Calspas 6115, Руководство пользователя

Страница: 95 / 302

Gebruikershandleiding 2011
LTR20111001, Rev. B
Aanhangsel
www.calspas.com
46
Fit blijven met uw bubbelbad
Belangrijk: Raadpleeg altijd uw arts vóór u begint met oefenactiviteiten of -programma’s. De bubbelbaden in
de Ultimate Fitness-reeks zijn voorzien van rubberen oefenbanden. Wanneer deze worden uitgerekt, staan
deze banden onder hoge spanning. Verkeerd gebruik of het niet goed aansluiten van de oefenbanden kan tot
letsel leiden. U dient altijd alle oefenapparatuur te inspecteren voor u met een oefening begint. Gebruik geen
beschadigde apparatuur.
De fitnessapparatuur bestaat uit twee roei-armstangen, twee oefenbanden van 157 cm (62 inch), twee oefen -
banden van 81 cm (32 inch), twee oefenbanden van 69 cm (27 inch), twee handgrepen, twee enkelbanden,
twee handbeugels en een oefengordel. Deze apparatuur kan worden bevestigdaan de oefenankers die zich
bevinden aan de wanden van het bubbelbad.
Roeien in zithouding
Gebruik de oefenstangen in zithouding met uw voeten
stabiel, buikspieren gespannen en onderrug stabiel.
Houd uw handpalmen omlaag, armen uitgestrekt met
de ellebogen licht gebogen. Trek naar uw borst toe,
waarbij u uw schouderbladen naar het midden van
uw rug drukt en langzaam terugkeert naar de begin-
positie.
Standing Chest Fly
Gebruik de oefenhandgrepen, waarbij u uw handpal-
men zijwaarts plaatst, naar uw lichaam gericht, met
uw ellebogen licht gebogen. Trek uw lichaam naar
voren, waarbij u uw handen samenbrengt, uw borst-
spieren spant en samenknijpt en vervolgens langzaam
terugkeert naar de beginpositie.
Standing Chest Press
Gebruik de oefenhandgrepen, waarbij u uw hand-
palmen omlaag plaatst, met uw ellebogen 90 graden
gebogen. Duw naar voren, waarbij u uw handen sa-
menbrengt, uw borstspieren spant en samenknijpt en
vervolgens langzaam terugkeert naar de beginpositie.
Standing Shoulder Press
Gebruik de oefenhandgrepen, waarbij u uw handpal-
men van uw lichaam afgekeerd houdt, met uw ellebo-
gen 90 graden gebogen. Duw naar boven, waarbij u
uw handen voor u uit en boven uw hoofd samenbrengt
en keer langzaam terug naar de beginpositie.
Arm Curls
Gebruik de oefenhandgrepen, waarbij u uw handpal-
men omhoog houdt, met uw ellebogen licht gebogen,
en trek omhoog naar uw kin, waarbij u uw biceps sa-
menknijpt en spant en keer vervolgens langzaam te-
rug naar de beginpositie.
Rennen of lopen
Bevestig de oefenband om uw middel en bevestig de
twee oefenbanden van 157 cm (62 inch) aan de verste
wand van het bubbelbad. Schakel de twee zwemstraal-
openingen in en loop of ren tegen de stroom van de
straalopeningen in.
Been-stretching en krachttraining
Bevestig een enkelband aan uw enkel en bevestig een
oefenband van 157 cm (62 inch) aan een oefenanker.
Til uw been naar de zij- of achterkant, zodat de band
voor spanning zorgt.
Het oefenprogramma van de Ultimate Fitness-reeks
Zie de configuraties van de apparatuur die worden getoond op de volgende bladzijde voor de volgende oefe -
ningen.