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CAPITAL SPORTS 10032745, Руководство пользователя

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IT

DESCRIZIONE DELL`ALLENAMENTO CARDIO

Un allenamento cardio regolare stimola il sistema cardiovascolare (cuore e 

respirazione). Si migliora la propria forma fisica, si perde peso e si bruciano 

i grassi. Questo è l‘allenamento consigliato per perdere peso. Durante 
l‘allenamento, per prima cosa viene bruciato il glucosio e in seguito vengono 
bruciati i grassi accumulati nel corpo.

Un allenamento cardio impegnativo (ad esempio un allenamento a intervalli, 
un allenamento ad alta resistenza e per un periodo prolungato) richiede uno 
sforzo maggiore e migliora non solo la resistenza ma rafforza anche i muscoli. 

Di solito più l‘allenamento è regolare, più è efficiente (anche per sessioni brevi 

di 20 minuti). 

Durante l´allenamento

La resistenza durante la fase di allenamento cardio è decisiva per l‘intensità 

dell‘allenamento e per i risultati ad esso collegati. 

Un allenamento ottimale comprende una fase di riscaldamento (1), una fase 

di allenamento cardio più intensa (2) e la fase di recupero finale (3). Per fare 

progressi o bruciare calorie, eseguire queste 3 fasi e allenarsi sull‘ergometro 
per almeno 20-30 minuti.

1. Fase di riscaldamento

Iniziare sempre l‘allenamento con una resistenza bassa. Un periodo di 
riscaldamento di 5-10 minuti è importante per riscaldare i muscoli. Soprattutto 
durante la fase di riscaldamento, la circolazione e i gruppi muscolari devono 
avere il tempo di adattarsi al work out successivo. Se si è principianti, allenarsi 
per i primi 3 minuti al livello più semplice e aumentare gradualmente il livello in 
base al proprio benessere personale.

2. Fase di allenamento cardio

Dopo circa 10 minuti è possibile passare alla fase di allenamento cardio. Se 
si utilizza il programma di allenamento a intervalli, il computer controlla 
la resistenza in base al tipo di intervallo scelto e simula il cambiamento di 

intensità.  

Содержание 10032745

Страница 1: ...10032745 Evo Deluxe Fahrrad Heimtrainer Exercise Bike Bicicleta Estática Vélo d exercice Cyclette ...

Страница 2: ......

Страница 3: ...ormationen rund um das Produkt zu erhalten INHALTSVERZEICHNIS Sicherheitshinweise 4 Geräteübersicht und Einzelteile 6 Vor dem Zusammenbau 8 Zusammenbau 9 Cardiotraining im Überblick 14 Aufwärmung vor dem Training 17 Konsole und Tastenfunktionen 20 Training per KINOMAP App 25 Pflege und Wartung 37 Hinweise zur Entsorgung 38 TECHNISCHE DATEN Artikelnummer 10032745 Stromversorgung 220 240 V 50 60 Hz ...

Страница 4: ...wie beispielsweise an Pools etc Der Sicherheitsabstand rund um das Gerät muss mindestens 0 5 Meter betragen Konsultieren Sie vor der Verwendung der Trainingsprogramme zwingend einen Arzt um feststellen zu lassen ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten oder Sie daran hindern das Ge...

Страница 5: ...ende Hebetechniken und suchen Sie sich gegebenenfalls Hilfe einer weiteren Person Alle beweglichen Geräteteile z B Pedale Handgriffe Sattel etc müssen wöchentlich gewartet werden Überprüfen Sie diese vor jeder Verwendung Sollte etwas kaputt oder lose sein reparieren oder fixieren Sie das entsprechende Teil sofort Fahren Sie erst dann mit der Verwendung des Geräts fort wenn Sie den guten Ausgangszu...

Страница 6: ...6 DE GERÄTEÜBERSICHT UND EINZELTEILE ...

Страница 7: ...Abdeckung 1 49 Adapter 1 13 Untere rechte Abdeckung 1 52 Gewölbte Unterlegscheibe Ø8 8 14 Linke Frontabdeckung 1 59 Sechskantschraube mit flachem Kopf M8X55 4 15 Rechte Frontabdeckung 1 60a 60b 60c 60d Konsolenkabel Gruppe 1 20 Unterlegscheibe Ø8 22 61a 61b 61c 61d 61e 61f 61g 61h 61i 61j Gruppe der Kabel für Pulsmessung 2 21 Sechskantschraube mit flachem Kopf M8X20 12 89 Kreuzschlitzschraube M5X1...

Страница 8: ...ngen verwendet Achten Sie bei jedem Montageschritt auf die richtige Schraubenlänge Bevor Sie loslegen Suchen Sie sich einen komfortablen Arbeitsplatz Montieren Sie Ihr FAHRRAD in einem offenen Raum mit ausreichender Belüftung und Beleuchtung Da das FAHRRAD bis zu einem gewissen Grad tragbar ist brauchen Sie es nicht genau dort zu montieren wo es genutzt werden soll Für Ihre Bequemlichkeit sollten ...

Страница 9: ...men 1 Befestigen Sie das rechte und linke Pedale 40 41 an der Kurbel 65 des Hauptrahmens 1 Hinweis Die Pedale sind mit L und R gekennzeichnet Hinweis Es gibt Unterschiede zwischen den Pedalen 40 41 Das linke Pedal hat Rückwärtslauf drehen Sie es gegen den Uhrzeigersinn Das rechte Pedal hat Vorwärtslauf drehen Sie es im Uhrzeigersinn drehen ...

Страница 10: ... das hintere Trägerteil 6 mit Schrauben 44 Federscheiben 90 und Unterlegscheiben 91 mit dem Hauptrahmen 1 Verbinden Sie die linke untere Abdeckung 12 und die rechte untere Abdeckung 13 mit Schrauben 8 mit dem Hauptrahmen 1 Hinweis Sie benötigen eine andere Person die Ihnen bei diesem Schritt hilft ...

Страница 11: ...rbindenSiedieKabel für die Pulsmessung 61i mitdenKabeln 61j VerbindenSiedasLenkerbauteil 10 unddieGleitschiene 23 mitSchrauben 39 42 gebogenenUnterlegscheiben 52 Unterlegscheiben 20 Federscheiben 22 undMuttern 43 ...

Страница 12: ...geln Sie es mit Schrauben 21 Federscheiben 22 und Unterlegscheiben 20 Verbinden Sie das Rückenteil 35 mit dem festen Rohr 29 der Rückenlehne mit Schrauben 47 Unterlegscheiben 20 Federscheiben 22 und Muttern 48 Befestigen Sie den Sattel 37 mit Schrauben 92 an der Gleitschiene 23 ...

Страница 13: ...eiben 52 Bringen Sie die Frontabdeckung 25 in die richtige Position Befestigen Sie den Lenker 5 mit 2 Schrauben 21 2 Federscheiben 22 und 2 Bogenunterlegscheibe 52 an der Konsolenhalterung 4 Verbinden Sie die linke Frontabdeckung 14 die rechte Frontabdeckung 15 und die kleine Abdeckung 93 mit dem Lenker 5 und befestigen Sie diese dann mit 6 Schrauben 8 an der Konsolenhalterung 4 Verbinden Sie die ...

Страница 14: ...ehenden Trainingsergebnisse Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase 1 eine intensivere Cardio Trainingsphase 2 sowie die abschließende Erholungsphase 3 Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen sollten Sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20 30 Minuten auf dem Ergometer trainieren 1 Aufwärmphase Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Wiedersta...

Страница 15: ...winnen Die anaerobe Energiegewinnung ist zwar in kleinem Umfang auch aktiv aber nur so weit als alle dadurch produzierte Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann In diesem aeroben Trainingsbereich sollten Sie den Großteil Ihres Trainings absolvieren Wenn Sie die Belastung weiter steigern dann kommen Sie irgendwann an eine Grenze an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht ...

Страница 16: ...ng durchführen Essen und Trinken Trinken Sie vor während und nach dem Training Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser 10 bis 20 cl alle 10 15 Minuten Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert sollten Sie ein Sportgetränk trinken um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen Für ein optimales Cardio Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach...

Страница 17: ...n Sie diese Übung und stimmen sich über ein spezifisches Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw Fitnesstrainer ab Jede Bewegung sollte einige Wiederholungen erfahren rechts und links sodass Sie entspannt ins Cardiotraining starten können Nehmen Sie sich für die folgende CapitalSports Trainingsroutine etwa 5 Minuten Zeit 1 Kopf neigen langsam abwechselnd von vor und zurück sowie von rechts nach links I...

Страница 18: ...ckt nach oben Verbleiben Sie in dieser Position jeweils einige Sekunden pro Seite 4 Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht Stützen Sie sich gegebenfalls ab um Ihr Gleichgewicht zu halten Verbleiben Sie auf einem Bein und drehen das Fußgelenk nun kreisförmig in beide Richtungen ...

Страница 19: ... sich mit gebeugten Beinen so hin dass die Fußsohlen sich berühren Federn Sie leicht mit den Knien Hierbei mobilisieren Sie neben den Fußgelenken die gesamte äußere Oberschenkelpartie Halten Sie hierbei die Fußgelenke bei gestrecktem Rücken 7 Beugen Sie sich sitzend und mit gestreckten Beinen nach vorne Versuchen Sie die Fußknöchel zu halten und sich weiter zu den Zehenspitzen vorzutasten ...

Страница 20: ... Energiesparmodus wenn das Gerät nicht verwendet und kein Puls aufgezeichnet wird Drücken Sie eine beliebige Taste um den Energiesparmodus zu beenden USB Ladeanschluss Training beginnen beenden Wenn Sie diese Taste für 2 Sekunden drücken und halten werden alle nutzerbezogenen Daten gelöscht Zurück zum Hauptmenü während der Werteeinstellung oder des Stoppmodus Herzfrequenz und Erholungsstatus runte...

Страница 21: ...H oder RUNTER um den Widerstand einzustellen Drücken Sie die Taste START STOP um das Training zu unterbrechen Drücken Sie RESET um zum Hauptmenü zurückzukehren Einsteiger Modus Beginner Drücken Sie HOCH oder RUNTER um das Trainingsprogramm auszuwählen Wählen Sie den Einsteiger Modus Beginner und drücken Sie die Taste MODE um ihn aufzurufen Drücken Sie HOCH oder RUNTER um die Zeit einzustellen Drüc...

Страница 22: ...cken Sie die Taste START STOP um das Training zu unterbrechen Drücken Sie RESET um zum Hauptmenü zurückzukehren Sportlicher Modus Sporty Drücken Sie HOCH oder RUNTER um das Trainingsprogramm auszuwählen Wählen Sie den Sportlichen Modus Sporty und drücken Sie MODE um ihn aufzurufen Drücken Sie HOCH oder RUNTER um die Zeit einzustellen Drücken Sie die Taste START STOP um das Training zu starten Drüc...

Страница 23: ...u starten oder zu stoppen Drücken Sie RESET um zum Hauptmenü zurückzukehren Watt Modus Watt Drücken Sie HOCH oder RUNTER um das Trainingsprogramm auszuwählen Wählen Sie den WATT Modus Watt und drücken Sie MODE um ihn aufzurufen Drücken Sie HOCH oder RUNTER um die WATT Zahl einzustellen Die Standardeinstellung ist 120 Drücken Sie HOCH oder RUNTER um die Zeit einzustellen Drücken Sie die Taste START...

Страница 24: ... pro Minute Bereich 0 999 WATT Im Watt Modus erhält das Gerät einen voreingestellten Watt Wert aufrecht einstellbarer Bereich 0 350 MANUAL Training im manuellen Modus PROGRAM Auswahl zwischen den Programmen Anfänger Fortgeschritten und Sportlich CARDIO Trainingsmodus mit der Zielherzfrequenz iConsole App Aktivieren Sie auf Ihrem Tablet BT suchen Sie in der Liste nach dem Gerät und drücken Sie auf ...

Страница 25: ...ower Modus verwenden Schließen Sie Ihre kompatiblen Geräte direkt an Alternativ können Sie auch die Kamera verwenden die Ihnen einen optischen Trittfrequenz Schritt oder Ruderschlagsensor bietet Nehmen Sie an unseren Multiplayer Sessions teil und versuchen Sie der Erste im Ziel zu sein Konto anlegen Wenn Sie KINOMAP verwenden möchten müssen Sie sich zuerst mit Ihrem KINOMAP Konto verbinden Wenn Si...

Страница 26: ...de eingeben Hinweis zum Abonnement Sie können den Dienst auch auf der Grundlage eines monatlichen oder jährlichen Abonnements abonnieren wodurch Sie Zugang zu erweiterten Funktionen erhalten Gehen Sie zu Einstellungen abonnieren Nach der Aktivierung sehen Sie Ihr Abonnement auf Mein Abo Verbindung mit dem Trainingsgerät herstellen So verbinden Sie das Gerät mit der KINOMAP App 1 Gehen Sie zum Menü...

Страница 27: ...Funktion Vorschau der Daten können Sie die vom Gerät gesendeten Daten sofort sehen Diese Funktion ist besonders nützlich wenn Sie Probleme beim Starten einer Aktivität haben Je nach Ausstattung muss die App davon einige Werte erhalten ...

Страница 28: ... Es gibt eine Filterfunktion um sicherzustellen dass Sie Zugriff auf die gesuchten Videos erhalten Featured popular most viewed most recent duration distance incline Für jedes Video können Sie relevante Informationen sehen seinen Namen den Mitwirkenden der das Video veröffentlicht hat Land Dauer Entfernung Durchschnitt der positiven Steigung durchschnittliche Geschwindigkeit ...

Страница 29: ...st erstellt wurden Jede Playlist hat ein bestimmtes Thema um z B 30 Minuten zu trainieren oder ein Land zu besuchen Sie können Ihren Fortschritt auf jeder Wiedergabeliste und jedem Video das sie erstellt verfolgen Momentan können Sie Ihre Playlisten nicht direkt aus der App heraus verwalten ...

Страница 30: ...30 DE Trainingsbeginn Wählen Sie das Video aus auf dem Sie trainieren möchten Wählen Sie den Modus in dem Sie trainieren möchten Beginnen Sie einfach mit dem Treten um das Training zu beginnen ...

Страница 31: ...lzunehmen und um auf Websites von Drittanbietern wie Strava mit vollständigen Koordinaten und einer Karte Ihrer virtuellen Fahrt zu exportieren Entdeckungsmodus Das Video wird mit der Originalgeschwindigkeit abgespielt und pausiert wenn Ihre Geschwindigkeit 0 erreicht Was auch immer Ihre Leistung ist die Framerate wird nicht verändert Aber Sie werden immer noch sehen ob Sie eine gute Leistung erbr...

Страница 32: ...ortige Trittfrequenz Die Entfernung Ihre Kartenposition wird mit dem Video synchronisiert Die Registerkarte Rangliste ist nur im Mehrspieler Modus verfügbar Abszisse Höhe in Metern Ordinate Entfernung im KM im Challenge Modus Dauer in Sekunden im Discovery Modus Widerstand einstellen Gänge Auf dem Bildschirm erhalten Sie Anweisungen wie Sie den Widerstand entsprechend dem Höhenprofil Höhe einstell...

Страница 33: ...fach auf zu treten oder benutzen Sie die Pause Taste in der Ecke des Trainings Klicken Sie auf die Schaltfläche Sitzung fortsetzen um ein unerreichtes Training fortzusetzen Wenn Sie diese Aktivität beenden möchten bestätigen Sie einfach durch Tippen auf Speichern und beenden Profiltraining ...

Страница 34: ...gbar ist Sie haben die Wahl zwischen zwei Modi abhängig von Ihrem Gerät Widerstand Sie definieren eine Widerstandsstufe und wir senden die Anweisungen an den Heimtrainer unabhängig von der produzierten Leistung Soll Leistung Sie definieren eine Soll Leistung und der Widerstand ändert sich automatisch damit Sie sie erzeugen Wenn Sie eine orangefarbene Linie sehen bedeutet das dass Sie sich in der N...

Страница 35: ... und der Distanz Klicken Sie auf ein bestimmtes Training um alle Informationen zu erhalten Sie können auch die Seite http www kinomap com myactivities aufrufen Ihr Trainingsprotokoll enthält eine Karte eine Zusammenfassung und eine Reihe detaillierter Diagramme die Ihre bisherige Geschwindigkeit Leistung Trittfrequenz und Herzfrequenz anzeigen Beachten Sie dass das Trainingsprotokoll automatisch a...

Страница 36: ...hgeführt Sie können auch eine geografische Suche durchführen Wählen Sie im Hauptmenü Karte Sie können alle verfügbaren Videos erkunden indem Sie auf Publics Playlists oder Alle Videos klicken Einstellungen Benutzer Einstellungen Gehen Sie zum Menü Einstellungen und stellen Sie Ihre Benutzerdaten ein einschließlich Einheiten Größe Gewicht Geburtstag Geschlecht und Frontbereich Diese Informationen b...

Страница 37: ... auf Schäden und Abnutzungen überprüft wird beispielsweise an Handgriffen Pedalen Sattel etc Es ist essentiell dass beschädigte Geräteteile ersetzt werden und das Gerät erst nach erfolgter Reparatur wieder verwendet wird Überprüfen Sie regelmäßig ob Schrauben und Muttern richtig fixiert sind Fetten Sie bewegliche Geräteteile regelmäßig ein Achten Sie insbesondere auf Komponenten welche besonders a...

Страница 38: ... Sie Altgeräte nicht über den Hausmüll Durch die regelkonforme Entsorgung der Altgeräte werden Umwelt und die Gesundheit ihrer Mitmenschen vor möglichen negativen Konsequenzen geschützt Materialrecycling hilft den Verbrauch von Rohstoffen zu verringern Das Produkt enthält Batterien die der Europäischen Richtlinie 2006 66 EG unterliegen und nicht mit dem normalen Hausmüll entsorgt werden dürfen Bit...

Страница 39: ...nnual and other information about the product CONTENT Safety Instructions 40 Device Overview and Individual Parts 42 Before Assembly 44 Assembly 45 Overview of Cardio Training 50 Warming Up before a Workout 53 Panel Operation 56 Training via KINOMAP App 61 Care and Maintenance 73 Hints on Disposal 74 TECHNICAL DATA Item number 10032745 Power supply 220 240 V 50 60 Hz DECLARATION OF CONFORMITY Prod...

Страница 40: ... areas such as swimming pool sauna etc For safety space the equipment must have at least 0 5 meter of free space all around it Before starting any exercise program you must consult your doctor to determine if you have any physical or health conditions that could create a risk to your health and safety or prevent you from using the equipment properly Your doctor s advice is essential if you are tak...

Страница 41: ... injure your back always use proper lifting techniques and or seek assistance if necessary All moveable accessories e g pedal handlebar saddle etc require weekly maintenance Check them before use every time If anything broken or loose please fix them immediately You may continue using them only after they return to good conditions Pay attention to the absence of a free wheel system which will caus...

Страница 42: ...42 EN DEVICE OVERVIEW AND INDIVIDUAL PARTS ...

Страница 43: ...ex Screw M8X60 4 10 Handlebar Assembly Part 1 48 Acorn Nut M8 4 12 Left Bottom Cover 1 49 Adapter 1 13 Right Bottom Cover 1 52 Arc Washer Ø8 8 14 Left Front Cover 1 59 Hex Screw M8X55 4 15 Right Front Cover 1 60a 60b 60c 60d Console Cable Group 1 20 Washer Ø8 22 61a 61b 61c 61d 61e 61f 61g 61h 61i 61j Pulse Cable Group 2 21 Hex Recessed Flat Head Screw M8X20 12 89 Cross Pan Head Screw M5X10 4 22 S...

Страница 44: ...gths of bolts Be carefully to use the correct length of bolt called for at each step of assembly Before you begin Locate a comfortable work site Assemble your BIKE in an open space with adequate ventilation and lighting Because the BIKE is portable to some extent you need not assemble it exactly where it is to be used For your convenience however you should avoid hauling the Bike across excessive ...

Страница 45: ...59 Washers 20 and Nuts 43 Attach Right and Left Pedals 40 41 to Crank 65 of Main Frame Assembly Part 1 Note On each pedal marked L and R respectively Note There are differences between two Pedals 40 41 Left Pedal has Backwards Tread turn Counter clockwise Right Pedal has Forwards Tread turn Clockwise ...

Страница 46: ...nect Rear Support Assembly Part 6 to Main Frame Assembly Part 1 with Bolts 44 Spring Washers 90 and Washers 91 Connect Left Bottom Cover 12 and Right Bottom Cover 13 to Main Frame Assembly Part 1 with Bolt 8 Note You need another person to help you for this procedure ...

Страница 47: ...47 EN 3 ConnectPulseCableGroup 61i toPulseCableGroup 61j ConnectHandlebarAssemblyPart 10 toSlidingRack 23 withBolts 39 42 ArcWasher 52 Washers 20 SpringWashers 22 and Nuts 43 ...

Страница 48: ...o Sliding Rack 23 and lock with Bolts 21 Spring Washer 22 and Washers 20 Connect Backrest Assembly Part 35 to Backrest Fixed Tube 29 with Bolts 47 Washers 20 Spring Washer 22 and Acorn Nut 48 Connect Saddle 37 to Sliding Rack 23 with Bolts 92 ...

Страница 49: ...hers 52 2pcs Put Front Cover 25 into the correct position together Connect Small Handlebar Assembly Part 5 to Console Support 4 with 2 Bolts 21 2 Spring Washers 22 and 2 Arc Washers 52 Connect Left Front Cover 14 the right Front Cover 15 and Small Cover 93 to the Small Handlebar Assembly Part 5 then fix them on the Console Support 4 with 6 Bolts 8 Connect Console Cable Group 60a to Console Cable G...

Страница 50: ...ted results An optimal training session includes 1 a warm up phase 2 an intensive cardio training phase and finally 3 a cool down phase If you want to progress or burn calories you should go through these 3 phases as well as exercise for at least 20 30 minutes on the ergometer 1 Warm up Phase Always start your training session with a low resistance level A warm up phase of 5 10 minutes is importan...

Страница 51: ...acilitate energy production At the same time the anaerobic production of energy is also active but only to a small extent The lactic acid produced in this process can be broken down to produce energy Most of your training should be aerobic training If you continue to increase the intensity you will eventually come to the threshold where aerobic energy production is no longer able to increase its o...

Страница 52: ...r by doing a more demanding interval training Eating and Drinking Drink before during and after training Drink at least 2 sips of water 10 to 20 cl every 10 15 minutes during a training session If your workout lasts for more than 1 hour you should drink a sports drink to protect the body from dehydration while training For optimal cardio training suitable nutrition before and after any physical ac...

Страница 53: ...d consult your doctor or fitness instructor about suitable warm up movements Each movement should be repeated right and left so that you can start the cardio training relaxed Take about 5 minutes to do the following CapitalSports training routine 1 Nod the head slowly then alternating turn the head to look to the right to left Then mobilize the shoulders by making a circular motion with them ...

Страница 54: ...ed upward Stay in this position for a few seconds on each side 4 Stand on one leg and hold the instep of the other leg with your hand While in this position mobilize your ankle so as to stretch the thigh slightly If necessary hold on to something to keep your balance Then Stand on one leg and draw a circle in both directions clockwise and counterclockwise with the ankle ...

Страница 55: ...your back straight Sit with your legs bent so that the soles of your feet touch Slightly flap the knees by moving the knees up and down while keeping the feet on the floor Hold your ankles and keep your back straight 7 While seated stretch forward towards your toes Try to keep the legs and back straight and reach for the tips of your toes ...

Страница 56: ...or pulse input console will enter into power saving mode Press any key may wake the console up USB charging port Start or stop workout Hold on pressing for 2 seconds Computer will reboot and start from user setting Reverse to main menu during presetting workout value or stop mode Test heart rate and recovery status Down 1 Up 1 Mode Test body fat and BMI ...

Страница 57: ...rm Press START STOP keys to start workout Press UP or DOWN to adjust load level Press START STOP keys to pause workout Press RESET to reverse to main menu Beginner Mode Press UP or DOWN to select workout program choose Beginner mode and press Mode to enter Press UP or DOWN to preset TIME Press START STOP key to start workout Press UP or DOWN to adjust load level Press START STOP key to pause worko...

Страница 58: ...P or DOWN to adjust load level Press START STOP key to pause workout Press RESET to reverse to main menu Sporty Mode Press UP or DOWN to select workout program choose Sporty mode and press Mode to enter Press UP or DOWN to preset TIME Press START STOP key to start workout Press UP or DOWN to adjust load level Press START STOP key to pause workout Press RESET to reverse to main menu ...

Страница 59: ... Press START STOP key to start or stop workout Press RESET to reverse to main menu Watt Mode Press UP or DOWN to select workout program choose WATT and press Mode to enter Press UP or DOWN to preset WATT target Default is 120 Press UP or DOWN to preset TIME Press START STOP key to start workout Press UP or DOWN to adjust Watt level Press START STOP key to pause workout Press RESET to reverse to ma...

Страница 60: ...er preset target pulse RPM Rotation per minute Range 0 999 WATT In Watt Program mode computer will remain preset watt value setting range 0 350 MANUAL Manual mode workout PROGRAM Beginner Advance and Sporty PROGRAM selection CARDIO Target HR training mode iConsole App Turn on BT on tablet search for console device and press connect password 0000 Turn on iconsole app on tablet and start workout wit...

Страница 61: ...l in the resistance or in the power mode You can connect your compatible devices directly Alternatively you can use the camera that provides you with an optical pedal step or stroke sensor Join our multiplayer training sessions and try to be the first to finish Create an Account If you want to use Kinomap you must first connect to your Kinomap account If you have successfully registered you can st...

Страница 62: ...can subscribe to the service on a monthly basis or as an annual subscription which will provide you with access to advanced features Go to Subscribe Settings After the activation you will see your subscription at My subscription Connecting to the Training Machine How to connect the device with the KINOMAP app 1 Go to the Equipment menu 2 Add new devices with the button 3 Select your device type fr...

Страница 63: ...review feature lets you instantly see the data sent by the device This feature is especially useful if you have trouble committing when you start a new activity In accordance with the configuration the app will receive some values ...

Страница 64: ...filter function to ensure that you find the videos you wish to train to featured popular most viewed most recent duration distance incline among others For each video the following relevant information is available name contributor who posted the video country duration distance average of positive slope and average speed ...

Страница 65: ... Kinomap or the users of Kinomap themselves Each playlist has a specific theme such as a 30 minute training session or visiting a country You can track your progress on any playlist and any video Currently you cannot manage your playlists directly on the app ...

Страница 66: ...66 EN Beginning of Training Select the video you would like to train to Choose the mode in which you would like to train Just start pedaling to start training ...

Страница 67: ...s such as indoor challenges and to export a map complete with coordinates of your virtual ride to third party sites such as Strava Discovery Mode The video plays at its original speed and pauses when your speed reaches 0 Whatever your performance the frame rate will not change But you will still see if you perform well by looking at the energy performance data Note that the data that can be export...

Страница 68: ... The instant pedal frequency The distance Your position on the map is synchronized with the video The tab Ranking List is only available in the multiplayer mode Abscissa height in meters Ordinate distance in the KM in the challenge mode Duration in seconds in the discovery mode Setting the Resistance Gears On the screen you will find instructions on how to set the resistance according to the altit...

Страница 69: ... pause or stop exercising just stop pedaling or use the pause button in the corner Click the Resume Session button to continue the training session If you want to stop completely simply confirm by tapping on Save and Exit Profile Training ...

Страница 70: ...can choose between two modes depending on your device Resistance You define the resistance level and we send this information to the exercise bike regardless of the power produced Target Power You define a target power and the resistance automatically changes to generate it If you see an orange line it means that you are near your target The other way around the orange line means that you are movi...

Страница 71: ...out the duration and the distance Click on a specific training session to see all of the information You can also visit http www kinomap com myactivities Your activity history contains a map a summary and a series of detailed graphs that show your current speed power cadence and heart rate Note that the activity history can be automatically exported to various platforms such as RunKeeper Strava or...

Страница 72: ...haracters an auto complete search will be performed You can also perform a geographic search Choose Map in the main menu You can explore all available videos by clicking Public Playlists or All Videos Settings User Settings Go to the Settings menu and input your user details including your size weight birthday and sex This information affects the speed calculation External Display Follow the instr...

Страница 73: ...ed if it is regularly examined for damage and or wear and tear e g handle bar pedals and seat etc It is vital that any faulty parts are replaced and the it is not used until completed repaired Regularly check that the elements fastened with nuts and bolts are correctly tightened Remember regularly to grease moving parts Special attention to the component most of them are susceptible to wear like b...

Страница 74: ...al negative consequences for the environment and human health which could otherwise be caused by inappropriate waste handling of this product For more detailled information about recycling of this product please contact your local council or your household waste disposal service Your product contains batteries covered by the European Directive 2006 66 EC which cannot be disposed of with normal hou...

Страница 75: ...ec l application Ki nomap ainsi que des exercices d échauffement et conseils d entraînement SOMMAIRE Fiche technique 77 Déclaration de conformité 77 Consignes de sécurité 78 Aperçu de l appareil et pièces détachées 80 Avant l assemblage 82 Assemblage 83 Aperçu de l entrainement cardio 88 Échauffement avant l entrainement 91 Console et fonctions des touches 94 Entrainement avec l appli kinomap 99 E...

Страница 76: ... de sécurité autour de l appareil doit être d au moins 0 5 mètre Avant de suivre les programmes d exercices consultez un médecin pour déterminer si vous avez des problèmes physiques ou de santé qui pourraient mettre en danger votre santé et votre sécurité en utilisant l appareil ou vous empêcher de l utiliser correctement Les conseils de votre médecin sont essentiels si vous prenez des médicaments...

Страница 77: ...vent le dos et demandez l aide d une autre personne si nécessaire Tous les équipements mobiles pédales poignées selles etc doivent être entretenus chaque semaine Vérifiez les avant chaque utilisation Si quelque chose est cassé ou desserré réparez ou fixez la pièce correspondante immédiatement Ne poursuivez pas l utilisation de l appareil tant que vous n avez pas restauré le bon état initial Soyez ...

Страница 78: ...78 FR APERÇU DE L APPAREIL ET PIÈCES DÉTACHÉES ...

Страница 79: ... 4 12 Cache inférieur gauche 1 49 Adaptateur 1 13 Cache inférieur droit 1 52 Rondelle courbée Ø8 8 14 Cache avant gauche 1 59 Vis Allen à tête plate M8X55 4 15 Cache avant droit 1 60a 60b 60c 60d Faisceau de câbles de la console 1 20 Rondelle Ø8 8 61a 61b 61c 61d 61e 61f 61g 61h 61i 61j Faisceau de câbles pour la mesure des pulsations 2 21 Vis Allen à tête plate M8X20 6 89 Vis cruciforme M5X10 4 2...

Страница 80: ...e vis différentes sont utilisées Faites attention à la longueur de vis correcte à chaque étape de l assemblage Avant de commencer Choisissez un lieu de travail confortable Montez votre BICYCLE dans un espace ouvert avec une ventilation et un éclairage adéquats Puisque le BICYCLE est dans une certaine mesure portable vous n avez pas besoin de le monter là où il sera utilisé Cependant pour votre com...

Страница 81: ... Fixez les pédales droite et gauche 40 41 à la manivelle 65 du cadre principal 1 Remarque les pédales sont marquées L et R Remarque Les pédales 40 41 ne sont pas identiques La pédale gauche est inversée vissez la dans le sens contraire des aiguilles d une montre La pédale droite tourne vers l avant vissez la dans le sens des aiguilles d une montre ...

Страница 82: ... le support arrière 6 et le cadre principal 1 avec les vis 44 les rondelles à ressort 90 et les rondelles 91 Montez le couvercle inférieur gauche 12 et le couvercle inférieur droit 13 sur le cadre principal 1 avec des vis 8 Remarque vous aurez besoin de l aide d une seconde personne pour cela ...

Страница 83: ... Branchezlescâblesdemesuredesimpulsions 61i auxcâbles 61j Reliezlecomposantduguidon 10 etlaglissière 23 aveclesvis 39 et 42 lesrondellescourbées 52 lesrondelles n 20 lesrondellesà ressort n 22 etlesécrous n 43 ...

Страница 84: ...uillez le avec les vis n 21 les rondelles à ressort n 22 et les rondelles n 20 Fixez le dossier n 35 au tube fixe du dossier n 29 avec les vis n 47 les rondelles n 20 les rondelles à ressort n 22 et les écrous n 48 Fixez la selle n 37 à la glissière n 23 avec les vis n 92 ...

Страница 85: ...lates 20 et de 2 rondelles incurvées 52 Positionnez le cache avant 25 Fixez le guidon 5 au support de la console 4 à l aide de 2 vis 21 de 2 rondelles ressorts 22 et de 2 rondelles plaques 52 Installez le cache avant gauche 14 le cache avant droit 15 et le petit cache 93 au guidon 5 puis fixez les au support de la console 4 à l aide de 6 vis 8 Branchez l ensemble de câbles de la console 60a à l en...

Страница 86: ...ment comprend une phase d échauffement 1 une phase plus intense d entraînement cardio 2 et une phase finale de récupération 3 Si vous voulez progresser ou brûler des calories vous devez passer par ces 3 phases et vous entraîner pendant au moins 20 30 minutes sur l ergomètre 1 Phase d échauffement Commencez toujours votre entraînement avec une faible résistance La période d échauffement de 5 10 min...

Страница 87: ...n utilisant l oxygène de la production d énergie aérobie La production anaérobie est également active à petite échelle mais seulement dans la mesure où tout l acide lactique qu elle produit peut être dégradé en même temps Vous devriez passer la majeure partie de votre entraînement dans cette zone aérobie Si vous continuez à augmenter la charge alors vous finirez par arriver à une limite à partir d...

Страница 88: ... en suivant un entraînement par intervalles plus exigeant Manger et boire Buvez avant pendant et après l exercice Pendant l entraînement buvez au moins 2 gorgées d eau 10 à 20 cl toutes les 10 15 minutes Si votre entraînement dure plus d une heure prenez une boisson pour sportifs afin de protéger le corps de la déshydratation pendant l exercice Pour un entraînement cardio optimal une bonne aliment...

Страница 89: ...exercice et convenez avec votre médecin ou votre coach de fitness d une méthode d échauffement spécifique Chaque mouvement doit en principe être répété plusieurs fois à droite et à gauche afin que vous puissiez commencer le cardio training de façon détendue Prenez environ 5 minutes pour effectuer la séquence d entraînement CapitalSports suivante 1 Inclinez la tête sur le côté en alternant lentemen...

Страница 90: ... hanches un bras tendu vers le haut Restez dans cette position une seconde de chaque côté 4 Tenez vous sur une jambe et tenez le cou de pied avec votre main Cela vous fait mobiliser votre cheville et étirer légèrement la cuisse Si nécessaire appuyez vous pour garder votre équilibre Restez sur une jambe et faites tourner la cheville en cercle dans les deux sens ...

Страница 91: ...yez vous avec les jambes repliées de sorte que les plantes de vos pieds se touchent Poussez doucement sur les genoux Ici en plus des chevilles vous stimulez toute la partie extérieure de la cuisse Tenez vos chevilles et gardez le dos droit 7 Penchez vous en restant assis avec les jambes tendues vers l avant Essayez de vous tenir les chevilles et essayez d avancer jusqu aux orteils ...

Страница 92: ...pulsation n est détectée Appuyez sur n importe quelle touche pour quitter le mode d économie d énergie Port de charge USB Débuter terminer l entraînement Si vous maintenez ce bouton pendant 2 secondes toutes les données relatives à l utilisateur seront supprimées Retour au menuprincipalpendantleréglage delavaleuroulemodestop Retour au menu principal pendant le réglage des valeurs ou en mode stop F...

Страница 93: ...nt Appuyez sur HAUT ou BAS pour régler la résistance Appuyez sur le bouton START STOP pour interrompre l entraînement Appuyez sur RESET pour revenir au menu principal Mode débutant Beginner Appuyez sur HAUT ou BAS pour sélectionner le programme d exercices Sélectionnez le mode Débutant Beginner et appuyez sur la touche MODE pour y accéder Appuyez sur HAUT ou BAS pour régler l heure Appuyez sur la ...

Страница 94: ...ur la touche START STOP pour interrompre l entraînement Apuyez sur RESET pour retourner au menu principal Mode sportif Sporty Appuyez sur HAUT ou BAS pour sélectionner le programme d exercices Sélectionnez le mode Sporty et appuyez sur MODE pour y accéder Appuyez sur HAUT ou BAS pour régler l heure Appuyez sur le bouton START STOP pour commencer l entraînement Appuyez sur HAUT ou BAS pour régler l...

Страница 95: ...arrer ou arrêter l entraînement Appuyez sur RESET pour revenir au menu principal Mode watts Watt Appuyez sur HAUT ou BAS pour sélectionner le programme d exercices Sélectionnez le mode Watt Watts et appuyez sur MODE pour l entrer Appuyez sur HAUT ou BAS pour régler le nombre de Watts la valeur par défaut est 120 Appuyez sur HAUT ou BAS pour régler l heure Appuyez sur le bouton START STOP pour comm...

Страница 96: ...ble RPM Tours par minute Plage de mesure 0 999 WATT Dans le programme Watt l appareil maintient une valeur prédéfinie plage de mesure réglable 0 350 MANUAL Entraînement en mode manuel PROGRAM Sélection entre les programmes débutant avancé et sportif CARDIO Mode d entraînement avec objectif de fréquence cardiaque iConsole et application Activez le BT sur votre tablette recherchez l appareil dans la...

Страница 97: ...otre propre intervalle de résistance ou en mode puissance Connectez vos appareils compatibles directement Vous pouvez également utiliser la caméra qui vous offre un capteur de cadence optique de foulée ou de rameur Rejoignez nos sessions multi joueurs et essayez d être le premier Créer un compte Si vous voulez utiliser KINOMAP vous devez d abord vous connecter à votre compte KINOMAP Si vous vous ê...

Страница 98: ... vous abonner au service pour une période mensuelle ou annuelle vous donnant accès à des fonctionnalités avancées Allez dans les Paramètres d abonnement Après avoir saisi le code d activation vous pouvez consulter votre abonnement dans mon abonnement Établissement de la connexion avec l appareil d exercice Voici comment connecter votre appareil avec l appli KINOMAP 1 Rendez vous dans le menu équip...

Страница 99: ...révisualisation des données vous pouvez visualiser immédiatement les données envoyées par l appareil Cette fonction est particulièrement utile si vous avez des difficultés au démarrage d une activité Selon l équipement l application reçoit certaines valeurs ...

Страница 100: ...nt votre séance Une fonction de filtrage vous assure que vous avez bien accès aux vidéos que vous recherchez plébiscité populaire le plus vu le plus récent la durée la distance l inclinaison Pour chaque vidéo vous pouvez voir les informations pertinentes son titre le contributeur qui a posté la vidéo le pays la durée la distance la moyenne de la pente positive la vitesse moyenne ...

Страница 101: ...les utilisateurs eux mêmes Chaque playlist a un thème spécifique par exemple 30 minutes pour s entraîner ou visiter un pays Vous pouvez suivre votre progression sur n importe quelle playlist et n importe quelle vidéo créée Pour l instant vous ne pouvez pas gérer vos playlists directement depuis l application ...

Страница 102: ...02 FR Début de l entraînement Sélectionnez la vidéo sur laquelle vous voulez vous entraîner Choisissez le mode dans lequel vous voulez entraîner Commencez simplement à pédaler pour débuter l entraînement ...

Страница 103: ...door et pour exporter vers des sites tiers tels que Strava avec les coordonnées complètes et une carte de votre trajet virtuel Mode découverte La vidéo est lue à sa vitesse d origine et fait une pause si votre vitesse descend à 0 Quelle que soit votre performance la fréquence d images ne changera pas Mais vous verrez toujours si vous réussissez bien en regardant la performance énergétique mesurée ...

Страница 104: ...nce de foulée instantanée La distance Votre position sur la carte est synchronisée avec la vidéo L onglet Classement est uniquement disponible en mode multijoueur Abscisses hauteur en mètres Ordonnées Distance en Km en mode Challenge Durée en secondes en mode Discovery Réglage de la résistance vitesses Sur l écran vous trouverez des instructions pour régler la résistance en fonction du profil d al...

Страница 105: ...ez simplement de pédaler ou utilisez le bouton pause dans le coin de l entraînement Cliquez sur le bouton Reprendre la session pour continuer une séance non terminée Si vous souhaitez quitter cette activité confirmez simplement en appuyant sur enregistrer et quitter Profil d entraînement ...

Страница 106: ...disponible pour votre appareil Vous pouvez choisir entre deux modes en fonction de votre appareil Résistance Vous définissez un niveau de résistance et nous envoyons les indications au hometrainer indépendamment de la puissance produite Puissance cible Vous définissez une puissance cible et la résistance change automatiquement pour y correspondre Si vous apercevez une ligne orange cela signifie qu...

Страница 107: ...e et la distance Cliquez sur une séance spécifique pour obtenir toutes les informations Vous pouvez également visiter http www kinomap com myactivities Votre historique d exercices contient une carte un résumé et une série de graphiques détaillés qui indiquent votre vitesse actuelle votre puissance votre cadence et votre fréquence cardiaque Notez que le journal d entraînement peut être automatique...

Страница 108: ...utomatique lance une recherche Vous pouvez également effectuer une recherche géographique Sélectionnez Carte dans le menu principal Vous pouvez explorer toutes les vidéos disponibles en cliquant sur Publics Playlists ou All Videos Réglages Réglages personnalisés Allez dans le menu Paramètres et définissez vos données utilisateur y compris les unités la taille le poids l âge et le sexe Cette inform...

Страница 109: ...le bon état et le niveau d usure de l appareil sont régulièrement vérifiés par exemple les poignées les pédales la selle etc Il est essentiel de remplacer les pièces endommagées de l appareil et de ne réutiliser l appareil qu après réparation Vérifiez régulièrement que les vis et les écrous sont correctement serrés Lubrifiez les pièces mobiles régulièrement Portez une attention particulière aux co...

Страница 110: ...roduits avec les ordures ménagères Le respect des règles de recyclage des vieux produits aide à la protection de l environnement et de la santé de votre entourage contre les conséquences négatives possibles Le recyclage des matériaux aide à réduire l utilisation des matières premières Ce produit contient des piles qui sont soumises à la directive européenne 2006 66 CE selon laquelle elles ne doive...

Страница 111: ... adicional para utilizar este aparato con la aplicación Kinomap ÍNDICE Datos técnicos 113 Declaración de conformidad 113 Indicaciones de seguridad 114 Vista general y piezas de recambio 116 Antes del montaje 118 Montaje 119 Calentamiento antes del entrenamiento 127 Consola y funciones de los botones 130 Entrenamiento con la app kinomap 135 Cuidado y mantenimiento 147 Retirada del aparato 148 DATOS...

Страница 112: ...enga una distancia de seguridad de 0 5 metros con el resto de los objetos Antes de iniciar el entrenamiento en el aparato se recomienda realizar un reconocimiento médico para determinar si tiene algún problema físico o de salud que puede suponer un riesgo para su salud o seguridad o impedir que pueda utilizar correctamente el aparato El consejo de su médico es esencial si toma medicamentos que afe...

Страница 113: ...ario Todas las piezas móviles p ej pedales manillar sillín etc deben tener un mantenimiento semanal Examínelos antes de cada uso del aparato Si una pieza está rota o suelta deberá repararla de inmediato Vuelva a utilizar el aparato cuando se encuentre en perfecto estado Tenga en cuenta que el aparato no tiene ningún sistema de rueda libre por lo que existe riesgo de accidente con un uso inadecuado...

Страница 114: ...114 ES VISTA GENERAL Y PIEZAS DE RECAMBIO ...

Страница 115: ...8 Tuerca N8 4 12 Cubierta inferior izquierda 1 49 Adaptador 1 13 Cubierta inferior derecha 1 52 Arandela curvada Ø8 8 14 Cubierta izquierda delantera 1 59 Tornillo allen con cabeza plana M8X55 4 15 Cubierta derecha delantera 1 60a 60b 60c 60d Grupo de cables de la consola 1 20 Arandela Ø8 8 61a 61b 61c 61d 61e 61f 61g 61h 61i 61j Grupo de cables para el pulsómetro 2 21 Tornillo allen con cabeza pl...

Страница 116: ...ntas longitudes de tornillos Tenga en cuenta la longitud correcta de cada tornillo en cada uno de los pasos de montaje Antes de comenzar Busque un lugar de trabajo cómodo Monte su BICICLETA en una zona abierta con suficiente ventilación e iluminación Ya que la BICICLETA es portátil hasta un cierto grado no necesita montarla en el lugar donde la vaya a utilizar Para su comodidad debe evitar transpo...

Страница 117: ...o 40 41 a la biela 65 de la estructura principal 1 Nota Los pedales están identificados con L izquierda y R derecha Nota Hay diferencia entre los pedales 40 41 El pedal izquierdo tiene la marcha hacia atrás tiene que enroscarlo en el sentido contrario a las agujas del reloj El pedal derecho tiene marcha hacia adelante enrósquelo en el sentido de las agujas del reloj ...

Страница 118: ...na el soporte trasero 6 con tornillos 44 arandelas grower 90 y arandelas 91 a la estructura principal 1 Una la cubierta izquierda inferior 12 y la cubierta derecha inferior 13 con tornillos 8 a la estructura principal 1 Nota Necesita otra persona que le ayude con estos pasos ...

Страница 119: ...119 ES 3 Conecteelcabledelpulsómetro 61i aloscables 61j Unalapiezadelmanillar 10 ylaguíadedeslizamiento 23 contornillos 39 42 arandelascurvadas 52 arandelas 20 arandelasgrower 22 ytuercas 43 ...

Страница 120: ...miento 23 y bloquéelo con tornillos 21 arandelas grower 22 y arandelas 20 Una la pieza del respaldo 35 con el tubo fijo 29 del respaldo con tornillos 47 arandelas 20 arandelas grower 22 y tuercas 48 Fije el sillín 37 con tornillos 92 a la guía de deslizamiento 23 ...

Страница 121: ...y 2 arandelas de muelle 52 Monte la cubierta delantera 25 en la posición correcta Fije el manillar 5 con 2 tornillos 21 2 arandelas grower 22 y 2 arandelas planas 52 al soporte de la consola 4 Una la cubierta delantera izquierda 14 la cubierta delantera derecha 15 y la cubierta pequeña 93 al manillar 5 y fíjelas con 6 tornillos 8 al soporte de la consola 4 Conecte el grupo de cables de la consola ...

Страница 122: ...el entrenamiento y los resultados del mismo Un entrenamiento óptimo incluye una fase de calentamiento 1 una fase intensiva de cardio 2 y una fase de recuperación final 3 Si hace progresos o quiere quemar calorías debe realizar estas 3 fases y entrenarse como mínimo durante 20 30 minutos en el ergómetro 1 Fase de calentamiento Comience su entrenamiento con una resistencia reducida Es importante rea...

Страница 123: ...cción de energía aeróbica La obtención de energía anaeróbica es también activa a pequeña escala pero solo hasta cierto punto pues el ácido láctico producido en este proceso puede extraerse para producir energía Gran parte de su ejercicio debe consistir en un tipo de entrenamiento aeróbico Si continúa aumentando la carga llegará en algún momento a un límite donde su obtención de energía por oxígeno...

Страница 124: ... por intervalos exigente Comida y bebida Beba antes durante y después del entrenamiento Durante el entrenamiento beba al menos 2 sorbos de agua 10 a 20 cl cada 10 15 minutos Si su entrenamiento dura más de 1 hora debe beberse una botella de deporte completa para proteger al cuerpo de la deshidratación durante la sesión Para un entrenamiento de cardio óptimo es muy importante una alimentación adecu...

Страница 125: ...cio y planifique un entrenamiento de calentamiento específico con su médico o entrenador Cada movimiento debe realizarse varias veces a derecha e izquierda para que pueda comenzar de manera relajada en el entrenamiento de cardio Tómese unos 5 minutos de tiempo para las siguientes rutinas de entrenamiento de CapitalSports 1 Incline la cabeza lentamente hacia delante y atrás así como hacia la derech...

Страница 126: ...ia arriba A continuación inclínese a la izquierda Quédese en esta posición durante unos segundos en cada lado 4 Párese sobre una pierna y agarre el empeine con una mano En esta pose mueva el tobillo y estire ligeramente el muslo De ser necesario apóyese en algo para no perder el equilibrio Permanezca sobre una pierna y mueva el tobillo haciendo círculos en ambas direcciones ...

Страница 127: ...ase con las piernas dobladas de manera que las plantas de los pies se toquen Mueva ligeramente las rodillas En esta posición moviliza tanto los tobillos como los muslos Agarre los tobillos manteniendo la espalda recta 7 Inclínese hacia adelante en posición sentada y con las piernas estiradas Intente agarrar los tobillos y luego llegar hasta los dedos del pie ...

Страница 128: ...e energía si el aparato no se utiliza y no se detecta el ritmo cardiaco Pulse cualquier botón para finalizar el modo de ahorro de energía Cable de carga USB Iniciar finalizar entrenamiento Si mantiene pulsado este botón durante 2 segundos se eliminarán todos los datos del usuario Regresar al menú principal durante la configuración de valores o el modo reposo Frecuencia cardiaca y estado de recuper...

Страница 129: ...ulse los botones AUMENTAR o DISMINUIR para elegir la resistencia Pulse START STOP para interrumpir el entrenamiento Pulse el botón RESET para volver al menú principal Modo Principiante Beginner Pulse los botones AUMENTAR o DISMINUIR para elegir el programa de entrenamiento Elija el modo Principiante Beginner y pulse el botón MODE para seleccionarlo Pulse el botón AUMENTAR o DISMINUIR para ajustar ...

Страница 130: ...tencia Pulse START STOP para interrumpir el entrenamiento Pulse el botón RESET para volver al menú principal Modo Atleta Sporty Pulse los botones AUMENTAR o DISMINUIR para elegir el programa de entrenamiento Elija el modo Atleta Sporty y pulse el botón MODE para seleccionarlo Pulse el botón AUMENTAR o DISMINUIR para ajustar el tiempo Pulse START STOP para empezar el entrenamiento Pulse los botones...

Страница 131: ...usar el entrenamiento Pulse el botón RESET para volver al menú principal Modo Vatios Watt Pulse los botones AUMENTAR o DISMINUIR para elegir el programa de entrenamiento Elija el modo Vatios Watt y pulse el botón MODE para seleccionarlo Pulse el botón AUMENTAR o DISMINUIR para configurar el número de vatios la configuración por defecto es 120 Pulse el botón AUMENTAR o DISMINUIR para ajustar el tie...

Страница 132: ...do RPM Rotación por minuto 0 999 VATIOS En el programa de vatios contiene el valor en vatios predeterminado parámetros ajustables 0 350 MANUAL Entrenamiento en modo manual PROGRAM Seleccionar entre los programas principiante avanzado y deportista CARDIO Modo de entrenamiento con frecuencia cardiaca objetivo iConsole y App Active en su tablet el BT busque en la lista el dispositivo y pulse para con...

Страница 133: ...en resistencia o en modo potencia Conecte directamente sus dispositivos compatibles Como alternativa también puede utilizar la cámara que le ofrece un sensor óptico de frecuencia de palada de pedaleo o de paso Participe en nuestras sesiones de multijugador e intente llegar el primero a la meta Crear cuenta Si desea utilizar el KINOMAP debe conectarse primero con su cuenta KINOMAP Cuando se haya re...

Страница 134: ...vación posteriormente Introducir código de activación Indicaciones sobre la suscripción Puede suscribirse al servicio en periodicidad mensual o anual obteniendo así acceso a funciones avanzadas Vaya a Ajustes de suscripción Tras la activación verá su suscripción en Mi suscripción Establecer conexión con el aparato de entrenamiento Cómo conectar el aparato a la app KINOMAP 1 Vaya al menú Equipo 2 A...

Страница 135: ...ión Previsualización de los datos puede ver enseguida los datos enviados por el aparato Esta función es especialmente útil si tiene problemas a la hora de iniciar una actividad En función del equipamiento la app recibirá los valores correspondientes ...

Страница 136: ...e con ellos durante el entrenamiento Existe una función de filtro para garantizar que accede a los vídeos buscados Featured popular most viewed most recent duration distance incline Para cada vídeo puede ver información relevante su nombre el creador quien ha publicado el vídeo país duración distancia media de la pendiente positiva velocidad media ...

Страница 137: ...do creado Cada lista de reproducción tiene un tema determinado como entrenamiento de 30 min o visita de un país Puede realizar el seguimiento de sus avances en todas las listas de reproducción y en cada vídeo que cree En estos momentos no puede administrar las listas de reproducción directamente desde la app ...

Страница 138: ...138 ES Comienzo del entrenamiento Seleccione el vídeo en el que desea entrenarse Seleccione el modo en el que desea entrenarse Comience caminando o pedaleando para iniciar el entrenamiento ...

Страница 139: ...y para exportar un mapa completo de su recorrido virtual junto con sus coordenadas a páginas web de terceros como Strava Modo descubrimiento El vídeo se reproduce a velocidad original y se pausa cuando su velocidad es 0 Independientemente de su rendimiento la tasa de fotogramas no se modifica Pero todavía puede ver si tiene un buen ritmo consultando el rendimiento de energía registrada en la app T...

Страница 140: ...a de paso actual La distancia La posición del mapa se sincroniza con el vídeo La pestaña Lista de ranking solo está disponible en modo multijugador Eje de abscisas Altura en metros Eje de ordenadas Distancia en km en modo reto Duración en segundos en modo descubrimiento Regular resistencia marchas En el monitor recibirá instrucciones de cómo ajustar la resistencia en función del perfil de altura a...

Страница 141: ...de correr pedalear o utilice la tecla Pause situada en la esquina de la unidad de entrenamiento Haga clic en la interfaz Continuar sesión para continuar con un entrenamiento inacabado Si desea finalizar esa actividad confirme pulsando en Guardar y finalizar Perfil de entrenamiento ...

Страница 142: ...n está disponible para su equipo Puede elegir entre dos modos dependiendo del aparato Resistencia Usted define el nivel de resistencia y nosotros enviamos las instrucciones al aparato de entrenamiento independientemente de la potencia producida Potencia objetivo Usted define una potencia objetivo y la resistencia se modifica automáticamente para que la logre Si ve la línea de color naranja quiere ...

Страница 143: ...amiento su duración y distancia Haga clic en una sesión determinada para obtener toda la información También puede visitar la página http www kinomap com myactivities Su historial de entrenamiento contiene un mapa un resumen y una serie de diagramas detallados de su velocidad rendimiento frecuencia de paso y frecuencia cardiaca hasta el momento Tenga en cuenta que el historial de entrenamiento pue...

Страница 144: ...utocompletado automático También puede realizar una búsqueda geográfica Seleccione mapa en el menú principal Puede obtener todos los vídeos disponibles haciendo clic en Publics Playlists o Todos los vídeos Ajustes Configuración de usuario Acceda al menú Ajustes y ajuste sus datos de usuario incluidos sus datos personales altura peso fecha de nacimiento y sexo Esta información influye en el cálculo...

Страница 145: ... si este se limpia regularmente y se inspecciona para detectar daños o desgastes p ej en pedales manillares sillín etc Es indispensable sustituir las piezas dañadas y utilizar el aparato solo cuando se haya finalizado dicha reparación Compruebe habitualmente si los tornillos y las tuercas están bien fijados Engrase todas las piezas móviles Controle especialmente todos los componentes que tiendan a...

Страница 146: ... de la basura doméstica Una retirada de aparatos conforme a las leyes contribuye a proteger el medio ambiente y a las personas a su alrededor frente a posibles consecuencias perjudiciales para la salud El reciclaje ayuda a reducir el consumo de materias primas Este producto contiene pilas que según la Normativa europea 2006 66 EG no deben ser arrojadas al cubo de la basura común Infórmese sobre la...

Страница 147: ...di questo prodotto con l APP Kinomap INDICE Dati tecnici 149 Dichiarazione di conformità 149 Avvertenze di sicurezza 150 Descrizione del dispositivo e componenti singoli 152 Prima del montaggio 154 Montaggio 155 Descrizione dell allenamento cardio 160 Riscaldamento prima dell allenamento 163 Consolle e tasti funzione 166 Allenamento tramite kinomap app 171 Pulizia e manutenzione 183 Smaltimento 18...

Страница 148: ... ad es vicino a piscine ecc La distanza di sicurezza intorno al dispositivo deve essere di almeno 0 5 metri Prima di iniziare il programma di allenamento consultare assolutamente un medico per assicurarsi di non avere problemi fisici o di salute che potrebbero rappresentare un rischio per il vostro benessere o la vostra sicurezza attraverso l uso del dispositivo o che potrebbero impedire il corret...

Страница 149: ... tecnica di sollevamento appropriata e in caso chiedere l aiuto di un altra persona Tutti i componenti mobili ad es pedali impugnature sella ecc devono essere manutenuti settimanalmente Controllarli prima di ogni utilizzo Se qualcosa dovesse essere allentato o rotto procedere immediatamente alla riparazione o al fissaggio Utilizzare il dispositivo solo dopo aver ristabilito la condizione ottimale ...

Страница 150: ...150 IT DESCRIZIONE DEL DISPOSITIVO E COMPONENTI SINGOLI ...

Страница 151: ...do N8 4 12 Copertura inferiore sinistra 1 49 Adattatore 1 13 Copertura inferiore destra 1 52 Rondella curva Ø8 8 14 Copertura frontale sinistra 1 59 Vite esagonale con testa piatta M8x55 4 15 Copertura frontale destra 1 60a 60b 60c 60d Gruppo cavo consolle 1 20 Rondella Ø8 8 61a 61b 61c 61d 61e 61f 61g 61h 61i 61j Gruppo del cavo per misurazione battito cardiaco 2 21 Vite esagonale con testa piatt...

Страница 152: ...ella cyclette sono necessarie viti di lunghezze diverse Assicurarsi di utilizzare le viti giuste per ogni passaggio Prima di procedere Cercare un luogo di lavoro comodo Montare la cyclette in un locale aperto con sufficiente ventilazione e illuminazione Dato che la cyclette è trasportabile non è necessario montarla nel luogo di posizionamento Per comodità si consiglia comunque di non trasportare l...

Страница 153: ... e dadi 43 Fissare i pedali destro e sinistro 40 41 alle pedivelle 65 del telaio principale 1 Avvertenza i pedali sono segnati con L e R Nota ci sono differenze tra i pedali 40 41 Il pedale sinistro presenta giro all indietro ruotarlo in senso antiorario Il pedale destro presenta giro in avanti ruotarlo in senso orario ...

Страница 154: ... 61f Collegare il componente di supporto posteriore 6 al telaio principale 1 con viti 44 rondelle elastica 90 e rondelle 91 Collegare la copertura inferiore sinistra 12 e destra 13 al telaio principale 1 con viti 8 Nota per questo passaggio è necessario l aiuto di un altra persona ...

Страница 155: ...Collegareicaviperlamisurazionedelbattitocardiaco 61i conicavi 61j Collegareilcomponentedimontaggiodelmanubrio 10 elaguidadi scorrimento 23 conviti 39 42 rondellecurve 52 rondelle 20 rondelleelastiche 22 edadi 43 ...

Страница 156: ...rrimento 23 e fissarlo con viti 21 rondelle elastiche 22 e rondelle 20 Collegare il componente della schiena 35 con il tubo fisso 29 dello schienale con viti 47 rondelle 20 rondelle elastiche 22 e dadi 48 Fissare la sella 37 alla guida di scorrimento 23 con viti 92 ...

Страница 157: ...le piatte 20 e 2 rondelle curve 52 Mettere la copertura frontale 25 nella posizione corretta Fissare il manubrio 5 al supporto della consolle 4 con 2 viti 21 2 rondelle elastiche 22 e 2 rondelle curve 52 Collegare la copertura frontale sinistra 14 con quella destra 15 e quella piccola 93 con il manubrio 5 e fissarla con 6 viti 8 al supporto della consolle 4 Collegare il gruppo cavi della consolle ...

Страница 158: ...amento e per i risultati ad esso collegati Un allenamento ottimale comprende una fase di riscaldamento 1 una fase di allenamento cardio più intensa 2 e la fase di recupero finale 3 Per fare progressi o bruciare calorie eseguire queste 3 fasi e allenarsi sull ergometro per almeno 20 30 minuti 1 Fase di riscaldamento Iniziare sempre l allenamento con una resistenza bassa Un periodo di riscaldamento ...

Страница 159: ...e anche la produzione di energia anaerobica sia attiva lo è solo in minima parte L acido lattico prodotto in questo processo può essere scomposto per produrre energia La maggior parte dell allenamento si dovrebbe completare nella fase di allenamento aerobico Se si aumenta ulteriormente l intensità si raggiunge un limite nel quale l energia aerobica non sarà più in grado di aumentare la sua produzi...

Страница 160: ...gnativo Mangiare e bere Bere prima durante e dopo l allenamento Bere almeno 2 sorsi d acqua 10 20 cl ogni 10 15 minuti durante l allenamento Se l allenamento dura più di 1 ora si consiglia di bere uno sport drink per idratarsi durante gli esercizi Per un allenamento cardio ottimale è molto importante seguire un alimentazione adeguata sia prima che dopo l attività fisica Prima dell allenamento è pr...

Страница 161: ...olori saltare l esercizio in questione e concordare un riscaldamento specifico con il medico o il personal trainer Ogni movimento deve essere ripetuto diverse volte a destra e a sinistra in modo da poter realizzare un allenamento cardio in modo rilassato Calcolare circa 5 minuti per la seguente routine di allenamento CapitalSports 1 Muovere lentamente la testa alternativamente avanti indietro a de...

Страница 162: ...io disteso verso l alto Mantenere la posizione per qualche secondo per ogni lato 4 Posizionarsi su una sola gamba e mantenere in tensione con la mano In questo modo si mobilizza la caviglia e si distende leggermente la coscia Se necessario trovare un appoggio per mantenere l equilibrio Restare su una sola gamba e ruotare la caviglia in entrambe le direzioni eseguendo movimenti circolari ...

Страница 163: ...ia Sedersi con le gambe piegate in modo che le suole dei piedi si tocchino Molleggiare delicatamente con le ginocchia In questo modo si mobilizzano le caviglie e la parte esterna delle cosce Impugnare le caviglie e mantenere la schiena diritta 7 Sedersi e piegarsi in avanti con le gambe distese Cercare di mantenere la presa sul malleolo e di allungarsi progressivamente oltre la punta dei piedi ...

Страница 164: ...cardiaco il dispositivo passa in modalità di risparmio energetico Premere un tasto a piacere per terminare la modalità di risparmio energetico Connessione di carica USB Iniziare concludere l allenamento Premendo questo tasto per 2 secondi vengono cancellati tutti i dati relativi all utilizzatore Tornare al menu durante l impostazione dei valori o della modalità stop Frequenza cardiaca e stato del ...

Страница 165: ... l allenamento Premere UP e DOWN per regolare il livello di resistenza Per fare una pausa premere START STOP Premere RESET per tornare al menu principale Modalità principiante Beginner Premere UP e DOWN per selezionare il programma di allenamento selezionare la modalità principiante Beginner e premere MODE per confermare Premere UP e DOWN per impostare il tempo Premere START STOP per iniziare l al...

Страница 166: ... livello di resistenza Per fare una pausa premere START STOP Premere RESET per tornare al menu principale Modalità sportivo Sporty Premere UP e DOWN per selezionare il programma di allenamento selezionare la modalità sportivo Sporty e premere MODE per confermare Premere UP e DOWN per impostare il tempo Premere START STOP per iniziare l allenamento Premere UP e DOWN per regolare il livello di resis...

Страница 167: ...TOP per iniziare o arrestare l allenamento Premere RESET per tornare al menu principale Modalità Watt Watt Premere UP e DOWN per selezionare il programma di allenamento selezionare la modalità Watt Watt e confermare con MODE Premere UP e DOWN per impostare il livello di Watt da raggiungere l impostazione standard è 120 Premere UP o DOWN per impostare la durata Premere START STOP per iniziare l all...

Страница 168: ...ere RPM Rotazioni al minuto Intervallo 0 999 WATT Nel programma Watt il dispositivo mantiene un valore Watt impostato in precedenza intervallo impostabile 0 350 MANUAL Allenamento in modalità manuale PROGRAM Scelta tra i programmi Principiante Esperto e Sportivo CARDIO Modalità di allenamento con frequenza cardiaca da raggiungere iConsole App Attivare il BT sul tablet cercare il dispositivo nell e...

Страница 169: ...za o potenza Collegare direttamente i dispositivi compatibili In alternativa è possibile utilizzare la fotocamera che offre un sensore ottico della frequenza di pedalata del passo o della corsa L utente può partecipare alle sessioni multiplayer cercando di raggiungere per primo il traguardo Creare un account Per utilizzare KINOMAP è necessario per prima cosa connettersi con il proprio account KINO...

Страница 170: ... di attivazione Nota per l abbonamento è possibile abbonarsi al servizio anche su base mensile o annuale ottenendo l accesso a funzioni avanzate Andare su Subscribe Settings Dopo l attivazione si vedrà il proprio abbonamento su My subscription Collegamento al dispositivo Come collegare il dispositivo all App KINOMAP 1 Andare nel menu Equipment 2 Aggiungere nuovi dispositivi con il tasto 3 Selezion...

Страница 171: ...Preview è possibile visualizzare immediatamente i dati inviati dal dispositivo Questa funzione è particolarmente utile in caso di problemi con l inizio di una nuova attività L applicazione riceverà alcuni di questi valori in base alla configurazione ...

Страница 172: ...sponibile una funzione di filtro per essere certi di accedere ai video che si stanno cercando featured popular most viewed most recent duration distance incline Per ogni video si possono vedere le informazioni rilevanti il nome i collaboratori che hanno pubblicato il video il paese la durata la distanza la media della pendenza positiva la velocità media ...

Страница 173: ...nomap o dagli utenti stessi Ogni playlist ha un tema specifico ad esempio per allenarsi per 30 minuti o per visitare un paese È possibile seguire i propri progressi su qualsiasi playlist o video creato Al momento non è possibile gestire le playlist direttamente dall app ...

Страница 174: ...174 IT Iniziare l allenamento Selezionare il video con il quale ci si vuole allenare Selezionare la modalità con la quale ci si vuole allenare Iniziare a pedalare per iniziare l allenamento ...

Страница 175: ...tà per partecipare a sfide indoor ed esportare il viaggio virtuale su siti web come Strava con coordinate complete e con mappa Modalità Discovery il video verrà riprodotto alla velocità originale e messo in pausa quando la velocità raggiunge lo 0 Qualunque sia la performance il frame rate non cambia ma si vedrà ancora se si ottengono buoni risultati Tenere presente che l esportazione su siti web d...

Страница 176: ...La frequenza della pedalata istantanea La distanza La posizione della mappa è sincronizzata con il video Il tab Ranking List è disponibile solo in modalità multiplayer Ascissa altezza in metri Ordinata distanza in KM in modalità sfida Durata in secondi in modalità Discovery Regolare resistenza andatura Sul display si trovano istruzioni su come regolare la resistenza in base al profilo di altitudin...

Страница 177: ...allenamento è sufficiente interrompere la pedalata o utilizzare il tasto di pausa nell angolo Fare clic sul tasto Resume session per continuare un allenamento non raggiunto Se si desidera terminare questa attività è sufficiente confermare toccando Save and Exit Profilo allenamento ...

Страница 178: ...sponibile È possibile scegliere tra due modalità a seconda del dispositivo Resistenza l utente definisce un livello di resistenza e le istruzioni vengono inviate al dispositivo indipendentemente dalla potenza prodotta Potenza target l utente definisce una potenza da raggiungere e la resistenza cambia automaticamente in modo da poterla produrre Se si vede una linea arancione significa che si è vici...

Страница 179: ...a Fare clic su un allenamento specifico per ottenere tutte le informazioni È inoltre possibile visitare la pagina http www kinomap com myactivities Il registro dell allenamento include una mappa un riepilogo e una serie di grafici dettagliati che mostrano la velocità la potenza la frequenza della pedalata e la frequenza cardiaca correnti Si noti che il registro degli allenamenti può essere esporta...

Страница 180: ...ita una ricerca automatica È anche possibile eseguire una ricerca geografica Selezionare Map dal menu principale È possibile sfogliare tutti i video disponibili cliccando su Public playlist o All video Impostazioni Impostazioni utente Andare nel menu Impostazioni e impostare i dati utente tra cui taglia altezza peso compleanno e sesso Queste informazioni servono per il calcolo della velocità Displ...

Страница 181: ... regolarmente che non presenti danni o segni di usura ad es su maniglie pedali sedile ecc È essenziale che le parti danneggiate del dispositivo vengano sostituite e che questo non venga riutilizzato fino a quando non è stato riparato Controllare regolarmente che le viti e i dadi siano fissati correttamente Lubrificare regolarmente le parti mobili Prestare attenzione ai componenti particolarmente s...

Страница 182: ...sitivi con i rifiuti domestici Grazie al corretto smaltimento dei vecchi dispositivi si tutela il pianeta e la salute delle persone da possibili conseguenze negative Il riciclo di materiali aiuta a diminuire il consumo di materie prime Il prodotto contiene batterie che sono soggette alla direttiva europea 2006 66 CE e non devono essere smaltite nei bidoni dei rifiuti domestici Si prega di controll...

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