38
Der Lebensstil in den Großstädten
bringt es mit sich, dass man viel sitzt.
Unsere Ernährung ist zu reich an
Kalorien und Fettern.
Die Ärzte stimmen darin überein, das
regelmäßiger Sport zur Kontrolle und
Verbesserung unseres Gewichtes, für
unsere physische Kondition und zu
unserer Entspannung notwendig ist.
VORTEILE DES TRAININGS.-
Regelmäßige sportliche Betätigung
unterhalb eines gewissen Niveaus und
im Rahmen von 15/20 Minuten hat
aerobischen
Charakter.
Ein
aerobisches Training ist das Training,
dass im Wesentlichen Sauerstoff
benutzt. Normalerweise handelt es sich
um eine kontinuierliche Übung ohne
Pausen. Neben Zucker und Fett
benötigt der Körper auch Sauerstoff.
Regelmäßiges körperliches Training
verbessert die Fähigkeit des Körpers,
all seine Muskeln mit Sauerstoff zu
versorgen und erhöhlt gleichzeitig die
Lungenfunktion, die Herzkapazität und
verbessert den Blutkreislauf. Kurz, die
bei körperlicher Betätigung entwickelte
Energie
verbrennt
Kilokalorien
(bekannt als Kalorien).
Unsere Ernährung wird in andere
Elemente umgewandelt, in Energie
(Kalorien) für unseren Organismus.
Konsumieren wir mehr Kalorien als wir
verbrennen, erhöht sich unser Körper-
gewicht bzw. umgekehrt, verbrennen wir
mehr als wir konsumieren, verlieren wir
an Körpergewicht. Im Ruhezustand
verbrennt unser Körper rund 70 Kalorien
pro Stunde, um die Lebensfunktionen
aufrecht zu erhalten.
MESSEN DES HERZRHYTHMUS.-
Die vom Organismus vollbrachte
Anstrengung wird wom Herzrhytrmus
(Pulsschlägen) registriert, die mit
zunehmenender Anstrengung ebengalls
zunimmt. Im Fall des Gehbandes, die
Beanspruchung
hängt
von
der
Maschinengeschwindigkeit.
Die Geschwindigkeitserhöhung trägt
eine Erhöhüng der Arbeitsstärke mit und
infolgedessen eine Erhöhüng des
Herzrhythmus.
Angenommen,
die
Anstrenung bleibt konstant, wird der
Herzrhythmus zunehmen bis zu einen
Punkt, auf dem er dann auch konstant
bleibt.
Die höchste Anzahl von Pulsschlägen,
die ein Mensch nie überscheiten darf, ist
der
sogenannte
Maximalrhythmus,
welcher mit zunehmendem Alter
niedriger wird. Eine ganz einfache
Rechenformel ist, von der Zahl 220 das
Alter
abzuziehen.
Wenn
die
Körperübung korrect ausgeführt werden
soll, muss 15 bis 20 Minuten lang 65 bis
85% vom Maximalrhythmus gehalten
werden. Dabei wird empfohlen, 85% nie
zu überschreiten.
Altersgruppe: 50
220-50=170 puls.
Herzfrequenz
Pulsschlägen
Maximum
170
85%
144
Aerobyc
zone
75%
127
65%
112
Содержание G6510O
Страница 2: ...Fig 0 Fig 1 ...
Страница 3: ...Fig 2 Fig 3 ...
Страница 4: ...Fig 4 Fig 5 ...
Страница 5: ...Fig 6 Fig 7 Fig 8 ...
Страница 70: ...G6510O ...
