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La bicicletta d’appartamento è un’eccellente forma d’attività cardio-training. L’allenamento su questo apparecchio favorisce
l’aumento della vostra capacità cardiovascolare. Grazie a tale principio, migliorerete le vostre condizioni fisiche, la vostra resistenza
e smaltirete calorie (attività indispensabile per una perdita ponderale abbinata ad una dieta).
Infine la bicicletta d’appartamento permette di tonificare le gambe e i glutei.
Partecipano all’esercizio anche dei muscoli dei polpacci e la parte inferiore degli addominali.
PARTI DEL CORPO SOLLECITATE
Mantenimento della forma /
Scioltezza: Sforzo progressivo a
partire da 10 minuti.
Per un esercizio volto al mantenimento della
forma o alla rieducazione, potete allenarvi
tutti i giorni per una decina di minuti. Questo
tipo d’esercizio è destinato a sollecitare i vos-
tri muscoli e articolazioni oppure potrà servi-
re come esercizio di scioglimento prima di
un’attività fisica.
Per aumentare la tonicità delle gambe, sce-
gliete una resistenza più forte e aumentate il
tempo d’esercizio.
Evidentemente, potete variare la resistenza
della pedalata durante tutta la durata dei
vostri esercizi.
Esercizio d’aerobica per tenersi in
forma: Sforzo moderato per una
durata alquanto lunga (da 35 minu-
ti a 1 ora).
Se desiderate perdere peso, questo tipo d’e-
sercizio, associato ad una dieta, è il solo
mezzo per aumentare la quantità d’energia
consumata dall’organismo. A tale scopo,
inutile forzare oltre questi limiti. E’ la regola-
rità dell’allenamento che permetterà di otte-
nere i migliori risultati.
Scegliete una resistenza di pedalata relativa-
mente scarsa ed effettuate l’esercizio a vostro
ritmo ma almeno per 30 minuti. Questo eser-
cizio deve fare apparire una leggera traspi-
razione sulla pelle ma non deve in nessun
caso mozzarvi il fiato. E’ la durata dell’eser-
cizio, ad un ritmo lento che richiederà al vos-
tro organismo di attingere la sua energia nei
grassi a condizione di pedalare più di trenta
minuti circa, almeno tre volte alla settimana.
Allenamento di resistenza mediante
l’aerobica: sforzo sostenuto da 20 a
40 minuti.
Questo tipo d’allenamento serve a rinforzare
significativa-mente il muscolo cardiaco
migliorando l’attività respiratoria.
La resistenza e/o la velocità di pedalata
aumenta in maniera da aumentare la respi-
razione durante l’esercizio. Lo sforzo è più
sostenuto dell’esercizio per il recupero della
forma.
Durante lo svolgimento dei vostri allenamen-
ti potrete mantenere questo sforzo più a
lungo, ad un ritmo migliore o con una resis-
tenza superiore. Potete allenarvi almeno tre
volte alla settimana per questo tipo d’allena-
mento.
L’allenamento ad un ritmo più forzato (eser-
cizio anaerobico ed esercizio in zona rossa)
è riservato agli atleti e richiede un’apposita
preparazione.
Dopo ogni allenamento, passate alcuni minu-
ti a pedalare diminuendo la velocità e la
resistenza per ritrovare la calma e riportare
progressivamente l’organismo al riposo.
Se siete principianti, iniziate ad allenarvi per alcuni giorni con una resistenza e una velocità di pedalata debole, senza forzare; se necessario,
concedetevi alcuni istanti di riposo. Aumentate progressivamente la frequenza o la durata degli allenamenti.
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