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Страница 1: ...10004620 10021764 Tyro S4 Klimmzugstange Pull Up Bar Barras de dominadas Barre de traction Barra per trazioni ...

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Страница 3: ...g und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten INHALTSVERZEICHNIS Zusammenbau 5 Klimmzugtraining im Überblick 6 Pflege und Wartung 8 HERSTELLER Chal Tec GmbH Wallstraße 16 10179 Berlin Deutschland SICHERHEITSHINWEISE Bestimmungsgemäßer Gebrauch Dieses Gerät dient zum körperlichen Training durch Klimmzüge Es ist ausschließlich für diesen Zweck bestimmt und darf nur zu diesem Zweck verw...

Страница 4: ...mäßiges Training kann gesundheitsschädlich sein Beenden Sie umgehend das Training wenn Sie folgende Symptome feststellen Schmerzen Engegefühl in der Brust unregelmäßiger Herzschlag extreme Kurzatmigkeit Anzeichen leichter Benommenheit Schwindel oder Übelkeit Falls Sie irgendeine dieser Symptome an sich feststellen sollten Sie einen Arzt aufsuchen bevor Sie das Training fortsetzen Dieses Gerät ist ...

Страница 5: ...5 DE LIEFERUMFANG 1 M10 70 2 M8 3 50 50 4 Ø25 120 ZUSAMMENBAU ...

Страница 6: ...riff Pronation Oberer Teil des Latissimus Breitenwachstum des Rückens durch Training der schräg verlaufenden Muskelfasern von denen es weniger gibt wodurch die Ausführung schwieriger erscheint 3 Hammergriff Parallelgriff neutrale Handstellung Trainiert lange Fasern Großteil des Latissimus wie der Untergriff 4 Affengriff Daumen parallel zu den anderen Fingern im Gegensatz zum geschlossenen Griff be...

Страница 7: ...teren Rücken Zusätzlich wird die Anwendung von Variationen mit Zwischensprüngen Ausfallschritten oder längerem Halten an Extrempunkten empfohlen 3 Liegestütze alternativ Dips für Trizeps Schulter und Brust Hinzu kommt der Rumpf und Rücken für die Stabilisation Variationen wären Archer Pushups einarmige Liegestütze oder die Änderung von den Abständen der Hände zueinander bzw die Handposition weiter...

Страница 8: ... Körperkontrolle und gesamte Amplitude nutzen Grifftechniken durchzirkuIieren 3 Alternativvariationen zum Klimmzug Versetze Klimmzüge im Kreuzgriff im Liegen mit hängenden Fingern einarmige Klimmzüge zweiter Arm kann helfen indem er an den Zugarm greift Je näher der Unterstützerarm zur Schulter greift desto weniger Gewicht nimmt er dem Zugarm ab PFLEGE UND WARTUNG Hinweis Wie bei allen Trainingsge...

Страница 9: ...est user manual and more product information CONTENT Assembly 11 Pull Up Training Overview 12 Care and Maintenance 14 MANUFACTURER Chal Tec GmbH Wallstraße 16 10179 Berlin Deutschland SAFETY INSTRUCTIONS Intended use This device is for physical training with pull ups It is intended solely for this purpose and may only be used for this purpose It may only be used in the manner described in this man...

Страница 10: ...essive exercise can be harmful Stop exercising immediately if you notice any of the following symptoms chest pain or tightness irregular heartbeat extreme shortness of breath signs of light headedness dizziness or nausea If you notice any of these symptoms you should consult a doctor before continuing This device is not intended to be used by persons including children with limited physical sensor...

Страница 11: ...11 EN PACKING CONTENT 1 M10 70 2 M8 3 50 50 4 Ø25 120 ASSEMBLY ...

Страница 12: ... the latissimus strengthens the broad back by training the oblique muscle fibres of which there are fewer making execution more difficult 3 Hammer grip parallel grip neutral hand position Trains long fibres large part of the latissimus like the undergrip 4 Monkey grip thumb parallel to the other fingers as opposed to the closed grip where the hand completely surrounds the pole Provides more grippi...

Страница 13: ...back In addition the use of variations with intermediate jumps lunge steps or a longer hold at extreme points is recommended 3 Push ups alternative dips for triceps shoulder and chest Incorporate the trunk and back for stabilisation Variations would be archer pushups one arm push ups or the changing of the distances of the hands to each other or moving the hand position further below or further in...

Страница 14: ...ing forearms grip strength using tension permanent body control and overall amplitude circulating grip techniques 3 Alternative variations to the pull up staggered pull ups with a cross grip lying down with hanging fingers one arm pull ups second arm can help by grasping the pull arm The closer the supporting arm grips to the shoulder the less weight it will take off the pulling arm CARE AND MAINT...

Страница 15: ...código QR para obtener acceso al manual de usuario más reciente y otra información sobre el producto ÍNDICE Montaje 17 Entrenamiento con la barra 18 Limpieza y cuidado 20 FABRICANTE Chal Tec GmbH Wallstraße 16 10179 Berlin Alemania INSTRUCCIONES DE SEGURIDAD Uso previsto Este aparato está concebido para el entrenamiento físico con dominadas Debe ser empleado solo con esta finalidad y según las ins...

Страница 16: ... señales de su cuerpo El entrenamiento erróneo o excesivo puede ser perjudicial para su salud Pare el entrenamiento inmediatamente si nota alguno de estos síntomas dolor o agobio en el pecho taquicardias dificultad para respirar aturdimiento mareo o náuseas Si se produce alguno de estos síntomas debe consultar con un médico antes de continuar el entrenamiento Este aparato no está concebido para qu...

Страница 17: ...17 ES CONTENIDO DEL ENVÍO 1 M10 70 2 M8 3 50 50 4 Ø25 120 MONTAJE ...

Страница 18: ...amiento de las fibras musculares oblicuas son muy pocas por lo que da la impresión de que el ejercicio es más difícil 3 Agarre neutro las palmas de las manos se miran una a la otra moviliza las fibras largas gran parte de los músculos dorsales anchos como en el agarre supino 4 Agarre de mono los pulgares están paralelos a otros dedos al contrario que en el agarre cerrado en el que la mano rodea po...

Страница 19: ...inferior de la espalda Se recomienda combinarlas con saltos estocada inversa o ejercicios de peso muerto 3 Flexiones o fondos para los tríceps hombros y pecho El tronco y la espalda velan por la estabilidad Las variaciones serían flexiones del arquero flexiones a una mano o cambio de distancia entre las manos o de la posición de las manos más cerca o más lejos del cuerpo 4 Flexiones en pica para l...

Страница 20: ...n control duradero del cuerpo y uso de la amplitud total rote las técnicas de agarre 3 Alternativas de las dominadas combine las dominadas con agarre cruzado dominadas horizontales con dedos suspendidos dominadas a una mano agarre con la segunda mano el brazo suspendido Cuanto más cerca esté el segundo brazo del hombro menor será el peso que asumirá el brazo suspendido LIMPIEZA Y CUIDADO Hinweis W...

Страница 21: ...R Code pour obtenir la dernière version du mode d emploi et à d autres informations concernant le produit SOMMAIRE Assemblage 23 Entraînement aux tractions 24 Entretien et maintenance 26 FABRICANT Chal Tec GmbH Wallstraße 16 10179 Berlin Allemagne CONSIGNES DE SÉCURITÉ Utilisation prévue Cet appareil sert à l entraînement physique par tractions Il est destiné et ne peut être utilisé qu à cette fin...

Страница 22: ...e cholestérol il est essentiel de consulter un médecin avant de commencer à faire de l exercice Soyez attentif aux signaux de votre corps Un exercice inapproprié ou excessif peut nuire à votre santé Interrompez immédiatement l exercice si vous ressentez l un des symptômes suivants douleur oppression dans la poitrine rythme cardiaque irrégulier essoufflement extrême signes d étourdissements de vert...

Страница 23: ...23 FR CONTENU DE L EMBALLAGE 1 M10 70 2 M8 3 50 50 4 Ø25 120 ASSEMBLAGE ...

Страница 24: ...eure du latissimus élargissement du dos par musculation des fibres musculaires obliques moins nombreuses l exécution semblant plus difficile 3 Prise marteau prise parallèle position de la main neutre muscle les fibres longues une grande partie des latissimus comme la prise inférieure 4 Prise de singe pouce parallèle aux autres doigts par opposition à la poignée fermée où la main entoure complèteme...

Страница 25: ...ndé d utiliser des variations avec des sauts intermédiaires des marches avec fente ou des durées plus longues aux points extrêmes 3 Pompes alternative dips pour les triceps les épaules et les pectoraux A cela s ajoutent les abdominaux et le dos pour la stabilisation Les variations sont les pompes d archer les pompes sur un bras ou le changement de distance des mains les unes par rapport aux autres...

Страница 26: ... utilisation de la tension contrôle permanent du corps et utilisation de l amplitude globale utilisation de toutes les techniques de préhension 3 Variantes alternatives au pull up tractions décalées prise croisée exercices couché avec les doigts tractions à un seul bras on peut s aider d un second bras qui tient le bras de traction Plus le bras de soutien est proche de l épaule moins il aide le br...

Страница 27: ... manuale d uso più attuale e per ricevere informazioni sul prodotto INDICE Assemblaggio 29 Panoramica sull allenamento 30 Pulizia e manutenzione 32 PRODUTTORE Chal Tec GmbH Wallstraße 16 10179 Berlino Germania AVVERTENZE DI SICUREZZA Utilizzo corretto Questo dispositivo serve ad allenare il corpo realizzando delle trazioni sulle braccia Il dispositivo è adatto solo a questo utilizzo e non deve ess...

Страница 28: ... di colesterolo Prestate attenzione ai segnali del vostro corpo Un allenamento errato o eccessivo può essere dannoso per la salute Interrompere l allenamento se dovesse comparire uno dei seguenti sintomi dolore sensazione di pressione sul petto battito cardiaco irregolare estrema mancanza di fiato giramenti di testa o nausea Se uno di questi sintomi dovesse comparire consultare assolutamente un me...

Страница 29: ...29 IT CONTENUTO DELLA CONFEZIONE 1 M10 70 2 M8 3 50 50 4 Ø25 120 ASSEMBLAGGIO ...

Страница 30: ...to Prona Parte superiore del muscolo grande dorsale allargamento della schiena allenando le fibre muscolari oblique che sono in minore quantità e quindi l esercizio risulta più faticoso 3 Presa parallela posizione neutrale delle mani Allena fibre lunghe gran parte del muscolo grande dorsale come la presa dal basso 4 Presa aperta pollice parallelo alle altre dita a differenza delle altre prese chiu...

Страница 31: ...gambe glutei e parte inferiore della schiena Inoltre si consiglia l esecuzione di variazioni come salti intermedi affondi e tenere a lungo posizioni estreme 3 Flessioni in alternativa dips per tricipiti spalle e pettorali Si aggiungono inoltre tronco e schiena per stabilizzare Variazioni sarebbero Archer Pushups flessioni con un braccio o il cambiamento della distanza tra le mani o la posizione de...

Страница 32: ...gli avambracci forza della presa tensione controllo totale del corpo e sfruttare l intera ampiezza variare le tecniche di presa 3 Variazioni alternative per trazioni trazioni laterali con presa incrociata con dita appese con un solo braccio il secondo braccio può dare supporto impugnando il braccio che esegue le trazioni Quanto più vicino alla spalla il braccio di supporto impugna il braccio che e...

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