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L'utilisation du rameur comporte de nombreux avantages; elle peut améliorer votre forme
physique, votre tonus musculaire, votre fl exibilité et votre circulation. De pair avec un régime
alimentaire faible en calories, elle peut aussi vous aider à perdre du poids.
1. Consultez votre médecin avant d’entamer un programme d’exercice. Mieux vaudrait
également subir un examen physique complet.
2. Respectez le degré d'entraînement recommandé. Ne vous surmenez pas.
3. Si vous ressentez quelque douleur ou malaise que ce soit, interrompez immédiatement
votre séance d’exercice et consultez votre médecin.
4. Portez des vêtements et des chaussures adaptés à l'exercice. Ne portez pas de vêtements
amples ni de chaussures à semelles de cuir ou à talons hauts.
5. Montez sur l'appareil posément et prudemment.
6. Sélectionnez le programme ou l'option la mieux adaptée à vos intérêts en matière de
conditionnement physique.
INSTRUCTIONS RELATIVES À L’EXERCICE
DIRECTIVES CONCERNANT L’ENTRAÎNEMENT
L'exercice est l'un des principaux facteurs contribuant à la santé globale d'une personne. En
voici quelques bienfaits :
• Capacité accrue de travail physique (force-endurance)
• Capacité cardiovasculaire (cœur et artères/veines) et respiratoire accrue
• Diminution du risque de maladie coronarienne
• Modifi cations du métabolisme de l'organisme (une perte de poids par exemple)
• Report des effets physiologiques du vieillissement
• Diminution du stress, augmentation de la confi ance en soi, etc.
La forme physique combine plusieurs éléments. Chacun est décrit ci-après.
FORCE
La capacité d'un muscle à exercer une force contre résistance. La force contribue à la
puissance et à la vitesse.
ENDURANCE MUSCULAIRE
La capacité d'exercer une force à répétition au cours d'une période de temps. C'est, par
exemple, l'endurance musculaire des jambes qui permet de parcourir 10 km sans s'arrêter.
FLEXIBILITÉ
L'amplitude de mouvement de vos articulations. Pour améliorer sa fl exibilité, il faut étirer ses
muscles et ses tendons afi n de maintenir ou d'augmenter sa souplesse, laquelle accroît la
résistance aux lésions ou douleurs musculaires.
ENDURANCE CARDIORESPIRATOIRE
L'élément le plus important de la forme physique. Il s'agit du fonctionnement effi cace du
cœur et des poumons.
CONDITIONNEMENT PHYSIQUE AÉROBIQUE
C'est un exercice de relativement faible intensité et de longue durée, qui fait surtout appel
à l'appareil cardiorespiratoire (fi lière énergétique aérobie). Le mot « aérobie » signifi e « avec
de l'oxygène » et fait référence à l'utilisation de l'oxygène dans le processus du métabolisme
ou de la production d'énergie de l'organisme. Il existe un grand nombre de types d'exercice
aérobique qui, par défi nition, s'exécutent à une intensité modérée sur de longues périodes.
CONDITIONNEMENT PHYSIQUE ANAÉROBIQUE
C'est un exercice suffi samment intense pour déclencher le métabolisme anaérobie. Le mot
« anaérobie » signifi e « sans oxygène » et il désigne l'énergie produite lorsque l'apport en
oxygène est insuffi sant pour répondre aux besoins énergétiques du corps à long terme (un
sprint de 100 m, par exemple).
