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PROGRAMMA

(grasso corporeo)

Ecco come avviare la misurazione del grasso
corporeo (Body Fat):

Premi ripetutamente il pulsante PROGRAM e

seleziona FAT.

•

Poi premi MODE e imposta il tuo sesso (F-1) con i
pulsanti SPEED+/-.

•

Premi nuovamente MODE e imposta la tua età
(F-2) con i pulsanti SPEED+/-.

•

Premi MODE una terza volta e imposta la tua
altezza (F-3) con i pulsanti SPEED+/-.

•

Premi ancora una volta MODE e imposta il tuo
peso (F-4) con i pulsanti SPEED+/-.

Dopo che tutti i dati sono stati impostati, premi
MODE un‘ultima volta. Il display mostra [---] e misura
il grasso corporeo non appena le mani toccano i
sensori di polso.

Parametro

Esempio

Gamma di

valori

Note

Sesso

(F-1)

1/2

1 = uomo
2 = donna

Età

(F-2)

10-99

Altezza

(F-3)

170

50-250

Peso
(F-4)

20-200

Indice di grasso corporeo

(IMC)

Significato

<19

Sottopeso

19~26

Normopeso

26~30

Sovrappeso

>30

Obeso

Содержание 10034203

Страница 1: ...www capitalsports de 10034203 PACEMAKER F80 Laufband Treadmill Tapis de course Cinta de correr Tapis roulant ...

Страница 2: ......

Страница 3: ...ERZEICHNIS Sicherheitshinweise 4 Zusammenbau 6 Bedienfeld und Bedienung 8 Laufband falten 12 Reinigung und Pflege 14 Fehlerbehebung 17 Cardiotraining im Überblick 18 Aufwärmung vor dem Training 21 Hinweise zur Entsorgung 24 Konformitätserklärung 24 TECHNISCHE DATEN Artikelnummer 10034203 Stromversorgung 220 240 V 50 60 Hz Geschwindigkeit 1 14 km h WARNUNG Dieses stationäre Trainingsgerät ist nicht...

Страница 4: ...t um feststellen zu lassen ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten oder Sie daran hindern das Gerät ordnungsgemäß zu verwenden Der Rat Ihres Arztes ist lebenswichtig wenn Sie Medikamente einnehmen welche Einfluss auf Puls Blutdruck oder den Cholesterinspiegel haben Achten Sie auf ...

Страница 5: ...es Freilaufsystems was ein ernsthaftes Risiko darstellt Halten Sie das Netzstromkabel fern von Wärmequellen Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Netzstecker bevor Sie das Gerät bewegen oder reinigen Reiben Sie die Oberflächen zur Reinigung mit einem milden Reinigungsmittel und einem feuchten Tuch ab Verwenden Sie keinesfalls Lösungsmitt...

Страница 6: ...enbau 1 Öffnen Sie die Verpackung und nehmen Sie das Gerät und alle Einzelteile heraus Befestigen Sie den linken und rechten Pfosten mit Schrauben an der Basis Ziehen Sie die Schrauben vor der endgültigen Montage noch nicht komplett fest ...

Страница 7: ...n den Pfosten Achten Sie darauf dass das Kabel dabei nicht zusammengedrückt wird Ziehen Sie dann alle Schrauben fest an 3 Legen Sie den Sicherheitsschlüssel auf den gelben Bereich der Schalttafel Befestigen Sie dann die Becherhalter auf der Platte Befestigen Sie zum Schluss die dekorativen Abdeckungen auf die linke und rechte Seite der unteren Basis ...

Страница 8: ...8 DE 4 Befestigen Sie abschließend das Audiokabel am Bedienfeld Die Montage ist nun abgeschlossen BEDIENFELD UND BEDIENUNG ...

Страница 9: ...inings auf STOP um das Laufband anzuhalten Halten Sie die Taste STOP für 2 Sekunden gedrückt um das System neu zu starten MODE Drücken Sie im Standby Zustand um eine Zielzeit 5 00 99 00 eine Zieldistanz 1 0 99 oder Zielkalorien 10 999 einzugeben Es kann immer nur einer der 3 Zielwerte eingestellt werden SPEED Drücken Sie auf SPEED oder SPEED um die Geschwindigkeit zu erhöhen oder zu verringern PRO...

Страница 10: ... voreingestellte Zielpuls ist wird die Geschwindigkeit alle 10 Sekunden um 0 4 km h erhöht Wenn der gemessene Puls mehr als 10 bpm niedriger als der voreingestellte Zielpuls ist wird die Geschwindigkeit alle 10 Sekunden um 0 8 km h erhöht Wenn der gemessene Puls mehr als 10 bpm höher als der voreingestellte Zielpuls ist wird die Geschwindigkeit alle 10 Sekunden um 0 8 km h verringert Wenn der geme...

Страница 11: ...len Sie ihre Größe F 3 mit den Tasten SPEED ein Drücken Sie erneut auf MODE und stellen Sie ihr Gewicht F 4 mit den Tasten SPEED ein Nachdem alle Daten eingestellt sind drücken Sie ein letztes Mal auf MODE Das Display zeigt und misst das Körperfett sobald Ihre Hände die Pulssensoren berühren Parameter Beispiel Einstellbarer Wert Hinweise Geschlecht F 1 2 1 2 1 männlich 2 weiblich Alter F 2 35 10 9...

Страница 12: ...el abziehen um das Gerät anzuhalten Das Display zeigt in diesem Fall an Zusatztasten bei Geräten mit integrierten Lautsprechern VOLUME PREVIOUS Drücken Sie die Taste kurz um zum vorherigen Song zu wechseln Halten Sie die Taste gedrückt um die Lautstärke zu erhöhen VOLUME NEXT Drücken Sie die Taste kurz um zum nächsten Song zu wechseln Halten Sie die Taste gedrückt um die Lautstärke zu verringern L...

Страница 13: ...stet ist bevor Sie das Laufband bewegen Um Verletzungen zu vermeiden vergewissern Sie sich bitte dass sie beim Anheben oder Absetzen des Decks einen festen Halt haben Auffalten Halten Sie das hintere Ende des Decks mit einer Hand fest und drücken Sie dann mit dem Fuß auf den Zylinder A um das Deck abzusenken Hinweis Stellen Sie sich nicht unter das Deck wenn Sie das Laufband absenken ...

Страница 14: ...s zu Beschädigungen des Bildschirms führen könnte Lagerung Lagern Sie das Gerät in einer sauberen und trockenen Umgebung im Innenbereich Lassen Sie das Gerät nie im Außenbereich stehen und verwenden Sie es auch niemals draußen Stellen Sie sicher dass der Hauptschalter sich in der Position aus befindet und der Netzstromstecker aus der Wandsteckdose gezogen wurde bevor Sie das Gerät lagern Schmiermi...

Страница 15: ...elieferten 6 mm Inbusschlüssel um an den hinteren Rolleneinstellschrauben zu drehen um das Band zu zentrieren Wenn sich das Laufband nach links verschiebt drehen Sie die linke Einstellschraube 1 4 Umdrehung im Uhrzeigersinn Das Laufband sollte dann beginnen sich selbst zu korrigieren Wenn sich das Laufband nach rechts verschiebt dann drehen Sie die rechte Einstellschraube 1 4 Umdrehung im Uhrzeige...

Страница 16: ...it von 8 10 km h Laufen Sie auf dem Laufband weiter um festzustellen ob das Band noch rutscht Wiederholen Sie diesen Vorgang bis das Band nicht mehr rutscht Auftragen von Schmiermittel Eine Seite des Laufbandes anheben Geben Sie etwas Schmiermittel unter die Mitte des Laufbandes auf die Oberseite des Laufdecks Schalten Sie das Gerät ein und lassen Sie es für 3 5 Minuten bei niedriger Geschwindigke...

Страница 17: ...um Ersetzen der Sicherung Der Schutzschalter des Laufbands wurde aktiviert Warten Sie 5 Minuten und versuchen Sie erneut das Laufband einzuschalten Das Laufband schlingert Das Laufband wurde nicht fest genug gespannt Passen Sie die Spannung des Laufbands an Das Laufband stockt wenn darauf gegangen wird Es wurde nicht genug Schmiermittel auf dem Laufdeck aufgetragen Tragen Sie Schmiermittel auf Das...

Страница 18: ...tehenden Trainingsergebnisse Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase 1 eine intensivere Cardio Trainingsphase 2 sowie die abschließende Erholungsphase 3 Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen sollten Sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20 30 Minuten auf dem Ergometer trainieren 1 Aufwärmphase Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widersta...

Страница 19: ...winnen Die anaerobe Energiegewinnung ist zwar in kleinem Umfang auch aktiv aber nur so weit als alle dadurch produzierte Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann In diesem aeroben Trainingsbereich sollten Sie den Großteil Ihres Trainings absolvieren Wenn Sie die Belastung weiter steigern dann kommen Sie irgendwann an eine Grenze an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht ...

Страница 20: ...ng durchführen Essen und Trinken Trinken Sie vor während und nach dem Training Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser 10 bis 20 cl alle 10 15 Minuten Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert sollten Sie ein Sportgetränk trinken um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen Für ein optimales Cardio Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach...

Страница 21: ...n Sie diese Übung und stimmen sich über ein spezifisches Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw Fitnesstrainer ab Jede Bewegung sollte einige Wiederholungen erfahren rechts und links sodass Sie entspannt ins Cardiotraining starten können Nehmen Sie sich für die folgende CapitalSports Trainingsroutine etwa 5 Minuten Zeit 1 Kopf neigen langsam abwechselnd von vor und zurück sowie von rechts nach links I...

Страница 22: ...kt nach oben Verbleiben Sie in dieser Position jeweils einige Sekunden pro Seite 4 Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht Stützen Sie sich gegebenenfalls ab um Ihr Gleichgewicht zu halten Verbleiben Sie auf einem Bein und drehen das Fußgelenk nun kreisförmig in beide Richtungen ...

Страница 23: ... sich mit gebeugten Beinen so hin dass die Fußsohlen sich berühren Federn Sie leicht mit den Knien Hierbei mobilisieren Sie neben den Fußgelenken die gesamte äußere Oberschenkelpartie Halten Sie hierbei die Fußgelenke bei gestrecktem Rücken 7 Beugen Sie sich sitzend und mit gestreckten Beinen nach vorne Versuchen Sie die Fußknöchel zu halten und sich weiter zu den Zehenspitzen vorzutasten ...

Страница 24: ...nischer Gerätschaften Richten Sie sich nach den örtlichen Regelungen und entsorgen Sie Altgeräte nicht über den Hausmüll Durch die regelkonforme Entsorgung der Altgeräte werden Umwelt und die Gesundheit ihrer Mitmenschen vor möglichen negativen Konsequenzen geschützt Materialrecycling hilft den Verbrauch von Rohstoffen zu verringern KONFORMITÄTSERKLÄRUNG Hersteller Chal Tec GmbH Wallstraße 16 1017...

Страница 25: ...ENT Safety Instructions 26 Assembly 28 Control Panel and Operation 30 Folding the Treadmill 34 Cleaning and Maintenance 36 Troubleshooting 39 Overview of Cardio Training 40 Warming Up before a Workout 43 Hints on Disposal 46 Declaration of Conformity 46 TECHNICAL DATA Item number 10034203 Power supply 220 240 V 50 60 Hz Speed 1 14 km h WARNING This stationary training device is not suitable for hi...

Страница 26: ...xercise program you must consult your doctor to determine if you have any physical or health conditions that could create a risk to your health and safety or prevent you from using the equipment properly Your doctor s advice is essential if you are taking medication that affects your heart rate blood pressure or cholesterol level Be aware of your body s signals Incorrect or excessive exercise can ...

Страница 27: ...ay from heat sources Do not insert or drop any object into any opening Unplug exercise bike before moving or cleaning it To clean wipe surfaces down with mild detergents and a slightly damp cloth only never use solvents Do not use the exercise bike in any location that is not temperature controlled such as but not limited to garages porches pool rooms bathrooms car ports or outdoors Use the bike o...

Страница 28: ...EN ASSEMBLY Single parts Assembly 1 Open the packaging and take out the device and all individual parts Screw the left and right posts to the base Do not tighten the screws completely before final assembly ...

Страница 29: ...rew the plate to the posts Make sure that the cable is not compressed Then tighten all screws tightly 3 Place the safety key on the yellow area of the control panel Then attach the cup holders to the plate Finally attach the decorative covers to the left and right sides of the lower base ...

Страница 30: ...30 EN 4 Finally attach the audio cable to the control panel The installation is now complete CONTROL PANEL AND OPERATION ...

Страница 31: ...m h STOP During training press STOP to stop the treadmill Press and hold the STOP button for 2 seconds to restart the system MODE In standby mode press to enter a target time 5 00 99 00 target distance 1 0 99 or target calories 10 999 Only one of the 3 target values can be set at a time SPEED Press SPEED or SPEED to increase or decrease the speed PROGRAM The unit has 9 preset programs P01 P09 hear...

Страница 32: ...4 km h every 10 seconds If the measured heart rate is more than 10 bpm lower than the preset target heart rate the speed will increase by 0 8 km h every 10 seconds If the measured heart rate is more than 10 bpm higher than the preset target heart rate the speed will be decreased by 0 8 km h every 10 seconds If the measured pulse is 5 10 bpm higher than the preset target pulse the speed will be red...

Страница 33: ... and adjust its size F 3 with the SPEED buttons Press MODE again and adjust your weight F 4 with the SPEED buttons After all data is set press MODE one last time The display shows and measures body fat as soon as your hands touch the pulse sensors Parameter Example Set range Note Sexuality F 1 2 1 2 1 male 2 female Age F 2 35 10 99 Height F 3 170 50 250 cm Weight F 4 60 20 200 kg Body Mass Index B...

Страница 34: ...n emergency you can remove the security key at any time to stop the unit The display will then show Additional keys for devices with integrated loudspeakers VOLUME PREVIOUS Press the button briefly to go to the previous song Press and hold to increase the volume VOLUME NEXT Press the button briefly to move to the next song Press and hold to decrease the volume FOLDING THE TREADMILL Note Make sure ...

Страница 35: ... sure cylinder A is engaged before moving the treadmill To avoid injury make sure that you have a firm grip when lifting or lowering the deck Unfolding Hold the rear end of the deck with one hand and then press the foot on the cylinder A to lower the deck Note Do not stand under the deck when lowering the treadmill ...

Страница 36: ...he treadmill especially the computer console out of direct sunlight to prevent damage to the screen Storage Store the treadmill in a clean and dry indoor environment Never leave or use the unit outdoors Ensure the master power switch is off and the power cord is un plugged from wall outlet Lubrication Lubricating under the running belt will ensure superior performance and extend its life expectanc...

Страница 37: ...e the 6 mm Allen Wrench provided to turn the rear roller adjustment bolts in order to centre the belt If the running belt is shifting to the left turn the left adjustment bolt 1 4 turn clockwise and the running belt should start to correct itself If the running belt is shifting to the right then turn the right adjustment bolt 1 4 turn clockwise and the belt should start to correct itself Keep turn...

Страница 38: ... of 8 10 KPH Run on to the running belt to determine if the belt is still slipping Repeat this procedure until the belt no longer slips How to apply lubricant Lift one side of running belt Pour some lubricant under the centre of the running belt on the top surface of the running deck Run on the treadmill at a slow speed for 3 to 5 minutes to evenly distribute lubricant Note Do not over lubricate r...

Страница 39: ...en tripped Reset the circuit breaker or call an electrician to replace the circuit breaker Treadmill circuit breaker has been tripped Wait 5 minutes and then try to restart the treadmill Belt slips Belt not tight enough Adjust belt tension Belt hesitates when stepped on Not enough lubrication applied onto the running deck Apply lubricant Belt is too tight Adjust belt tension Belt is not centred Ru...

Страница 40: ...ted results An optimal training session includes 1 a warm up phase 2 an intensive cardio training phase and finally 3 a cool down phase If you want to progress or burn calories you should go through these 3 phases as well as exercise for at least 20 30 minutes on the ergometer 1 Warm up Phase Always start your training session with a low resistance level A warm up phase of 5 10 minutes is importan...

Страница 41: ...acilitate energy production At the same time the anaerobic production of energy is also active but only to a small extent The lactic acid produced in this process can be broken down to produce energy Most of your training should be aerobic training If you continue to increase the intensity you will eventually come to the threshold where aerobic energy production is no longer able to increase its o...

Страница 42: ...r by doing a more demanding interval training Eating and Drinking Drink before during and after training Drink at least 2 sips of water 10 to 20 cl every 10 15 minutes during a training session If your workout lasts for more than 1 hour you should drink a sports drink to protect the body from dehydration while training For optimal cardio training suitable nutrition before and after any physical ac...

Страница 43: ...d consult your doctor or fitness instructor about suitable warm up movements Each movement should be repeated right and left so that you can start the cardio training relaxed Take about 5 minutes to do the following CapitalSports training routine 1 Nod the head slowly then alternating turn the head to look to the right to left Then mobilize the shoulders by making a circular motion with them ...

Страница 44: ...ed upward Stay in this position for a few seconds on each side 4 Stand on one leg and hold the instep of the other leg with your hand While in this position mobilize your ankle so as to stretch the thigh slightly If necessary hold on to something to keep your balance Then Stand on one leg and draw a circle in both directions clockwise and counterclockwise with the ankle ...

Страница 45: ...your back straight Sit with your legs bent so that the soles of your feet touch Slightly flap the knees by moving the knees up and down while keeping the feet on the floor Hold your ankles and keep your back straight 7 While seated stretch forward towards your toes Try to keep the legs and back straight and reach for the tips of your toes ...

Страница 46: ...roduct is disposed of correctly you will help prevent potential negative consequences for the environment and human health which could otherwise be caused by inappropriate waste handling of this product For more detailled information about recycling of this product please contact your local council or your household waste disposal service DECLARATION OF CONFORMITY Producer Chal Tec GmbH Wallstraße...

Страница 47: ...urité 48 Assemblage 50 Panneau de commande et utilisation 52 Pour replier le tapis de course 56 Nettoyage et entretien 58 Résolution des problèmes 61 Aperçu de l entrainement cardio 62 Échauffement avant l entrainement 65 Informations sur le recyclage 68 Déclaration de conformité 68 FICHE TECHNIQUE Numéro d article 10034203 Alimentation 220 240 V 50 60 Hz Vitesse 1 14 km h MISE EN GARDE Cette mach...

Страница 48: ...vez pas de problèmes physiques ou de santé qui pourraient mettre votre santé ou votre sécurité en danger pendant l utilisation de l appareil ou vous empêcheraient de l utiliser convenablement Le conseil de votre médecin est d importance vitale si vous prenez des médicaments qui affectent votre rythme cardiaque votre tension artérielle ou votre taux de cholestérol Soyez attentif aux signaux de votr...

Страница 49: ...n risque grave Tenez le câble d alimentation à l écart des sources de chaleur N insérez aucun objet dans les ouvertures de l appareil Éteignez l appareil et débranchez le câble d alimentation avant de déplacer ou de nettoyer l appareil Pour le nettoyage essuyez les surfaces avec un détergent doux et un chiffon humide N utilisez jamais de solvants N utilisez pas l appareil dans un endroit non tempé...

Страница 50: ...LAGE Pièces détachées Assemblage 1 Ouvrez l emballage et retirez l appareil et tous les éléments Fixez les montants gauche et droit à la base avec des vis Ne serrez pas complètement les vis avant l assemblage final ...

Страница 51: ... plaque au montant avec des vis Assurez vous que le câble n est pas compressé Serrez toutes les vis fermement 3 Placez la clé de sécurité sur la zone jaune du tableau de bord Fixez ensuite les porte gobelets à la plaque Enfin fixez les caches décoratifs aux côtés gauche et droit de la base inférieure ...

Страница 52: ...52 FR 4 Enfin connectez le câble audio au panneau de commande L assemblage est maintenant terminé PANNEAU DE COMMANDE ET UTILISATION ...

Страница 53: ... tapis de course Appuyez sur la touche STOP et maintenez la pendant 2 secondes pour redémarrer le système MODE En mode veille pour entrer une durée cible 5 00 99 00 entrez une distance cible 1 0 99 ou un nombre de calories cibles 10 999 Une seule des 3 valeurs cibles peut être définie à la fois SPEED Appuyez sur SPEED ou SPEED pour augmenter ou diminuer la vitesse PROGRAM L appareil dispose de 9 p...

Страница 54: ...e cible prédéfinie la vitesse augmente de 0 4 km h toutes les 10 secondes Si la fréquence cardiaque mesurée est inférieure de plus de 10 battements par minute à la fréquence cardiaque cible prédéfinie la vitesse augmente de 0 8 km h toutes les 10 secondes Si la fréquence cardiaque mesurée est supérieure de plus de 10 battements par minute à la fréquence cardiaque cible prédéfinie la vitesse diminu...

Страница 55: ...rez votre taille F 3 à l aide des touches SPEED Appuyez de nouveau sur MODE et entrez votre poids F 4 avec les touches SPEED Une fois toutes les données définies appuyez une dernière fois sur MODE L écran affiche et mesure la graisse corporelle dès que vos mains touchent les capteurs de pulsations Paramètre Exemple Valeur réglable Remarque Sexe F 1 2 1 2 1 masculin 2 féminin Age F 2 35 10 99 Taill...

Страница 56: ...urs retirer la clé de sécurité pour arrêter l appareil L écran affiche alors Touches supplémentaire pour les appareils avec enceinte intégrée VOLUME PREVIOUS Appuyez brièvement sur la touche pour passer à la chanson précédente Maintenez la touche pour augmenter le volume VOLUME NEXT Appuyez brièvement sur la touche pour passer à la chanson suivante Maintenez la touche pour diminuer le volume POUR ...

Страница 57: ... enclenché avant de déplacer le tapis de course Pour éviter les blessures assurez vous d avoir une bonne prise lorsque vous soulevez ou abaissez le pont Pour déplier Tenez l extrémité arrière du pont avec une main puis appuyez sur le cylindre A avec le pied pour abaisser le pont Remarque Ne restez pas sous le pont lorsque vous abaissez le tapis de course ...

Страница 58: ...it l endommager Rangement Rangez l appareil à l intérieur dans un environnement propre et sec Ne laissez jamais l appareil à l extérieur et ne l utilisez pas à l extérieur Assurez vous que l interrupteur principal est en position éteint et que la fiche d alimentation a été débranchée de la prise murale avant de ranger l appareil Lubrifiant La lubrification sous le tapis roulant offre des performan...

Страница 59: ...m fournie pour agir sur les vis de réglage du rouleau arrière afin de centrer la bande Si le tapis de course tire à gauche tournez la vis de réglage de gauche d un quart de tour dans le sens des aiguilles d une montre Le tapis roulant devrait alors se corriger Lorsque le tapis de course tire à droite tournez la vis de réglage droite d un quart de tour dans le sens des aiguilles d une montre Le tap...

Страница 60: ...s de course à une vitesse de 8 à 10 km h Courez sur le tapis pour voir si la bande glisse encore Répétez cette procédure jusqu à ce que la bande cesse de glisser Ajout de lubrifiant Soulevez un côté du tapis roulant Mettez un peu de lubrifiant sous le milieu du tapis de course au dessus du pont Allumez l appareil et faites le fonctionner pendant 3 à 5 minutes à basse vitesse pour répartir le lubri...

Страница 61: ... disjoncteur du tapis de course s est activé Attendez 5 minutes et essayez de rallumer le tapis de course Le tapis de course glisse La bande de roulement est insuffisamment tendue Réglez la tension de la bande de roulement Le tapis de course se bloque lorsque l on monte dessus Pont insuffisamment lubrifié Ajoutez du lubrifiant La bande de roulement est trop tendue Ajustez la tension de la bande de...

Страница 62: ...ment comprend une phase d échauffement 1 une phase plus intense d entraînement cardio 2 et une phase finale de récupération 3 Si vous voulez progresser ou brûler des calories vous devez passer par ces 3 phases et vous entraîner pendant au moins 20 30 minutes sur l ergomètre 1 Phase d échauffement Commencez toujours votre entraînement avec une faible résistance La période d échauffement de 5 10 min...

Страница 63: ...n utilisant l oxygène de la production d énergie aérobie La production anaérobie est également active à petite échelle mais seulement dans la mesure où tout l acide lactique qu elle produit peut être dégradé en même temps Vous devriez passer la majeure partie de votre entraînement dans cette zone aérobie Si vous continuez à augmenter la charge alors vous finirez par arriver à une limite à partir d...

Страница 64: ... en suivant un entraînement par intervalles plus exigeant Manger et boire Buvez avant pendant et après l exercice Pendant l entraînement buvez au moins 2 gorgées d eau 10 à 20 cl toutes les 10 15 minutes Si votre entraînement dure plus d une heure prenez une boisson pour sportifs afin de protéger le corps de la déshydratation pendant l exercice Pour un entraînement cardio optimal une bonne aliment...

Страница 65: ...exercice et convenez avec votre médecin ou votre coach de fitness d une méthode d échauffement spécifique Chaque mouvement doit en principe être répété plusieurs fois à droite et à gauche afin que vous puissiez commencer le cardio training de façon détendue Prenez environ 5 minutes pour effectuer la séquence d entraînement CapitalSports suivante 1 Inclinez la tête sur le côté en alternant lentemen...

Страница 66: ... hanches un bras tendu vers le haut Restez dans cette position une seconde de chaque côté 4 Tenez vous sur une jambe et tenez le cou de pied avec votre main Cela vous fait mobiliser votre cheville et étirer légèrement la cuisse Si nécessaire appuyez vous pour garder votre équilibre Restez sur une jambe et faites tourner la cheville en cercle dans les deux sens ...

Страница 67: ...yez vous avec les jambes repliées de sorte que les plantes de vos pieds se touchent Poussez doucement sur les genoux Ici en plus des chevilles vous stimulez toute la partie extérieure de la cuisse Tenez vos chevilles et gardez le dos droit 7 Penchez vous en restant assis avec les jambes tendues vers l avant Essayez de vous tenir les chevilles et essayez d avancer jusqu aux orteils ...

Страница 68: ...te séparée des appareils électriques et électroniques Respectez les et ne jetez pas les appareils usagés avec les ordures ménagères La mise en rebut correcte du produit usagé permet de préserver l environnement et la santé Le recyclage des matériaux contribue à la préservation des ressources naturelles DÉCLARATION DE CONFORMITÉ Fabricant Chal Tec GmbH Wallstraße 16 10179 Berlin Allemagne Ce produi...

Страница 69: ...rucciones de seguridad 70 Montaje 72 Panel de control y funcionamiento 74 Plegar la cinta de correr 78 Limpieza y cuidado 80 Resolución de problemas 83 Calentamiento antes del entrenamiento 87 Retirada del aparato 90 Declaración de conformidad 90 DATOS TÉCNICOS Número de artículo 10034203 Alimentación eléctrica 220 240 V 50 60 Hz Velocidad 1 14 km h ATENCIÓN Este aparato estacionario de entrenamie...

Страница 70: ... médico para determinar si tiene algún problema físico o de salud que pueda presentar un riesgo para su salud y seguridad al usar el dispositivo o que le impida usarlo correctamente El consejo de su médico es vital si usted está tomando medicamentos que afectan su pulso presión arterial o nivel de colesterol Preste atención a las señales de su cuerpo El ejercicio incorrecto o excesivo puede ser pe...

Страница 71: ...riesgo Mantenga el cable de alimentación alejado de fuentes de calor No introduzca ningún objeto en las aberturas del dispositivo Apague la unidad y desenchufe el cable de alimentación antes de moverla o limpiarla Para su limpieza frote las superficies con un detergente suave y un paño húmedo Nunca utilice disolventes No utilice el aparato en lugares sin calefacción como garajes terrazas baños coc...

Страница 72: ... Partes individuales Montaje 1 Abra el embalaje y extraiga el aparato y todas las piezas individuales Atornille los postes izquierdo y derecho a la base No apriete los tornillos completamente antes del montaje final ...

Страница 73: ...los postes Asegúrese de que el cable no esté comprimido A continuación apriete todos los tornillos 3 Coloque la llave de seguridad en la zona amarilla del panel de control A continuación coloque los portavasos en el plato Finalmente coloque las cubiertas decorativas a los lados izquierdo y derecho de la base inferior ...

Страница 74: ...74 ES 4 Finalmente conecte el cable de audio al panel de control La instalación ya está completa PANEL DE CONTROL Y FUNCIONAMIENTO ...

Страница 75: ...pulse STOP para detener la cinta Presione y mantenga presionado el botón STOP durante 2 segundos para reiniciar el sistema MODE En el modo de espera púlselo para introducir un tiempo objetivo 5 00 99 00 distancia objetivo 1 0 99 o calorías objetivo 10 999 Sólo se puede ajustar uno de los 3 valores de consigna a la vez SPEED Pulse SPEED o SPEED para aumentar o disminuir la velocidad PROGRAMA El dis...

Страница 76: ...en 0 4 km h cada 10 segundos Si la frecuencia cardíaca medida es inferior en más de 10 bpm a la frecuencia cardíaca objetivo preestablecida la velocidad aumentará en 0 8 km h cada 10 segundos Si la frecuencia cardíaca medida es superior en más de 10 bpm a la frecuencia cardíaca objetivo preestablecida la velocidad se reducirá en 0 8 km h cada 10 segundos Si el pulso medido es 5 10 bpm más alto que...

Страница 77: ... tamaño F 3 con los botones SPEED Vuelva a pulsar MODE y ajuste el peso F 4 con los botones SPEED Una vez ajustados todos los datos pulse MODE por última vez La pantalla muestra y mide la grasa corporal tan pronto como las manos tocan los sensores de pulso Parámetro Ejemplo Valor ajustable Referencia Género F 1 2 1 2 1 hombre 2 mujer Edad F 2 35 10 99 Tamaño F 3 170 50 250 cm Peso F 4 60 20 200 kg...

Страница 78: ... llave de seguridad en cualquier momento para detener el dispositivo En este caso la pantalla mostrará Teclas adicionales para aparatos con altavoces integrados VOLUMEN PREVIOUS Pulse brevemente el botón para ir a la canción anterior Mantenga pulsado para aumentar el volumen VOLUMEN NEXT Pulse brevemente el botón para pasar a la siguiente canción Mantenga pulsado para bajar el volumen PLEGAR LA CI...

Страница 79: ... de que el cilindro A esté conectado antes de mover la cinta Para evitar lesiones asegúrese de tener un agarre firme cuando levante o baje la plataforma Desplegar Sujete la parte trasera de la cubierta con una mano y luego presione el pie en el cilindro A para bajar la cubierta Nota No se pare debajo de la plataforma cuando baje la cinta ...

Страница 80: ...dría dañar la pantalla Almacenamiento Almacene la unidad en un ambiente interior limpio y seco Nunca deje la unidad al aire libre y nunca la use al aire libre Asegúrese de que el interruptor principal esté en la posición off y de que el enchufe de alimentación esté desconectado de la toma de corriente antes de almacenar la unidad Engrasante La lubricación debajo de la cinta proporciona un rendimie...

Страница 81: ... para girar los tornillos de ajuste del rodillo trasero para centrar la correa Cuando la cinta se mueva hacia la izquierda gire el tornillo de ajuste izquierdo 1 4 de vuelta en el sentido de las agujas del reloj La rueda de ardilla entonces debe comenzar a corregirse a sí misma Cuando la cinta se mueve a la derecha gire el tornillo de ajuste derecho 1 4 de vuelta en el sentido de las agujas del re...

Страница 82: ... cinta a una velocidad de 8 10 km h Continúe corriendo en la cinta para determinar si el cinturón sigue resbalando Repita hasta que el cinturón deje de deslizarse Aplicación de lubricantes Levante un lado de la cinta Ponga un poco de lubricante debajo de la mitad de la cinta en la parte superior de la plataforma de correr Encienda la cinta y déjela funcionar a baja velocidad durante 3 5 minutos pa...

Страница 83: ...cista para que lo sustituya El interruptor automático de la cinta ha sido activado Espere 5 minutos y vuelva a intentar encender la cinta La cinta se mueve La cinta no estaba lo suficientemente apretada Ajuste la tensión de la cinta de correr La cinta se detiene cuando usted camina sobre ella No se ha aplicado suficiente lubricante a la plataforma de correr Aplique lubricante La cinta estaba demas...

Страница 84: ...l entrenamiento y los resultados del mismo Un entrenamiento óptimo incluye una fase de calentamiento 1 una fase intensiva de cardio 2 y una fase de recuperación final 3 Si hace progresos o quiere quemar calorías debe realizar estas 3 fases y entrenarse como mínimo durante 20 30 minutos en el ergómetro 1 Fase de calentamiento Comience su entrenamiento con una resistencia reducida Es importante real...

Страница 85: ...ción de energía aeróbica La obtención de energía anaeróbica es también activa a pequeña escala pero solo hasta cierto punto pues el ácido láctico producido en este proceso puede extraerse para producir energía Gran parte de su ejercicio debe consistir en un tipo de entrenamiento aeróbico Si continúa aumentando la carga llegará en algún momento a un límite donde su obtención de energía por oxígeno ...

Страница 86: ...por intervalos exigente Comida y bebida Beba antes durante y después del entrenamiento Durante el entrenamiento beba al menos 2 sorbos de agua 10 a 20 cl cada 10 15 minutos Si su entrenamiento dura más de 1 hora debe beberse una botella de deporte completa para proteger al cuerpo de la deshidratación durante la sesión Para un entrenamiento de cardio óptimo es muy importante una alimentación adecua...

Страница 87: ...cio y planifique un entrenamiento de calentamiento específico con su médico o entrenador Cada movimiento debe realizarse varias veces a derecha e izquierda para que pueda comenzar de manera relajada en el entrenamiento de cardio Tómese unos 5 minutos de tiempo para las siguientes rutinas de entrenamiento de CapitalSports 1 Incline la cabeza lentamente hacia delante y atrás así como hacia la derech...

Страница 88: ...ia arriba A continuación inclínese a la izquierda Quédese en esta posición durante unos segundos en cada lado 4 Párese sobre una pierna y agarre el empeine con una mano En esta pose mueva el tobillo y estire ligeramente el muslo De ser necesario apóyese en algo para no perder el equilibrio Permanezca sobre una pierna y mueva el tobillo haciendo círculos en ambas direcciones ...

Страница 89: ...se con las piernas dobladas de manera que las plantas de los pies se toquen Mueva ligeramente las rodillas En esta posición moviliza tanto los tobillos como los muslos Agarre los tobillos manteniendo la espalda recta 7 Inclínese hacia adelante en posición sentada y con las piernas estiradas Intente agarrar los tobillos y luego llegar hasta los dedos del pie ...

Страница 90: ...icos Respete las leyes territoriales y no arroje aparatos viejos al cubo de la basura doméstica Una retirada de aparatos conforme a las leyes contribuye a proteger el medio ambiente y a las personas a su alrededor frente a posibles consecuencias perjudiciales para la salud El reciclaje ayuda a reducir el consumo de materias primas DECLARACIÓN DE CONFORMIDAD Fabricante Chal Tec GmbH Wallstraße 16 1...

Страница 91: ...llo e funzionamento 96 Ripiegare il tapis roulant 100 Pulizia e manutenzione 102 Risoluzione dei problemi 107 Descrizione dell allenamento cardio 108 Riscaldamento prima dell allenamento 111 Smaltimento 114 Dichiarazione di conformità 114 DATI TECNICI Numero articolo 10034203 Alimentazione 220 240 V 50 60 Hz Velocità 1 14 km h ATTENZIONE Questo dispositivo fisso per l allenamento non è adatto a sc...

Страница 92: ...rappresentare un rischio per la tua salute e sicurezza durante l utilizzo del dispositivo o che ti impediscano di utilizzarlo correttamente È indispensabile consultare un medico se si stanno assumendo farmaci che influenzano la frequenza cardiaca la pressione sanguigna o il livello di colesterolo Sii consapevole dei segnali da parte del tuo corpo Un allenamento sbagliato o eccessivo può essere dan...

Страница 93: ...he può causare gravi rischi Tieni il cavo di alimentazione lontano da fonti di calore Non inserire oggetti nelle aperture dell apparecchio Spegni l apparecchio e stacca la spina prima di spostarlo o pulirlo Pulisci il dispositivo strofinando le superfici con un panno umido e un detergente delicato Non utilizzare mai solventi Non utilizzare l apparecchio in luoghi a temperatura non controllata come...

Страница 94: ... Parti singole Assemblaggio 1 Apri l imballaggio ed estrai l apparecchio e tutte le singole parti Fissa i montanti sinistro e destro alla base con le viti Non serrare completamente le viti prima dell assemblaggio finale ...

Страница 95: ...i con le viti Assicurati che il cavo non sia schiacciato Quindi serra bene tutte le viti 3 Posiziona la chiave di sicurezza sull area gialla del pannello dei comandi Quindi fissa i portabicchieri al pannello Completa l assemblaggio attaccando le coperture decorative ai lati destro e sinistro della base inferiore ...

Страница 96: ...96 IT 4 Infine collega il cavo audio al pannello di controllo L assemblaggio è terminato PANNELLO DI CONTROLLO E FUNZIONAMENTO ...

Страница 97: ...per fermare il tapis roulant Tieni premuto il tasto STOP per 2 secondi per riavviare il sistema MODE In modalità standby premi il tasto MODE per impostare come obiettivo la durata 5 00 99 00 la distanza 1 0 99 o le calorie 10 999 È possibile impostare solo uno dei 3 obiettivi alla volta SPEED Premi SPEED o SPEED per aumentare o diminuire la velocità PROGRAM Il tapis roulant dispone di 9 programmi ...

Страница 98: ...re rispetto al polso impostato come obiettivo la velocità aumenta di 0 4 km h ogni 10 secondi Se il polso misurato è di più di 10 bpm inferiore rispetto al polso impostato come obiettivo la velocità aumenta di 0 8 km h ogni 10 secondi Se il polso misurato è di più di 10 bpm superiore rispetto al polso impostato come obiettivo la velocità diminuisce di 0 8 km h ogni 10 secondi Se il polso misurato ...

Страница 99: ...posta la tua altezza F 3 con i pulsanti SPEED Premi ancora una volta MODE e imposta il tuo peso F 4 con i pulsanti SPEED Dopo che tutti i dati sono stati impostati premi MODE un ultima volta Il display mostra e misura il grasso corporeo non appena le mani toccano i sensori di polso Parametro Esempio Gamma di valori Note Sesso F 1 2 1 2 1 uomo 2 donna Età F 2 35 10 99 Altezza F 3 170 50 250 cm Peso...

Страница 100: ...in qualsiasi momento per arrestare il dispositivo In questo caso il display mostrerà Tasti aggiuntivi per apparecchi con altoparlanti integrati VOLUME PREVIOUS Premi brevemente questo pulsante per tornare alla canzone precedente Tieni premuto questo pulsante per alzare il volume VOLUME NEXT Premi brevemente questo pulsante per andare alla canzone successiva Tieni premuto questo pulsante per abbass...

Страница 101: ... che il cilindro A sia innestato prima di spostare il tapis roulant Per evitare lesioni assicurati di avere una presa salda quando sollevi o abbassi la base Apertura Afferra l estremità posteriore della base con una mano e poi premi il piede sul cilindro A per abbassarla Nota non sostare sotto la base quando porti giù il tapis roulant ...

Страница 102: ... poiché ciò potrebbe danneggiare lo schermo Conservazione Conserva l apparecchio in un ambiente interno asciutto e pulito Non lasciare e non utilizzare mai l apparecchio all aperto Assicurati che l interruttore principale sia in posizione off e che la spina di alimentazione sia scollegata dalla presa a muro prima di mettere via il dispositivo Lubrificazione La lubrificazione sotto il nastro di cor...

Страница 103: ...n dotazione per ruotare le viti di regolazione dei rulli posteriori e centrare così il nastro Se il nastro di corsa si sposta a sinistra ruota la vite di regolazione sinistra di 1 4 di giro in senso orario Il nastro di corsa dovrebbe iniziare a correggersi da solo Se il nastro di corsa si sposta a destra ruota la vite di regolazione destra di 1 4 di giro in senso orario Il nastro di corsa dovrebbe...

Страница 104: ...ontinua a correre sul tapis roulant per vedere se la cintura scivola ancora Ripeti l operazione fino a quando il nastro di corsa non scivola più Applicazione del lubrificante Solleva un lato del nastro di corsa Metti del lubrificante sotto il centro del nastro di corsa sulla superficie della pedana Accendi il dispositivo e fallo funzionare a bassa velocità per 3 5 minuti per assicurare che il lubr...

Страница 105: ...n elettricista per sostituirlo L interruttore di sicurezza del tapis roulant è scattato Attendi 5 minuti e poi prova a riaccendere il tapis roulant Il nastro di corsa oscilla Il nastro non è teso a sufficienza Regola la tensione del nastro Il tapis roulant si ferma quando ci si cammina sopra Non è stato applicato abbastanza lubrificante alla pedana di corsa Applica del lubrificante Il nastro è tro...

Страница 106: ...amento e per i risultati ad esso collegati Un allenamento ottimale comprende una fase di riscaldamento 1 una fase di allenamento cardio più intensa 2 e la fase di recupero finale 3 Per fare progressi o bruciare calorie eseguire queste 3 fasi e allenarsi sull ergometro per almeno 20 30 minuti 1 Fase di riscaldamento Iniziare sempre l allenamento con una resistenza bassa Un periodo di riscaldamento ...

Страница 107: ...e anche la produzione di energia anaerobica sia attiva lo è solo in minima parte L acido lattico prodotto in questo processo può essere scomposto per produrre energia La maggior parte dell allenamento si dovrebbe completare nella fase di allenamento aerobico Se si aumenta ulteriormente l intensità si raggiunge un limite nel quale l energia aerobica non sarà più in grado di aumentare la sua produzi...

Страница 108: ...gnativo Mangiare e bere Bere prima durante e dopo l allenamento Bere almeno 2 sorsi d acqua 10 20 cl ogni 10 15 minuti durante l allenamento Se l allenamento dura più di 1 ora si consiglia di bere uno sport drink per idratarsi durante gli esercizi Per un allenamento cardio ottimale è molto importante seguire un alimentazione adeguata sia prima che dopo l attività fisica Prima dell allenamento è pr...

Страница 109: ...olori saltare l esercizio in questione e concordare un riscaldamento specifico con il medico o il personal trainer Ogni movimento deve essere ripetuto diverse volte a destra e a sinistra in modo da poter realizzare un allenamento cardio in modo rilassato Calcolare circa 5 minuti per la seguente routine di allenamento CapitalSports 1 Muovere lentamente la testa alternativamente avanti indietro a de...

Страница 110: ...io disteso verso l alto Mantenere la posizione per qualche secondo per ogni lato 4 Posizionarsi su una sola gamba e mantenere in tensione con la mano In questo modo si mobilizza la caviglia e si distende leggermente la coscia Se necessario trovare un appoggio per mantenere l equilibrio Restare su una sola gamba e ruotare la caviglia in entrambe le direzioni eseguendo movimenti circolari ...

Страница 111: ...ia Sedersi con le gambe piegate in modo che le suole dei piedi si tocchino Molleggiare delicatamente con le ginocchia In questo modo si mobilizzano le caviglie e la parte esterna delle cosce Impugnare le caviglie e mantenere la schiena diritta 7 Sedersi e piegarsi in avanti con le gambe distese Cercare di mantenere la presa sul malleolo e di allungarsi progressivamente oltre la punta dei piedi ...

Страница 112: ...niche Rispetta le norme locali e non smaltire i vecchi apparecchi insieme ai rifiuti domestici Lo smaltimento dei vecchi apparecchi in conformità con le norme vigenti protegge l ambiente e la salute dell uomo da possibili conseguenze negative Il riciclaggio dei materiali contribuisce a ridurre il consumo di materie prime DICHIARAZIONE DI CONFORMITÀ Produttore Chal Tec GmbH Wallstraße 16 10179 Berl...

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