Návod k použití
1. Leh-sed:
BŘIŠNÍ SVALY
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a vaše nohy zahákněte pod
hrazdu. Položte vaše ruce před hlavu nebo pokud je to příliš těžké podél
vašich boků, pomalu si sedněte do 45 º polohy, pak pomalu níže, krátce se
zastavte a zopakujte. Počet opakování 10-20 krát v jedné sérii.
2. Zvedání nohou:
BŘIŠNÍ SVALY
(Horní úchop ....)
Zavěste se na hrazdu, tak že ruce musí být v souladu s rameny, pokrčte
kolena a zvedněte je tak vysoko, jak je to možné a vraťte zpět do výchozí
polohy (nohy nepokládejte na zem). Na krátce zastavte a zopakujte 5 krát,
pak můžete zvýšit počet opakování podle potřeby.
3. Široký úchop .... :
HORNÍ ČÁST ZAD, BICEPS A RAMENA SVALY.
(Horní úchop ....)
Zavěste se na hrazdu s nohama ohnutými v kolenou, vytáhněte se nahoru a
snažte se dotknout hrudníku do hrazdy, v horní poloze se na chvíli zastavte
a pak se vraťte zpět do výchozí polohy, vaše pohyby musí být plynulé,
nesmí být trhavé a příliš rychlé. Postupně zvyšujte počet opakování podle
vaší potřeby.
4. Úzký úchop ... :
PRSNÍ SVALY, BICEPSY A RAMENNÍ SVALY.
(Spodní úchop ....)
Zavěste se na hrazdu s nohama ohnutými v kolenou, vytáhněte se nahoru s
hlavou, zkuste se dotknout ruky, v horní poloze se na chvíli zastavte a pak
se vraťte zpět do výchozí polohy, vaše pohyby musí být plynulé, nesmí být
trhavé a příliš rychlé. Postupně zvyšujte počet opakování podle vaší
potřeby.
10
CZ
