BH FITNESS YV56, Руководство пользователя, Страница: 5 / 53

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La postura básica para trabajar con la
plataforma se indica a continuación:
• Manos apoyadas.
• Espalda recta.
• Pies paralelos a la
altura de los hombros.
• Rodillas flexionadas
formando un ángulo de
120º en la parte
posterior.
Esta posición debe permitirle
encontrarse cómodo usando la
plataforma.
Si experimentara alguna molestia
(vibraciones excesivas en la cabeza,
molestias en la vista) puede resultar
suficiente con desplazar la presión de
su cuerpo levantando los talones
hasta encontrar el punto de equilibrio.
Si no desaparecen los síntomas
deberá reducir la frecuencia de
vibración o el tiempo
Para trabajar una parte del cuerpo
determinada existen distintas
posiciones que le permiten realizar un
entrenamiento más específico
(Consulte el libro de ejercicios).
Es fundamental comenzar a utilizar la
plataforma de vibración de manera
progresiva para ir aumentando la
tolerancia psicológica y el grado de
adaptabilidad al estímulo vibratorio.
Se aconseja comenzar con tiempos
de aplicación breves (no más de 30
segundos, usando una frecuencia
baja).
Este modelo está compuesto de dos
máquinas completamente diferenciadas
y que deben usarse de forma
independiente. En el display superior,
usted tendrá control sobre los
parámetros de la plataforma vibratoria.
En la parte inferior usted podrá
encender y apagar el sistema de vibro-
masaje.
PLATAFORMA VIBRATORIA.-
1- Entrenamiento manual.
A continuación exponemos una tabla
de entrenamiento recomendada para
la iniciación en este tipo de
entrenamiento con el fin de conseguir
que su cuerpo vaya poco a poco
acostumbrándose a las vibraciones y
las posibles molestias causadas sean
mínimas:
Semanas 1ª a 3ª
Tiempo 30seg. • Frecuencia 25-30Hz.
8 series de vibración de 30 seg. con
30 seg. de recuperación (descanso)
después de cada serie y 4 minutos
de descanso en mitad de la sesión
(después de 4 series). Aumente de
25 a 30Hz. progresivamente.
SERIE Seg SERIE Seg
Serie 1 30 Serie 5 30
Recuperar 30 Recuperar 30
Serie 2
30
Serie 6
30
Recuperar 30 Recuperar 30
Serie 3 30 Serie 7 30
Recuperar 30 Recuperar 30
Serie 4
30
Serie 8
30
Descanso de mitad de sesión: 4-5
minutos