HMS S3038, Инструкция по эксплуатации, Страница: 5 / 15

2. Wchodzenie na stepper
Ważne: Aby osiągnąć pełną równowagę oraz odpowiednią pozycję podczas ćwiczeń zaleca się, aby osoby ćwiczące pierwszy
raz ustawiły urządzenie między framugami drzwi lub przy oparciu wysokiego krzesła. Trzymając się obu framug lub oparcia
postaw jedną stopę na pedale i nadepnij tak, aby znalazł się on w pozycji dolnej. Następnie ułóż stopę na środku pedału i wejdź
na stepper. Postaw drugą stopę na pedale i powoli zacznij wykonywać kroki. Ćwicz powoli aż nabierzesz wprawy i będziesz w
sta
nie utrzymać równowagę.
3. Ćwiczenia
ZWYKŁY STEP
Łatwe
ćwiczenie na poprawienie
krążenia.
Step taki jak dla początkujących. Powoli
zacznij ruszać ramionami tak, jak podczas
marszu. Intensywność ćwiczenia można
zwiększyć wymachując wyżej ramionami.
Jednak wykonuj ruchy ramionami tylko
wtedy, jeśli czujesz się pewnie na
steperze.
PRZYSIADY
Pomaga
kształtować i wzmocnić
pośladki, biodra i uda.
Zegnij kolana i biodra tak, aby pośladki
znalazły się bliżej podłoża. Nie pozwól,
aby kolana znalazły się poza linią palców
stóp. Powtórz ćwiczenie tyle razy ile jesteś
w stanie bez nadmiernego wysiłku,
następnie powróć do normalnej pozycji,
aby odpocząć. Powtórz ćwiczenie.
WYCISKANIE NAD GŁOWĄ
Kształtuje ramiona i nogi.
Podczas stepu podnieś ręce dotykając
ramion.
Za każdym razem, kiedy
wykonujesz krok na steperze podnoś obie
ręce do góry ponad głowę. Kiedy
wykonujesz drugi krok z drugiej strony
opuść obie ręce do pozycji wyjściowej.
Powtórz ćwiczenie.
Krok 1:
Stań z tyłu stepera. Połóż lewą
stopę na środku pedału i naciśnij
w dół aż do oporu.
Krok 2:
Umieść prawą stopę na środku
prawego pedału.
Krok 3:
Zacznij wykonywać powolne kroki
aż przyzwyczaisz się do ruchów
pedałów
stepera. Aby
dostosować opór pedałów odkręć
gałkę i przesuń do nowej pozycji,
następnie dokręć.
Uwaga: Celem ćwiczenia jest
uzyskanie rytmicznych gładkich
ruchów. Staraj się nie dotykać
pedałami ograniczników.
Dział obsługi klienta: ABISAL Sp. z o.o.
ul. Św. Elżbiety 6
41
–905 Bytom
abisal@abisal.pl
www.abisal.pl
www.hms-fitness.pl
ĆWICZENIA NA BICEPSY
Weź do ręki uchwyty linki. Podczas
stepu ułóż obie ręce wzdłuż tułowia,
dłonie ułóż na zewnątrz. Zegnij
prawy łokieć i podnieś rękę do klatki
piersiowej, wtedy prawa noga
powinna być wyprostowana (pedał
stepera jest na dole). Następnie
robiąc krok opuść prawą rękę do
pozycji wyjściowej oraz podnieś do
klatki piersiowej lewą rękę.
UNOSZENIE RAMION
Weź uchwyty linki stepu, ułóż obie
ręce wzdłuż tułowia, ugnij lekko w
łokciach, nadgarstkami do góry.
Robiąc krok (gdy prawa noga jest
wyprostowana) wyc
iągnij przed
siebie prostopadle do ciała napiętą
prawą rękę. Następnie robiąc krok
przyciągnij napięta rękę do biodra i
równocześnie przed siebie wyciągnij
napięta lewą rękę.
UNOSZENIE RAMION W BOK
Weź uchwyty linki stepu, ułóż obie
ręce wzdłuż tułowia, ugnij lekko w
łokciach, nadgarstkami do góry.
Podczas stepu podnieś napięte ręce
w bok wysokość ramion. Kiedy
wykonujesz drugi krok z drugiej
strony opuść powoli napięte obie
ręce do pozycji wyjściowej. Powtórz
ćwiczenie.