CAP FM-CB804DX, Руководство пользователя, Страница: 12 / 14

12
8. DIRECTIVES EXERCICE
Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 exercices différents. Sélectionner des exercices pour tous les principaux groupes
musculaires, en insistant sur les zones que vous souhaitez développer le plus. Pour donner l'équilibre et la variété à vos séances
d'entraînement, les exercices varient de session en session. Horaire vos séances d'entraînement pour l'heure de la journée où
votre niveau d'énergie est la plus élevée. Chaque séance d'entraînement devrait être suivi par au moins un jour de repos. Une
fois que vous trouverez le calendrier qui est bon pour vous, respectez-le.
FORME D’EXERCICE
Maintenir la forme appropriée est un élément essentiel d'un programme d'exercice efficace. Cela nécessite le déplacement à
travers la gamme complète de mouvement pour chaque exercice, et le déplacement uniquement les parties appropriées du corps.
Exercer de manière incontrôlée vous laissera épuisé.
Les répétitions dans chaque série doit être effectué en douceur et sans faire de pause. L'étape d'effort de chaque répétition
devraient durer environ moitié moins long que l'étape de retour. Une bonne respiration est importante. Expirez pendant la phase
de l'effort de chaque répétition et inspirez pendant la course de retour. Ne tenez jamais votre souffle.
Reposez-vous pendant un temps après chaque série. Les périodes de repos idéal sont:
* Reste de trois minutes après chaque série pour un entraînement de musculation.
* Reste une minute après chaque série pour un entraînement tonique.
* Reposez-vous 30 secondes après chaque série pour un entraînement perte de poids. Prévoyez de passer le premier couple
de semaines vous familiariser avec le matériel et l'apprentissage de la forme appropriée pour chaque exercice.
REFROIDISSEMENT
Terminez chaque séance d'entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements. Inclure s'étend à la fois pour vos bras et vos jambes.
Déplacez-vous lentement comme vous étirer et ne rebondissent pas. Installez-vous dans chaque étirement graduellement et aller
seulement aussi loin que vous pouvez sans effort. S'étendant à la fin de chaque séance d'entraînement est un moyen efficace
pour augmenter la flexibilité.
RESTER MOTIVÉ
Pour la motivation, garder une trace de chaque séance d'entraînement. Liste de la date, les exercices effectués, la résistance
utilisés et les numéros de séries et de répétitions exécutées. Enregistrez votre poids et mensurations clés à la fin de chaque mois.
Rappelez-vous, la clé pour atteindre les meilleurs résultats est de faire de l'exercice une partie régulière et agréable de votre vie
quotidienne.