2019-2002
CALENTAMIENTO y ENFRIAMIENTO
El programa de ejercicios completo y exitoso consiste en calentamiento, ejercicio aeróbico y enfriamiento, el cual debe
realizarse al menos dos y preferiblemente tres veces por semana, con un dí
a de descanso entre sí
. Transcurridos varios
meses, puede aumentar la frecuencia de ejercicios a cuatro o cinco veces por semana.
CALENTAMIENTO
El propósito del calentamiento es preparar su cuerpo para el ejercicio y minimizar las lesiones. Haga calentamiento durante
dos a cinco minutos antes del entrenamiento de fuerza o ejercicio aeróbico. Realice las actividades que puedan elevar su
frecuencia cardí
aca y calentar los músculos activos. Por ejemplo, caminar rápido, trotar, saltar, saltar la cuerda y correr en el
lugar.
ESTIRAMIENTO
El estiramiento es muy importante cuando sus músculos están calientes después de un calentamiento adecuado y después de
una sesión de entrenamiento aeróbico o de fuerza. En estos momentos, los estiramientos musculares son más fáciles debido
a su temperatura elevada, lo que puede reducir enormemente el riesgo de lesiones. Los estiramientos deben mantenerse
durante 15 a 30 segundos.
NO REBOTE.
Estiramiento lateral
Toque los dedos del pie sin
doblar las piernas
Estiramiento interno del muslo
Estiramiento de pantorrilla
para prevenir la ruptura
del tendón de Aquiles
Estiramiento de isquiotibiales
Recuerde siempre consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
ENFRIAMIENTO
El propósito del enfriamiento es recuperar su cuerpo al estado de reposo normal o casi normal al final de cada sesión de
ejercicios. Un enfriamiento adecuado puede disminuir lentamente la frecuencia cardí
aca y permite que la sangre regrese al
corazón.
