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KALB/ACHILLEN

Esta etapa debe durar al menos 12 minutos, aunque la mayoría de las personas comienzan
entre los 15 y 20 minutos.

3. La Fase de Enfriamiento

CEsta etapa es para permitir que su sistema cardiovascular y sus músculos se relajen. Se trata de
una repetición del ejercicio de calentamiento, por ejemplo. reduzca su ritmo, continúe durante
aproximadamente 5 minutos. Los ejercicios de estiramiento ahora deben repetirse, nuevamente
recordando no forzar ni tirar demasiado de los músculos en el estiramiento.
A medida que se ponga en forma, es posible que deba entrenar más y más duro. Es recomendable
entrenar al menos tres veces por semana y, si es posible, espacie sus entrenamientos de manera
uniforme a lo largo de la semana.

Tonificación muscular

Para tonificar los músculos mientras está en su BICICLETA ELÍPTICA, necesitará establecer la
resistencia lo suficientemente alta. Esto ejercerá más presión en los músculos de las piernas y
puede significar que usetd no puede entrenar todo el tiempo que quisiera. Si también está
tratando de mejorar su estado físico, debe modificar su programa de entrenamiento. Debe
entrenar normalmente durante las fases de calentamiento y de enfriamiento, pero hacia el final de
la fase de ejercicio debe aumentar la resistencia, haciendo que sus piernas trabajen más de lo
normal. Es posible que deba controlar su velocidad para mantener su frecuencia cardíaca en la
zona objetivo.

PÉRDIDA DE PESO

El factor importante aquí es la cantidad de esfuerzo que dedica. Cuanto más duro y más tiempo
trabaje, más calorías quemará. Efectivamente, esto es lo mismo que si estuviera entrenando para
mejorar su condición física, la diferencia es el objetivo.

USO

La perilla de control de tensión le permite alterar la resistencia de los pedales. Una alta
resistencia hace que sea más difícil pedalear, una baja resistencia lo hace más fácil. Para obtener
los mejores resultados, ajuste la tensión mientras la bicicleta está en uso.

FRECUENCIA CARDÍACA

ZONA OBJETIVO

MÁXIMO

ENFRIAMIENTO

EDAD

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Страница 1: ...PRATIQUE des PRODUITS DE QUALIT et un SERVICE EFFICACE Con su calificaci n inspiradora COSTWAY ser m s consistente para ofrecerle EXPERIENCIA DE COMPRA F CIL BUENOS PRODUCTOS y SERVICIO EFICIENTE Con...

Страница 2: ...L UTILISATEUR MANUAL DEL USUARIO MANUALE UTENTE INSTRUKCJA OBS UGI ELLIPTICAL TRAINER MACHINE ELLIPSENTRAINER MASCHINE MACHINE D ENTRA NEMENT ELLIPTIQUE M QUINA EL PTICA CYCLETTE PER FITNESS ROWER ELI...

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Страница 6: ...arriage bolt M8 40 4 66 Chain cover R 1 23 Spacer bush 2 67 Pinch roller 1 24 Screw M5 45 1 68 Nylon nut M8 2 25 Arc washer d6 1 69 Bolt 1 26 Support tube 1 70 U bracket 1 27 Tension control 1 71 Tens...

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Страница 9: ...nuts 21 Step 5 Fix the upper handlebar 6 L R to the lower handle bar 17 31 with bolts 22 arc washers 12 and cap nuts 11 FIG 4 FIG 5 S17 19 21 M10 4PCS 43 M10 45 4PCS 26 42 43 21 42 21 43 41L 41R 44 11...

Страница 10: ...ep 7 Connect the pulse sensor wire 10 and the electronic meter wire 30a then connect the middle wire 28 to the electronic meter wire 30b Fix the electronic meter 30 onto the support tube 26 with screw...

Страница 11: ...working properly It will also reduce the risk of cramp and muscle injury It is advisable to do a few stretching exercises as shown below Each stretch should be held for approximately 30 seconds do not...

Страница 12: ...ut more strain on our leg muscles and may mean you cannot train for as long as you would like If you are also trying to improve your fitness you need to alter your training program You should train as...

Страница 13: ...press the MODE key when the pointer starts blinking on the function you want 4 FUNCTIONS TIME Press the MODE key until pointer locks on to TIME The total working time will be shown when starting exerc...

Страница 14: ...TE 1 If no signal appears in 4 5 minutes the LCD display will be shut off automatically 2 When there is signal input the monitor automatically turns on 3 If there is a possibility to see an improper d...

Страница 15: ...ningsdauer usw festlegen auf die Sie sich selbst trainieren k nnen und w hrend des Trainings genaue Informationen erhalten Dieses Ger t ist nicht f r therapeutische Zwecke geeignet 8 Trainieren Sie di...

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Страница 22: ...ngen Schritt 5 Befestigen Sie den oberen Lenker 6 L R mit Schrauben 22 Lichtbogenscheiben 12 und berwurfmuttern 11 am unteren Lenker 17 31 ABB 4 ABB 5 S17 19 21 M10 x4 43 M10 45 x4 26 42 43 21 42 21 4...

Страница 23: ...Schritt 7 Verbinden Sie das Impulssensorkabel 10 und das elektronische Messkabel 30a und verbinden Sie dann das mittlere Kabel 28 mit dem elektronischen Messkabel 30b Befestigen Sie das elektronische...

Страница 24: ...beiten einwandfrei Es wird auch das Risiko von Kr mpfen und Muskelverletzungen verringern Es ist ratsam ein paar Dehn bungen wie unten gezeigt durchzuf hren Jede Dehnung sollte ungef hr 30 Sekunden la...

Страница 25: ...belastet und Sie k nnen m glicherweise nicht so lange trainieren wie Sie m chten Wenn Sie auch versuchen Ihre Fitness zu verbessern m ssen Sie Ihr Trainingsprogramm ndern W hrend der Aufw rm und Abk h...

Страница 26: ...ht m chten dr cken Sie die MODE Taste wenn der Zeiger auf der gew nschten Funktion zu blinken beginnt 4 FUNKTIONEN ZEIT Dr cken Sie die MODE Taste bis der Zeiger auf ZEIT zeigt Die Gesamtarbeitszeit w...

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Страница 48: ...21 Paso 5 Fije el manillar superior 6 L R a la barra del manillar inferior 17 31 con los pernos 22 las arandelas de arco 12 y las tuercas abovedadas 11 FIG 4 FIG 5 S17 19 21 M10 x4 43 M10 45 x4 26 42...

Страница 49: ...adas 11 Paso 7 Conecte el cable del sensor de pulso 10 y el cable del medidor electr nico 30a luego conecte el cable medio 28 al cable del medidor electr nico 30b Fije el medidor electr nico 30 al tub...

Страница 50: ...riesgo de calambres y de lesiones musculares Es recomendable realizar algunos ejercicios de estiramiento como se muestra a continuaci n Cada estiramiento debe mantenerse durante aproximadamente 30 se...

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Страница 52: ...puede reiniciar cambiando la bater a o presionando la tecla de modo durante 3 segundos 3 MODE MODO Para elegir SCAN ESCANEAR o LOCK BLOQUEAR si no desea el modo de escaneo presione la tecla MODE cuand...

Страница 53: ...mente 3 Si existe la posibilidad de ver una visualizaci n incorrecta en el monitor reemplace las bater as para obtener un buen resultado Debe reemplazar las bater as al mismo tiempo 4 El monitor utili...

Страница 54: ...zioni precise durante l allenamento Questa macchina non adatta per scopi terapeutici 8 Eseguire l allenamento sulla macchina solo quando in condizioni di lavoro normali Utilizzare solo ricambi origina...

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Страница 59: ...davanti 38 e lo stabilizzatore posteriore 51 al telaio principale 44 con i bulloni del carrello 37 i dadi 11 e le rondelle ad arco 32 Passo 2 Collegare il filo centrale 28 con la linea di induzione 3...

Страница 60: ...L R con la pedivella mediante bulloni del cardine del pedale 45 52 rondelle elastiche 49 e dadi in nylon 48 53 33 M8 16 x4 32 d8 20 1 5 R30 x4 S6 27 35 44 32 33 32 33 28 27 34 35 26 FIG 2 FIG 3 44 48...

Страница 61: ...di in nylon 21 Passo 5 Fissare il manubrio superiore 6 L R al manubrio inferiore 17 31 con bulloni 22 rondelle ad arco 12 e dadi 11 FIG 4 FIG 5 S17 19 21 M10 x4 43 M10 45 x4 26 42 43 21 42 21 43 41L 4...

Страница 62: ...ollegare il cavo del sensore di pulsazione 10 e il filo del contatore elettronico 30a e poi collegare il filo centrale 28 al filo del contatore elettronico 30b Fissare il contatore elettronico 30 sul...

Страница 63: ...idurr anche il rischio di crampi e lesioni muscolari Si consiglia di eseguire alcuni esercizi di allungamento come mostrato di seguito Ogni allungamento deve essere mantenuto per circa 30 secondi non...

Страница 64: ...lle gambe e potrebbe significare che non puoi allenarti per tutto il tempo che desideri Se stai anche cercando di migliorare la tua forma fisica devi modificare il tuo programma di allenamento Dovrest...

Страница 65: ...a lampeggiare sulla funzione desiderata 4 FUNZIONI 1 TIME TEMPO Premere il tasto MODE finch il puntatore non si blocca su TIME Il tempo di lavoro totale verr mostrato all inizio dell esercizio 2 SPEE...

Страница 66: ...accende automaticamente 3 Se possibile vedere una visualizzazione errata sul monitore sostituire le batterie per ottenere un buon risultato necessario sostituire contemporaneamente le batterie 4 Il mo...

Страница 67: ...trwania itp do kt rych mo esz trenowa Urz dzenie nie nadaje si do cel w terapeutycznych 8 Trenuj na maszynie tylko wtedy gdy jest w normalnym stanie gotowym do pracy U ywaj tylko oryginalnych cz ci za...

Страница 68: ...17 18 19 19 20 21 22 16 23 24 25 26 11 32 27 28 29 30 11 12 23 16 22 13 14 15 16 31 18 19 19 20 21 32 33 32 33 27 28 36 37 38 32 11 36 39 40 41 42 43 21 19 19 20 21 18 40 45 46 47 46 48 49 50 51 37 32...

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Страница 70: ...Przew d centralny ruba M5 10 Licznik elektroniczny Kierownica dolna R Podk adka ukowad8 20 1 5 R30 ruba M8 16 Przew d centralny OPIS ruba L 12 7 MM Przepustizolacyjny3 28 16 28 Wspornik U L R Nakr tka...

Страница 71: ...t samogwintuj cy ST4 2 16 Za lepka Rura peda u Peda rubazsze ciok tn g owic M10 45 Rama g wna Krata z tworzywa sztucznego Nakr tka M10 1 0 H5 Zestaw rub Cienkanakr tkasze ciok tnaM10 1 0 H2 o ysko Ko...

Страница 72: ...produkt Krok 1 Przymocuj przedni stabilizator 38 i tylny stabilizator 51 do ramy g wnej 44 za pomoc ruba w zka 37 nakr tki 11 i podk adki ukowej 32 Krok 2 Pod cz przew d centralny 28 i 34 oraz przew d...

Страница 73: ...peda u za pomoc ruby zawiasu peda u 45 52 podk adki spr ystej 49 i nylonowej nakr tki 48 53 33 M8 16 x4 32 d8 20 1 5 R30 x4 S6 27 35 44 32 33 32 33 28 27 34 35 26 RYS 2 RYS 3 44 48 49 53 49 13 14 15 1...

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Страница 76: ...wnie ryzyko skurcz w i uraz w mi ni Wskazane jest wykonanie kilku wicze rozci gaj cych np tych pokazanych poni ej Ka da pozycja rozci gaj ca musi by utrzymana przez oko o 30 sekund nie forsuj ani nie...

Страница 77: ...ustawiony wysoki op r Spowoduje to wi ksze obci enie mi ni n g i mo e oznacza e nie b dziesz m g trenowa tak d ugo jak by chcia Je li chcesz poprawi swoj kondycj musisz zmieni sw j program treningowy...

Страница 78: ...CK je li nie chcesz trybu skanowania naci nij przycisk MODE gdy wska nik danej funkcji zacznie miga 4 FUNKCJE TIME Naci nij przycisk MODE a wska nik zablokuje si na TIME Ca kowity czas pracy b dzie wy...

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