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CARDIOTRAINING IM ÜBERBLICK

Regelmäßiges Cardiotraining regt das Herz-Kreislauf-System ( Herz und
Atmung) an. Man verbessert seine Kondition, verliert an Gewicht und
verbrennt Fett. Dies ist also das empfohlene Training, wenn man abnehmen

möchte. Während des Trainings wird zuerst Glukose verbrannt, anschließend

werden durch die Übungen die im Körper eingelagerten Fette verbrannt.

Anspruchsvolles Cardiotraining (z. B. Intervalltraining, Training mit hohem

Widerstand und über längere Dauer) erfordert einen höheren Kraftaufwand

und trainiert neben der Ausdauer ebenfalls die Muskulatur. In der Regel gilt: je

regelmäßiger das Training, desto effizienter (auch bei kurzen Einheiten von 20

Minuten).

Während des Trainings

Der Widerstand während der Cardio-Trainingsphase entscheidet maßgeblich

über die Trainingsintensität und die damit in Verbindung stehenden
Trainingsergebnisse.

Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase (1), eine intensivere

Cardio-Trainingsphase (2) sowie die abschließende Erholungsphase (3). Wenn
Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen, sollten Sie diese 3
Phasen durchlaufen und so mindestens 20 - 30 Minuten auf dem Ergometer

trainieren.

1. Aufwärmphase

Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widerstand. Eine
Aufwärmphase von 5-10 Minuten ist wichtig, weil Ihre Muskeln aufgewärmt

werden müssen. Insbesondere während der Aufwärmphase sollten Sie

Kreislauf und Muskelgruppen Zeit geben, sich auf das anschließende Workout
einzustellen. Als Anfänger können Sie die ersten 3 Minuten auf der einfachsten
Stufe trainieren und sich entsprechend ihrem persönlichen Wohlbefinden

stückweise steigern.

2. Cardio-Trainingsphase

Nach ca. 10 Minuten können Sie dann in die Cardio-Trainingsphase
wechseln. Sollten Sie Intervalltrainingsprogramme verwenden, steuert der

Trainingscomputer den Widerstand je nach Intervallart und simuliert so

wechselnde Anforderungen.

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Содержание Helix Star UP

Страница 1: ...10034542 HELIX STAR UP Crosstrainer Vélo elliptique Bicicleta elíptica Bicicletta ellittica ...

Страница 2: ......

Страница 3: ...heitshinweise 4 Einzelteile 6 Zusammenbau 11 iConsole App 17 Training per KINOMAP App 17 Bildschirmfunktionen 18 Konsole und Tastenfunktionen 20 Cardiotraining im Überblick 24 Aufwärmung vor dem Training 27 Pflege und Wartung 30 Hinweise zur Entsorgung 31 Konformitätserklärung 31 TECHNISCHE DATEN Artikelnummer 10034542 WARNUNG Dieses stationäre Trainingsgerät ist nicht für Zwecke mit hoher Genauig...

Страница 4: ...t um feststellen zu lassen ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten oder Sie daran hindern das Gerät ordnungsgemäß zu verwenden Der Rat Ihres Arztes ist lebenswichtig wenn Sie Medikamente einnehmen welche Einfluss auf Puls Blutdruck oder den Cholesterinspiegel haben Achten Sie auf ...

Страница 5: ...es Freilaufsystems was ein ernsthaftes Risiko darstellt Halten Sie das Netzstromkabel fern von Wärmequellen Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Netzstecker bevor Sie das Gerät bewegen oder reinigen Reiben Sie die Oberflächen zur Reinigung mit einem milden Reinigungsmittel und einem feuchten Tuch ab Verwenden Sie keinesfalls Lösungsmitt...

Страница 6: ...6 DE EINZELTEILE ...

Страница 7: ...2 GB T 889 1 2000 M10 13 Endkappe 2 15 6 6 14 Querverbindung 2 Verschweißung 15 Mittlere Dichtung 2 Ø25 Ø6 2 1 5 16 Bolzen 3 2 GB T 5780 2000 M6 20 17 Fixiermutter 1 M20 1 0 18 Halterung 2 6300ZZ 19 Äußere Feder 1 GB T 959 1 1986 10 20 Linke Kettenabdeckung 1 826 100 797 21 Schraube 1 41 Verschweißung 22 Schraube 2 38 GB T 845 1985 ST4 2 13 23 Drehscheibe 2 Ø568 9 35 8 24 Drehscheibenabdeckung 2 Ø...

Страница 8: ...deckung 1 445 135 260 44 Stützenmontage 1 Verschweißung 45 Vordere Rohrabdeckung 1 198 145 71 5 46 Mittlere Rohrabdeckung 1 198 181 145 47 Obere Rohrabdeckung 1 143 130 97 48 Kabel oberer Abschnitt 1 L 750 49 Kabel unterer Abschnitt 1 L 850 50 Pulsmesser 2 221 49 42 51 Computer 1 SM2580 52 Bolzen 3 4 GB T 5780 2000 M5 10 53 Führungsschienenhalterung 1 Verschweißung 54 Anpassungsfeder 1 Ø12 5 76 55...

Страница 9: ...s 1 Ø32 2 0 74 Bolzen 2 4 GB T 5780 2000 M8 42 75 Kurbelwellenabdeckung 2 Ø68 2 117 76 Kurbelwellenmontage links 1 Verschweißung 77 Endkappe 2 Ø76 6 5 78 Handkurbelführung 4 Ø76 17 5 79 Sensor 1 L 150 80 Rotierende Dichtung 4 Ø25 Ø20 1 10 81 Kurbelwellenmontage rechts 1 Verschweißung 82 Abdeckung linkes Verbindungsstück 2 181 107 51 5 83 Abdeckung rechtes Verbindungsstück 2 181 107 51 5 84 Mutter ...

Страница 10: ...ng der Drehwelle 4 104 6 50 43 100 Abdeckung der Fußrohrwelle 2 88 62 32 101 Walzenabdeckung 2 146 7 131 8 89 7 102 Walzenabstandshalter 2 122 62 44 103 Äußere Feder 4 GB T 959 1 1986 15 104 Walze 4 Ø79 37 105 Wellenförmige Dichtung 4 Ø16 106 Bolzen 4 2 GB T 5780 2000 M10 60 107 Montagegruppe Verbindungsrohr 2 Verschweißung 108 Walzenbuchse 4 Ø56 17 5 109 Abdeckung der Drehscheibe 2 Ø57 6 6 110 El...

Страница 11: ...ung gezeigt in Pfeilrichtung bis sich diese in der Nähe des Hauptrahmens 1 befindet Eine Person hält die obere Stütze 44 fest und eine zweite Person überprüft die Anschlusskabel A1 A1 nachdem die Verbindung hergestellt wurde Die Klemme wird in das große Metallloch am Hauptrahmen 1 eingesetzt um eine Überlastung der Signalleitung zu vermeiden Wie in der Abbildung gezeigt wird die obere Stütze 44 im...

Страница 12: ...tück des rechten Fußrohres 3 wird in das entsprechende quadratische Verbindungsstück am Hauptrahmen 1 hineingesteckt und mit drei M8 20 inneren Achtkantschrauben 33 und acht elastischen Dichtungen 34 fixiert Die andere Seite wird auf die gleiche Art und Weise zusammengebaut Nehmen Sie das Verpackungsmaterial A unter dem Hauptrahmen 1 hervor Decken Sie die vordere Abdeckung 40 am quadratischen Rohr...

Страница 13: ...3 DE 3 Entfernen Sie wie in Abbildung 3 gezeigt zwei 4 2 19 Kreuzschlitzkopfschrauben 21 welche am Hauptrahmen 81 vorfixiert sind und schließen und fixieren Sie die hintere Abdeckung 41 am Hauptrahmen 1 ...

Страница 14: ...14 DE 4 Wie in Abbildung 4 gezeigt werden die hintere 43 und die vordere Kettenabdeckung 42 am Hauptrahmen 1 fixiert ...

Страница 15: ...lgendermaßen verbunden A1 A2 B1 B2 C1 C2 D1 D2 und E1 E2 Die Anschlüsse werden in das große Metallloch an der Computerhalterung eingefügt um eine Überlastung zu vermeiden Abschließend wird der elektrische Zähler 51 an der Stützenmontage 44 mit vier M5 8 Schrauben am elektrischen Zähler ...

Страница 16: ...rfixiert sind Die beiden Kurbelwellenabdeckungen 75 werden jeweils an der rechten und linken Kurbelwelle fixiert Stecken Sie die linke Kurbelwelle 72 in die linke Kurbelwellenmontagegruppe und fixieren Sie dies mit zwei M8 45 Achtkantschrauben und zwei M8 Sicherungsmuttern achten Sie auf die Richtung des Schraubenkopfes Nehmen Sie abschließend die Kurbelwellenabdeckung ab ...

Страница 17: ...blet aus Die Konsole zeigt dann automatisch wieder Daten an TRAINING PER KINOMAP APP Kinomap verwandelt Ihren Fahrradtrainer Heimtrainer Laufband oder Rudergerät in ein leistungsstarkes und spannendes Fitnessgerät Wählen Sie ein Video und trainieren Sie in der Kinomap App Beobachten Sie den Fortschritt Ihres Symbols auf der Karte während Sie dem Video folgen Die App ändert die Neigung oder den Wid...

Страница 18: ...n die Daten der Soll Distanz mit der AUF AB Taste in 1 km Schritten oder 1 Meilen Schritten zwischen 0 00 und 99 90 voreinstellen CALORIES Kumuliert den Kalorienverbrauch während des Trainings von 0 bis maximal 9999 Kalorien Diese Daten sind ein grober Anhaltspunkt für den Vergleich verschiedener Trainingseinheiten und darf nicht zur medizinischen Behandlung verwendet werden PULSE Der Benutzer kan...

Страница 19: ...nn Sie diese Taste für 2 Sekunden gedrückt halten wird der Trainingscomputer zurückgesetzt und startet wieder bei den Nutzereinstellungen Setzen Sie das Hauptmenü während des Trainings oder während des Stoppmodus zurück START STOP Starten oder stoppen Sie das Training RECOVERY Test des Erholungsstatus der Herzfrequenz BODY FAT Drücken Sie zur Messung des Körperfettanteils im Stoppmodus diese Taste...

Страница 20: ... Energiesparmodus wenn das Gerät nicht verwendet und kein Puls aufgezeichnet wird Drücken Sie eine beliebige Taste um den Energiesparmodus zu beenden USB Ladeanschluss Training beginnen beenden Wenn Sie diese Taste für 2 Sekunden drücken und halten werden alle nutzerbezogenen Daten gelöscht Zurück zum Hauptmenü während der Werteeinstellung oder des Stoppmodus Herzfrequenz und Erholungsstatus runte...

Страница 21: ...H oder RUNTER um den Widerstand einzustellen Drücken Sie die Taste START STOP um das Training zu unterbrechen Drücken Sie RESET um zum Hauptmenü zurückzukehren Einsteiger Modus Beginner Drücken Sie HOCH oder RUNTER um das Trainingsprogramm auszuwählen Wählen Sie den Einsteiger Modus Beginner und drücken Sie die Taste MODE um ihn aufzurufen Drücken Sie HOCH oder RUNTER um die Zeit einzustellen Drüc...

Страница 22: ...cken Sie die Taste START STOP um das Training zu unterbrechen Drücken Sie RESET um zum Hauptmenü zurückzukehren Sportlicher Modus Sporty Drücken Sie HOCH oder RUNTER um das Trainingsprogramm auszuwählen Wählen Sie den Sportlichen Modus Sporty und drücken Sie MODE um ihn aufzurufen Drücken Sie HOCH oder RUNTER um die Zeit einzustellen Drücken Sie die Taste START STOP um das Training zu starten Drüc...

Страница 23: ...u starten oder zu stoppen Drücken Sie RESET um zum Hauptmenü zurückzukehren Watt Modus Watt Drücken Sie HOCH oder RUNTER um das Trainingsprogramm auszuwählen Wählen Sie den WATT Modus Watt und drücken Sie MODE um ihn aufzurufen Drücken Sie HOCH oder RUNTER um die WATT Zahl einzustellen Die Standardeinstellung ist 120 Drücken Sie HOCH oder RUNTER um die Zeit einzustellen Drücken Sie die Taste START...

Страница 24: ...tehenden Trainingsergebnisse Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase 1 eine intensivere Cardio Trainingsphase 2 sowie die abschließende Erholungsphase 3 Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen sollten Sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20 30 Minuten auf dem Ergometer trainieren 1 Aufwärmphase Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widersta...

Страница 25: ...winnen Die anaerobe Energiegewinnung ist zwar in kleinem Umfang auch aktiv aber nur so weit als alle dadurch produzierte Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann In diesem aeroben Trainingsbereich sollten Sie den Großteil Ihres Trainings absolvieren Wenn Sie die Belastung weiter steigern dann kommen Sie irgendwann an eine Grenze an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht ...

Страница 26: ...ng durchführen Essen und Trinken Trinken Sie vor während und nach dem Training Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser 10 bis 20 cl alle 10 15 Minuten Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert sollten Sie ein Sportgetränk trinken um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen Für ein optimales Cardio Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach...

Страница 27: ...n Sie diese Übung und stimmen sich über ein spezifisches Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw Fitnesstrainer ab Jede Bewegung sollte einige Wiederholungen erfahren rechts und links sodass Sie entspannt ins Cardiotraining starten können Nehmen Sie sich für die folgende CapitalSports Trainingsroutine etwa 5 Minuten Zeit 1 Kopf neigen langsam abwechselnd von vor und zurück sowie von rechts nach links I...

Страница 28: ...kt nach oben Verbleiben Sie in dieser Position jeweils einige Sekunden pro Seite 4 Stellen Sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht Stützen Sie sich gegebenenfalls ab um Ihr Gleichgewicht zu halten Verbleiben Sie auf einem Bein und drehen das Fußgelenk nun kreisförmig in beide Richtungen ...

Страница 29: ... sich mit gebeugten Beinen so hin dass die Fußsohlen sich berühren Federn Sie leicht mit den Knien Hierbei mobilisieren Sie neben den Fußgelenken die gesamte äußere Oberschenkelpartie Halten Sie hierbei die Fußgelenke bei gestrecktem Rücken 7 Beugen Sie sich sitzend und mit gestreckten Beinen nach vorne Versuchen Sie die Fußknöchel zu halten und sich weiter zu den Zehenspitzen vorzutasten ...

Страница 30: ...eise an Handgriffen Pedalen Sattel etc Es ist essentiell dass beschädigte Geräteteile ersetzt werden und das Gerät erst nach erfolgter Reparatur wieder verwendet wird Überprüfen Sie regelmäßig ob Schrauben und Muttern richtig fixiert sind Fetten Sie bewegliche Geräteteile regelmäßig ein Achten Sie insbesondere auf Komponenten welche besonders anfällig für Abnutzungen sind wie beispielsweise das Br...

Страница 31: ... elektronischer Gerätschaften Richten Sie sich nach den örtlichen Regelungen und entsorgen Sie Altgeräte nicht über den Hausmüll Durch die regelkonforme Entsorgung der Altgeräte werden Umwelt und die Gesundheit ihrer Mitmenschen vor möglichen negativen Konsequenzen geschützt Materialrecycling hilft den Verbrauch von Rohstoffen zu verringern KONFORMITÄTSERKLÄRUNG Hersteller Chal Tec GmbH Wallstraße...

Страница 32: ......

Страница 33: ... the product CONTENT Safety Instructions 34 Parts 36 Assembly 41 iConsole App 47 Training via KINOMAP App 47 Display Functions 48 Panel Operation 50 Overview of Cardio Training 54 Warming Up before a Workout 57 Care and Maintenance 60 Hints on Disposal 61 Declaration of Conformity 61 TECHNICAL DATA Item number 10034542 WARNING This stationary training device is not suitable for high accuracy purpo...

Страница 34: ...xercise program you must consult your doctor to determine if you have any physical or health conditions that could create a risk to your health and safety or prevent you from using the equipment properly Your doctor s advice is essential if you are taking medication that affects your heart rate blood pressure or cholesterol level Be aware of your body s signals Incorrect or excessive exercise can ...

Страница 35: ...ay from heat sources Do not insert or drop any object into any opening Unplug exercise bike before moving or cleaning it To clean wipe surfaces down with mild detergents and a slightly damp cloth only never use solvents Do not use the exercise bike in any location that is not temperature controlled such as but not limited to garages porches pool rooms bathrooms car ports or outdoors Use the bike o...

Страница 36: ...36 EN PARTS ...

Страница 37: ... M10 55 12 Nut 2 GB T 889 1 2000 M10 13 End cap 2 15 6 6 14 Cross connection 2 Welding 15 Middle seal 2 Ø25 Ø6 2 1 5 16 Bolt 3 2 GB T 5780 2000 M6 20 17 Fixing nut 1 M20 1 0 18 Mounting 2 6300ZZ 19 Outer spring 1 GB T 959 1 1986 10 20 Left chain cover 1 826 100 797 21 Screw 1 41 Welding 22 Screw 2 38 GB T 845 1985 ST4 2 13 23 Turntable 2 Ø568 9 35 8 24 Turntable cover 2 Ø364 20 25 Right chain cove...

Страница 38: ...n cover 1 445 135 260 44 Support mounting 1 Welding 45 Front pipe cover 1 198 145 71 5 46 Medium pipe cover 1 198 181 145 47 Upper pipe cover 1 143 130 97 48 Cable upper section 1 L 750 49 Cable lower section 1 L 850 50 Heart rate monitor 2 221 49 42 51 Computer 1 SM2580 52 Bolt 3 4 GB T 5780 2000 M5 10 53 Guide rail support 1 Welding 54 Adjustment spring 1 Ø12 5 76 55 Adjusting bolt 1 Ø14 128 56 ...

Страница 39: ... Ø32 2 0 73 Crankshaft right 1 Ø32 2 0 74 Bolt 2 4 GB T 5780 2000 M8 42 75 Crankshaft cover 2 Ø68 2 117 76 Crankshaft assembly left 1 Welding 77 End cap 2 Ø76 6 5 78 Hand crank guide 4 Ø76 17 5 79 Sensor 1 L 150 80 Rotating seal 4 Ø25 Ø20 1 10 81 Crankshaft mounting right 1 Welding 82 Left connector cover 2 181 107 51 5 83 Right connector cover 2 181 107 51 5 84 Nut 4 GB T 41 2000 M12 1 75 H 9 85 ...

Страница 40: ...hweißung 99 Rotary shaft cover 4 104 6 50 43 100 Foot tube shaft cover 2 88 62 32 101 Roller cover 2 146 7 131 8 89 7 102 Roller spacers 2 122 62 44 103 Outer spring 4 GB T 959 1 1986 15 104 Roller 4 Ø79 37 105 Wavy seal 4 Ø16 106 Bolt 4 2 GB T 5780 2000 M10 60 107 Capillary tube assembly group 2 Welding 108 Roller bush 4 Ø56 17 5 109 Turntable cover 2 Ø57 6 6 110 Elliptical plug 2 60 30 2 0 111 M...

Страница 41: ...e direction of the arrow as shown in the illustration until it is near the main frame 1 One person holds the upper support 44 and a second person checks the connection cables A1 A1 after the connection is made The clamp is inserted into the large metal hole on the main frame 1 to avoid overloading the signal line As shown in the figure the upper support 44 is fixed in the main frame 1 and is then ...

Страница 42: ... placed aside for assembly Insert the right foot tube connector 3 into the corresponding square connector on the main frame 1 and secure with three M8 20 octagonal screws 33 and eight elastic gaskets 34 The other side is assembled in the same way Remove the packing material A under the main frame 1 Cover the front cover 40 on the square tube at the front of the main frame mounting assembly 1 Secur...

Страница 43: ...43 EN 3 As shown in Figure 3 remove two 4 2 19 crosshead screws 21 pre fixed to the main frame 81 and close and fix the rear cover 41 to the main frame 1 ...

Страница 44: ...44 EN 4 As shown in Figure 4 the rear 43 and front chain covers 42 are fixed to the main frame 1 ...

Страница 45: ...are connected as follows A1 A2 B1 B2 C1 C2 D1 D2 and E1 E2 The connectors are inserted into the large metal hole on the computer mount to avoid overloading Finally the electrical meter 51 is mounted to the support bracket 44 with four M5 8 screws on the electrical meter ...

Страница 46: ...eft sides of the crankshaft 72 73 The two crankshaft covers 75 are fixed to the right and left crankshafts respectively Insert the left crankshaft 72 into the left crankshaft assembly and secure with two M8 45 octagonal bolts and two M8 locknuts note the direction of the bolt head Finally remove the crankshaft cover ...

Страница 47: ...rn off BT on the tablet The console will automatically display data again TRAINING VIA KINOMAP APP Kinomap turns your bike trainer exercise bike treadmill or rowing machine into a powerful and fun fitness device Choose a video and train on the Kinomap app Watch your icon progress on the map as you follow the video The app will change incline or resistance on your equipment to follow each video you...

Страница 48: ... The user may preset target distance data by using UP DOWN button Each preset increment or decrement is 0 1KM or ML between 0 00 to 99 90 CALORIES Accumulates calories consumption during training from 0 to maximum 9999 calories This data is a rough guide for comparison of different exercise sessions which can not be used in medical treatment PULSE User may set up target pulse from 0 30 to 230 and ...

Страница 49: ...lection MODE ENTER Confirm setting or selection RESET Press and hold for 2 seconds computer will reboot and start from user setting Reverse to main menu during preset workout value or stop mode START STOP Start or Stop workout RECOVERY Test heart rate recovery status BODY FAT In stop mode press it for body fat measurement ...

Страница 50: ... without pedaling or pulse input console will enter into power saving mode Press any key may wake the console up ging port Start or stop workout Hold on pressing for 2 seconds Computer will reboot and start from user setting Reverse to main menu during presetting workout value or stop mode t rate and ery status Down 1 Up 1 Mode and BMI ...

Страница 51: ...rm Press START STOP keys to start workout Press UP or DOWN to adjust load level Press START STOP keys to pause workout Press RESET to reverse to main menu Beginner Mode Press UP or DOWN to select workout program choose Beginner mode and press Mode to enter Press UP or DOWN to preset TIME Press START STOP key to start workout Press UP or DOWN to adjust load level Press START STOP key to pause worko...

Страница 52: ...P or DOWN to adjust load level Press START STOP key to pause workout Press RESET to reverse to main menu Sporty Mode Press UP or DOWN to select workout program choose Sporty mode and press Mode to enter Press UP or DOWN to preset TIME Press START STOP key to start workout Press UP or DOWN to adjust load level Press START STOP key to pause workout Press RESET to reverse to main menu ...

Страница 53: ... Press START STOP key to start or stop workout Press RESET to reverse to main menu Watt Mode Press UP or DOWN to select workout program choose WATT and press Mode to enter Press UP or DOWN to preset WATT target Default is 120 Press UP or DOWN to preset TIME Press START STOP key to start workout Press UP or DOWN to adjust Watt level Press START STOP key to pause workout Press RESET to reverse to ma...

Страница 54: ...ted results An optimal training session includes 1 a warm up phase 2 an intensive cardio training phase and finally 3 a cool down phase If you want to progress or burn calories you should go through these 3 phases as well as exercise for at least 20 30 minutes on the ergometer 1 Warm up Phase Always start your training session with a low resistance level A warm up phase of 5 10 minutes is importan...

Страница 55: ...acilitate energy production At the same time the anaerobic production of energy is also active but only to a small extent The lactic acid produced in this process can be broken down to produce energy Most of your training should be aerobic training If you continue to increase the intensity you will eventually come to the threshold where aerobic energy production is no longer able to increase its o...

Страница 56: ...r by doing a more demanding interval training Eating and Drinking Drink before during and after training Drink at least 2 sips of water 10 to 20 cl every 10 15 minutes during a training session If your workout lasts for more than 1 hour you should drink a sports drink to protect the body from dehydration while training For optimal cardio training suitable nutrition before and after any physical ac...

Страница 57: ...d consult your doctor or fitness instructor about suitable warm up movements Each movement should be repeated right and left so that you can start the cardio training relaxed Take about 5 minutes to do the following CapitalSports training routine 1 Nod the head slowly then alternating turn the head to look to the right to left Then mobilize the shoulders by making a circular motion with them ...

Страница 58: ...ed upward Stay in this position for a few seconds on each side 4 Stand on one leg and hold the instep of the other leg with your hand While in this position mobilize your ankle so as to stretch the thigh slightly If necessary hold on to something to keep your balance Then Stand on one leg and draw a circle in both directions clockwise and counterclockwise with the ankle ...

Страница 59: ...your back straight Sit with your legs bent so that the soles of your feet touch Slightly flap the knees by moving the knees up and down while keeping the feet on the floor Hold your ankles and keep your back straight 7 While seated stretch forward towards your toes Try to keep the legs and back straight and reach for the tips of your toes ...

Страница 60: ...ar e g handle bar pedals and seat etc It is vital that any faulty parts are replaced and the it is not used until completed repaired Regularly check that the elements fastened with nuts and bolts are correctly tightened Remember regularly to grease moving parts Special attention to the component most of them are susceptible to wear like brake system foot pad etc As sweat is very corrosive do not a...

Страница 61: ... this product is disposed of correctly you will help prevent potential negative consequences for the environment and human health which could otherwise be caused by inappropriate waste handling of this product For more detailled information about recycling of this product please contact your local council or your household waste disposal service DECLARATION OF CONFORMITY Producer Chal Tec GmbH Wal...

Страница 62: ......

Страница 63: ...caciones de seguridad 64 Partes individuales 66 Montaje 71 iConsole app 77 Entrenamiento con kinomap app 77 Funciones de la pantalla 78 Consola y funciones de los botones 80 Calentamiento antes del entrenamiento 87 Cuidado y mantenimiento 90 Retirada del aparato 91 Declaración de conformidad 91 DATOS TÉCNICOS Número de artículo 10034542 ADVERTENCIA Este aparato estacionario de entrenamiento no es ...

Страница 64: ...onocimiento médico para determinar si tiene algún problema físico o de salud que puede suponer un riesgo para su salud o seguridad o impedir que pueda utilizar correctamente el aparato El consejo de su médico es esencial si toma medicamentos que afectan la frecuencia cardíaca la presión sanguínea o el nivel de colesterol Preste atención a su reacción corporal Un entrenamiento incorrecto o excesivo...

Страница 65: ...e alimentación lejos de fuentes de calor Nunca introduzca objetos en las ranuras del aparato Apague el aparato y desconecte el cable de alimentación antes de mover el aparato o si está lloviendo Limpie la superficie del aparto con un producto de limpieza no abrasivo y un paño húmedo No utilice disolventes No utilice el aparato en lugares que no estén atemperados como garajes verandas cuartos de ba...

Страница 66: ...66 ES PARTES INDIVIDUALES ...

Страница 67: ...0 M10 13 Tapa final 2 15 6 6 14 Barra transversal 2 Soldadura 15 Junta media 2 Ø25 Ø6 2 1 5 16 Perno 3 2 GB T 5780 2000 M6 20 17 Tuerca de fijación 1 M20 1 0 18 Rodamiento 2 6300ZZ 19 Muelle exterior 1 GB T 959 1 1986 10 20 Cubierta izquierda de la cadena 1 826 100 797 21 Tornillo 1 41 Soldadura 22 Tornillo 2 38 GB T 845 1985 ST4 2 13 23 Placa giratoria 2 Ø568 9 35 8 24 Cubierta de la placa girato...

Страница 68: ...135 260 44 Soporte del rodamiento 1 Soldadura 45 Cubierta delantera del tubo 1 198 145 71 5 46 Cubierta intermedia del tubo 1 198 181 145 47 Cubierta superior del tubo 1 143 130 97 48 Cable de la sección superior 1 L 750 49 Cable de la sección inferior 1 L 850 50 Monitor frecuencia cardiaca 2 221 49 42 51 Ordenador 1 SM2580 52 Perno 3 4 GB T 5780 2000 M5 10 53 Soporte carril guía 1 Soldadura 54 Mu...

Страница 69: ...eñal derecho 1 Ø32 2 0 74 Perno 2 4 GB T 5780 2000 M8 42 75 Cubierta del cigueñal 2 Ø68 2 117 76 Ensamblaje cigüeñal izquierdo 1 Soldadura 77 Tapa terminal 2 Ø76 6 5 78 Guía de la manivela 4 Ø76 17 5 79 Sensor 1 L 150 80 Cierre rotor 4 Ø25 Ø20 1 10 81 Cigüeñal rodamiento izquierdo 1 Soldadura 82 Cubierta conector izquierdo 2 181 107 51 5 83 Cubierta conector derecho 2 181 107 51 5 84 Tuerca 4 GB T...

Страница 70: ...atorio 4 104 6 50 43 100 Cubierta del tubo del eje del pedal 2 88 62 32 101 Cubierta de rueda 2 146 7 131 8 89 7 102 Separador de rueda 2 122 62 44 103 Muelle exterior 4 GB T 959 1 1986 15 104 Rueda 4 Ø79 37 105 Cierre ondulado 4 Ø16 106 Perno 4 2 GB T 5780 2000 M10 60 107 Montaje del tubo capilar 2 Soldadura 108 Cojinete giratorio 4 Ø56 17 5 109 Cubierta de la placa giratoria 2 Ø57 6 6 110 Clavij...

Страница 71: ...en la dirección de la flecha como se muestra en la ilustración hasta que esté cerca de la estructura principal 1 Una persona sostiene la sujeción 44 y otra persona comprueba la conexión de los cables A1 A1 y los conecta El borne se inserta en el agujero de metal alargado del marco principal para evitar una sobrecarga de la señal Como se muestra en la figura el soporte superior 44 se fija en la est...

Страница 72: ... se deben retirar para el montaje Introduzca el conector tubo del pie derecho 3 en el cuadrado correspondiente de la estructura principal 1 y fíjelo con tres M8 20 tornillos octogonales 33 y ocho juntas elásticas 34 El otro lado se fija de la misma manera Retire los envoltorios A de debajo de la estructura principal 1 Cubra la cubierta delantera 40 en la sujeción cuadrada de la parte frontal de la...

Страница 73: ...73 ES 3 Como se muestra en la figura 3 retire do 4 2 19 tornillos de estrella 21 prefijados a la estructura principal 81 y cierre y fije la cubierta posterior 41 a la estructura principal 1 ...

Страница 74: ...74 ES 4 Como se muestra en la figura 4 las cubierta de la cadena trasera 43 y delantera 42 se fijan a la estructura principal 1 ...

Страница 75: ...ctan de la siguiente manera A1 A2 B1 B2 C1 C2 D1 D2 y E1 E2 Los conectores se introducen el agujero metálico grande en el soporte de la computadora para evitar una sobrecarga Finalmente el contador eléctrico 51 se coloca en el soporte 44 con 4 tornillos M5 8 tornillos del contador eléctrico ...

Страница 76: ... derecha y la izquierda del cigüeñal 72 73 Las dos cubiertas 75 están fijadas a la derecha e izquierda respectivametne Introduzca el cigüeñal izquierdo 72 en el ensamble izquierdo del cigüeñal y fíjelo con dos tornillos octogonales M8 45 y dos juntas de seguridad M8 compruebe la dirección de la cabeza Finalmente retire la cubierta del cigüeñal ...

Страница 77: ...ola volverá a mostrar automáticamente los datos ENTRENAMIENTO CON KINOMAP APP Kinomap convierte su bicicleta de entrenamiento bicicleta de ejercicio cinta de correr o máquina de remo en una potente y emocionante máquina de fitness Elige un vídeo y entrena en la aplicación Kinomap Observe el progreso de su símbolo en el mapa mientras sigue el video La aplicación cambia la inclinación o resistencia ...

Страница 78: ...cla UP DOWN Con cada pulsación incrementa o disminuye la distancia en 0 1 km o millas entre 0 00 y 99 90 CALORIES Suma las calorías consumidas durante el entrenamiento entre 0 y máximo 9999 calorías Estos datos son solo una guía para comparar entre diferentes sesiones de entrenamiento y no deben utilizarse con fines médicos PULSE Se puede establecer un objetivo de pulsaciones por minuto entre 0 y ...

Страница 79: ...enes pulsado este botón durante 2 segundos el training computer se reiniciará y se reiniciará desde los ajustes de usuario Restablecer el menú principal durante el entrenamiento o el modo de parada START STOP Comience o detenga el entrenamiento RECOVERY Comprobación del estado de recuperación de la frecuencia cardíaca BODY FAT Para medir el porcentaje de grasa corporal en modo de parada pulse esta...

Страница 80: ... energía si el aparato no se utiliza y no se detecta el ritmo cardiaco Pulse cualquier botón para finalizar el modo de ahorro de energía Cable de carga USB Iniciar finalizar entrenamiento Si mantiene pulsado este botón durante 2 segundos se eliminarán todos los datos del usuario Regresar al menú principal durante la configuración de valores o el modo reposo Frecuencia cardiaca y estado de recupera...

Страница 81: ...lse los botones AUMENTAR o DISMINUIR para elegir la resistencia Pulse START STOP para interrumpir el entrenamiento Pulse el botón RESET para volver al menú principal Modo Principiante Beginner Pulse los botones AUMENTAR o DISMINUIR para elegir el programa de entrenamiento Elija el modo Principiante Beginner y pulse el botón MODE para seleccionarlo Pulse el botón AUMENTAR o DISMINUIR para ajustar e...

Страница 82: ...encia Pulse START STOP para interrumpir el entrenamiento Pulse el botón RESET para volver al menú principal Modo Atleta Sporty Pulse los botones AUMENTAR o DISMINUIR para elegir el programa de entrenamiento Elija el modo Atleta Sporty y pulse el botón MODE para seleccionarlo Pulse el botón AUMENTAR o DISMINUIR para ajustar el tiempo Pulse START STOP para empezar el entrenamiento Pulse los botones ...

Страница 83: ...sar el entrenamiento Pulse el botón RESET para volver al menú principal Modo Vatios Watt Pulse los botones AUMENTAR o DISMINUIR para elegir el programa de entrenamiento Elija el modo Vatios Watt y pulse el botón MODE para seleccionarlo Pulse el botón AUMENTAR o DISMINUIR para configurar el número de vatios la configuración por defecto es 120 Pulse el botón AUMENTAR o DISMINUIR para ajustar el tiem...

Страница 84: ...l entrenamiento y los resultados del mismo Un entrenamiento óptimo incluye una fase de calentamiento 1 una fase intensiva de cardio 2 y una fase de recuperación final 3 Si hace progresos o quiere quemar calorías debe realizar estas 3 fases y entrenarse como mínimo durante 20 30 minutos en el ergómetro 1 Fase de calentamiento Comience su entrenamiento con una resistencia reducida Es importante real...

Страница 85: ...ción de energía aeróbica La obtención de energía anaeróbica es también activa a pequeña escala pero solo hasta cierto punto pues el ácido láctico producido en este proceso puede extraerse para producir energía Gran parte de su ejercicio debe consistir en un tipo de entrenamiento aeróbico Si continúa aumentando la carga llegará en algún momento a un límite donde su obtención de energía por oxígeno ...

Страница 86: ...por intervalos exigente Comida y bebida Beba antes durante y después del entrenamiento Durante el entrenamiento beba al menos 2 sorbos de agua 10 a 20 cl cada 10 15 minutos Si su entrenamiento dura más de 1 hora debe beberse una botella de deporte completa para proteger al cuerpo de la deshidratación durante la sesión Para un entrenamiento de cardio óptimo es muy importante una alimentación adecua...

Страница 87: ...cio y planifique un entrenamiento de calentamiento específico con su médico o entrenador Cada movimiento debe realizarse varias veces a derecha e izquierda para que pueda comenzar de manera relajada en el entrenamiento de cardio Tómese unos 5 minutos de tiempo para las siguientes rutinas de entrenamiento de CapitalSports 1 Incline la cabeza lentamente hacia delante y atrás así como hacia la derech...

Страница 88: ...ia arriba A continuación inclínese a la izquierda Quédese en esta posición durante unos segundos en cada lado 4 Párese sobre una pierna y agarre el empeine con una mano En esta pose mueva el tobillo y estire ligeramente el muslo De ser necesario apóyese en algo para no perder el equilibrio Permanezca sobre una pierna y mueva el tobillo haciendo círculos en ambas direcciones ...

Страница 89: ...se con las piernas dobladas de manera que las plantas de los pies se toquen Mueva ligeramente las rodillas En esta posición moviliza tanto los tobillos como los muslos Agarre los tobillos manteniendo la espalda recta 7 Inclínese hacia adelante en posición sentada y con las piernas estiradas Intente agarrar los tobillos y luego llegar hasta los dedos del pie ...

Страница 90: ... si este se limpia regularmente y se inspecciona para detectar daños o desgastes p ej en pedales manillares sillín etc Es indispensable sustituir las piezas dañadas y utilizar el aparato solo cuando se haya finalizado dicha reparación Compruebe habitualmente si los tornillos y las tuercas están bien fijados Engrase todas las piezas móviles Controle especialmente todos los componentes que tiendan a...

Страница 91: ...s y electrónicos Respete las leyes territoriales y no arroje aparatos viejos al cubo de la basura doméstica Una retirada de aparatos conforme a las leyes contribuye a proteger el medio ambiente y a las personas a su alrededor frente a posibles consecuencias perjudiciales para la salud El reciclaje ayuda a reducir el consumo de materias primas DECLARACIÓN DE CONFORMIDAD Fabricante Chal Tec GmbH Wal...

Страница 92: ......

Страница 93: ...ité 94 Pièces détachées 96 Assemblage 101 iConsole app 107 Entraînement avec l app kinomap 107 Fonctions de l écran 108 Console et fonctions des touches 110 Aperçu de l entrainement cardio 114 Échauffement avant l entrainement 117 Entretien et maintenance 120 Conseils pour le recyclage 121 Déclaration de conformité 121 FICHE TECHNIQUE Numéro d article 10034542 MISE EN GARDE Cet appareil d entraîne...

Страница 94: ...anté qui pourraient mettre en danger votre santé et votre sécurité en utilisant l appareil ou vous empêcher de l utiliser correctement Les conseils de votre médecin sont essentiels si vous prenez des médicaments qui affectent votre rythme cardiaque votre tension artérielle ou votre taux de cholestérol Soyez attentif aux signaux de votre corps Un exercice inapproprié ou excessif peut être nocif Arr...

Страница 95: ...représente un risque sérieux Tenez le câble d alimentation à l écart des sources de chaleur N insérez aucun objet dans les ouvertures de l appareil Éteignez l appareil et débranchez le câble d alimentation avant de déplacer ou de nettoyer l appareil Pour le nettoyage frottez les surfaces avec un nettoyant doux et un chiffon humide N utilisez jamais de solvants N utilisez pas l appareil dans des en...

Страница 96: ...96 FR PIÈCES DÉTACHÉES ...

Страница 97: ...10 55 12 Ecrou 2 GB T 889 1 2000 M10 13 Embout 2 15 6 6 14 Connexion croisée 2 Soudage 15 Joint moyen 2 Ø25 Ø6 2 1 5 16 Boulon 3 2 GB T 5780 2000 M6 20 17 Ecrou de fixation 1 M20 1 0 18 Support 2 6300ZZ 19 Ressort extérieur 1 GB T 959 1 1986 10 20 Carter de chaîne gauche 1 826 100 797 21 Vis 1 41 Soudage 22 Vis 2 38 GB T 845 1985 ST4 2 13 23 Platine 2 Ø568 9 35 8 24 Carter de la platine 2 Ø364 20 ...

Страница 98: ...5 135 260 44 Support de colonne 1 Soudage 45 Cache de tube avant 1 198 145 71 5 46 Cache de tube central 1 198 181 145 47 Cache de tube supérieur 1 143 130 97 48 Partie supérieure du câble 1 L 750 49 Partie inférieure du câble 1 L 850 50 Fréquencemètre 2 221 49 42 51 Ordinateur 1 SM2580 52 Ecrou 3 4 GB T 5780 2000 M5 10 53 Support de rails de guidage 1 Soudage 54 Ressort de réglage 1 Ø12 5 76 55 E...

Страница 99: ...he 1 Ø32 2 0 73 Vilebrequin droit 1 Ø32 2 0 74 Boulon 2 4 GB T 5780 2000 M8 42 75 Carter du vilebrequin 2 Ø68 2 117 76 Montage vilebrequin à gauche 1 Soudage 77 Embout 2 Ø76 6 5 78 Guide de manivelle 4 Ø76 17 5 79 Capteur 1 L 150 80 Joint rotatif 4 Ø25 Ø20 1 10 81 Montage vilebrequin à droite 1 Soudage 82 Cache de connecteur gauche 2 181 107 51 5 83 Cache de connecteur droit 2 181 107 51 5 84 Ecro...

Страница 100: ... 4 104 6 50 43 100 Cache de l arbre tubulaire de pied 2 88 62 32 101 Cache du rouleau 2 146 7 131 8 89 7 102 Entretoise du rouleau 2 122 62 44 103 Ressort extérieur 4 GB T 959 1 1986 15 104 Rouleau 4 Ø79 37 105 Joint courbé 4 Ø16 106 Ecrou 4 2 GB T 5780 2000 M10 60 107 Tube de raccordement du groupe de montage 2 Soudage 108 Prise du rouleau 4 Ø56 17 5 109 Cache de la platine 2 Ø57 6 6 110 Prise el...

Страница 101: ...me indiqué sur la figure jusqu à ce qu il se trouve à proximité du cadre principal 1 Une personne tient le support supérieur 44 et une deuxième personne vérifie les câbles de connexion A1 A1 une fois la connexion établie La pince s insère dans le grand trou métallique du cadre principal 1 pour éviter de surcharger la ligne de signal Comme indiqué sur la photo le support supérieur 44 se fixe dans l...

Страница 102: ... pour le montage Le connecteur du tube de pied droit 3 est inséré dans le connecteur carré correspondant du cadre principal 1 et fixé à l aide de trois vis octogonales intérieures M8 20 33 et de huit joints élastiques 34 L autre côté est assemblé de la même manière Sortez le matériau d emballage A sous le châssis principal 1 Recouvrez le cache avant 40 du tube carré à l avant de l ensemble du cadr...

Страница 103: ...103 FR 3 Comme le montre la figure 3 retirez deux vis cruciformes 4 2 x 19 21 préalablement fixées au châssis principal 81 puis fermez et fixez le cache arrière 41 au châssis principal 1 ...

Страница 104: ...104 FR 4 Comme le montre la figure 4 les carters arrière 43 et avant 42 sont fixés au châssis principal 1 ...

Страница 105: ...t connectés comme suit A1 A2 B1 B2 C1 C2 D1 D2 et E1 E2 Les connecteurs sont insérés dans le grand trou métallique du support de l ordinateur pour éviter toute surcharge Enfin le compteur électrique 51 sur le support de colonne 44 avec quatre vis M5 8 sur le compteur électrique ...

Страница 106: ...73 comme indiqué à la figure 6 Les deux caches de vilebrequin 75 sont chacun fixés aux vilebrequins droit et gauche Insérez le vilebrequin gauche 72 dans l ensemble vilebrequin gauche et fixez le à l aide de deux boulons octogonaux M8 45 et de deux écrous de blocage M8 faites attention au sens de la tête de boulon Enfin retirez le cache de vilebrequin ...

Страница 107: ...e à nouveau automatiquement les données ENTRAÎNEMENT AVEC L APP KINOMAP Kinomap transforme votre vélo d entraînement vélo d exercice tapis de course ou rameur en un puissant appareil de fitness Choisissez une vidéo et entraînez vous avec l application Kinomap Regardez la progression de votre icône sur la carte pendant que vous suivez la vidéo L application modifie l inclinaison ou la résistance de...

Страница 108: ...istance cible avec la touche haut bas par incréments de 1 km ou par miles entre 0 00 et 99 90 CALORIES Cumule la consommation de calories pendant l exercice de 0 à 9999 calories au maximum Ces données sont approximatives pour permettre de comparer différents exercices et ne doivent pas être utilisées avec un but médical PULSE L utilisateur peut définir une fréquence cible de 0 230 Le buzzer l ordi...

Страница 109: ...ge RESET Si vous maintenez ce bouton pendant 2 secondes le cardio est réinitialisé et redémarre en mode personnalisé Réinitialisez le menu principal pendant l exercice ou en mode d arrêt START STOP Pour démarrer ou arrêter la séance d entraînement RECOVERY Test de l état de récupération de la fréquence cardiaque BODY FAT Pour mesurer la graisse corporelle en mode d arrêt appuyez sur cette touche ...

Страница 110: ...pulsation n est détectée Appuyez sur n importe quelle touche pour quitter le mode d économie d énergie Port de charge USB Débuter terminer l entraînement Si vous maintenez ce bouton pendant 2 secondes toutes les données relatives à l utilisateur seront supprimées Retour au menuprincipalpendantleréglage delavaleuroulemodestop Retour au menu principal pendant le réglage des valeurs ou en mode stop F...

Страница 111: ...ent Appuyez sur HAUT ou BAS pour régler la résistance Appuyez sur le bouton START STOP pour interrompre l entraînement Appuyez sur RESET pour revenir au menu principal Mode débutant Beginner Appuyez sur HAUT ou BAS pour sélectionner le programme d exercices Sélectionnez le mode Débutant Beginner et appuyez sur la touche MODE pour y accéder Appuyez sur HAUT ou BAS pour régler l heure Appuyez sur la...

Страница 112: ...ur la touche START STOP pour interrompre l entraînement Apuyez sur RESET pour retourner au menu principal Mode sportif Sporty Appuyez sur HAUT ou BAS pour sélectionner le programme d exercices Sélectionnez le mode Sporty et appuyez sur MODE pour y accéder Appuyez sur HAUT ou BAS pour régler l heure Appuyez sur le bouton START STOP pour commencer l entraînement Appuyez sur HAUT ou BAS pour régler l...

Страница 113: ...marrer ou arrêter l entraînement Appuyez sur RESET pour revenir au menu principal Mode watts Watt Appuyez sur HAUT ou BAS pour sélectionner le programme d exercices Sélectionnez le mode Watt Watts et appuyez sur MODE pour l entrer Appuyez sur HAUT ou BAS pour régler le nombre de Watts la valeur par défaut est 120 Appuyez sur HAUT ou BAS pour régler l heure Appuyez sur le bouton START STOP pour com...

Страница 114: ...ement comprend une phase d échauffement 1 une phase plus intense d entraînement cardio 2 et une phase finale de récupération 3 Si vous voulez progresser ou brûler des calories vous devez passer par ces 3 phases et vous entraîner pendant au moins 20 30 minutes sur l ergomètre 1 Phase d échauffement Commencez toujours votre entraînement avec une faible résistance La période d échauffement de 5 10 mi...

Страница 115: ...n utilisant l oxygène de la production d énergie aérobie La production anaérobie est également active à petite échelle mais seulement dans la mesure où tout l acide lactique qu elle produit peut être dégradé en même temps Vous devriez passer la majeure partie de votre entraînement dans cette zone aérobie Si vous continuez à augmenter la charge alors vous finirez par arriver à une limite à partir d...

Страница 116: ...u en suivant un entraînement par intervalles plus exigeant Manger et boire Buvez avant pendant et après l exercice Pendant l entraînement buvez au moins 2 gorgées d eau 10 à 20 cl toutes les 10 15 minutes Si votre entraînement dure plus d une heure prenez une boisson pour sportifs afin de protéger le corps de la déshydratation pendant l exercice Pour un entraînement cardio optimal une bonne alimen...

Страница 117: ... exercice et convenez avec votre médecin ou votre coach de fitness d une méthode d échauffement spécifique Chaque mouvement doit en principe être répété plusieurs fois à droite et à gauche afin que vous puissiez commencer le cardio training de façon détendue Prenez environ 5 minutes pour effectuer la séquence d entraînement CapitalSports suivante 1 Inclinez la tête sur le côté en alternant lenteme...

Страница 118: ... hanches un bras tendu vers le haut Restez dans cette position une seconde de chaque côté 4 Tenez vous sur une jambe et tenez le cou de pied avec votre main Cela vous fait mobiliser votre cheville et étirer légèrement la cuisse Si nécessaire appuyez vous pour garder votre équilibre Restez sur une jambe et faites tourner la cheville en cercle dans les deux sens ...

Страница 119: ...eyez vous avec les jambes repliées de sorte que les plantes de vos pieds se touchent Poussez doucement sur les genoux Ici en plus des chevilles vous stimulez toute la partie extérieure de la cuisse Tenez vos chevilles et gardez le dos droit 7 Penchez vous en restant assis avec les jambes tendues vers l avant Essayez de vous tenir les chevilles et essayez d avancer jusqu aux orteils ...

Страница 120: ...le bon état et le niveau d usure de l appareil sont régulièrement vérifiés par exemple les poignées les pédales la selle etc Il est essentiel de remplacer les pièces endommagées de l appareil et de ne réutiliser l appareil qu après réparation Vérifiez régulièrement que les vis et les écrous sont correctement serrés Lubrifiez les pièces mobiles régulièrement Portez une attention particulière aux co...

Страница 121: ...ectroniques Conformez vous aux réglementations locales et ne jetez pas vos anciens produits avec les ordures ménagères Le respect des règles de recyclage des vieux produits aide à la protection de l environnement et de la santé de votre entourage contre les conséquences négatives possibles Le recyclage des matériaux aide à réduire l utilisation des matières premières DÉCLARATION DE CONFORMITÉ Fabr...

Страница 122: ......

Страница 123: ...urezza 124 Pezzi singoli 126 Montaggio 131 iConsole app 137 Allenamento con la app kinomap 137 Funzioni schermo 138 Consolle e tasti funzione 140 Descrizione dell allenamento cardio 144 Riscaldamento prima dell allenamento 147 Pulizia e manutenzione 150 Smaltimento 151 Dichiarazione di conformità 151 DATI TECNICI Articolo numero 10034542 AVVERTENZA Questo dispositivo fisso per addestramento non è ...

Страница 124: ...e assolutamente un medico per assicurarsi di non avere problemi fisici o di salute che potrebbero rappresentare un rischio per il vostro benessere o la vostra sicurezza attraverso l uso del dispositivo o che potrebbero impedire il corretto utilizzo del dispositivo Il parere del medico è di importanza vitale se si assumono medicinali che influiscono sul battito cardiaco sulla pressione sanguigna o ...

Страница 125: ...ta libera che rappresenta un serio rischio Tenere il cavo di alimentazione lontano da fonti di calore Non inserire oggetti nelle aperture del dispositivo Prima di spostare o pulire il dispositivo spegnerlo e staccare la spina Sfregare le superfici con un detergente delicato e un panno umido Non utilizzare solventi Non utilizzare il dispositivo in luoghi non temperati come ad es garage verande bagn...

Страница 126: ...126 IT PEZZI SINGOLI ...

Страница 127: ...1 2000 M10 13 Calotta terminale 2 15 6 6 14 Giunto trasversale 2 Saldatura 15 Guarnizione centrale 2 Ø25 Ø6 2 1 5 16 Bullone 3 2 GB T 5780 2000 M6 20 17 Dado di fissaggio 1 M20 1 0 18 Supporto 2 6300ZZ 19 Molla esterna 1 GB T 959 1 1986 10 20 Copertura catena sinistra 1 826 100 797 21 Vite 1 41 Saldatura 22 Vite 2 38 GB T 845 1985 ST4 2 13 23 Disco girevole 2 Ø568 9 35 8 24 Copertura disco girevol...

Страница 128: ...eriore 1 445 135 260 44 Colonna 1 Saldatura 45 Copertura tubo anteriore 1 198 145 71 5 46 Copertura tubo centrale 1 198 181 145 47 Copertura tubo superiore 1 143 130 97 48 Cavo sezione superiore 1 L 750 49 Cavo sezione inferiore 1 L 850 50 Cardiofrequenzimetro 2 221 49 42 51 Computer 1 SM2580 52 Bullone 3 4 GB T 5780 2000 M5 10 53 Supporto per guida 1 Saldatura 54 Molla regolatrice 1 Ø12 5 76 55 P...

Страница 129: ...ero motore destro 1 Ø32 2 0 74 Dado 2 4 GB T 5780 2000 M8 42 75 Copertura albero motore 2 Ø68 2 117 76 Gruppo albero motore sinistro 1 Saldatura 77 Calotta terminale 2 Ø76 6 5 78 Guida per manovella 4 Ø76 17 5 79 Sensore 1 L 150 80 Guarnizione rotante 4 Ø25 Ø20 1 10 81 Gruppo albero motore destro 1 Saldatura 82 Copertura giunto sinistro 2 181 107 51 5 83 Copertura giunto destro 2 181 107 51 5 84 D...

Страница 130: ...a albero rotante 4 104 6 50 43 100 Copertura albero tubolare piede 2 88 62 32 101 Copertura rullo 2 146 7 131 8 89 7 102 Distanziale rullo 2 122 62 44 103 Molla esterna 4 GB T 959 1 1986 15 104 Rullo 4 Ø79 37 105 Guarnizione ondulata 4 Ø16 106 Bullone 4 2 GB T 5780 2000 M10 60 107 Gruppo di montaggio tubo di raccordo 2 Saldatura 108 Boccola del rullo 4 Ø56 17 5 109 Copertura disco rotante 2 Ø57 6 ...

Страница 131: ...o nella figura finché non si trova vicino al telaio principale 1 Una persona deve tenere ferma la colonna superiore 44 mentre l altra verifica i cavi di allacciamento A1 A1 dopo aver eseguito il collegamento Il dispositivo di fissaggio va inserito nel grande foro di metallo nel telaio principale 1 per evitare un sovraccarico nella linea di trasmissione dei segnali Fissare e bloccare la colonna sup...

Страница 132: ...to del tubo del pedale destro 3 nel relativo giunto quadrato sul telaio principale 1 e fissarlo con tre viti a testa ottagonale incassata M8 20 e otto rondelle elastiche 34 L altro lato va montato nello stesso modo Togliere il materiale da imballaggio A da sotto il telaio principale 1 Coprire la copertura anteriore 40 sul tubo quadrato sul lato frontale del gruppo di montaggio del telaio principal...

Страница 133: ...3 Rimuovere le due viti a testa cilindrica con intaglio a croce da 4 2 19 21 fissate nel telaio principale 1 Poi chiudere e bloccare la copertura posteriore 41 sul telaio principale 1 come indicato in figura 3 ...

Страница 134: ...134 IT 4 Fissare la copertura posteriore 43 e anteriore 42 della catena sul telaio principale 1 come indicato in figura 4 ...

Страница 135: ...llegati nel modo seguente A1 A2 B1 B2 C1 C2 D1 D2 ed E1 E2 Inserire le connessioni nell ampio foro di metallo che si trova nel supporto del computer al fine di evitare che si verifichi un sovraccarico Dopodiché fissare il computer 51 alla colonna 44 con quattro viti M5 8 ...

Страница 136: ...motore 72 73 Fissare le due coperture dell albero motore 75 sull albero motore destro e sinistro Inserire l albero motore sinistro 72 nel gruppo di montaggio sinistro dell albero motore e fissarlo con due viti a testa ottagonale M8 45 e due dadi autobloccanti M8 prestare attenzione alla direzione della testa della vite Togliere infine la copertura dell albero motore ...

Страница 137: ...nuovo automaticamente i dati ALLENAMENTO CON LA APP KINOMAP Kinomap trasforma la vostra cyclette la vostra ellittica il vostro tapis roulant o il vostro vogatore in un potente ed eccitante attrezzo per il fitness Selezionate un videro e allenatevi all interno della app Kinomap Osservate il progresso del vostro simbolo sulla mappa mentre seguite il video La app modifica inclinazione e resistenza de...

Страница 138: ...a 0 00 e 99 90 con il tasto SU GIU in passi da 1 km o 1 miglio CALORIES Concentra il consumo di calorie durante l allenamento da 0 a max 9999 calorie Questi dati sono un punto di riferimento approssimativo per paragonare diverse unità d allenamento e non vanno utilizzati per cure mediche PULSE L utilizzatore può impostare la frequenza cardiaca da raggiungere da 0 a 230 Un bip del computer suona qu...

Страница 139: ...le impostazioni MODE ENTER Confermare l impostazione o la selezione RESET Tenendo premuto questo tasto per 2 secondi il computer si resetta e riprende dalle impostazioni dell utente START STOP Per iniziare o stoppare l allenamento RECOVERY Test stato del recupero della frequenza cardiaca BODY FAT Premere questo tasto per misurare il livello di grasso corporeo ...

Страница 140: ...cardiaco il dispositivo passa in modalità di risparmio energetico Premere un tasto a piacere per terminare la modalità di risparmio energetico Connessione di carica USB Iniziare concludere l allenamento Premendo questo tasto per 2 secondi vengono cancellati tutti i dati relativi all utilizzatore Tornare al menu durante l impostazione dei valori o della modalità stop Frequenza cardiaca e stato del ...

Страница 141: ... l allenamento Premere UP e DOWN per regolare il livello di resistenza Per fare una pausa premere START STOP Premere RESET per tornare al menu principale Modalità principiante Beginner Premere UP e DOWN per selezionare il programma di allenamento selezionare la modalità principiante Beginner e premere MODE per confermare Premere UP e DOWN per impostare il tempo Premere START STOP per iniziare l al...

Страница 142: ... livello di resistenza Per fare una pausa premere START STOP Premere RESET per tornare al menu principale Modalità sportivo Sporty Premere UP e DOWN per selezionare il programma di allenamento selezionare la modalità sportivo Sporty e premere MODE per confermare Premere UP e DOWN per impostare il tempo Premere START STOP per iniziare l allenamento Premere UP e DOWN per regolare il livello di resis...

Страница 143: ...TOP per iniziare o arrestare l allenamento Premere RESET per tornare al menu principale Modalità Watt Watt Premere UP e DOWN per selezionare il programma di allenamento selezionare la modalità Watt Watt e confermare con MODE Premere UP e DOWN per impostare il livello di Watt da raggiungere l impostazione standard è 120 Premere UP o DOWN per impostare la durata Premere START STOP per iniziare l all...

Страница 144: ...amento e per i risultati ad esso collegati Un allenamento ottimale comprende una fase di riscaldamento 1 una fase di allenamento cardio più intensa 2 e la fase di recupero finale 3 Per fare progressi o bruciare calorie eseguire queste 3 fasi e allenarsi sull ergometro per almeno 20 30 minuti 1 Fase di riscaldamento Iniziare sempre l allenamento con una resistenza bassa Un periodo di riscaldamento ...

Страница 145: ...e anche la produzione di energia anaerobica sia attiva lo è solo in minima parte L acido lattico prodotto in questo processo può essere scomposto per produrre energia La maggior parte dell allenamento si dovrebbe completare nella fase di allenamento aerobico Se si aumenta ulteriormente l intensità si raggiunge un limite nel quale l energia aerobica non sarà più in grado di aumentare la sua produzi...

Страница 146: ...gnativo Mangiare e bere Bere prima durante e dopo l allenamento Bere almeno 2 sorsi d acqua 10 20 cl ogni 10 15 minuti durante l allenamento Se l allenamento dura più di 1 ora si consiglia di bere uno sport drink per idratarsi durante gli esercizi Per un allenamento cardio ottimale è molto importante seguire un alimentazione adeguata sia prima che dopo l attività fisica Prima dell allenamento è pr...

Страница 147: ...olori saltare l esercizio in questione e concordare un riscaldamento specifico con il medico o il personal trainer Ogni movimento deve essere ripetuto diverse volte a destra e a sinistra in modo da poter realizzare un allenamento cardio in modo rilassato Calcolare circa 5 minuti per la seguente routine di allenamento CapitalSports 1 Muovere lentamente la testa alternativamente avanti indietro a de...

Страница 148: ...io disteso verso l alto Mantenere la posizione per qualche secondo per ogni lato 4 Posizionarsi su una sola gamba e mantenere in tensione con la mano In questo modo si mobilizza la caviglia e si distende leggermente la coscia Se necessario trovare un appoggio per mantenere l equilibrio Restare su una sola gamba e ruotare la caviglia in entrambe le direzioni eseguendo movimenti circolari ...

Страница 149: ...ia Sedersi con le gambe piegate in modo che le suole dei piedi si tocchino Molleggiare delicatamente con le ginocchia In questo modo si mobilizzano le caviglie e la parte esterna delle cosce Impugnare le caviglie e mantenere la schiena diritta 7 Sedersi e piegarsi in avanti con le gambe distese Cercare di mantenere la presa sul malleolo e di allungarsi progressivamente oltre la punta dei piedi ...

Страница 150: ... regolarmente che non presenti danni o segni di usura ad es su maniglie pedali sedile ecc È essenziale che le parti danneggiate del dispositivo vengano sostituite e che questo non venga riutilizzato fino a quando non è stato riparato Controllare regolarmente che le viti e i dadi siano fissati correttamente Lubrificare regolarmente le parti mobili Prestare attenzione ai componenti particolarmente s...

Страница 151: ...ta di dispositivi elettrici ed elettronici Non smaltire i vecchi dispositivi con i rifiuti domestici Grazie al corretto smaltimento dei vecchi dispositivi si proteggono il pianeta e la salute delle persone da possibili conseguenze negative Il riciclo di materiali aiuta a ridurre il consumo di materie prime DICHIARAZIONE DI CONFORMITÀ Produttore Chal Tec GmbH Wallstraße 16 10179 Berlino Germania Qu...

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