Crivit 103754, Инструкция по эксплуатации

Страница: 5 / 20

PL 5
Gratulujemy zakupu! Dokonali Państwo zakupu
wysokiej jakości produktu. Przed montażem i
pierwszym użyciem należy
zapoznać się z
produktem. W tym celu należy uważnie przeczytać
poniższą instrukcję montażu oraz wskazówki
bezpieczeństwa. Produkt należy używać tylko
zgodnie z opisem oraz w podanych obszarach
zastosowań. Należy dobrze przechowywać niniejszą
instrukcję. Podczas przekazania produktu osobom
trzecim należy przekazać wraz z produktem całą
dokumentację.
Należy pamiętać, że zakupiony przez Państwa
produkt służy do normalnego użytku domowego
(klasa H).
Aby móc przez długi czas cieszyć się tym
produktem,
należy przestrzegać poniższych
instrukcji użytkowania i informacji dotyczących
konserwacji.
Z uwagi na obecność małych
elementów, produktu nie mogą używać dzieci
poniżej trzeciego (3) roku życia.
Ważne informacje dotyczące
bezpieczeństwa
a) Bezpieczne użytkowanie produktu jest możliwe
tylko wtedy, gdy będzie on prawidłowo
zmontowany
i użytkowany. Nabywca
odpowiada za przekazanie wszystkim
użytkownikom wskazówek ostrzegawczych.
b) Przed rozpoczęciem treningów należy
koniecznie skonsultować się z lekarzem
rodzinnym w celu ustalenia lub uniknięcia
ewentualnego ryzyka zdrowotnego. Należy
zwracać
uwagę na sygnały organizmu.
Nieprawidłowy lub niefachowy trening może być
groźny dla zdrowia. Jeśli podczas treningu
pojawią się bóle, ucisk w klatce piersiowej,
nieregularne bicie serca, duże trudności ze
złapaniem
oddechu, zawroty głowy lub
zamroczenia, należy natychmiast przerwać
trening
i skonsultować się z lekarzem
rodzinnym.
c) Trzymać dzieci i zwierzęta z dala od produktu.
Produkt ten jest przeznaczony do użytku
wyłącznie przez dorosłych.
d) Produkt należy używać na stabilnym, równym i
wypoziomowanym podłożu z zabezpieczeniem
podłogi lub dywanu. Odstęp bezpieczeństwa
dookoła powinien wynosić co najmniej 1,5 m.
e) Produkt nadaje się zwłaszcza do treningu
górnych partii ciała oraz mięśni ramion.
Instrukcja obsługi
W celu spalania tłuszczu i treningu wytrzymałości
dobry jest trening obciążający organizm siłowo w
40% do 60 (z zastosowaniem lżejszych ciężarków) i
dużą liczbą powtórzeń (na przykład 20 – 25). Masę
mięśniową i oraz maksymalną siłę zwiększa się w
wyniku treningu z zastosowaniem dużych ciężarów i
małej liczby powtórzeń (na przykład 6 – 10).
Trening wymaga regularności. Mięśnie potrzebują
jednego dnia przerwy w treningu, dlatego najlepiej
jest trenować dwa lub trzy dni w tygodniu.
Każde z przedstawionych poniżej ćwiczeń należy
wykonywać seriami od jednej do trzech (oznacza to
6 – 25 powtórzeń). Po kilku tygodniach, zależnie od
celu treningów, można zwiększyć ciężar i/lub
dostosować liczbę powtórzeń.
Podczas treningu należy przez cały czas zwracać
uwagę na wystarczające naprężenie ciała. Należy
unieść klatkę piersiową, wciągnąć brzuch, napiąć
pośladki, wyprostować plecy, lekko zgiąć kolana i
prosto trzymać nadgarstki. Należy zawsze trenować
powoli i jednostajnie.
Podczas używania przyrządu należy zachować
ostrożność i zawsze utrzymywać równowagę. Nie
podnosić hantla mokrymi lub tłustymi rękami. Należy
mocno
trzymać hantel, aby uniknąć jego
wyślizgnięcia i/lub upadku na podłogę.
(A) „Wykrok“
Zrobić przysiad. Trzymać hantel blisko ciała przy
nodze wysuniętej do tyłu. Powoli podnosić się z
lekkiego wykroku na góry i przesuwać ramię z
hantlem w bok ponad ramiona i głowę. Następnie
powrócić do pozycji wyjściowej.
(B) Wiosłowanie
Oprzeć kolano oraz rękę tej samej strony ciała na
krześle lub ławce. Złapać wolną ręką hantel
trzymając go przy ciele. Teraz zgiąć ramię i
podnieść łokieć. Wytrzymać w tej pozycji 1 – 2
sekundy,
a następnie powrócić do pozycji
wyjściowej.
(C) Triceps 1
Położyć się na plecach na ławce. Chwycić hantel
obiema rękami. Przy ugiętych łokciach przenieść
hantel za głowę. Zgiąć łokcie. Unieść hantel do góry
i jednocześnie wyprostować ramiona. Wytrzymać w
tej pozycji 1 – 2 sekundy, a następnie powrócić do
pozycji wyjściowej.
(C) Triceps 2
Stanąć prosto ze stopami rozstawionymi na
szerokość ramion. Chwycić hantel obiema rękami.
Przy ugiętych łokciach przenieść hantel za głowę.
Opuścić ręce za barkami. Unieść hantel ponad
głowę
i jednocześnie wyprostować ramiona.
Wytrzymać w tej pozycji 1 – 2 sekundy, a następnie
powrócić do pozycji wyjściowej.
(E) Biceps
Stanąć prosto ze stopami rozstawionymi na
szerokość ramion. Rękę z hantlem trzymać lekko