Hammer PULL-UP 2.0, Руководство пользователя

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Wartung
 Grundsätzlich bedarf das Gerät keiner Wartung
 Kontrollieren Sie regelmäßig alle Geräteteile und den
festen Sitz aller Schrauben und Verbindungen
 Tauschen Sie defekte Teile über unseren Kunden-
service sofort aus. Das Gerät darf dann bis zur
Instandsetzung nicht verwendet werden.
Pflege
 Zur Reinigung verwenden Sie bitte nur ein feuchtes
Tuch ohne scharfe Reinigungsmittel.
 Bauteile, welche mit Schweiß in Kontakt kommen, brau-
chen nur mit einem feuchten Tuch gereinigt werden.
Maintenance
 In principle, the equipment does not require
maintenance.
 Regularly inspect all parts of the equipment and the
secure seating of all screws and connections.
 Promptly replace any defective parts through our
customer service. Until it is repaired, the equipment
must not be used.
Care
 When cleaning, use only a moist cloth and avoid harsh
cleaning agents.
 Components that come into contact with perspiration,
need cleaning only with a damp cloth.
4. Pflege und Wartung
4. Care and Maintenance
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5. Trainingsanleitung
5. Training manual
AUFWÄRMEN
Beginnen Sie Ihr Training bitte NIE, ohne sich vorher aufzuwärmen.
Führen Sie jeweils fünf bis zehn Minuten lang vor dem Training
Dehnungsübungen (Stretching) und Aufwärmsätze (Übungen
am Gerät mit niedrigem Gewicht und hoher Wiederholungszahl)
durch, um Verletzungen zu vermeiden.
II) Wie sollten Sie trainieren
Je nach Griffweite liegt der Trainingsfokus auf unterschiedlichen
Muskelpartien. Insbesondere trainieren die Klimmzüge den
breiten Rückenmuskel, den Kapuzenmuskels , den Rautenmuskel
und den großen Rundmuskel.
Breite Klimmzüge:
Die Ellbogen sind leicht gebeugt. Der Rücken ist aufgerichtet
und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. Den Körper
bis ungefähr auf Kinnhöhe nach oben ziehen und wieder zur
Startpunkt zurück.
Die breite Klimmzüge können zum Nacken oder zur Brust
gezogen werden.
Enge Klimmzüge:
Der Rücken ist aufgerichtet und der Kopf in Verlängerung der
Wirbelsäule. Den Körper bis ungefähr auf Kinnhöhe nach oben
ziehen und wieder zur Startpunkt zurück.
Bei dieser Variante sind die Oberarme stärker beansprucht.
Training mit den Klimmzuggriffen:
Die Zughilfen geben Ihnen beim Klimmzug einen besseren Halt
und machen das Training effektiver.
Legen Sie den Klettverschluß um das Handgelenk und achten Sie
darauf, dass der Metallhaken nach vorn gerichtet ist.
Beim Training umfasst der Metallhaken die Klimmzugstange und
verbessert ihre Griffkraft und Stabilität beim Training.
Training mit den Push up Griffen.
Die ergonomisch geformten Liegestützgriffe reduzieren den
Druck auf Ihre Hände, Handgelenke und Ellenbogen bei der
Durchführung der Liegestütze. Umgreifen Sie die Liegestützgriffe
etwas weiter wie Schulterbreit. Senken Sie den Oberkörper und
drücken Sie diesen wieder nach oben.
Warm up:
To avoid any injuries, please warm up up properly before you
start your exercise.
II) How should you train
Depending on the reach, the training focus is on different muscle
groups. In particular, the pull-ups train the back muscles, the neck
muscles, the rhombus muscles and the large round muscles.
Wide pull-ups:
The elbows are slightly bent. The back is upright and the head is
an extension of the spine. Pull the body up to about chin height
and back to the starting point.
The wide pull-ups can be pulled to the neck or chest.
Tight pull-ups:
The back is upright and the head is an extension of the spine.
Pull the body up to about chin height and back to the starting
point.
In this variant, the biceps is more stressed.
Training with the pull-up handles:
The pulling handles give you a better grip when doing a pull-up
and make the training more effective.
Place the Velcro straps around your wrist and make sure that the
metal hook is facing forward.
When exercising, the metal hook surrounds the pull-up bar and
improves your grip strength and stability during exercise.
Training with the push up handles.
The ergonomically shaped push-up handles reduce the pressure
on your hands, wrists and elbows when performing the push-ups.
Grap the push-up handles
a little wider like shoulder width. Lower your upper body and
push it up again.