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Étirement de l’intérieur de la cuisse
Assoyez-vous en ramenant les plantes des pieds l’une contre
l’autre, les genoux pointés vers l’extérieur. Rapprochez le plus
possible les pieds des aines. Poussez délicatement les genoux vers
le sol. Comptez 15 temps.
Flexions avant
Penchez-vous lentement vers l’avant à partir de la taille; relâchez
le dos et les épaules en vous étirant vers les orteils. Descendez le
plus bas possible et comptez 15 temps.
Étirements des ischio-jambiers
En position assise, étendez la jambe droite. Appuyez la plante du
pied gauche contre l’intérieur de la cuisse droite. Étirez-vous vers
les orteils aussi loin que possible. Comptez 15 temps. Relâchez,
puis répétez avec la jambe gauche en extension.
Étirements des mollets et des tendons d’Achille
Appuyez-vous contre un mur, la jambe droite devant la gauche et
les bras allongés devant. Gardez la jambe gauche bien droite et le
pied droit sur le sol; pliez ensuite la jambe droite et inclinez-vous
vers l’avant en rapprochant votre hanche du mur. Tenez cette
position, puis répétez de l’autre côté en comptant 15 temps.
ÉTIREMENTS SUGGÉRÉS
Содержание S7TiB
Страница 32: ...32 S7Ti EXPLODED VIEW DRAWING ...
Страница 49: ...49 VUE D ENSEMBLE ...
Страница 53: ...53 ÉTAPE 4 Serrez les vis sur les montants verticaux et la console L installation est maintenant terminée ...
Страница 66: ...66 VUE ÉCLATÉE ...