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ISTRUZIONI PER GLI ESERCIZI

L'utilizzo della bici da spinning vi fornirà numerosi vantaggi, migliorerà la vostra

forma fisica, tonificherà i muscoli e, in combinazione con una dieta a controllo

calorico, ti aiuterà a perdere peso.

La fase di riscaldamento

Questa fase aiuta a far scorrere il sangue attorno al corpo e i muscoli funzionano

correttamente.

Ridurrà anche il rischio di crampi e lesioni muscolari. Si consiglia di fare alcuni

esercizi di stretching come mostrato di seguito. Ogni allungamento dovrebbe essere

tenuto per circa 30 secondi, non forzare o strappare i muscoli - se fa male,

smettere di farlo.

Piegamenti in

avanti

Stretching dei

quadricipiti

Stretching degli

adduttori

Stretching dei polpacci e

tendine d'Achille

Piegamenti lateraIi

Fase dell'allenamento

Questa è la fase in cui si fa l’impegno. Dopo un uso regolare, i muscoli delle gambe

diventeranno più flessibili. Lavorate al vostro ritmo, ma mantenete un ritmo costante

per tutto il tempo. Il ritmo dovrebbe essere sufficiente per aumentare il battito

cardiaco.

Questa fase dovrebbe durare almeno 12 minuti, anche se la maggior

parte delle persone inizia a circa 15-20 minuti.

Zona target

Frequenza cardiaca

Massimo

Raffreddamento

Età

Содержание EXBK05

Страница 1: ...rions de bien vouloir lire le mode d emploi attentivement avant de monter ou d utiliser le produit afin d éviter des dommages causés par une utilisation non conforme Si vous souhaitez donner ce produit à une tierce personne veuillez y joindre cette notice d utilisation DEAR CUSTOMER Thank you for choosing our product Please read this manual carefully before assembling or using the product to avoid...

Страница 2: ...n Sie das Training sollten Sie eines der folgenden Symptome verspüren Schmerzen Engegefühl in der Brust unregelmäßiger Herzschlag extreme Atemnot Benommenheit Schwindel oder Übelkeit Halten Sie Kinder und Haustiere von den Geräten fern Das Gerät ist nur für den Gebrauch durch Erwachsene bestimmt Benutzen Sie das Gerät auf einer festen ebenen Fläche mit einer Schutzabdeckung für Ihren Fußboden rund...

Страница 3: ... Rückenlehne 5x Ф8 5 Unterlegscheiben 7x M8 Sicherungsmutter 6x Ф8 5 Bogenunterlegscheiben 1x Sattel 1x Sattelhalterung 1x Knopf für die Sitzeinstellung 1x Rechte Pedale 4x M8 Hutmutter 2x Fußstützen 4x M8x50 Schlossschraube 1x Linke Pedale 1x Gestell 2x Ф 6 2 Unterlegscheiben 4 x M6x12 Halbrundkopfschraube 2 x Ф6 2 Bogenunterlegscheiben 1x Armstütze am Hauptrahmen ...

Страница 4: ...e Teil 8 und M8 Hutmutter Teil 13 Ziehen Sie die M8 Hutmutter Teil 13 fest Nr Teilediagramm Teile Name Menge M8 Hutmutter Ф8 5 Bogenunterlegscheibe M8x50 Schlossschraube Schritt 2 Setzen Sie das Pedal Teil 16 auf die Kurbel am Gestell Teil 17 und ziehen Sie es dann fest Hinweis Auf die gleiche Weise auch das rechte Pedal Teil 12 anbringen Nr Teilediagramm Teile Name Menge Rechte Pedale Linke Pedal...

Страница 5: ...le Name Menge Ф8 5 Unterlegscheibe M8 Sicherungsmutter 6 7 3 3 Schritt 4 Richten Sie die Löcher an der Armlehne Teil 4 und der Rückenlehne Teil 5 und verwenden Sie zur Montage die halbrunde M8x40 Kopfschraube Teil 3 Befestigung für die Rückenlehne Teil 2 die Ф8 5 Bogenunterlegscheibe Teil 8 und die M8 Sicherungsmutter Teil 7 Ziehen Sie die Sicherungsmutter fest Nr Teilediagramm Teile Name Menge Ha...

Страница 6: ... Hutmutter Teil 7 zum Aufbau Die Hutmuttern festziehen Nr Teilediagramm Teile Name Menge Ф8 5 Bogenunterlegsche iben Halbrundkopfschraube M8x40 6 3 2 2 7 2 M8 Sicherungsmutter Schritt 6 Setzen Sie den Sattelhalter Teil 10 in das Gestell Teil 17 ein und fixieren Sie den Sitzeinstellknopf Die Höhe kann nach Abschluss der Montage eingestellt werden Nr Teilediagramm Teile Name Menge Knopf für die Sitz...

Страница 7: ...ntage die Halbrundkopfschrauben M6x12 Teil 19 und Ф6 2 Bogenunterlegscheiben Teil 18 Ziehen Sie die Halbrundkopfschrauben fest Schließen Sie schließlich den Kontakt zwischen dem Bildschirm und dem Gestell an Nr Teilediagramm Teile Name Menge Ф6 2 Unterlegscheibe M6x12 Halbrundkopfschraube 18 19 2 4 2 Ф6 2 Bogenunterlegscheiben 20 Explosionsdarstellung ...

Страница 8: ...rnung DIST Drücken Sie die Modus Taste und wenn die Markierung DIST auf dem Bildschirm erscheint wird auf dem Bildschirm die Streckenfunktion angezeigt Kalorie CAL Drücken Sie die Modus Taste und wenn die Markierung CAL erscheint wird auf dem Arbeitsbildschirm der Wert angezeigt Odogramm ODO Drücken Sie die Modus Taste und wenn die Markierung ODO unten auf dem Bildschirm erscheint wird die Entfern...

Страница 9: ...ausgeführt werden Dehnen Sie die Muskeln nicht mit Kraft oder Ruck wenn es weh tut aufhören Vorwärtsbeugungen Außenseite des Oberschenkels Innenseite des Oberschenkels Waden und Fersen Seitenbeugungen 2 Die Übungsphase Dies ist die Phase in der Sie die Anstrengung einsetzen Nach regelmäßiger Anwendung werden die Muskeln in den Beinen lexibler Trainieren Sie in Ihrem eigenen Tempo wobei jedoch sehr...

Страница 10: ...führt werden sollten um der Umwelt sowie der menschlichen Gesundheit nicht durch unkontrollierte Müllbeseitigung zu schaden Bitte entsorgen Sie den Artikel deshalb über geeignete Sammelsysteme oder senden Sie den Artikel zur Entsorgung an die Stelle bei der Sie es gekauft haben Diese wird dann den Artikel der stofflichen Verwertung zuführen Recycling Alternative zur Rücksendeaufforderung Der Eigen...

Страница 11: ...nts douleur oppression thoracique battements de cœur irréguliers essoufflement extrême sensation de tête légère vertiges ou nausées Tenez les enfants et les animaux domestiques éloignés de l équipement L équipement est conçu uniquement pour une utilisation par des adultes Utilisez l équipement sur une surface plate et solide avec une housse de protection pour votre sol ou votre tapis Pour des rais...

Страница 12: ...5x Rondelle plate Ф8 5 7x Contre écrou M8 6x Rondelle onduflex Ф8 5 1x Selle 1x Support de la selle 1x Bouton de réglage de la hauteur de la selle 1x Pédale droite 4x Écrou borgne M8 2x Pied d appui 4x Vis M8 50 1x Pédale gauche 1x Cadre principal 2x Rondelle plate Ф6 2 4 x Vis à tête semi ronde M6 12 2 x Rondelle onduflex Ф6 2 1x Poignée avec écran LCD ...

Страница 13: ...rez l écrou borgne M8 pièce 13 Nr Schéma des pièces Pièce Quantité Écrou borgne M8 Rondelle onduflex Ф8 5 Vis M8 50 Étape 2 Installez la pédale pièce 16 sur la manivelle du cadre principal pièce 17 puis serrez la Note Distinguez la position de la pédale droite et de la pédale gauche Appliquez la méthode susmentionnée pour assembler la pédale droite pièce 12 Pédale droite Pédale gauche 12 16 1 1 Nr...

Страница 14: ...u M8 6 7 3 3 Étape 4 Alignez les trous de repose bras arrière pièce 4 et du dossier pièce 5 et utilisez la vis à tête semi ronde M8 40 pièce 3 le stator arrière pièce 2 la rondelle onduflex Ф8 5 pièce 8 et contre écrou M8 pièce 7 pour le montage Serrez le contre écrou M8 Vis à tête semi ronde M8 40 Contre écrou M8 3 7 2 2 2 Rondelle onduflex Ф8 5 8 INSTRUCTION DE MONTAGE Nr Schéma des pièces Pièce...

Страница 15: ...èce 7 Rondelle ressort Ф8 5 Vis à tête semi ronde M8 40 6 3 2 2 7 2 Contre écrou M8 Étape 6 Insérez le support de la selle pièce 10 dans le cadre principal pièce 17 et fixez le bouton de réglage de la hauteur de la selle La hauteur peut être ajustée après avoir terminé l assemblage Bouton de réglage de la hauteur de la selle 11 1 INSTRUCTION DE MONTAGE Nr Schéma des pièces Pièce Quantité Nr Schéma...

Страница 16: ...te semi ronde M6 12 pièce 19 et les rondelles plates Ф6 2 pièce 18 pour le montage Serrez les vis à tête semi ronde Enfin connectez le câble entre l écran et le cadre Rondelle plate Ф6 2 Vis à tête semi ronde M6 12 18 19 2 4 2 Rondelle onduflex Ф6 2 20 Schéma des pièces INSTRUCTION DE MONTAGE Nr Schéma des pièces Pièce Quantité ...

Страница 17: ...istance DIST Appuyez sur le bouton et lorsque la marque DIST apparaît au bas de l écran la fonction de la distance s affiche Calorie CAL Appuyez sur le bouton et lorsque la marque CAL apparaît au bas de l écran la fonction de la calorie s affiche Odomètre ODO Appuyez sur le bouton et lorsque la marque ODO apparaît au bas de l écran la fonction de l odomètre s affiche Fréquence cardiaque PULSE Appu...

Страница 18: ...0 secondes Ne forcez pas et ne secouez pas vos muscles pour vous étirer si vous avez mal arrêtez Extension avant Cuisse intérieure Cuisse extérieure Mollet Talon d Achille Extension latérale 2 La phase d exercice C est à cette phase que vous faites l effort Après une utilisation régulière les muscles de vos jambes deviennent plus souples Travaillez à votre propre rythme mais maintenez un rythme ré...

Страница 19: ...t recyclées et afin de ne pas nuire à l environnement et à la santé de l homme causée par une élimination des déchets non contrôlée Pour cette raison nous vous prions de jeter l article par l intermédiaire d un système de collecte approprié ou bien envoyez l article à l endroit où vous l avez acheté pour qu il soit jeté L article sera éliminé conformément au recyclage des matières Alternative de r...

Страница 20: ...any of the following symptoms pain tightness in your chest irregular heartbeat extreme shortness of breath feeling light headed dizzy or nauseous Keep children and pets away from the equipment The equipment is designed for adults use only Use the equipment on a solid flat level surface with a protective cover for your floor or carpet For safety the equipment should have at least 0 5 meter of free ...

Страница 21: ...est 1x Backrest 5x Ф8 5 flat washer 7x M8 locknut 6x Ф8 5 Arc washer 1x Seat 1x Seat holder 1x Seat adjustment knob 1x Pedal right 4x M8 Cap nut 2x Foot tube 4x M8 50 Carriage screw 1x Pedal left 1x Main frame 2x Ф6 2 flat washer 4 x M6 12 semi round head screw 2 x Ф6 2 Arc washer 1x Handlebar with LCD monitor ...

Страница 22: ...sembly Tighten the M8 cap nut part 13 No Parts Diagram Parts Name Qty M8 cap nut Ф8 5 Arc washer M8 50 carriage screw Step 2 Install the pedal part 16 onto the crank on the mainframe part 17 then tighten it Note Distinguish the position of the right and left pedal Apply the above mentioned method to assemble the right pedal part 12 pedal right pedal left 12 16 1 1 No Parts Diagram Parts Name Qty ...

Страница 23: ... M8 lock nut 6 7 3 3 Step 4 Align the holes on the back armrest part 4 and backrest part 5 and use the M8 40 semi round head screw part 3 back stator part 2 Ф8 5 arc washer part 8 and M8 lock nut 7 for assembly Tighten the M8 lock nut Semi round head screw M8 40 Lock nut M8 3 7 2 2 2 Arc washer Ф8 5 8 ASSEMBLY INSTRUCTIONS No Parts Diagram Parts Name Qty No Parts Diagram Parts Name Qty ...

Страница 24: ... Tighten the M8 lock nut part 7 Ф8 5 Arc washer M8 40 semi round head screw 6 3 2 2 7 2 M8 Locknut Step 6 Insert the seat holder part 10 into the mainframe part 17 and fix the seat adjustment knob The height can be adjusted after finishing the assembly Adjustable knob for seat 11 1 ASSEMBLY INSTRUCTIONS No Parts Diagram Parts Name Qty No Parts Diagram Parts Name Qty ...

Страница 25: ...semi round head screws part 19 and Ф6 2 flat washers part 18 for assembly Tighten the semi round head screws Finally connect the wire between the monitor and the frame Flat washer Ф6 2 Semi round head screw M6 12 18 19 2 4 2 Arc washer Ф6 2 20 Explosive view ASSEMBLY INSTRUCTIONS No Parts Diagram Parts Name Qty ...

Страница 26: ...will be displayed Distance DIST Press the mode key and when the DIST mark appears at the bottom of the screen the distance function will be displayed Calorie CAL Press the mode key and when the CAL mark appears at the bottom of the screen the calorie function will be displayed Odograph ODO Press the mode key and when the ODO mark appears at the bottom of the screen the distance function will be di...

Страница 27: ...exercises as shown below Each stretch should be held for approximately 30 seconds Do not force or jerk your muscles into a stretch if it hurts Forward bends Outer thigh Inner thigh Calf Achilles Side bends 2 The Exercise Phase This is the stage where you put the effort in After regular use the muscles in your legs will become more flexible Work at your own pace but maintain a steady tempo througho...

Страница 28: ...sed of with household waste This article contains valuable recyclable materials and should be fed to a recycling system to protect the environment and human health that could be damaged from uncontrolled waste disposal Please dispose of the product using appropriate collection systems or send the product for disposal to the place where you bought it From there the product will then be delivered to...

Страница 29: ...29 EN ...

Страница 30: ...e di fare esercizi se si verifica uno dei seguenti sintomi dolore senso di oppressione al petto battito cardiaco irregolare respiro corto estremo sensazione di testa leggera vertigini o nausea Tenere lontani bambini e animali La bici è progettata solo per uso da adulti Utilizzare l attrezzo su una superficie solida e piana su un tappeto o con una copertura protettiva per il pavimento Per motivi di...

Страница 31: ...piana Ф8 5 7x Controdado M8 6x Ф8 5 Rondella ondulata 1x Sella 1x Supporto della sella 1x Manopola di regolazione d altezza 1x Pedale destro 4x Dado cieco M8 2x Piede stabilizzatore 4x Bulloni a testa tonda M8 50 1x Pedale sinistro 1x Telaio principale 2x Ф6 2 Rondella piana 4 x Bulloni a testa semicircolare M6 12 2 x Ф6 2 Rondella ondulata 1x Manubrio con monitor LCD ...

Страница 32: ...emblaggio Serrare con il dado cieco M8 parte 13 No Immagine Nome della parte Quan tità Dado cieco M8 Ф8 5 Rondella ondulata Bullone a testa tonda M8 50 Passaggo 2 Montare il pedale parte 16 sulla pedivella sul telaio principale parte 17 e serrarlo Nota Distinguere la posizione del pedale destro e sinistro Applicare il metodo sopra indicato per montare il pedale destro parte 12 Pedale destro Pedale...

Страница 33: ... 3 3 Passaggio 4 Allineare i fori del bracciolo parte 4 e dello schienale parte 5 e utilizzare il bullone a testa semicircolare M8 40 parte 3 la base posteriore parte 2 la rondella ondulata Ф8 5 parte 8 e controdado M8 parte 7 per il montaggio Stringere con il controdado M8 parte 7 Bullone a testa semicircolare M8 40 Controdado M8 3 7 2 2 2 Ф8 5 Rondella ondulata 8 ASSEMBLY INSTRUCTIONS No Immagin...

Страница 34: ...rodado M8 parte 7 Rondella piana Ф8 5 Bulloni a testa semicircolare M8 40 6 3 2 2 7 2 Controdado M8 Passaggio 6 Inserire il supporto della sella parte 10 nel telaio principale parte 17 e fissare la manopola di regolazione d altezza della sella L altezza può essere regolata dopo aver terminato il montaggio Manopola di regolazione d altezza 11 1 ASSEMBLY INSTRUCTIONS No Immagine Nome della parte Qua...

Страница 35: ...testa semicircolare M6 12 parte 19 e le rondelle piane Ф6 2 parte 18 per il montaggio Stringere i bulloni Infine collegare il cavo tra il monitor e il telaio Ф6 2 Rondella piana Bullone a testa semicircolare M6 12 18 19 2 4 2 Ф6 2 Rondella ondulata 20 Diagramma delle parti ASSEMBLY INSTRUCTIONS No Immagine Nome della parte Quan tità ...

Страница 36: ...locità Distance DIST Premere il tasto e quando il segno DIST appare nella parte inferiore dello schermo verrà visualizzata la funzione della distanza Calorie CAL Premere il tasto e quando il segno CAL appare nella parte inferiore dello schermo verrà visualizzata la funzione delle calorie Odografo ODO Premere il tasto e quando il segno ODO appare nella parte inferiore dello schermo verrà visualizza...

Страница 37: ...nto dovrebbe essere tenuto per circa 30 secondi non forzare o strappare i muscoli se fa male smettere di farlo Piegamenti in avanti Stretching dei quadricipiti Stretching degli adduttori Stretching dei polpacci e tendine d Achille Piegamenti lateraIi 2 Fase dell allenamento Questa è la fase in cui si fa l impegno Dopo un uso regolare i muscoli delle gambe diventeranno più flessibili Lavorate al vo...

Страница 38: ...on i rifiuti domestici Questo articolo contiene preziosi materiali riciclabili e dovrebbe essere alimentato a un sistema di riciclaggio per proteggere l ambiente e la salute umana che potrebbero essere danneggiata da smaltimento incontrollato di rifiuti Si prega di smaltire il prodotto usando sistemi di raccolta appropriati o inviare il prodotto per lo smaltimento nel luogo dove l hai comprato Da ...

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