Domyos E-SEAT BIKE, Руководство пользователя

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UTILIZZO
Se siete principianti, iniziate ad allenarvi per vari giorni con una bassa velocità, senza forzare, e prendendovi, se necessario, dei tempi di riposo. Aumentate
progressivamente il numero o la durata delle sedute. Durante gli esercizi non inarcate la schiena, ma tenetela dritta. Durante l’allenamento, ricordatevi di
aerare la stanza in cui si trova la bicicletta.
Mantenimento / riscaldamento: sforzo progressivo a partire da 10 minuti
Per un lavoro di mantenimento che ha lo scopo di rimanere in forma o per una rieducazione, potete allenarvi
tutti i giorni per una decina di minuti. Questo tipo di esercizio avrà lo scopo di svegliare i vostri muscoli
e articolazioni o potrà essere utilizzato come riscaldamento in vista di un’attività fisica.
Per aumentare la tonicità delle gambe, scegliete una resistenza più importante e aumentate il tempo
dell’esercizio. Naturalmente, potete fare variare la resistenza di pedalata nel corso di tutta la seduta
di esercizio.
Mantenersi in forma / Perdere peso: sforzo moderato per un tempo abbastanza lungo (almeno
22 minuti / giorno)
Si consiglia di praticare questa attività regolarmente e con moderazione. Fatevi consigliare dal vostro cardiologo sui
limiti da rispettare, dopo un test sotto sforzo. L’ideale è una leggera sudorazione senza mancanza di fiato durante
l’esercizio. Per mantenevi in forma, l’OMS raccomanda una sessione quotidiana di questo tipo della durata di almeno
22 minuti.
Per perdere peso, e in particolare per perdere la massa grassa, l’OMS raccomanda una sessione quotidiana di questo
tipo della durata di almeno 44 minuti.
Migliorare la vostra resistenza: sforzo sostenuto per 20/40 minuti
Questo tipo di allenamento mira a un rafforzamento significativo del muscolo cardiaco e migliora il lavoro
respiratorio. La resistenza e/o la velocità di pedalata è aumentata in modo da accentuare la respirazione
durante l’esercizio. Lo sforzo è più sostenuto del lavoro per la messa in forma. Mano a mano che proseguono
i vostri allenamenti, potrete mantenere questo sforzo più a lungo, a un ritmo migliore. Potete allenarvi come
minimo tre volte a settimana per questo tipo di allenamento. L’allenamento a un ritmo più forzato è riservato
agli atleti e richiede una preparazione adatta. Dopo ogni allenamento, dedicate qualche minuto a defaticarvi
per riportare progressivamente l’organismo a riposo, diminuendo la velocità di pedalata.
Stretching
Si consiglia di eseguire esercizi di stretching dopo ciascuna sessione per rilassare i muscoli e recuperare con maggiore efficacia.
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