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Cuando flexione las rodillas, coloque

los pies a la altura de los hombros
y baje la cadera con los brazos
extendidos. Intente mantener la
espalda recta mientras lo hace.

Siéntese con las piernas dobladas de
forma que las plantas de los pies se
toquen. Rebote ligeramente con las
rodillas. Aquí se movilizan no solo los
tobillos, sino también toda la parte
externa del muslo. Sujete los tobillos
con la espalda recta.

Inclínese hacia delante en posición
sentada con las piernas estiradas.
Intente sujetar los tobillos y siga
moviéndose hacia las puntas de los
pies.

Содержание 10040056

Страница 1: ...10040056 10040057 Crius Bluetooth Mini Bike Fitness Bike Exercise Bike Bicicleta Estática Vélo d exercice Esercizio in bicicletta ...

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Страница 3: ...e um möglichen Schäden vorzubeugen Für Schäden die durch Missachtung der Hinweise und unsachgemäßen Gebrauch entstehen übernehmen wir keine Haftung Scannen Sie den QR Code um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten INHALTSVERZEICHNIS TECHNISCHE DATEN Artikelnummer 10040056 10040057 Stromversorgung Computer 2 AAA Batterien WARNUNG Die...

Страница 4: ...m feststellen zu lassen ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten oder Sie daran hindern das Gerät ordnungsgemäß zu verwenden Der Rat Ihres Arztes ist lebenswichtig wenn Sie Medikamente einnehmen welche Einfluss auf Puls Blutdruck oder den Cholesterinspiegel haben Achten Sie auf die...

Страница 5: ...tand wieder hergestellt haben Halten Sie das Netzstromkabel fern von Wärmequellen Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Netzstecker bevor Sie das Gerät bewegen oder reinigen Reiben Sie die Oberflächen zur Reinigung mit einem milden Reinigungsmittel und einem feuchten Tuch ab Verwenden Sie keinesfalls Lösungsmittel Verwenden Sie das Gerät...

Страница 6: ...6 DE GERÄTEÜBERSICHT ...

Страница 7: ...ste der Komponentenpackung Nr Beschreibung Anzahl Abbildung 07 Schlossschraube 4 08 Gewölbte Unterlegscheibe 4 09 Hutmutter 4 16 Sechskantschraube 1 17 Unterlegscheibe 1 Schraubenschlüssel 1 Die oben beschriebenen Teile sind alle Komponenten die Sie für den Zusammenbau des Geräts benötigen Bevor Sie mit dem Zusammenbau beginnen überprüfen Sie alle in der Verpackung enthaltenen Komponenten um siche...

Страница 8: ...tützrohrs 02 und ziehen Sie ihn mit einem Satz Sechskantschrauben 16 und Unterlegscheiben 17 fest 2 Befestigen Sie das vordere Stützrohr 02 und den hinteren Stabilisator 3 am Hauptrahmen 01 und ziehen Sie diese mit zwei Sätzen Schlossschrauben 07 Unterlegscheiben 08 und Hutmuttern 09 fest ...

Страница 9: ... das linke Pedal 13 gegen den Uhrzeigersinn an der linken Kurbel 10 3 Befestigen Sie das rechte Pedal 14 im Uhrzeigersinn an der rechten Kurbel 11 Schritt 3 1 Verbinden Sie das untere Sensorkabel 12 mit dem Sensorkabel auf der Rückseite der Konsole 04 2 Setzen Sie die Konsole 04 in die Halterung des vorderen Stützrohrs 02 ein Wenn Sie die Konsole lieber auf einem Tisch oder einer anderen Stelle pl...

Страница 10: ...bel 12 und dem Sensorkabel auf der Rückseite der Konsole 04 2 Stecken Sie die Konsole 04 in die einzelne Konsolenhalterung 6 dann kann die Konsole 04 auf den Tisch oder an einem anderen Ort aufgestellt werden KONTROLLIEREN SIE VOR DER VERWENDUNG DES GERÄTES OB ALLE SCHRAUBEN UND MUTTERN FEST ANGEZOGEN SIND ...

Страница 11: ...Sie können aber auch manuell durch die Modi scrollen indem Sie die Taste MODE drücken TIME COUNT TOT CNT CAL RPM Drücken Sie die MODE Taste um weitere Optionen aufzurufen TIME Zeit Zählt die Trainingszeit bis 99 59 hoch und fängt dann wieder bei 0 00 zu zählen an Anzeigebereich 0 00 99 59 Minuten COUNT Trittzähler Zählt bis 9999 hoch und fängt dann wieder bei 0 zu zählen an Anzeigebereich 0 9999 T...

Страница 12: ...urückzusetzen Hinweis Wenn länger als 4 Minuten kein Signal vom Gerät an die Konsole übertragen wird wechselt die Konsole in den Standby Modus Displayanzeigen im BT Modus Wenn sich die Konsole im BT Modus befindet zeigt die Konsole nur die folgenden Werte an Anzeige Beschreibung TIME Zeit Zählt die Trainingszeit bis 99 59 hoch und fängt dann wieder bei 0 00 zu zählen an Anzeigebereich 0 00 99 59 M...

Страница 13: ...ndelt Ihren Fahrradtrainer Heimtrainer Laufband oder Rudergerät in ein leistungsstarkes und spannendes Fitnessgerät Wählen Sie ein Video und trainieren Sie in der Kinomap App Beobachten Sie den Fortschritt Ihres Symbols auf der Karte während Sie dem Video folgen Die App ändert die Neigung oder den Widerstand Ihres Geräts damit Sie zu jedem von Ihnen gewählten Video in Echtzeit trainieren können Me...

Страница 14: ...tehenden Trainingsergebnisse Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase 1 eine intensivere Cardio Trainingsphase 2 sowie die abschließende Erholungsphase 3 Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen sollten Sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20 30 Minuten auf dem Ergometer trainieren 1 Aufwärmphase Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widersta...

Страница 15: ...winnen Die anaerobe Energiegewinnung ist zwar in kleinem Umfang auch aktiv aber nur so weit als alle dadurch produzierte Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann In diesem aeroben Trainingsbereich sollten Sie den Großteil Ihres Trainings absolvieren Wenn Sie die Belastung weiter steigern dann kommen Sie irgendwann an eine Grenze an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht ...

Страница 16: ...raining durchführen Essen und Trinken Trinken Sie vor während und nach dem Training Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser 10 bis 20 cl alle 10 15 Minuten Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert sollten Sie ein Sportgetränk trinken um den Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen Für ein optimales Cardio Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch...

Страница 17: ...n Sie diese Übung und stimmen sich über ein spezifisches Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw Fitnesstrainer ab Jede Bewegung sollte einige Wiederholungen erfahren rechts und links sodass Sie entspannt ins Cardiotraining starten können Nehmen Sie sich für die folgende CapitalSports Trainingsroutine etwa 5 Minuten Zeit 1 Kopf neigen langsam abwechselnd von vor und zurück sowie von rechts nach links I...

Страница 18: ...kt nach oben Verbleiben Sie in dieser Position jeweils einige Sekunden pro Seite 4 Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht Stützen Sie sich gegebenenfalls ab um Ihr Gleichgewicht zu halten Verbleiben Sie auf einem Bein und drehen das Fußgelenk nun kreisförmig in beide Richtungen ...

Страница 19: ...e sich mit gebeugten Beinen so hin dass die Fußsohlen sich berühren Federn Sie leicht mit den Knien Hierbei mobilisieren Sie neben den Fußgelenken die gesamte äußere Oberschenkelpartie Halten Sie hierbei die Fußgelenke bei gestrecktem Rücken 7 Beugen Sie sich sitzend und mit gestreckten Beinen nach vorne Versuchen Sie die Fußknöchel zu halten und sich weiter zu den Zehenspitzen vorzutasten ...

Страница 20: ... auf Schäden und Abnutzungen überprüft wird beispielsweise an Handgriffen Pedalen Sattel etc Es ist essentiell dass beschädigte Geräteteile ersetzt werden und das Gerät erst nach erfolgter Reparatur wieder verwendet wird Überprüfen Sie regelmäßig ob Schrauben und Muttern richtig fixiert sind Fetten Sie bewegliche Geräteteile regelmäßig ein Achten Sie insbesondere auf Komponenten welche besonders a...

Страница 21: ...en Sie Glühbirnen und Halogenlampen bitte über den Hausmüll sofern Sie nicht das WEEE Symbol tragen Jeder Verbraucher ist für das Löschen von personenbezogenen Daten auf dem Elektro bzw Elektronikgerät selbst verantwortlich Rücknahmepflicht der Vertreiber Vertreiber mit einer Verkaufsfläche für Elektro und Elektronikgeräte von mindestens 400 Quadratmetern sowie Vertreiber von Lebensmitteln mit ein...

Страница 22: ...ft werden z B Super Bau Drogeriemarkt Auch Wertstoff und Recyclinghöfe nehmen Batterien zurück Sie können Batterien auch per Post an uns zurücksenden Altbatterien in haushaltsüblichen Mengen können Sie direkt bei uns von Montag bis Freitag zwischen 07 30 und 15 30 Uhr unter der folgenden Adresse unentgeltlich zurückgeben Chal Tec GmbH Member of Berlin Brands Group Handwerkerstr 11 15366 Dahlwitz H...

Страница 23: ...Ihrem Hausmüllentsorgungsdienst Dieses Produkt enthält Batterien Wenn es in Ihrem Land eine gesetzliche Regelung zur Entsorgung von Batterien gibt dürfen die Batterien nicht im Hausmüll entsorgt werden Informieren Sie sich über die örtlichen Bestimmungen zur Entsorgung von Batterien Durch regelkonforme Entsorgung schützen Sie die Umwelt und die Gesundheit Ihrer Mitmenschen vor negativen Konsequenz...

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Страница 25: ... follow them to prevent possible damages We assume no liability for damage caused by disregard of the instructions and improper use Scan the QR code to get access to the latest user manual and more product information CONTENTS TECHNICAL DATA Item number 10040056 10040057 Power supply console 2 AAA batteries WARNING This stationary training device is not suitable for high accuracy purposes The hear...

Страница 26: ...xercise program you must consult your doctor to determine if you have any physical or health conditions that could create a risk to your health and safety or prevent you from using the equipment properly Your doctor s advice is essential if you are taking medication that affects your heart rate blood pressure or cholesterol level Be aware of your body s signals Incorrect or excessive exercise can ...

Страница 27: ... Do not insert or drop any object into any opening Unplug exercise bike before moving or cleaning it To clean wipe surfaces down with mild detergents and a slightly damp cloth only never use solvents Do not use the exercise bike in any location that is not temperature controlled such as but not limited to garages porches pool rooms bathrooms car ports or outdoors Use the bike only as described in ...

Страница 28: ...28 EN PRODUCT OVERVIEW ...

Страница 29: ... 1 15 Middle sensor wire 1 User manual 1 Hardware pack 1 Hardware parts list No Description Quantity 07 Carriage bolt 4 08 Curve washer 4 09 Dome nut 4 16 Hex head bolt 1 17 Flat washer 1 Wrench 1 Above described parts are all the parts you need to assemble this machine Before you start to assemble please check the hardware packing to make sure they are included ...

Страница 30: ...5 to the holes of front support tube 2 and tighten with one set of hex head bolt 16 flat washer 17 2 Attached front stabilizer tube 2 and rear stabilizer 3 to main frame 1 and tighten with 2 sets of carriage bolt 7 curve washer 8 and dome nut 9 ...

Страница 31: ...ttach the Left Pedal 13 counterclockwise to the left crank 10 3 Attach the Right Pedal 14 clockwise to the right crank 11 STEP 3 1 Connect the lower sensor wire 12 with the sensor wire from the back of console 4 2 Insert Console 4 to the bracket of front stabilizer 2 When you prefer to put the console on the desk or somewhere else please refer to the following STEP 4 ...

Страница 32: ...dle 15 separately with lower sensor wire 12 and the sensor wire from the back of console 04 2 Insert the console 04 to single console bracket 6 then console 04 can be put on the desk or other place CHECK ALL BOLTS AND NUTS ARE TIGHTENED BEFORE USING THE MACHINE ...

Страница 33: ...s every 6 seconds You can also scroll through the modes manually by pressing the MODE button TIME COUNT TOT CNT CAL RPM Press the MODE button to access additional options TIME Counts the training time up to 99 59 and then starts counting again at 0 00 display range 0 00 99 59 minutes COUNT Counts up to 9999 and then starts counting from 0 again display range 0 9999 kicks TOTAL CNT Displays the tot...

Страница 34: ... button to reset all values Note If no signal is transmitted from the unit to the console for more than 4 minutes the console will go into standby mode Display indicators in BT mode When the console is in BT mode the console displays only the following values Display Description TIME Counts the training time up to 99 59 and then starts counting again at 0 00 display range 0 00 99 59 minutes SPEED ...

Страница 35: ...MAP APP Kinomap turns your bike trainer exercise bike treadmill or rowing machine into a powerful and fun fitness device Choose a video and train on the Kinomap app Watch your icon progress on the map as you follow the video The app will change incline or resistance on your equipment to follow each video you choose in real time Join for FREE and get started now ...

Страница 36: ...ted results An optimal training session includes 1 a warm up phase 2 an intensive cardio training phase and finally 3 a cool down phase If you want to progress or burn calories you should go through these 3 phases as well as exercise for at least 20 30 minutes on the ergometer 1 Warm up Phase Always start your training session with a low resistance level A warm up phase of 5 10 minutes is importan...

Страница 37: ...acilitate energy production At the same time the anaerobic production of energy is also active but only to a small extent The lactic acid produced in this process can be broken down to produce energy Most of your training should be aerobic training If you continue to increase the intensity you will eventually come to the threshold where aerobic energy production is no longer able to increase its o...

Страница 38: ... by doing a more demanding interval training Eating and Drinking Drink before during and after training Drink at least 2 sips of water 10 to 20 cl every 10 15 minutes during a training session If your workout lasts for more than 1 hour you should drink a sports drink to protect the body from dehydration while training For optimal cardio training suitable nutrition before and after any physical act...

Страница 39: ...d consult your doctor or fitness instructor about suitable warm up movements Each movement should be repeated right and left so that you can start the cardio training relaxed Take about 5 minutes to do the following CapitalSports training routine 1 Nod the head slowly then alternating turn the head to look to the right to left Then mobilize the shoulders by making a circular motion with them ...

Страница 40: ...ed upward Stay in this position for a few seconds on each side 4 Stand on one leg and hold the instep of the other leg with your hand While in this position mobilize your ankle so as to stretch the thigh slightly If necessary hold on to something to keep your balance Then Stand on one leg and draw a circle in both directions clockwise and counterclockwise with the ankle ...

Страница 41: ...your back straight Sit with your legs bent so that the soles of your feet touch Slightly flap the knees by moving the knees up and down while keeping the feet on the floor Hold your ankles and keep your back straight 7 While seated stretch forward towards your toes Try to keep the legs and back straight and reach for the tips of your toes ...

Страница 42: ...ed if it is regularly examined for damage and or wear and tear e g handle bar pedals and seat etc It is vital that any faulty parts are replaced and the it is not used until completed repaired Regularly check that the elements fastened with nuts and bolts are correctly tightened Remember regularly to grease moving parts Special attention to the component most of them are susceptible to wear like b...

Страница 43: ...orthedisposalofbatteriesinyourcountry thebatteries mustnotbedisposedofwithhouseholdwaste Findout aboutlocalregulationsfordisposingofbatteries By disposingoftheminaccordancewiththerules youare protectingtheenvironmentandthehealthofyourfellow humanbeingsfromnegativeconsequences DECLARATION OF CONFORMITY Manufacturer Chal Tec GmbH Wallstrasse 16 10179 Berlin Germany Importer for Great Britain Berlin ...

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Страница 45: ...Nous ne saurions être tenus pour responsables des dommages dus au non respect des consignes et à la mauvaise utilisation de l appareil Scannez le QR Code pour obtenir la dernière version du mode d emploi ainsi que d autres informations concernant le produit SOMMAIRE FICHE TECHNIQUE Numéro d article 10040056 10040057 Alimentation de l ordinateur 2 piles AAA MISE EN GARDE Cet appareil de musculation...

Страница 46: ...ecin pour déterminer si vous avez des problèmes physiques ou de santé qui pourraient présenter un risque pour votre santé et votre sécurité en utilisant la machine ou vous empêcher de l utiliser correctement L avis de votre médecin est essentiel si vous prenez des médicaments agissant sur votre rythme cardiaque votre tension artérielle ou votre taux de cholestérol Prêtez attention aux signaux de v...

Страница 47: ...al Éloignez le cordon d alimentation des sources de chaleur N insérez pas d objets dans les ouvertures de l appareil Éteignez l appareil et débranchez la fiche avant de le déplacer ou de le nettoyer Pour le nettoyage frottez les surfaces avec un détergent doux et un chiffon humide N utilisez en aucun cas des solvants N utilisez pas l appareil dans des endroits où la température n est pas contrôlée...

Страница 48: ...48 FR DESCRIPTIF DE L APPAREIL ...

Страница 49: ...de composants 1 Liste des pièces de la boîte de composants N Description Quantité Figure 07 Boulon à tête cylindrique 4 08 Rondelle ondulée 4 09 Écrou borgne 4 16 Vis hexagonale 1 17 Rondelle 1 Clé plate 1 Les pièces décrites plus haut sont tous des composants dont vous avez besoin pour assembler l appareil Avant de commencer l assemblage vérifiez tous les éléments de l emballage pour vous assurer...

Страница 50: ...avant 02 et serrez le avec un jeu de vis à tête hexagonale 16 et de rondelles 17 2 Fixez le tube de support avant 02 et le stabilisateur arrière 03 au cadre principal 01 et serrez les à l aide de deux jeux de boulons à tête cylindrique 07 de rondelles 08 et d écrous borgnes 09 ...

Страница 51: ... la tournant dans le sens inverse des aiguilles d une montre sur la manivelle gauche 10 3 Fixez la pédale droite 14 à la manivelle droite 11 en la tournant dans le sens des aiguilles d une montre Étape 3 1 Reliez le câble inférieur du capteur 12 au câble du capteur à l arrière de la console 04 2 Placez la console 04 dans le support du tube de soutien avant 02 Si vous préférez placer la console sur...

Страница 52: ... inférieur 12 et au câble du capteur à l arrière de la console 04 2 Insérez la console 04 dans le support de console individuel 06 puis vous pouvez poser la console 04 sur la table ou à un autre endroit AVANT D UTILISER L APPAREIL VÉRIFIEZ QUE TOUTES LES VIS ET TOUS LES ÉCROUS SONT BIEN SERRÉS ...

Страница 53: ...Vous pouvez également faire défiler les modes manuellement en appuyant sur la touche MODE TIME COUNT TOT CNT CAL RPM Appuyez sur la touche MODE pour afficher d autres options TIME durée Incrémente la durée de l entraînement jusqu à 99 59 puis recommence à compter à partir de 0 00 plage d affichage 0 00 99 59 minutes COUNT podomètre Compte jusqu à 9999 puis recommence à compter à partir de 0 plage ...

Страница 54: ... valeurs Remarque Si aucun signal n est transmis de l appareil à la console pendant plus de 4 minutes la console passe en mode veille Affichages à l écran en mode BT Lorsque la console est en mode BT elle n affiche que les valeurs suivantes Affichage Description TIME durée Incrémente la durée de l entraînement jusqu à 99 59 puis recommence à compter à partir de 0 00 plage d affichage 0 00 99 59 mi...

Страница 55: ... d appartement votre tapis de course ou votre rameur en un appareil de fitness performant et captivant Choisissez une vidéo et entraînez vous dans l application Kinomap Observez la progression de votre icône sur la carte tout en suivant la vidéo L application modifie l inclinaison ou la résistance de votre appareil afin que vous puissiez vous entraîner en temps réel sur pour chaque vidéo que vous ...

Страница 56: ...qui en découlent Un entraînement optimal comprend une phase d échauffement 1 une phase d entraînement cardio plus intense 2 et la phase finale de récupération 3 Si vous voulez progresser ou brûler des calories vous devez passer par ces 3 phases et donc vous entraîner sur l ergomètre pendant au moins 20 à 30 minutes 1 Phase d échauffement Commencez toujours votre séance d entraînement avec une faib...

Страница 57: ...ène La production d énergie anaérobie est également active dans une faible mesure mais seulement lorsque tout l acide lactique qu elle produit peut être décomposé en même temps Vous devriez effectuer la majorité de votre entraînement dans cette zone d entraînement aérobie Si vous continuez à augmenter la charge vous atteindrez à un moment donné une limite où la production d énergie basée sur l oxy...

Страница 58: ... entraînement par intervalles plus stimulant Nourriture et boisson Buvez avant pendant et après l exercice Buvez au moins 2 gorgées d eau 10 à 20 cl toutes les 10 15 minutes pendant l exercice Si votre séance d entraînement dure plus d une heure buvez une boisson pour sportifs afin d éviter que le corps ne se déshydrate pendant l effort Pour un entraînement cardio optimal une alimentation adaptée ...

Страница 59: ... cet exercice et consultez votre médecin ou votre entraîneur de fitness pour un échauffement spécifique Chaque mouvement doit comporter quelques répétitions à droite et à gauche afin que vous puissiez commencer votre entraînement cardio de manière détendue Prenez environ 5 minutes pour la routine d entraînement CapitalSports suivante 1 Inclinez la tête en alternant lentement d avant en arrière et ...

Страница 60: ...ras tendu vers le haut Restez dans cette position pendant quelques secondes de chaque côté 4 Tenez vous sur une jambe et tenez votre talon avec votre main Ici vous mobilisez votre cheville et étirez légèrement votre cuisse Appuyez vous si besoin pour garder votre équilibre Restez sur une jambe et tournez maintenant la cheville dans un mouvement circulaire dans les deux sens ...

Страница 61: ...es jambes pliées de façon à ce que la plante de vos pieds se touche Appuyez légèrement sur vos genoux Ici vous mobilisez non seulement les chevilles mais aussi toute la partie extérieure de la cuisse Maintenez les chevilles avec le dos droit 7 Penchez vous vers l avant en position assise les jambes tendues Essayez de tenir vos chevilles et continuez à vous déplacer vers la pointe des orteils ...

Страница 62: ...areil est régulièrement contrôlé pour vérifier qu il n est pas endommagé ou usé par exemple au niveau des poignées des pédales de la selle etc Il est essentiel de remplacer les parties endommagées de l appareil et de ne pas réutiliser l appareil avant de l avoir réparé Vérifiez régulièrement que les boulons et les écrous sont bien fixés Graissez régulièrement les pièces mobiles de l appareil Porte...

Страница 63: ...ets ménagers Ce produit contient des piles S il existe une réglementation légale pour l élimination des piles dans votre pays ne les jetez pas avec les ordures ménagères Renseignez vous sur les réglementations locales concernant la mise au rebut des piles En respectant des règles de recyclage vous protégez l environnement et la santé de vos semblables des conséquences négatives DÉCLARATION DE CONF...

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Страница 65: ...bilità per danni scaturiti da una mancata osservanza delle avvertenze di sicurezza e da un uso improprio del dispositivo Scansionare il codice QR seguente per accedere al manuale d uso più attuale e per ricevere informazioni sul prodotto INDICE DATI TECNICI Numero articolo 10040056 10040057 Alimentazione computer 2 batterie AAA ATTENZIONE Questo dispositivo di allenamento stazionario non è adatto ...

Страница 66: ...roprio medico per assicurarsi che non ci siano problemi fisici o di salute che potrebbero rappresentare un rischio per la salute e la sicurezza o in grado di impedire un uso corretto del dispositivo Il parere del medico è di importanza vitale se si assumono medicinali che influiscono sulla frequenza cardiaca sulla pressione arteriosa e sul livello di colesterolo Fare attenzione ai segnali del prop...

Страница 67: ... alimentazione lontano da fonti di calore Non inserire oggetti nelle aperture del dispositivo Spegnere il dispositivo e staccare la spina prima di spostarlo o pulirlo Per pulirlo strofinare la superficie con un detergente delicato e un panno umido Non utilizzare solventi Non utilizzare il dispositivo in luoghi non temperati come garage verande bagni sotto tettoie o all aperto Utilizzare il disposi...

Страница 68: ...68 IT DESCRIZIONE DEL PRODOTTO ...

Страница 69: ... uso 1 Pacchetto componenti 1 Elenco delle parti del pacchetto componenti N Descrizione Quantità Figura 07 Vite a testa tonda 4 08 Rondella curva 4 09 Dado cieco 4 16 Bullone esagonale 1 17 Rondella 1 Chiave inglese 1 I pezzi descritti sono tutti i componenti necessari per assemblare il dispositivo Prima di iniziare il montaggio controllare tutti i componenti inclusi nella confezione per verificar...

Страница 70: ...o di supporto anteriore 02 e serrarlo con una serie di bulloni esagonali 16 e rondelle 17 2 Fissare il tubo di supporto anteriore 02 e lo stabilizzatore posteriore 03 al telaio principale 01 e serrarli con due serie di viti a testa tonda 07 rondelle 08 e dadi ciechi 09 ...

Страница 71: ...sare il pedale sinistro 13 in senso antiorario alla manovella sinistra 10 3 Fissare il pedale destro 14 in senso orario alla manovella destra 11 3 passaggio 1 Collegare il cavo del sensore inferiore 12 al cavo del sensore sul retro della console 04 2 Inserire la console 04 nel supporto del tubo anteriore 02 Se si preferisce collocare la console su un tavolo o in un altra posizione seguire il 4 pas...

Страница 72: ... 15 a quello inferiore 12 e sul retro della console 04 2 Inserire la console 04 nel portaconsole singolo 06 A questo punto la console 04 può essere collocata sul tavolo o in un altra posizione PRIMA DI UTILIZZARE IL DISPOSITIVO VERIFICARE CHE TUTTI BULLONI E I DADI SIANO SERRATI ...

Страница 73: ...ndi È anche possibile scorrere le modalità manualmente premendo il pulsante MODE TIME COUNT TOT CNT CALA RPM Premere il tasto MODE per richiamare altre opzioni TIME tempo Conta il tempo di allenamento fino a 99 59 e ricomincia il conteggio da 0 00 intervallo di visualizzazione 0 00 99 59 minuti COUNT contapassi Conta fino a 9999 e ricomincia il conteggio da 0 intervallo di visualizzazione 0 9999 p...

Страница 74: ...valori Nota se non viene trasmesso alcun segnale dal dispositivo alla console per più di 4 minuti questa passa in modalità standby Indicazioni del display in modalità BT Quando la console è in modalità BT visualizza solo i seguenti valori Indicazione Descrizione TIME tempo Conta il tempo di allenamento fino a 99 59 e ricomincia il conteggio da 0 00 intervallo di visualizzazione 0 00 99 59 minuti S...

Страница 75: ... tuo bike trainer cyclette tapis roulant o vogatore in un potente e divertente strumento di fitness Scegli un video e allenati utilizzando l app Kinomap Mentre guardi il video puoi seguire i tuoi progressi tramite i simboli sulla carta L app cambia l inclinazione o la resistenza del tuo dispositivo affinché tu possa allenarti con qualsiasi video scelto Iscriviti gratuitamente e inizia subito ...

Страница 76: ... Un allenamento ottimale comprende una fase di riscaldamento 1 una fase cardio più intensa 2 e una fase finale di recupero 3 Per fare progressi o bruciare calorie si consiglia di passare attraverso queste 3 fasi e di allenarsi sull ergometro per almeno 20 30 minuti 1 Fase di riscaldamento Iniziare sempre l allenamento con una resistenza bassa Un riscaldamento di 5 10 minuti è importante per la pre...

Страница 77: ...rgia aerobica utilizzando l ossigeno Anche la produzione di energia anaerobica è attiva in piccola parte ma solo nella misura in cui tutto l acido lattico prodotto può essere nuovamente eliminato La maggior parte dell allenamento dovrebbe essere svolto nella soglia aerobica Se si continua ad aumentare il carico ad un certo punto si raggiunge un limite in cui l energia ottenuta dall ossigeno non è ...

Страница 78: ...ervalli più impegnativo Cibo e bevande Bere prima durante e dopo l allenamento Bere almeno 2 sorsi d acqua da 10 a 20 cl ogni 10 15 minuti durante l allenamento Se l allenamento dura per più di 1 ora bere una bevanda energetica per evitare che il corpo si disidrati durante l esercizio fisico Per un allenamento cardio ottimale un alimentazione adeguata è fondamentale prima e dopo l attività fisica ...

Страница 79: ...esercizio in questione e consultare il medico o l allenatore per un riscaldamento specifico Ogni esercizio andrebbe ripetuto a destra e sinistra in modo da poter iniziare con la massima rilassatezza l allenamento cardio Dedicare circa 5 minuti alla seguente routine di allenamento CapitalSports 1 Inclinare la testa alternando lentamente avanti e indietro e da destra a sinistra Procedere poi alla mo...

Страница 80: ...verso l alto Rimanere in questa posizione per alcuni secondi su ogni lato 4 Stare su una gamba e tenere il collo del piede con la mano In questo modo si mobilita la caviglia e si rilassa leggermente il muscolo della coscia Se necessario trovare un punto d appoggio per mantenere l equilibrio Rimanere su una gamba e ruotare la caviglia con un movimento circolare in entrambe le direzioni ...

Страница 81: ...cizio Sedersi con le gambe piegate in modo che le piante dei piedi si tocchino Ondeggiare leggermente con le ginocchia Con questo esercizio non si mobilitano solo le caviglie ma anche tutto il lato esterno della coscia Afferrare le caviglie tenendo la schiena dritta 7 Piegarsi in avanti in posizione seduta con le gambe dritte Cercare di tenere le caviglie avanzando verso le punte dei piedi ...

Страница 82: ...se questo viene controllato regolarmente per segni di danneggiamento e usura ad es impugnature pedali sella ecc È fondamentale sostituire componenti danneggiati e tornare a utilizzare il dispositivo solo a riparazione completata Controllare regolarmente se viti e dadi sono fissati saldamente Ingrassare regolarmente i componenti mobili Prestare attenzione ai componenti che sono particolarmente sogg...

Страница 83: ...izio di smaltimento dei rifiuti Questo prodotto contiene batterie Se nel tuo Paese esistono regolamenti legislativi per lo smaltimento di batterie queste non possono essere smaltite insieme ai rifiuti domestici Informarsi in relazione alle normative locali sullo smaltimento di batterie Lo smaltimento conforme tutela l ambiente e salvaguarda la salute del prossimo da conseguenze negative DICHIARAZI...

Страница 84: ......

Страница 85: ...el fin de evitar posibles daños La empresa no se hace responsable de los daños causados por el incumplimiento de las instrucciones y el uso indebido Escanee el siguiente código QR para acceder al último manual de instrucciones y a información adicional sobre el producto ÍNDICE DATOS TÉCNICOS Número del artículo 10040056 10040057 Suministro eléctrico Ordenador 2 pilas AAA ADVERTENCIA Este dispositi...

Страница 86: ...ico para determinar si tiene algún problema físico o de salud que pueda suponer un riesgo para su salud y seguridad al utilizar la máquina o que le impida utilizarla correctamente El consejo de su médico es vital si está tomando medicamentos que afectan a su pulso su presión arterial o sus niveles de colesterol Preste atención a las señales de su cuerpo Un entrenamiento incorrecto o excesivo puede...

Страница 87: ...ejado de fuentes de calor No introduzca ningún objeto en las aberturas de la unidad Apague el aparato completamente antes de conectar o desconectar el enchufe de la toma de corriente Para limpiarlo frote las superficies con un detergente suave y un paño húmedo No utilice disolventes en ningún caso No utilice la unidad en lugares que no tengan la temperatura controlada como garajes galerías baños c...

Страница 88: ...88 ES VISTA GENERAL DEL APARATO ...

Страница 89: ... componentes 1 Lista de piezas del paquete de componentes Núm Descripción Cantidad Imagen 07 Tornillo carrocero 4 08 Arandela curvada 4 09 Tuerca de sombrerete 4 16 Tornillo de cabeza hexagonal 1 17 Arandela 1 Llave inglesa 1 Las piezas descritas anteriormente son todos los componentes que necesita para montar la unidad Antes de comenzar el montaje compruebe todos los componentes incluidos en el e...

Страница 90: ...de soporte delantero 02 y apriételo con un juego de tornillos hexagonales 16 y arandelas 17 2 Fije el tubo de soporte delantero 02 y el estabilizador trasero 03 al bastidor principal 01 y apriételos con dos juegos de tornillos de carro 07 arandelas 08 y tuercas ciegas 09 ...

Страница 91: ...erdo 13 en sentido contrario a las agujas del reloj a la manivela izquierda 10 3 Acople el pedal derecho 14 en el sentido de las agujas del reloj a la manivela derecha 11 Paso 3 1 Conecte el cable del sensor inferior 12 al cable del sensor de la parte trasera de la consola 04 2 Inserte la abrazadera 04 en el soporte del tubo de soporte delantero 02 Si prefiere colocar la consola sobre una mesa u o...

Страница 92: ...r inferior 12 y al cable del sensor de la parte posterior de la consola 04 2 Inserte la consola 04 en el soporte de la consola individual 06 luego la consola 04 puede ser colocada en la mesa o en otro lugar ANTES DE UTILIZAR EL APARATO COMPRUEBE QUE TODOS LOS TORNILLOS Y TUERCAS ESTÁN APRETADOS ...

Страница 93: ...También puede desplazarse por los modos manualmente pulsando el botón MODE TIME COUNT TOT CNT CAL RPM Pulse el botón MODE para acceder a otras opciones TIEMPO tiempo Cuenta el tiempo de entrenamiento hasta 99 59 y luego comienza a contar de nuevo en 0 00 rango de visualización 0 00 99 59 minutos COUNT Podómetro Cuenta hasta 9999 y luego vuelve a contar desde 0 rango de visualización 0 9999 patadas...

Страница 94: ... Si no se transmite ninguna señal desde la unidad a la consola durante más de 4 minutos la consola pasa al modo de espera Indicaciones de la pantalla en modo BT Cuando la consola está en modo BT la consola sólo muestra los siguientes valores led Descripción TIEMPO tiempo Cuenta el tiempo de entrenamiento hasta 99 59 y luego comienza a contar de nuevo en 0 00 rango de visualización 0 00 99 59 minut...

Страница 95: ... de bicicleta bicicleta estática cinta de correr o máquina de remo en una potente y emocionante herramienta de fitness Elige un vídeo y entrena en la aplicación Kinomap Observa el progreso de tu símbolo en el mapa mientras sigues el vídeo La aplicación cambia la inclinación o la resistencia de tu dispositivo para que puedas ejercitarte con cualquier vídeo que elijas en tiempo real Inscríbase grati...

Страница 96: ... del entrenamiento y los resultados del mismo El entrenamiento óptimo incluye una fase de calentamiento 1 una fase de entrenamiento cardiovascular más intensa 2 y la fase de recuperación final 3 Si desea progresar o quemar calorías debe pasar por estas 3 fases y así entrenar en el ergómetro durante al menos 20 30 minutos 1 Fase de calentamiento Comience siempre su entrenamiento con una resistencia...

Страница 97: ...oxígeno La producción de energía anaeróbica también está activa en una pequeña medida pero sólo en la medida en que todo el ácido láctico producido por ella pueda ser descompuesto de nuevo al mismo tiempo Debe realizar la mayor parte de su entrenamiento en esta zona de entrenamiento aeróbico Si sigue aumentando la carga en algún momento llegará a un límite en el que la producción de energía basada...

Страница 98: ...entrenamiento por intervalos más exigente Comida y bebida Beba antes durante y después del ejercicio Beba al menos 2 sorbos de agua de 10 a 20 cl cada 10 15 minutos durante el ejercicio Si el entrenamiento dura más de una hora debe tomar una bebida deportiva para evitar que el cuerpo se deshidrate durante el ejercicio Para un entrenamiento cardiovascular óptimo la nutrición adaptada es muy importa...

Страница 99: ... ejercicio y consulte a su médico o preparador físico sobre el entrenamiento específico de calentamiento Cada movimiento debe tener unas cuantas repeticiones a la derecha y a la izquierda para que puedas empezar tu entrenamiento cardiovascular relajado Tómese unos 5 minutos para la siguiente rutina de entrenamiento CapitalSports 1 Incline la cabeza hacia los lados alternando lentamente de derecha ...

Страница 100: ...as un brazo estirado hacia arriba Permanezca en esta posición durante unos segundos en cada lado 4 Póngase de pie sobre una pierna y sujete el empeine con la mano Aquí se moviliza el tobillo y se estira ligeramente el muslo Apóyese si es necesario para mantener el equilibrio Permanezca sobre una pierna y ahora gire el tobillo en un movimiento circular en ambas direcciones ...

Страница 101: ...ese con las piernas dobladas de forma que las plantas de los pies se toquen Rebote ligeramente con las rodillas Aquí se movilizan no solo los tobillos sino también toda la parte externa del muslo Sujete los tobillos con la espalda recta 7 Inclínese hacia delante en posición sentada con las piernas estiradas Intente sujetar los tobillos y siga moviéndose hacia las puntas de los pies ...

Страница 102: ...comprueba periódicamente si hay daños y desgaste por ejemplo en las empuñaduras los pedales el sillín etc Es imprescindible sustituir las piezas dañadas del aparato y no volver a utilizarlo hasta que esté reparado Compruebe regularmente que los pernos y las tuercas estén bien fijados Engrase regularmente las partes móviles del aparato Preste especial atención a los componentes especialmente suscep...

Страница 103: ...icio de eliminación de residuos domésticos Este producto contiene baterías Si en su país existe una normativa para la eliminación de baterías estas no deben ser arrojadas al cubo de la basura común Infórmese sobre la legislación de su país que regula la retirada y eliminación de las pilas y baterías La retirada y eliminación de pilas conforme a la ley protege el medio ambiente y a las personas fre...

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