13
1.8 PROGRAM EXERCISE CHART
TIME
MODE
SET TIME /10 = EVERY GRADE TIME
1 2 3 4 5 6
7
8 9 10
P1
SPD
2
4
3
4
3
5
4
2
5
3
INC
1
2
3
3
1
2
2
3
2
2
P2
SPD
2
5
4
6
4
6
4
2
4
2
INC
1
2
3
3
2
2
3
4
2
2
P3
SPD
2
5
4
5
4
5
4
2
3
2
INC
1
2
2
3
1
2
2
2
2
1
P4
SPD
3
6
7
5
8
5
9
6
4
3
INC
2
2
3
3
2
2
4
6
2
2
P5
SPD
3
6
7
5
8
6
7
6
4
3
INC
1
2
4
3
2
2
4
5
2
1
P6
SPD
2
5
6
4
5
9
7
5
4
3
INC
2
4
6
2
3
4
2
2
2
1
P7
SPD
2
5
7
4
4
7
4
2
4
2
INC
4
4
6
6
9
9
10
12
6
3
P8
SPD
2
5
6
8
7
8
6
2
3
2
INC
3
3
4
4
3
4
4
3
3
2
P9
SPD
2
4
5
5
6
5
6
3
3
2
INC
3
5
3
4
2
3
4
2
3
2
P10
SPD
2
5
5
3
3
5
3
6
3
3
INC
4
5
3
6
7
8
8
6
3
3
P11
SPD
3
5
8 8 9 5 7 6 3 2
INC
4
2
6
6
9
9
10
12
6
3
P12
SPD
2
4
5
4
4
6
4
2
3
4
INC
3
4
6
7
12
9
11
11
6
3
P13
SPD
4
5
6
8
6
3
2
6
2
2
INC
3
2
6
2
3
7
9
5
2
2
P14
SPD
3
3
4
3
5
5
6
3
3
2
INC
3
2
4
4
3
4
3
2
2
4
P15
SPD
4
12
4
6
8
7
8
6
2
3
INC
4
10
4
4
3
4
2
3
2
5
P16
SPD
2 4 6 8 10 8
6
4 2 2
INC
5 5 5 6 6 6
4
4 6 6
