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PELOTA SUIZA

PALLA MORBIDA PER GINNASTICA

IAN 285883

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del aparato.

Prima di leggere ribaltare la pagina con le immagini e familiarizzare poi con tutte le funzioni
dell´apparecchio.

Antes de ler, vire o lado com as imagens para fora e familiarize-se com todas as funções do aparelho.

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allen Funktionen des Artikels vertraut.

Instrucciones de manejo y seguridad

Página

IT/MT

Istruzioni d´uso e di sicurezza

Pagina

Manual de instruções e indicações de segurança

Página

GB/MT

Instructions and Safety Notice

Page

DE/AT/CH

Gebrauchs- und Sicherheitshinweise

Seite

PELOTA SUIZA

Instrucciones de uso

BOLA DE GINÁSTICA

Manual de instruções

PALLA MORBIDA PER GINNASTICA

Istruzioni d‘uso

SOFT-GYMNASTIKBALL

Gebrauchsanleitung

EXERCISE BALL

Instructions for use

DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH

Wragekamp 6
DE-22397 Hamburg
GERMANY

06/2017

Delta-Sport-Nr.: GB-2150

Содержание crivit

Страница 1: ... unit Klappen Sie vor dem Lesen die Seite mit den Abbildungen aus und machen Sie sich anschließend mit allen Funktionen des Artikels vertraut ES Instrucciones de manejo y seguridad Página 8 IT MT Istruzioni d uso e di sicurezza Pagina 14 PT Manual de instruções e indicações de segurança Página 20 GB MT Instructions and Safety Notice Page 26 DE AT CH Gebrauchs und Sicherheitshinweise Seite 31 PELOT...

Страница 2: ...C D A B F E ...

Страница 3: ...5 G H I ...

Страница 4: ...quecimento 22 Sugestões de exercícios 22 24 Alongamentos 24 Conservação armazenamento 24 Instruções para a eliminação 24 3 Anos de garantia 24 25 Scope of delivery 26 Technical data 26 Correct use 26 Safety notes 26 27 Risk of injury 26 Special care Risk of injury for children 26 Risk from wear 26 Avoiding damage to property 26 27 Inflating 27 Deflating 27 General training notes 27 Warming up 27 2...

Страница 5: ...31 32 Verletzungsgefahr 31 Besondere Vorsicht Verletzungsgefahr für Kinder 31 Gefahr durch Verschleiß 31 32 Vermeidung von Sachschäden 32 Aufpumpen 32 Entlüften 32 Allgemeine Trainingshinweise 32 33 Aufwärmen 33 Übungsvorschläge 33 35 Dehnen 35 Pflege Lagerung 35 Hinweise zur Entsorgung 35 3 Jahre Garantie 36 ...

Страница 6: ...ste El artículo sólo debe emplearse si se encu entra en perfecto estado Antes de cada uso compruebe que el producto no presenta da ños ni signos de desgaste La seguridad del artículo sólo puede garantizarse si se comprueba con regularidad si presenta daños y desgaste El aparato no podrá emplearse si presenta desperfectos Enhorabuena Con la compra de este artículo ha adquirido un producto de excele...

Страница 7: ...comercios mientras que la grande es para bombas de ruedas de bicicleta y neumáticos de automóviles A continuación cierre el artículo con el tapón previsto para ello Consejo Para comprobar el diámetro exigido de 65 cm 75 cm u 85 cm proce da de la siguiente manera 1 Haga una marca en una pared a una altura de 65 cm 75 cm u 85 cm desde el suelo 2 Adose la pelota inflada a la pared 3 Coloque un nivel ...

Страница 8: ...inferior de la espalda permanece prácticamente recta Tenga cuidado de no alcanzar la postura de lordosis 5 La cabeza se encuentra en la prolongación de la columna vertebral y los hombros permanecen abajo Planificación general del entrenamiento Cree un plan de entrenamiento adecuado a sus necesidades con bloques de entre 6 y 8 ejercicios Tenga en cuenta los aspectos fundamentales siguientes Un bloq...

Страница 9: ...inferior de la espalda en la alfombrilla durante todo el ejercicio Flexiones de rodilla con la pelota fig E Posición de salida 1 Túmbese de espaldas sobre una alfombrilla y coloque las pantorrillas sobre el producto Los pies y las pantorrillas descansan sobre el artículo 2 Eleve el cuerpo hasta que el tronco y las piernas formen una línea Los brazos per manecen estirados pegados al cuerpo 3 La cab...

Страница 10: ...o que podría dar lugar a lesiones 5 Cambie de pierna y repita el ejercicio 10 15 veces en 3 tandas Importante Tenga cuidado de mantener la tensión del cuerpo constante La cabeza se encuentra en la prolongación de la columna vertebral y los hombros permanecen abajo Flexiones de brazos fig G Posición de salida 1 Colóquese en la posición de realizar flexiones de brazos con las manos sobre la pelota L...

Страница 11: ...n restringidos por esta garantía En caso de una eventual reclamación póngase en contacto con el servicio de atención al cliente que le indicamos más abajo o envíenos un correo electrónico Nuestros trabajadores le informarán con la mayor rapidez posible sobre cómo proceder En todos los casos le ofrecemos una atención personalizada El periodo de garantía no se verá prolongado por reparaciones en gar...

Страница 12: ...ining e allenarsi in funzione del proprio stato di forma attuale In caso di sforzi troppo intensi o di allenamen to eccessivo si corre il rischio di subire gravi lesioni In caso di disturbi sensazione di debolezza o stanchezza interrompere immediatamente l allenamento e consultare un medico Tenere sempre a portata di mano le istruzioni per l uso con le indicazioni sugli esercizi Osservare il caric...

Страница 13: ...zzare delle pompe a pedale o a doppio cilindro comunemente reperibili in commercio con i relativi adattatori in seribili È possibile utilizzare l adattatore fornito in dotazione L adattatore dispone di una filettatura piccola e di una grande La filettatura piccola è per le pompe per palle comunemente reperibili in commercio la grande ad es per pompe da bicicletta o pneumatici di automobili Chiuder...

Страница 14: ...ambe le spalle contemporaneamente e cambiare direzione dopo un minuto 3 Sollevare le spalle in direzione delle orecchie e riabbassarle 4 Compiere movimenti circolari in avanti con il braccio sinistro e destro e dopo un minuto all indietro Importante non dimenticare di continuare a respirare tranquillamente Esercizi proposti In seguito vi proponiamo solo alcuni dei molti esercizi possibili Inclinaz...

Страница 15: ...la parte bassa della schiena sempre sul tappetino Ball leg curl imm E Posizione di partenza 1 Distendersi con la schiena su un tappetino e poggiare i polpacci sull articolo I piedi e i polpacci poggiano sull articolo 2 Sollevare il corpo fino a quando il busto è in linea con le gambe Le braccia sono appoggiate distese e attaccate al corpo 3 La testa e le spalle poggiano sul tappetino Posizione di ...

Страница 16: ...a dell addome 4 Sollevare una gamba e portarla in avanti verso il petto I gomiti sono rivolti verso l esterno e le mani rimangono sotto alle spalle 5 Riabbassare la gamba e avvicinare a sé l altra gamba Fare attenzione a tenere il busto dritto e la testa in linea con la colonna vertebrale 6 Invertire le gambe e ripetere questo esercizio in tre serie da 10 15 ripetizioni ciascuna Importante tenere ...

Страница 17: ...olare al diritto di garanzia Per eventuali reclami vi preghiamo di contattare il seguente servizio hotline o mettervi in comunicazione con noi via e mail I nostri addetti all assistenza concorderanno con voi come procedere nel modo più rapido possibile In qualsiasi caso vi consiglieremo per le vostre esigenze specifiche Il periodo di garanzia non viene prolungato a seguito di riparazioni effettuat...

Страница 18: ...sicamente apto para o treino Faça sempre um aquecimento antes do treino e treine de acordo com a sua capacida de atual Um esforço em demasia ou treino excessivo pode causar lesões graves Se sentir dores fraqueza ou cansaço inter rompa o treino imediatamente e consulte um médico Guarde o manual de instruções juntamente com as instruções dos exercícios num local sempre acessível Respeite a capacidad...

Страница 19: ...es de aplicação adequadas para encher o artigo Também pode usar o adaptador fornecido O adaptador dispõe de uma rosca pequena e de uma grande A rosca pequena destina se a bombas con vencionais a grande destina se a por ex bombas para bicicletas e bombas para pneus de automóvel Em seguida feche o artigo com o tampão de fecho previsto para o efeito Dica Como verificar qual o diâmetro ne cessário 65 ...

Страница 20: ... de respirar com calma Sugestões de exercícios Em seguida são apresentados alguns exercícios Inclinar a anca fig A Posição de partida 1 Sente se com as costas direitas no artigo e pouse os pés no chão à largura dos ombros 2 Cruze os braços na nuca Os cotovelos ficam virados para fora Posição final 3 Contraia os abdominais e puxe as omoplatas para trás no sentido da coluna vertebral Os ombros perma...

Страница 21: ... Posição final 4 Contraia os glúteos e os abdominais 5 Levante os glúteos e em simultâneo role o artigo com os pés na sua direção até apenas os pés estarem em contacto com o artigo e fazerem um ângulo de aproximadamente 90 graus com as pernas 6 Mantenha a posição por breves momentos 7 Em seguida baixe os glúteos e afaste simultaneamente o artigo com os pés de forma que a parte inferior das pernas ...

Страница 22: ... Importante Mantenha as costas direitas durante o exercício Alongamentos Após o treino reserve tempo suficiente para realizar alongamentos Em seguida iremos mostrar alguns exercícios simples Deve executar os exercícios 1 vezes de cada lado durante 10 15 segundos Músculos do pescoço 1 Posicione se de forma relaxada Com a mão vire a cabeça suavemente para a esquerda e depois para a direita Este exer...

Страница 23: ...ais reclamações queira contactar o serviço de atendimento abaixo mencionada ou entre em contacto connosco via e mail Os nossos empregados do serviço de atendimento irão combinar consigo o mais rapidamente possível o procedimento subsequente Atendê lo emos pessoalmente em cada caso Segundo a DL 67 2003 com a troca do aparelho dá se início a um novo prazo de garantia Depois de expirada a garantia ev...

Страница 24: ... result if you exert yourself too much or overtrain If you experience pain weakness or fatigue discontinue training immediately and contact your doctor Keep the operating instructions and the exer cise information at hand at all times Observe the maximum permitted load bearing capacity of 120kg Exceeding the weight limit can cause damage to the product and impair ment of the function Pregnant wome...

Страница 25: ...e inflated ball against the wall 3 Hold a spirit level at the highest point of the ball and check against the mark on the wall whether the ball has a diameter of 65cm 75cm or 85cm Deflating Remove the sealing plug with the sealing plug lifter and allow the air to escape slowly Or remove the sealing plug and feed the deflat ing tube into the valve in order to allow the air to escape more quickly No...

Страница 26: ...he exercise and your upper body straight Back stretch figure B Starting position 1 Lie on the article on your stomach 2 Stabilise your position on the floor using the balls of your feet 3 Extend your arms forwards and tense your buttock and stomach muscles End position 4 Lift your arms and your upper body so that your back is straight Your lower back stays almost straight Make sure you do not holl...

Страница 27: ... Your elbows are pointing outwards and your hands are under your shoulders 2 Hold yourself straight and tense your stomach muscles End position 3 Lift one extended leg so far up that your back just stays straight Make sure you do not hollow your back 4 Hold this position briefly and then lower your leg again Make sure you stay straight with your upper body and keep your head as an extension of you...

Страница 28: ...he article from extreme temperatures sun and moisture Incorrect storage and use of the article can lead to early wear which can cause injury Disposal Dispose of the article and the packaging materials in accordance with current local regulations Packaging materials such as foil bags are not suitable to be given to children Keep the packaging materials out of the reach of children 3 year warranty T...

Страница 29: ...uf die richtige Nutzung des Trainingsinstruments hin und behalten Sie die Aufsicht Erlauben Sie die Benutzung nur wenn die geistige und körper liche Entwicklung der Kinder dies zulässt Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet Herzlichen Glückwunsch Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hoch wertigen Artikel entschieden Machen Sie sich vor der ersten Inbetriebnahme mit dem Artikel vertraut...

Страница 30: ...es Artikels handelsübliche Fußpumpen oder Doppelhub Kol benpumpen mit entsprechenden Aufsatzmöglich keiten Sie können dabei auch den mitgelieferten Adapter verwenden Der Adapter verfügt über ein kleines und ein großes Gewinde Das kleine Gewinde ist für handelsübliche Ballpumpen das große für z B Fahrrad und Autoreifen Pumpen Verschließen Sie den Artikel anschließend mit dem dafür vorgesehenen Vers...

Страница 31: ...hten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung Allgemeine Trainingsplanung Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Trainingsplan mit Übungssätzen aus 6 8 Übungen Beachten Sie dabei folgende Grundsätze Ein Übungssatz sollte aus ca 15 Wiederho lungen einer Übung bestehen Jeder Übungssatz kann 3 mal wiederholt werden Zwischen den Übungssätzen sollten Sie jeweils...

Страница 32: ...wischen Ihre Beine 2 Strecken Sie die Beine mit dem Artikel nach oben Die Arme liegen eng neben dem Körper Endposition 3 Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an und senken Sie Ihre Beine etwas nach unten Die Füße berühren nicht den Boden und der untere Rücken bleibt durchgehend am Boden 4 Halten Sie kurz die Körperspannung und heben Sie Ihre Beine mit dem Artikel wieder nach oben 5 Wiederholen Sie die...

Страница 33: ...iten Ihres Halses gedehnt Gesäßheber Abb F Ausgangsposition 1 Legen Sie sich in Liegestützposition mit den Füßen und Schienbeinen auf den Artikel Die Arme sind durchgestreckt Ellenbogen zeigen nach außen und die Hände befinden sich unter der Schulter 2 Halten Sie sich gerade und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an Endposition 3 Heben Sie ein ausgestrecktes Bein so weit nach oben dass Ihr Rücken noch ...

Страница 34: ... unter ständiger Kontrolle produziert Sie erhalten auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufda tum Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf Die Garantie gilt nur für Material und Fabrikati onsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung Ihre gesetzlichen Rechte insbesondere die Gewährleistungsrech te werden durch diese Garantie nicht einge schränkt Bei etwaigen Beanstand...

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