Rozcvička
cvičení krku
Nakloňte hlavu na pravou stranu tak , abyste pociťovali napnutí ve vašem krku. Pomalu skloňte hlavu
směrem k hrudníku v polokruhu a poté otočte hlavu doleva . Budete pociťovat pohodlné napnutí ve vašem
krku. Toto cvičení můžete střídavě opakovat několikrát.
Cvičení pro oblast ramen
Nadzvedávejte levé a pravé rameno střídavě , nebo oběma rameny najednou.
Cvičení pro paže
Natáhněte střídavě levou a pravou paži směrem k stropu . Budete pociťovat napnutí na levé a pravé straně .
Opakujte toto cvičení několikrát .
Cvičení pro vrchní část
Podepřete se tak , že se rukou opřete o zeď , pak se natáhněte směrem za sebe a zvedněte vaši pravou nebo
levou nohu směrem k zadním partiím co nejvíce jak je to možné. Budete pociťovat pohodlné napnutí v
přední části vašich stehen . Zůstaňte v této pozici po dobu 30 sekund a pokud je to možné opakujte toto
cvičení 2 krát pro každou nohu .
Vnitřní část stehen
Sedněte si na podlahu s nohama tak , aby vaše kolena směřovaly ven. Zatlačte vaše nohy tak blízko jak je to
možné k vašim slabinám . Nyní zatlačte vaše kolena směrem dolů . Zůstaňte v této pozici po dobou 30-40
sekund pokud je to možné.
Dotyk na palce
Předkloňte váš trup směrem dolů a pokuste se dotknout vašich palců dokud to bude možné. Pokud se dá ,
zůstaňte v této pozici po dobu 20-30 sekund.
Cvičení pro kolena : Sedněte si na podlahu a natáhněte vaši pravou nohu . Pokročte vaši levou nohu a vaše
chodidlo položte na vaše pravé stehno. Nyní se pokuste dosáhnout vaše pravé chodidlo s vaším pravým
ramenem . Zůstaňte v této pozici po dobu 30-40 sekund pokud je to možné.
Cvičení pro záda / Achillovy šlachy
Položte obě ruce na stěnu pro získání opory vašeho těla . Posuňte vaši levou nohu dozadu a zkuste se ji
přiložit k zadním partiím , střídejte ji s vaší pravou nohou . Toto protahovací cvičení natahuje jak záda tak i
nohy. Zůstaňte v této pozici pokud možno po dobu 30 -40 sekund.
28
CZ
