DELTA-SPORT crivit, Инструкция по эксплуатации

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2. Levante o tronco e mantenha-o direito.
Posição final
3. Contraia os glúteos e os abdominais.
4. Baixe o tronco para fazer uma flexão.
Os cotovelos ficam virados para fora e as
mãos permanecem alinhadas com os ombros.
5. Mantenha o corpo contraído por breves
momentos e, em seguida, volte a subir o
tronco. Certifique-se de que mantém o tronco
direito e a cabeça alinhada com a coluna
vertebral.
6. Repita este exercício 10 - 15 vezes em três
séries.
Importante: Mantenha as costas
sempre direitas durante o exercício.
Alpinista (fig. H)
Posição de partida
1. Apoie-se com as mãos no artigo e os pés
apoiados no chão. As mãos encontram-se
alinhadas com os ombros e os cotovelos
estão ligeiramente virados para fora.
Apenas as pontas dos pés tocam no chão.
2. Levante o tronco e mantenha-o direito.
Posição final
3. Contraia os abdominais.
4. Levante uma perna e puxe-a para si, para a
frente do peito. Os cotovelos ficam virados
para fora e as mãos permanecem alinhadas
com os ombros.
5. Baixe novamente a perna e puxe a outra
perna para si. Certifique-se de que mantém
o tronco direito e a cabeça alinhada com a
coluna.
6. Troque de perna e repita este exercício
10 - 15 vezes em três séries.
Importante: Mantenha as costas
direitas durante o exercício.
Alongamentos
Após o treino, reserve tempo suficiente para
realizar alongamentos. Em seguida, iremos
mostrar alguns exercícios simples. Deve executar
os exercícios 1 vezes de cada lado, durante
10-15 segundos.
Músculos do pescoço
1. Posicione-se de forma relaxada. Com a mão
vire a cabeça suavemente para a esquerda e,
depois, para a direita. Este exercício serve
para alongar as partes laterais do seu
pescoço.
Braços e ombros
1. Com as costas direitas, dobre ligeiramente os
joelhos.
2. Passe o braço direito por trás da cabeça até
a mão direita se encontrar entre as
omoplatas.
3. Com a mão esquerda agarre no cotovelo
direito e puxe-o para trás.
4. Troque de lado e repita o exercício.
Conservação,
armazenamento
• Guarde sempre o artigo seco e limpo num
local com uma temperatura constante.
• Nunca limpe com produtos de limpeza agres-
sivos, mas apenas com um pano de limpeza
seco.
• Proteja o artigo de temperaturas extremas, sol
e humidade. A utilização e o armazenamento
incorretos do artigo podem provocar um des-
gaste prematuro, o que pode causar ferimen-
tos.
Instruções para a eliminação
Elimine o artigo e os materiais da embalagem
de acordo com as normas locais atuais. Os
materiais da embalagem, como por ex. o saco
de plástico, não devem estar ao alcance das
crianças. Guarde o material da embalagem fora
do alcance das crianças.