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ISTRUZIONI PER GLI ESERCIZI

L utilizzo della bici da spinning vi fornir numerosi vantaggi, migliorer la vostra

forma fisica, tonificher i muscoli e, in combinazione con una dieta a controllo

calorico, ti aiuter a perdere peso

. a ase i is a a en

Questa fase aiuta a far scorrere il sangue attorno al corpo e i muscoli funzionano

correttamente

Ridurr anche il rischio di crampi e lesioni muscolari Si consiglia di fare alcuni

esercizi di stretching come mostrato di seguito Ogni allungamento dovrebbe essere

tenuto per circa secondi, non forzare o strappare i muscoli - se fa male,

smettere di farlo

Piegamenti in

avanti

Stretching dei

quadricipiti

Stretching degli

adduttori

Stretching dei polpacci e

tendine d Achille

Piegamenti lateraIi

2. ase e a ena en

Questa la fase in cui si fa l impegno Dopo un uso regolare, i muscoli delle gambe

diventeranno pi flessibili Lavorate al vostro ritmo, ma mantenete un ritmo costante

per tutto il tempo Il ritmo dovrebbe essere sufficiente per aumentare il battito

cardiaco

Questa fase dovrebbe durare almeno minuti, anche se la maggior

parte delle persone inizia a circa - minuti

Zona target

Frequen a cardiaca

Ma imo

Ra reddamento

Содержание physionics EXBK03

Страница 1: ...ous prions de bien vouloir lire le mode d emploi attentivement avant de monter ou d utiliser le produit afin d viter des dommages caus s par une utilisation non conforme Si vous souhaitez donner ce produit une tierce personne veuillez oindre cette notice d utilisation DEAR CUSTOMER Thank ou for choosing our product Please read this manual carefull before assembling or using the product to avoid da...

Страница 2: ... nach einer Mahlzeit Dieser Heimtrainer darf nicht für medizinische Zwecke verwendet werden Benutzen Sie den Heimtrainer nur wenn sich das Gerät in einem ordnungsgemä en Gebrauchszustand befindet Führen Sie die notwendige Wartung mit originalen Ersatzteilen durch Sofern es nicht anders in der Anleitung angegeben wird kann dieser Heimtrainer nur von einer Person gleichzeitig benutzt werden Tragen S...

Страница 3: ...Pedal L R Kurbelsatz L R ordere Fu stütze mit Transporträdern Sattel Sattelstützrahmen Satteleinstellknopf Sattelstange Hutmuttern Unterlegschreiben und Mutternsatz Hintere Fu stütze Sechskantschlüssel und Schlüsselsatz Hinweis Teil Nr Kontermutter und Unterlegscheibensatz ist am Lenker vormontiert Teil Nr Hutmuttern Unterlegscheiben und Mutternsatz ist an vorderer und hinterer Fu stütze vormontie...

Страница 4: ...agestange in den Hauptrahmen Schieben Sie danach die Stellschraube um die Lenkertragestange zu verriegeln Befestigen Sie den Lenker an die Lenkertragestange mit dem Kontermuttern und Unterlegscheibensatz siehe Abbildung Bringen Sie das Messgerät am Lenker an und befestigen Sie es Danach schlie en Sie die Sensorkabel an den Messgerät an ...

Страница 5: ...n Sattel auf den Sattelstützrahmen und ziehen Sie die Sattelkontermuttern auf beiden Seiten fest Schritt Befestigen Sie das linke Pedal fest an dem mit L gekennzeichneten Kurbelarm gegen den Uhrzeigersinn bis es fest sitzt Befestigen Sie danach auch das rechte Pedal fest an dem mit R gekennzeichneten Kurbelarm im Uhrzeigersinn bis es fest sitzt siehe Abbildung Die Nichtbeachtung der oben genannten...

Страница 6: ...ng an GESCHWINDIGKEIT Zeigt die aktuelle Geschwindigkeit an ENTFERNUNG Zeigt die Entfernung während des Trainings an KALORIEN Zeigt die Kalorien die sie verbrannt haben ODOGRAMM ODO Drücken Sie die Modus Taste und wenn auf dem Bildschirm unten ODO erscheint wird die Funktion Gesamtdistanz angezeigt HERZFREQUENZ Zeigt Ihnen die Pulsfrequenz an ...

Страница 7: ...geführt werden Dehnen Sie die Muskeln nicht mit Kraft oder Ruck wenn es weh tut aufh ren orwärtsbeugungen Au enseite des Oberschenkels Innenseite des Oberschenkels Waden und Fersen Seitenbeugungen 2 Die Übungsphase Dies ist die Phase in der Sie die Anstrengung einsetzen Nach regelmäßiger Anwendung werden die Muskeln in den Beinen le ibler Trainieren Sie in Ihrem eigenen Tempo wobei jedoch sehr wic...

Страница 8: ...ng zugeführt werden sollten um der Umwelt sowie der menschlichen Gesundheit nicht durch unkontrollierte Müllbeseitigung zu schaden Bitte entsorgen Sie den Artikel deshalb über geeignete Sammelsysteme oder senden Sie den Artikel zur Entsorgung an die Stelle bei der Sie es gekauft haben Diese wird dann den Artikel der stofflichen Verwertung zuführen Recycling Alternative zur Rücksendeaufforderung De...

Страница 9: ...le v lo d appartement lorsque l quipement est en bon tat de fonctionnement Effectuez l entretien n cessaire en utilisant des pi ces de rechange originales Sauf indication contraire dans les instructions ce v lo d appartement est destin tre utilis par une seule personne la fois Portez des v tements appropri s lorsque vous utilisez l quipement vitez de porter des v tements amples qui pourraient se c...

Страница 10: ...e G D lot Stabilisateur avant avec roues de transport Selle Cadre de r glage de la selle Bouton de r glage de la hauteur de la selle K Support de la selle Lot de boulons de verrouillage rondelles et crous Stabilisateur arri re eu de cl s Allen cl s fourche Remarque Pi ce n eu de contre crou et de rondelles est pr fi e sur le guidon Pi ce n lot de boulons de verrouillage rondelles et crous est pr f...

Страница 11: ...s glisser le support du guidon dans le cadre principal pour le verrouiller en place l aide du bouton de serrage K Fi ez le guidon au support de guidon l aide du eu de contre crou et de rondelles voir l illustration Attachez le moniteur au guidon et fi ez le puis connectez les fils du capteur au moniteur ...

Страница 12: ...glage de la selle et serrez les contre crous de la selle sur les deu c t s tape Fi ez fermement la p dale gauche L au bras de manivelle marqu L dans le sens inverse des aiguilles d une montre usqu ce qu elle soit serr e Fi ez maintenant fermement la p dale droite R au bras de manivelle marqu R dans le sens inverse des aiguilles d une montre usqu ce qu elle soit serr e voir l illustration Si vous n...

Страница 13: ...ercice ITESSE Affiche la vitesse actuelle DISTANCE Affiche la distance pendant l e ercice CALORIES Affiche les calories que vous avez br l es ODOM TRE ODO Odom tre ODO Appu ez sur le bouton et lorsque la marque ODO appara t au bas de l cran l cran affichera la fonction de distance totale POULS Affiche votre fr quence cardiaque ...

Страница 14: ...secondes Ne forcez pas et ne secouez pas vos muscles pour vous tirer si vous avez mal arr tez E tension avant Cuisse int rieure Cuisse e t rieure Mollet Talon d Achille E tension lat rale 2 a phase e e i e C est cette phase que vous faites l effort Apr s une utilisation r guli re les muscles de vos ambes deviennent plus souples Travaillez votre propre r thme mais maintenez un r thme r gulier tout ...

Страница 15: ...s recyclables lesquelles doivent être triées afin que ces matières soient recyclées et afin de ne pas nuire à l environnement et à la santé de l homme causée par une élimination des déchets non contrôlée Pour cette raison nous vous prions de jeter l article par l intermédiaire d un système de collecte approprié ou bien envoyez l article à l endroit où vous l avez acheté pour qu il soit jeté L arti...

Страница 16: ... e ercise bike is not to be used for medical purposes Please use the e ercise bike when the equipment is in the proper operating state Perform the necessar maintenance using original spare parts Unless otherwise specified in the instructions this e ercise bike is onl meant to be used b one person at a time Wear suitable clothing whilst using the equipment Avoid wearing loose clothing which ma get ...

Страница 17: ...edal L R Set Crank Arm L R Set Front Stabilizer with Transportation Wheels Saddle Saddle Ad ustment Frame Saddle Ad ustment Knob K Saddle Support Tube Lock Bolt Washer Nut Set Rear Stabilizer He Ke Wrench Set Remark Part No lock nut washer set is pre fi ed onto the handlebar Part No lock bolt washer nut set is pre fi ed onto the rear stabilizer front stabilizer ...

Страница 18: ...he lock knob K and slide the handlebar support pole into the mainframe to lock in place b the lock knob K Fi the handlebar to the handlebar support pole with the lock nut washer set see the illustration Attach the monitor to the handlebar and fi the monitor and connect the sensor wires into the monitor ...

Страница 19: ... knob K Place the saddle onto the saddle ad ustment frame and tighten the saddle locking nuts on both sides Step Firml fi the left pedal to the crank arm marked L in an anti clockwise direction until tight Now firml fi the right pedal to the crank arm marked R in a clockwise direction until tight see the illustration ailure to ollo t e a ove instructions could result in damage to t e cran s and pe...

Страница 20: ...le e ercising SPEED Displa s the current speed DISTANCE Displa s the distance while e ercising CALORIES Displa s the calories ou have burned ODOGRAPH ODO Press the mode ke and when the ODO mark appears below the screen the spreadsheet screen will displa the total distance function PULSE Displa s our heart rate ...

Страница 21: ...ng e ercises as shown below Each stretch should be held for appro imatel seconds Do not force or erk our muscles into a stretch if it hurts Forward bends Outer thigh Inner thigh Calf Achilles Side bends 2 he e ise hase This is the stage where ou put the effort in After regular use the muscles in our legs will become more fle ible Work at our own pace but maintain a stead tempo throughout The rate ...

Страница 22: ...rman registr Stiftung Elektro Altgeräte Register EAR Foundation Nordostpark Nürnberg as a manufacturer and distributor of electrical and or electronic equipment under the registration number WEEE Reg No DE DE Packaging details This item is shipped in package Produced for FF Europe E Commerce GmbH Dr Robert Mur ahn Str Ober Ramstadt German Please dispose of the unit its accessories and packaging en...

Страница 23: ...23 ...

Страница 24: ...per scopi medici Usare la c clette solo quando l attrezzatura in buone condizioni Effettuare la manutenzione necessaria utilizzando ricambi originali Se non diversamente specificato nelle istruzioni questa c clette deve essere utilizzata solo da una persona alla volta Indossare indumenti adatti durante l utilizzo della bici Evitare di indossare indumenti larghi che potrebbero rimanere impigliati n...

Страница 25: ...Piede stabilizzatore anteriore con ruote di trasporto Sella Telaio di regolazione della sella Manopola di regolazione della sella K Reggisella Set di Bullone di bloccaggio Rondella Dado Piede stabilizzatore posteriore Set di Chiave esagonale Chiave inglese Nota La parte n dado di bloccaggio e rondella prefissata sul manubrio La parte n bullone di bloccaggio rondella e dado prefissata sullo stabili...

Страница 26: ...pale Passaggio Far scorrere il tubo di supporto del manubrio nel telaio principale per bloccarlo in posizione con la manopola K Fissare il manubrio al tubo di supporto del manubrio con set di controdado e rondella vedere l illustrazione Collegare il displa al manubrio e fissarlo e poi collegare i cavi del sensore al displa ...

Страница 27: ...zionare la sella sul telaio di regolazione della sella e serrare i dadi di bloccaggio su entrambi i lati Passaggio Fissare saldamente il pedale sinistro alla pedivella contrassegnata con L in senso antiorario finch non ben stretto Ora fissare saldamente il pedale destro alla pedivella contrassegnata con R in senso orario finch non ben stretto vedere l illustrazione a mancata osservanza delle istru...

Страница 28: ...durante l allenamento ELOCIT isualizza la velocit corrente DISTANZA isualizza la distanza percorsa durante l allenamento CALORIE isualizza le calorie bruciate ODOMETRO ODO Premere il tasto modalit e quando il segno ODO appare sullo schermo il displa visualizza la funzione della distanza totale IMPULSO isualizza la frequenza cardiaca ...

Страница 29: ...ungamento dovrebbe essere tenuto per circa secondi non forzare o strappare i muscoli se fa male smettere di farlo Piegamenti in avanti Stretching dei quadricipiti Stretching degli adduttori Stretching dei polpacci e tendine d Achille Piegamenti lateraIi 2 ase e a ena en Questa la fase in cui si fa l impegno Dopo un uso regolare i muscoli delle gambe diventeranno pi flessibili Lavorate al vostro ri...

Страница 30: ...fiuti domestici Questo articolo contiene preziosi materiali riciclabili e dovrebbe essere alimentato a un sistema di riciclaggio per proteggere l ambiente e la salute umana che potrebbero essere danneggiata da smaltimento incontrollato di rifiuti Si prega di smaltire il prodotto usando sistemi di raccolta appropriati o inviare il prodotto per lo smaltimento nel luogo dove l hai comprato Da l il pr...

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