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ATTENTION : ATTENTION: Avant de commencer à utiliser ce programme ou tout autre
programme d'exercice, consultez votre médecin. Ceci est particulièrement important pour les
personnes de plus de 35 ans ou pour les personnes ayant des problèmes de santé.
Si votre équipement est équipé d'un capteur de pouls, vous devez garder à l'esprit qu'il ne
s'agit pas d'un instrument médical. Plusieurs facteurs peuvent faire varier la précision des
interprétations de la fréquence cardiaque. Le capteur cardiaque est juste une aide pour les
entraînements, déterminant les tendances générales de la fréquence cardiaque.
PROGRAMME AVEC DES EXERCICES D'ÉCHAUFFEMENT :
Échauffement :Commencez à vous étirer et à activer légèrement les muscles entre 5 et 10
minutes. L'échauffement augmentera votre température corporelle, votre fréquence
cardiaque et votre flux sanguin, vous préparant pour les entraînements.
Entrainement axé sur le domaine d'entrainement: : Faites quelques exercices pendant
20-30 minutes avec votre fréquence cardiaque (ne maintenez pas votre fréquence cardiaque
plus de 20 minutes pendant les premières semaines du programme d'exercice). Respirez
constamment et profondément pendant l'entraînement (ne retenez jamais votre souffle).
Calmez-vous : Terminez avec des exercices d'étirement pendant 5 à 10 minutes. Les
étirements augmentent la flexibilité de vos muscles et vous aident à éviter les blessures après
les entraînements.
Frequence de l'entrainement : Afin d'être en forme ou d'améliorer votre forme, effectuez
trois séances d'entraînement chaque semaine, avec un jour de repos entre les séances
d'entraînement. Après quelques mois d'entraînement régulier, vous pourrez effectuer jusqu'à
cinq séances d'entraînement par semaine.
IV.LIGNES DIRECTRICES POUR L'ENTRAÎNEMENT
V.FONCTIONNEMENT DU TAPIS ROULANT
Ordinateur
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