Crivit 93268 Скачать руководство пользователя страница 19

Страница: 19 / 47

18 SE

Övningsanvisningar / Övningar

Följ dessa anvisningar när du har monterat produk�

ten och är redo för första träningspass.

En övning är i princip alltid uppbyggd efter

följande schema:

Uppvärmning => Träning => Avslappning

1. Uppvärmning:

VARNING!

Skador kan uppstå om du inte

värmt upp ordentligt.

Gör uppmjukningsövningar i minst 5 till

10 minuter innan du börjar träna ordentligt.

2. Träning:

Träna alltid på sådant sätt att du andras lugnt

och jämnt.

Kontrollera ansträngningen genom att hålla ett

öga på pulsen. Rådfråga läkare.

Genomförande:

Nedan beskrivs 5 övningar.

Börja med en övning och upprepa den upp till

20 gånger, beroende på kroppslig förmåga.

Lägg in en paus på 2 till 5 minuter så att and�

ning och puls kan stabilisera sig.

Gör sedan nästa övning lika många gånger.

Gör maximalt tre på varandra följande serier.

Hur ofta skall jag träna:

Nybörjare bör träna 1 till 2 träningspass per vecka.

Vältränade kan öka träningen till 3 till 6 gånger

per vecka.

Träningens intensitet:

OBS:

Felaktig och för mycket träning kan med�

föra hälsoskador.

Se till att genomföra alla övningar utan smärtor.

�vbryt omedelbart träningen och rådgör med

läkaren om smärtor förekommer.

3. Avslappning:

Kom ihåg att all träning behöver en avslapp�

ningsfas.

Se till att inte kroppen blir kall under avslapp�

ningsfaserna.

Gör eventuellt dessa övningar på en filt som

du kan använda för att hålla dig varm under

avslappningsfaserna.

Övningar

Se till att övningen genomförs långsamt och

kontrollerat för magmusklerna.

�rmarna skall endast användas för stabilitet.

Undvik att göra snabba ryckiga upprepade rö�

relser med armarna. Sådana rörelser kan vara

skadliga för ryggmusklerna (kotorna).

Sit-up

Dra upp båda låren i 90° vinkel. Se till att

även hålla knäna i 90°�vinkel.

Lyft överkroppen till huvudet är ca. 30 till

40 cm från golvet. �ndas ut lugnt.

Sänk ner överkroppen långsamt igen. �ndas in

lugnt.

Upprepa denna övning 5 till 20 gånger.

Sit-up med korsade ben

Dra upp båda låren i 90° vinkel. Se till att

även hålla knäna i 90°�vinkel.

Korsa underbenen.

Lyft överkroppen till huvudet är ca. 30 till

40 cm från golvet. �ndas ut lugnt.

Sänk ner överkroppen långsamt igen. �ndas in

lugnt.

Upprepa denna övning 6 till 20 gånger. Lägg

vänster och höger fot överst växelvis.

93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE.indd 18

7/2/2013 12:48:37 PM

Содержание 93268

Страница 1: ...ings og sikkerhedshenvisninger MAGMUSKELTRÄNARE Monterings bruks och säkerhetsanvisningar BUIKSPIER TRAINER Montage bedienings en veiligheidsinstructies APPAREIL DE MUSCULATION POUR ABDOMINAUX Instructions de montage d utilisation et consignes de sécurité BAUCHMUSKELTRAINER Montage Bedienungs und Sicherheitshinweise 93268_Cover_LB3 indd 1 7 2 2013 12 52 42 PM ...

Страница 2: ...äkerhetsanvisningar Sidan 15 DK Monterings betjenings og sikkerhedshenvisninger Side 20 FR BE Instructions de montage d utilisation et consignes de sécurité Page 26 NL BE Montage bedienings en veiligheidsinstructies Pagina 32 DE AT CH Montage Bedienungs und Sicherheitshinweise Seite 38 93268_Cover_LB3 indd 3 7 2 2013 12 52 42 PM ...

Страница 3: ...93268_Cover_LB3 indd 4 7 2 2013 12 52 43 PM ...

Страница 4: ...iption of parts Page 4 Scope of delivery Page 4 Technical data Page 4 Safety instructions Page 4 Assembly Page 5 Exercise instructions General hints Page 5 Exercises Page 6 Cleaning and care Page 8 Disposal Page 8 93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE indd 3 7 2 2013 12 48 28 PM ...

Страница 5: ...tion socket for frame 6 PH screwdriver 7 Screws for head rest assembly 8 Screws for hand grip assembly 9 Head rest pipe right 10 Head rest pipe left 11 Head rest Q Scope of delivery Immediately after unpacking the contents check them for completeness and that the product and all parts of it are in perfect condition On no account should you assemble the product if the scope of delivery is incomplet...

Страница 6: ...ver overload the product The user s body weight should not exceed 100 kg This could result in injuries and or damage to property WARNING Exercising too frequently or exercise that deviates from the exercise plan could endanger your health J Only use the device on a level floor in order not to impair the stability of the device J Do not use the product in areas that can be freely accessed by anyone...

Страница 7: ...ut at most three of such sets one after the other Training frequency Beginners should do 1 or 2 exercise sessions every week More advanced people can increase the number of exercise sessions to 3 to 6 times a week Exercise intensity NOTE Wrong or excessive training can endanger your health j Make sure that you carry out all exercise without pain j Immediately stop exercising and consult a doctor i...

Страница 8: ...nees at a 90 angle and place both feet flat on the floor next to each other First lower the right foot j Now turn your hips to the left side Keep your legs on the floor j Now raise the upper part of your body until your head is about 30 to 40 cm above the floor Calmly exhale while doing so j Slowly lower the upper part of your body Calmly inhale while doing so j Repeat this exercise 6 to 20 times ...

Страница 9: ... the metal surface j Do not use corrosive or abrasive cleaning agents as they may damage the product Q Disposal The packaging is made entirely of recyclable materials which you may dispose of at local recycling facilities Contact your local refuse disposal authority for more details of how to dispose of your worn out product 93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE indd 8 7 2 2013 12 48 33 PM ...

Страница 10: ...Osien kuvaus Sivu 10 Toimituksen sisältö Sivu 10 Tekniset tiedot Sivu 10 Turvaohjeet Sivu 10 Asennus Sivu 11 Harjoitteluohje Yleiset ohjeet Sivu 11 Harjoitukset Sivu 12 Puhdistus ja hoito Sivu 13 Jätehuolto Sivu 13 93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE indd 9 7 2 2013 12 48 33 PM ...

Страница 11: ...väännin PH 7 ruuvi päätuen asennukseen 8 ruuvi kiinnipitokahvan asennukseen 9 päätuen kiinnipitoputki oikea 10 päätuen kiinnipitoputki vasen 11 päätuki Q Toimituksen sisältö Tarkista heti avattuasi pakkaukset toimituksen täydel lisyys sekä tuotteen ja osien moitteeton kunto Älä missään tapauksessa asenna tuotetta jos toimitus ei ole täydellinen 1x kiinnipitoputki oikea 2x keinutteluputki vasen ja ...

Страница 12: ...urvallisesti J 100kg VARO Älä ylikuormita tuotetta Käyttäjän paino ei saa ylittää 100 kiloa Ylikuormituksesta voi seurata loukkaantumisia ja tai aineellisia vahinkoja VAROLTUS Liian tiheä ja harjoittelusuunni telmasta poikkeava harjoittelu voi olla vaarallista terveydelle J Käytä laitetta vain tasaisella lattialla niin että laite seisoo vakaasti J Älä käytä tuotetta tiloissa joihin on asiattomille...

Страница 13: ...yneimmät voivat kohottaa harjoittelumäärää 3 6 kertaan viikossa Harjoittelun tehokkuus HUOMAUTUS Väärä ja liiallinen harjoittelu voi vaarantaa terveyttäsi j Pidä huoli siitä että suoritat kaikki harjoitukset niin ettet saa kipuja j Keskeytä harjoittelu välittömästi ja käänny lääkärin puoleen jos tunnet kipua 3 Rentoutus j Muista että harjoiteltaessa on rasitusta seurat tava aina rentouttava vaihe ...

Страница 14: ... molemmat polvet 90 kulmaan ja ase ta jalat päällekkäin lattialle Laske ensin oikea jalka alas j Kierrä sitten lantiotasi vasemmalle Jätä tällöin jalat lattialle j Kohota ylävartaloasi kunnes pääsi on noin 30 40 cm koholla lattiasta Hengitä samalla rauhallisesti ulos j Laske ylävartalosi hitaasti alas Hengitä samal la rauhallisesti sisään j Toista tätä harjoitusta 6 20 kertaa Nosta samalla vuorote...

Страница 15: ...issään tapauksessa käytä syövyttävää puhdistusainetta Se voi vahingoittaa tuotteen materiaalin Q Jätehuolto Pakkaus on ympäristöystävällista materiaalia jonka voit viedä paikalli seen kierrätyspisteeseen Saat lisätietoa käytettyjen tuotteiden jätehuoltomah dollisuuksista kunnan tai kaupungintoimistosta 93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE indd 14 7 2 2013 12 48 36 PM ...

Страница 16: ... Sidan 16 Leveransomfång Sidan 16 Tekniska data Sidan 16 Säkerhetsinformation Sidan 16 Montering Sidan 17 Övningsanvisningar Allmänna anvisningar Sidan 17 Övningar Sidan 18 Rengöring och skötsel Sidan 19 Avfallshantering Sidan 19 93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE indd 15 7 2 2013 12 48 36 PM ...

Страница 17: ...nackstöd 8 skruv för montering av handtag 9 nackstödsrör höger 10 nackstödsrör vänster 11 nackstöd Q Leveransomfång Kontrollera att leveransomfånget är fullständigt omedelbart efter att du har packat upp produkten Kontrollera även att produkten och alla dess delar är i felfritt skick Montera aldrig produkten om leveransomfånget inte är fullständigt komplett 1x rör höger 2x rullande rör vänster och...

Страница 18: ...n skador och eller materialskador VARNING Träna inte för ofta eller ändra inte träningsschemat detta kan vara skadligt för hälsan J Använd endast produkten på jämna golv så att inte produktens stabilitet påverkas J Använd inte produkten i otillgängliga utrymmen J Kontrollera produkten före varje användning om eventuela skador eller lösa förbindelser föreligger Använd inte produkten om skador förek...

Страница 19: ...l att genomföra alla övningar utan smärtor j Avbryt omedelbart träningen och rådgör med läkaren om smärtor förekommer 3 Avslappning j Kom ihåg att all träning behöver en avslapp ningsfas j Se till att inte kroppen blir kall under avslapp ningsfaserna j Gör eventuellt dessa övningar på en filt som du kan använda för att hålla dig varm under avslappningsfaserna Q Övningar J Se till att övningen geno...

Страница 20: ... fot överst växelvis Mag benövning j Vik benen i knävecken i 90 vinkel och korsa fötterna j Se till att hälarna ligger mot golvet j Lyft överkroppen och benen samtidigt till huvu det är ca 20 till 30 cm över golvet Andas ut långsamt j Stanna kvar i denna position i ca 2 sekunder håll andan j Andas in långsamt och lägg ner överkroppen och benen igen till utgångsläge j Upprepa denna övning 6 till 20...

Страница 21: ...else af delene Side 21 Leveringensomfang Side 21 Tekniske Data Side 21 Sikkerhedsregler Side 21 Montering Side 22 Øvelsesvejledning Generelle bemærkninger Side 22 Øvelser Side 23 Rensning og pleje Side 24 Bortskaffelse Side 24 93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE indd 20 7 2 2013 12 48 39 PM ...

Страница 22: ...krue til montering af håndtag 9 hovedstøtteholderør højre 10 hovedstøtteholderør venstre 11 hovedstøtte Q Leveringensomfang Kontroller umiddelbart efter udpakningen at alle dele er leveret med og at produktet og alle delene befinder sig i en upåklagelig tilstand Saml ikke produktet hvis ikke alle dele er leveret med 1x håndtagrør højre 2x afrulningsrør venstre og højre 1x håndtagrør venstre 4x skr...

Страница 23: ...sultere i tilskadekomst og eller materielle skader ADVARSEL For hyppig training eller afvigende training kan være til fare for sundheden J Anvend apparatet udelukkende på jævn grund for ikke at nedsætte apparatets sikre stand J Anvend ikke produktet i områder der er ukon trolleret tilgængelig J Kontroller apparatet inden hver anvendelse opmærksomt for eventuelle beskadigelser eller løse forbindels...

Страница 24: ...kan øge trainingskapaciteten til 3 til 6 gange per uge Trainingsintensitet BEMÆRK Forkert og overdreven training kan medføre sundhedsskader j Vær opmærksom på at alle øvelser gennemføres smertefri j Afbryd med det samme træningen og konsulter en læge hvis smerter optræder 3 Hvile j Vær opmærksom på at der altid skal følge en hvilefase på trainingens anspændelse j Vær under hvilefasen opmærksom på ...

Страница 25: ...på 90 grader og pla cer fødderne fladt oven på hinanden på gulvet Placer først højre fod nederst j Drej nu hoften til venstre side Lad derved dine ben ligge på gulvet j Løft nu din overkrop indtil dit hoved er ca 30 til 40 cm over gulvet Pust herved roligt ud j Sænk overkroppen langsomt Ånd herved roligt ind j Gentag denne øvelse 6 til 20 gange Læg her ved skiftevis venstre og højre fod øverst Mav...

Страница 26: ...klud j Anvend under ingen omstændigheder ætsende rensemidler Ellers kan produktets materiale blive beskadiget Q Bortskaffelse Indpakningen består af miljøvenlige materialer der kan bortskaffes ved de stedlige genbrugscentre Din kommune oplyser om muligheder for bortskaf felse af det udtjente produkt 93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE indd 25 7 2 2013 12 48 41 PM ...

Страница 27: ...ièces Page 27 Contenu de livraison Page 27 Caractéristiques Page 27 Indications de sécurité Page 27 Montage Page 28 Comment faire vos exercices Instructions générales Page 29 Exercices Page 29 Nettoyage et entretien Page 31 Traitement des déchets Page 31 FR_BE indd 26 7 2 2013 12 49 27 PM ...

Страница 28: ...exion pour le cadre 6 tournevis cruciforme PH 7 vis pour le montage du repose tête 8 vis pour le montage de la poignée 9 tube de maintien du repose tête droite 10 tube de maintien du repose tête gauche 11 repose tête Q Contenu de livraison Contrôlez immédiatement après le déballage le contenu de livraison en ce qui concerne l intégralité du contenu de livraison ainsi que l état irréprochage du pro...

Страница 29: ...de place pour le montage et l entraîne ment La surface choisie devrait être d au moins 2 x 2 m et bien aérée Le sol doit être plan et droit Vérifiez que l appareil est bien stable J 100kg PRUDENCE Ne soumettez pas le produit à une sollicitation excessive Le poids de l utilisateur ne doit pas dépasser 100 kg Risque de blessures et ou de dommages matériels dans le cas contraire AVERTISSEMENT Un entr...

Страница 30: ...nt Exécution 5 exercices sont décrits ci après j Commencez par un exercice et répétez le selon votre forme jusqu à 20 fois j Faites ensuite une pause de 2 à 5 minutes de sorte que votre respiration et votre pouls re viennent à l état de repos j Faites l exercice suivant de la même façon j Faites au plus trois séries de ce type l une après l autre Fréquence d entraînement Les débutants devraient ef...

Страница 31: ...t le pied droit au dessus Sit up avec toucher des talons j Repliez les deux genoux à un angle de 90 et posez les talons sur le sol j Soulevez le buste jusqu à ce que votre tête se trouve à env 30 à 40 cm au dessus du sol Ce faisant soufflez calmement j Abaissez lentement le buste Ce faisant inspirez calmement j Répétez cet exercice 5 à 20 fois Flexion du tronc pour les abdominaux latéraux j Replie...

Страница 32: ...sition de départ j Répétez cet exercice 6 à 20 fois Ce faisant alternez en mettant tantôt le pied gauche tantôt le pied droit au dessus Q Nettoyage et entretien j Utiliser un chiffon sec et anti effilochant pour le nettoyage et l entretien j Eliminez à l aide d un chiffon humide les encrassements plus importants sur la surface métallique j Ne jamais utiliser de détergents caustiques Autrement vous...

Страница 33: ...agina 33 Inhoud van de levering Pagina 33 Technische gegevens Pagina 33 Veiligheidsinstructies Pagina 33 Montage Pagina 34 Oefeningsinstructies Algemene opmerkingen Pagina 35 Oefeningen Pagina 35 Reiniging en onderhoud Pagina 37 Verwijdering Pagina 37 FR_BE indd 32 7 2 2013 12 49 29 PM ...

Страница 34: ...6 kruiskopschroevendraaier PH 7 schroef voor hoofdsteunmontage 8 schroef voor montage houdergreep 9 hoofdsteunhouder rechts 10 hoofdsteunhouder links 11 hoofdsteun Q Inhoud van de levering Controleer direkt na het uitpakken de omvang van de levering op volledigheid alsook de onberispelijke staat van het product en alle onderdelen Monteer het product in geen geval als de omvang van de levering niet...

Страница 35: ...ontage en training De gekozen plaats moet minstens 2 x 2 m groot en goed geventileerd zijn De ondergrond moet vlak en recht zijn Controleer of het product veilig staat J 100kg VOORZICHTIG Belast het product nooit te zwaar Het lichaamsgewicht van de gebruiker mag niet meer dan 100 kg bedragen In het andere geval bestaat gevaar voor letsel en of materiële schade WAARSCHUWING Te vaak of van het plan ...

Страница 36: ...n beschreven j Begin met een oefening en herhaal deze al naargelang de lichamelijk fitness tot max 20 keer j Las vervolgens een pauze in van 2 tot 5 minu ten zodat uw ademhaling en uw pols weer tot rust komen j Train de volgende oefening in dezelfde mate j Voer maximaal drie dergelijke sets achter elkaar uit Trainingsfrequentie Voor beginners is het raadzaam 1 tot 2 trainings eenheden per week uit...

Страница 37: ...r Leg daarbij afwisselend de linker en de rechter voet naar boven Sit up met hielcontact j Buig uw knieën in een hoek van 90 en leg de hielen daarbij op de grond j Beweeg uw bovenlichaam omhoog totdat uw hoofd zich ca 30 tot 40 cm boven de grond bevindt Adem daarbij rustig uit j Beweeg uw bovenlichaam langzaam omlaag Adem daarbij rustig in j Herhaal deze oefening 5 tot 20 keer Rompbuiging voor de ...

Страница 38: ...tgangspositie j Herhaal deze oefening 6 tot 20 keer Leg daarbij afwisselend de linker en de rechtervoet naar boven Q Reiniging en onderhoud j Gebruik een droge pluisvrije doek voor de reiniging j Verwijder grove verontreinigingen met behulp van een vochtige doek van het metaaloppervlak j Gebruik in géén geval bijtende reinigingsmid delen In het andere geval kan het materiaal van het product bescha...

Страница 39: ...ilebeschreibung Seite 39 Lieferumfang Seite 39 Technische Daten Seite 39 Sicherheitshinweise Seite 39 Montage Seite 41 Übungsanleitung Allgemeine Hinweise Seite 41 Übungen Seite 41 Reinigung und Pflege Seite 43 Entsorgung Seite 43 93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE indd 38 7 2 2013 12 48 41 PM ...

Страница 40: ...chse für Rahmengestell 6 Kreuzschlitzschraubendreher PH 7 Schraube zur Kopfstützenmontage 8 Schraube zur Haltegriffmontage 9 Kopfstützenhalterohr rechts 10 Kopfstützenhalterohr links 11 Kopfstütze Q Lieferumfang Kontrollieren Sie unmittelbar nach dem Auspacken den Lieferumfang auf Vollständigkeit sowie den ein wandfreien Zustand des Produktes und aller Teile Montieren Sie das Produkt keinesfalls w...

Страница 41: ...ewegungsablauf J Wählen Sie einen Aufstellort der ausreichend Platz für Montage und Training bietet Die gewählte Fläche sollte mindestens 2 x 2 m groß und gut belüftet sein Der Untergrund muss eben und gerade sein Überprüfen Sie den sicheren Stand J 100kg VORSICHT Überlasten Sie das Produkt nicht Das Körpergewicht des Benutzers darf 100 kg nicht überschreiten Andernfalls können Verletzungen und od...

Страница 42: ...agen Sie ggf Ihren Arzt um Rat Durchführung Im Folgenden werden 5 Übungen beschrieben j Beginnen Sie mit einer Übung und wiederholen Sie sie je nach körperlicher Verfassung bis zu 20 Mal j Legen Sie dann eine Pause von 2 bis 5 Minu ten ein so dass Ihr Atem und Ihr Puls wieder in den Ruhezustand gelangen j Trainieren Sie dann die nächste Übung im gleichen Umfang j Führen Sie maximal drei derartige ...

Страница 43: ...Sie diese Übung 6 bis 20 Mal Legen Sie dabei abwechselnd den linken und den rechten Fuß nach oben Sit up mit Fersenberührung j Winkeln Sie beide Knie im 90 Winkel ab und legen Sie die Fersen auf dem Boden ab j Heben Sie Ihren Oberkörper an bis sich Ihr Kopf ca 30 bis 40 cm über dem Boden befin det Atmen Sie dabei ruhig aus j Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab Atmen Sie dabei ruhig ein j Wieder...

Страница 44: ...e Ausgangsposition zurück j Wiederholen Sie diese Übung 6 bis 20 Mal Legen Sie dabei abwechselnd den linken und den rechten Fuß nach oben Q Reinigung und Pflege j Verwenden Sie zur Reinigung und Pflege ein trockenes fusselfreies Tuch j Entfernen Sie gröbere Verschmutzungen auf der Metalloberfläche mittels eines feuchten Tuchs j Verwenden Sie keinesfalls ätzende Reinigungs mittel Andernfalls kann d...

Страница 45: ...44 A B 11 9 10 1 2 11 10 9 4 5 6 7 8 9 10 2 6 7 3 93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE indd 44 7 2 2013 12 48 45 PM ...

Страница 46: ...45 C G I J E D H F 4 10 5 3 1 4 9 5 2 9 10 6 7 6 8 4 5 93268_GB_IE_FI_SE_DK_BE indd 45 7 2 2013 12 48 47 PM ...

Страница 47: ...IAN 93268 OWIM GmbH Co KG Stiftsbergstraße 1 D 74167 Neckarsulm Model No Z31742 Version 09 2013 3 93268_Cover_LB3 indd 2 7 2 2013 12 52 42 PM ...

Результаты поиска

Содержание 93268

Отзывы:

Похожие инструкции для 93268

Бренды по названию

Популярные бренды

Crivit 93268, Инструкция по сборке, эксплуатации и безопасности

Результаты поиска

Содержание 93268

Отзывы:

Похожие инструкции для 93268

Бренды по названию

Популярные бренды