ne re oit aucun signal ou lorsqu aucune touche n est enfonc e pendant pendant environ 4 minutes 2 REINITIALISATION L appareil peut tre r initialis en c...

Страница 21: ...arts List ________________________________________ 26 Assembly Instruction ____________________________________________________ 29 Exercise Instructions ___________________________________________ 36...

Страница 22: ...or carpet To ensure safety the equipment should have at least 0 5 meters of free space all around it 6 Before using the equipment check that the nuts and bolts are securely tightened 7 The safety of t...

Страница 23: ...ent volatile oils and other solvents MAINTENANCE INSPECTION Avoid high temperature moisture or direct sunlight please place in a well ventilated place When not in use please fold the admission and pla...

Страница 24: ...14 13 20 32 36 36 39 37 40 40 81 41 43 43 46 42 42 47 57 52 68 65 65 65 65 65 65 65 67 71 75 75 74 74 75 78 75 77 80 95 86 89 84 84 90 90 65 65 90 49 15 38 33 44 43 43 66 91 90 90 90 84 66 90 88 44 58...

Страница 25: ...21 23 28 30 30 25 22 24 29 31 31 7 26 9 92 27 93 61 63 66 65 65 65 62 62 64 64 73 73 73 59 82 82 82 84 60 60 60 60 56 56 55 53 54 51 51 51 51 52 52 52 52 52 50 50 50 50 50 87 63 26 34 27 35 45 51 51...

Страница 26: ...e t a W 013 1 m r a r e w o l t h g i R 042 4 g n i h s u b t o v i P 014 1 m r a l a d e p t f e L 043 8 g n i h s u b m r a r e w o L 015 1 m r a l a d e p t h g i R 044 4 g n i h s u b m r a l a d...

Страница 27: ...084 Lock nut M8 10 066 Washer M8 9 085 Right nut M12 1 067 Pivot washer 2 086 Left nut M12 1 068 Curved washer M5 1 087 Drive belt 1 069 Washer M13 2 088 Right arm bracket 1 070 Right bolt M12 110 1...

Страница 28: ...mbly The number in parentheses below each drawing is the key number of the part The number following the key number is the quantity needed for assembly NOTE if a part is not in the hardware kit check...

Страница 29: ...8 82 Start both Carriage bolts M8 65 73 and then tighten the Acorn nuts M8 82 STEP 2 Attach the Front stabilizer 3 to the Frame 1 with two Carriage bolts M8 65 73 two Curved washers M8 65 and two Acor...

Страница 30: ...the following way See drawing A Pull upward on the metal bracket A on the Lower resistance cable 21 and insert the tip of the resistance cable 20 into the wire clip inside the metal brack et See drawi...

Страница 31: ...right 2 onto the Frame 1 Attach the Upright 2 with four Screws M8 16 74 four Split washers M8 90 and four Curved washers M8 65 start all the Screws but do not fully tighten them yet Finish attaching t...

Страница 32: ...41 to the Upright 2 with two Flange screws M4 16 95 start both flange screws and then tighten them STEP 6 Attach the Water bottle holder 41 to the Upright 2 with two Flange screws M4 16 95 start both...

Страница 33: ...69 and the Right nut M12 85 Repeat this procedure to attach the Left arm bracket with the Left bolt M12 110 and the left nut M12 STEP 8 Orient the Right upper arm 13 as shown and slide it onto the Rig...

Страница 34: ...right 2 with two screws M8 16 74 two Split washers M8 90 and two Curved washer M8 65 start both screws and then tighten them STEP 11 While a second person holds the console 5 near the Upright 2 connec...

Страница 35: ...ou can turning tension control knob by for more resistance or by for less resistance during training It depend on personal condition Make sure that all parts of the elliptical are properly tightened 3...

Страница 36: ...uce your tempo continue for approximately 5 minutes The stretching exercises should now be repeated again remembering not to force or jerk your muscles into the stretch As you get fitter you may need...

Страница 37: ...y after holding your hands on the inner handlebar tightly WALK NATURALLY Make wide foot strides with foot landing on the upper portion of the pedal post WALK WITH HANDLE BARS Step on the pedal and bot...

Страница 38: ...rning goal this display will show the number of calo ries still to burned in your workout Total distance ODO This mode displays the total number of miles that have been ped aled since the exercise bik...

Страница 39: ...turns off automatically when the speed has no signal input or no key is pressed for approximately 4 minutes 2 RESET The unit can be reset by either changing batteries or pressing the RESET key for 4...

Страница 40: ......

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