FITFIU FITNESS BESP-20, Инструкция по эксплуатации

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BESP-20
ES
PRECALENTAMIENTO
Un programa de ejercicio exitoso consiste en ejercicios de precalentamiento, aeróbicos y de relajación. El
precalentamiento es una parte esencial del entrenamiento que deberá realizar cada vez que comience una actividad
física ya que prepara el cuerpo antes de ejercitarlo; calentando y estirando los músculos, incrementando las
pulsaciones y la circulación y enviando más oxigeno a los músculos. Cuando finalice la actividad, repita estos ejercicios
para no tener dolores musculares. Sugerimos los siguientes ejercicios de precalentamiento y relajación:
ESTIRE LOS MÚSULOS INTERNOS:
Siéntese y junte las plantas de sus pies
apuntando sus rodillas en direcciones opuestas.Acerque sus pies lo más cerca que pueda a
las ingles y lentamente presione las rodillas hacia el suelo. Cuente hasta 15.
ESTIRE LOS TENDONES:
Siéntese con su pierna derecha extendida. Coloque la
planta de su otro pie en la parte interna de su pierna derecha. Acérquese lo más que
pueda a la punta de su pie. Cuente hasta 15. Relaje y repita con la pierna izquierda
extendida.
ROTE SU CUELLO:
Rote la cabeza hacia la derecha sintiendo que la parte izquierda se estira. Luego,
tire la cabeza hacia atrás apuntando la barbilla hacia el techo dejando su boca abierta. Rote la cabeza
hacia la izquierda y finalmente dirija la barbilla hacia su pecho.
ELEVE SUS HOMBROS:
Eleve su hombro derecho apuntando hacia su oreja. Haga lo mismo con su
hombro izquierdo. Repita esta acción durante unos minutos.
ESTIRE LAS PANTORRILLAS:
Incline su cuerpo hacia la pared y apoye ambas manos.
Coloque el pie derecho más adelante que el izquierdo. Mantenga su pierna izquierda recta y estírela.
Aguante unos minutos y repita hacia el otro lado contando hasta 15.
TOQUE LA PUNTA DE SUS PIES:
Inclínese hacia adelante y relaje su espalda y hombros.
Estire sus manos hacia la punta de sus pies. Trate de llegar lo más que pueda y cuente hasta 15.
INCLINESE A UN LADO :
Coloque sus brazos al costado. Levántelos y estire su brazo derecho
hacia el techo. Sienta que se estira. Repita la acción con el brazo derecho.