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ABDOMINALES EN POSICIÓN DE RODILLAS, NIVEL 1-2

10 repeticiones Resortes: 0 – 2 Barra: Ninguna

Bucles: Ninguno

Foco

»

Respiración – Exhalar al flexionar las rodillas hacia arriba/
inhalar al regresar a la posición inicial

»

Estabilidad pelviana

»

Fuerza abdominal

»

Estabilidad pelviana

»

Estabilidad escapular

Precaución

Problemas de hombros, codos y muñecas, imposibilidad de
arrodillarse

Requisitos previos

Sobre la estera, en cuatro patas (abdominales de gata preñada)

Posición inicial

Colocarse en cuatro patas frente a las correas, con las maños
sobre los bordes del marco

Ejercicio estándar (con la espalda plana)

Frente a las correas, con las rodillas contra los apoyos para
hombros, manteniendo la columna neutra y paralela al piso,
empujar el carro hacia la cabeza realizando una flexión a la
altura de la cadera

Variación – Oblicuo 1

Colocar ambas manos sobre uno de los marcos, permitiendo
que el torso se incline hacia un lado y rotar manteniendo las
caderas dentro del cuadrado lo más que sea posible, empujar
ambas piernas aumentando el movimiento del torso

Variación – Una sola pierna 1

Levantar una pierna del carro y colocar la rodilla detrás del muslo
contrario, y manteniendo los hombros dentro del cuadrado
lo más que sea posible, empujar una pierna manteniendo la
espalda en posición neutra

Posición inicial, frente a las correas

Con la espalda plana

Heels

Oblicuo 1

50

«
...
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...
»

Содержание Studio Reformer

Страница 1: ...nge Please consult separate instructions for most current version Visit pilates com patent for complete and current information on Balanced Body product patents Balanced Body Inc Sacramento CA 001 916...

Страница 2: ......

Страница 3: ...for clients with relatively flat thoracic spines and shallow ribcages for leg and footwork and for any supine exercise Safety Note The flat headrest position is used for all clients in exercises where...

Страница 4: ...maximum length This decreases the flexion of the knees in foot and legwork decreases the flexion of the torso and hips in elephant and can be useful for taller or more flexible users For the Revo foot...

Страница 5: ...ings Used to maximize resistance or to stabilize the carriage for the short box abdominal series No springs Used for added difficulty in exercises where the user needs to control the carriage kneeling...

Страница 6: ...to adjust to the desired length and then buckle Pull the excess strap end through the metal ring below the buckle Repeat with the other strap Place the carriage back into the frame Take the loop at t...

Страница 7: ...kinks weekly or monthly depending on frequency of use Look for gaps and kinks between the coils when the spring is at rest It is not unusual for the spring to have a very small gap on the tapered end...

Страница 8: ...n the tracks once a week Disconnect the springs and clean the entire length of the tracks with a soft cloth and Balanced Body Cleaner mild soap with water or a mild commercial cleaner such as Fantasti...

Страница 9: ...or chain should wrap around the PTB and the canopy frame not the eyebolts The strap or chain is only as strong as the weakest link and the frame and bar are a great deal stronger than eyebolts Figure...

Страница 10: ...l Balanced Body for replacement parts EQUIPMENT INSPECTION AND MAINTENANCE LOG We suggest that you keep a maintenance log for each piece of equipment The log should include 1 A description of the mach...

Страница 11: ...Assembling the Balanced Body Studio Reformer Contact Us 1 800 PILATES 1 916 388 2838 pilates com info pilates com 400 350 02 15 19...

Страница 12: ...of the springs should rest on the flat padded brace under the carriage Fig A INSTALL THE STANDARD WOODEN RISERS 3 The adjustable riser blocks come with four screws and a hex key provided in a hardware...

Страница 13: ...ning the posts will make them difficult to remove They should be snug but not too tight To remove the shoulder rests turn the post counter clockwise 1 2 turns and gently slide the shoulder rests towar...

Страница 14: ...tal ring below the buckle Repeat with the other strap Place the carriage back into the frame Take the loop at the other end of the strap and put it around the headrest or the post behind the shoulder...

Страница 15: ...e as a visual reference Release the cam handle so that it drops completely into an indexed position To move the carriage grasp the cam handle and pull up then move the carriage backward or forward You...

Страница 16: ...e plantar flex ankle bend knees push back to starting position 2nd position Heels at ends of bar slight turn out push back and return Running in place Ball of foot on bar dorsiflex one heel bend the o...

Страница 17: ...add bicep curls or deltoid lifts for 3 reps roll up HUNDRED ALL LEVELS 10 sets Springs 1 3 Bar None Loops Regular Headrest Up Focus Percussive breathing in for 5 out for 5 Stable pelvis imprinted or...

Страница 18: ...LS LEVEL 4 10 reps Springs 1 2 Bar None Loops Regular Focus Breath exhale to pull the knees in inhale to release Abdominal strength Iliopsoas strength Iliopsoas and abdominal coordination Imprinted sp...

Страница 19: ...t cat abdominals Starting position Kneel on all fours facing straps with hands on the edges of the frame Standard Exercise flat back Face straps with knees against shoulder rests keeping spine neutral...

Страница 20: ...hamstring flexibility ability to stabilize the back Hundred Starting Position Supine on carriage loops around arches Leg lowers Hips stable begin with inner thighs together lower and raise legs Varia...

Страница 21: ...acing ropes grasp ropes Arms down Pull ropes to hips along edge of carriage Arms out to sides Pull ropes to hips with arms extended out to the side Upper back lift Pull ropes along edge of carriage an...

Страница 22: ...rsion 2 Start with knees bent straighten legs and lift torso off the box into a long line bend knees and reach into back extension straighten legs and hover return to starting position SHORT BOX ABDOM...

Страница 23: ...Legs parallel and inner thighs together Legs in Pilates V with heels together Heel frame width apart with the hips turned out ARM WORK LEVEL 1 2 4 10 reps Springs 1 2 Box long short or none Loops very...

Страница 24: ...Adductor and abductor strengthening Abdominal hollowing Standing alignment Balance Precautions Balance problems Prerequisites None Starting position Standing with one foot on frame or standing platfor...

Страница 25: ...et farther from the corner at the footbar end of the Reformer Please see the attached diagram for a listing of the various parts of the Tower Spring Attachment Points The Tower has 35 spring attachmen...

Страница 26: ...2 Blue trap springs SPR9004 2 Roll down bar 710 010 1 Yellow long springs SPR9006 2 Purple long springs SPR9461 2 Single cotton loops pair 101 005 1 Push Through Bar slider assembly N A 2 Push Through...

Страница 27: ...N MATS 1 Pull pins and lower risers 2 Detach all springs from springbar and move the carriage toward the head end of the frame 3 Rotate the footbar support up to the padded section of the footbar and...

Страница 28: ...diagonally on table place left foot against pole cross right foot over ankle place left hand on bar and reach right arm open while rotating torso to the right Roll down and up maintaining rotation th...

Страница 29: ...ighs together lower legs toward the table and maintain pelvic stability Variations Parallel turned out turned in holding a ball or magic circle between the legs Circles With both legs in loops circle...

Страница 30: ...ur side on Tower with back of body in line with back edge of mat and legs slightly forward Support body by bracing the bottom arm against upright pole or resting head on arm Place loop around arch Sta...

Страница 31: ...knees flex hips with metatarsals or heels on the bar and straighten legs and return Foot position variations Heels Toes Leg variations parallel turned out v feet wide 2nd position single leg Plie Rel...

Страница 32: ...uries shoulder injuries Prerequisites Mat Spine Stretch Starting Position Sit on table facing Tower with feet against upright bars and both hands on the Push through Bar knees can be bent or straight...

Страница 33: ...uries knee injuries and osteoporosis Prerequisites Mat Cat camel stretch Starting Position Kneeling on table hands on Push through Bar with the bar close to the body Standard Exercise Press bar down a...

Страница 34: ...tes Mat Saw Starting Position Sit on table facing Tower with feet against upright bars right hand pushing up on the Push through Bar left hand reaching toward right foot Standard Exercise Sweep left h...

Страница 35: ...El Studio Reformer Tower de Balanced Body Balanced Body Inc Sacramento CA 001 916 388 2838 EC REP EMERGO EUROPE Prinsessegracht 20 2514 AP The Hague The Netherlands...

Страница 36: ...encuentra debajo del reposacabeza Bajo plano El bloque de apoyo se dobla hacia la parte superior del reposacabeza Se utiliza para clientes con columnas tor cicas relativamente planas y cajas tor cica...

Страница 37: ...ra de soporte fuera de las ranuras y col quela en la plataforma del carro para la posici n sin barra Barra de pies Est ndar Para ajustar la barra de pies coloque la barra de soporte larga o corta en l...

Страница 38: ...pies Infinity vienen con barras de resortes Revo o Est ndar En el Studio Reformer Est ndar la barra de resortes puede colocarse en dos posiciones diferentes para cambiar la resistencia de los resorte...

Страница 39: ...i el reformador incluye correas de cuero en vez de cables siga estas instrucciones para sujetarlas y ajustarlas Libere todos los tensores del carro De vuelta al carro de manera que la parte inferior q...

Страница 40: ...crea una brecha cuando se inserta el gancho durante el proceso de fabricaci n Sin embargo no deber haber brechas en el cuerpo del tensor Si encuentra brechas o retorcimientos en el cuerpo del tensor d...

Страница 41: ...da su longitud con un pa o suave y un limpiador comercial que no sea muy fuerte tal como Simple Green Fantastik o 409 No utilice limpiadores o esponjas de limpieza que sean abrasivos ya que pueden da...

Страница 42: ...suficiente espacio alrededor de la mesa de ejercicios para usar la barra de empuje PTB sin temor de golpear a otros La PTB puede ser peligrosa si no se usa adecuadamente Solo aquellos usuarios capacit...

Страница 43: ...ga deslizando el sistema Cuando se encuentre sobre un agujero el pasador de la perilla se introducir en l Cuando cada deslizador est en una nueva posici n ejerza fuerza sobre la barra de empuje direct...

Страница 44: ...Instalaci n de Studio Reformer de Balanced Body Contact Us 1 800 PILATES 1 916 388 2838 pilates com info pilates com 400 350 02 15 19 Para comunicarse con nosotros...

Страница 45: ...sores debe apoyarse en el soporte plano y acolchado debajo del carro Figura A INSTALACI N DE LOS ELEVADORES DE MADERA EST NDAR 3 Los bloques elevadores ajustables incluyen cuatro tornillos y una llave...

Страница 46: ...igura F Si los postes se aprietan demasiado ser dif cil retirarlos Deben quedar ajustados mas no demasiado apretados Para quitar los apoya hombros de 1 o 2 vueltas al poste hacia la izquierda deslice...

Страница 47: ...l quelo alrededor del reposacabezas o del poste detr s del apoya hombros Repita el procedimiento en el otro lado con la otra correa LIMPIEZA Y MANTENIMIENTO Limpieza Despu s de cada uso limpie todas l...

Страница 48: ...de la leva y tire hacia arriba luego mueva el carro hacia atr s o hacia adelante Cuando oiga un clic claro habr llegado a la siguiente posici n de ajuste C mo bloquear la barra Revo Footbar La barra...

Страница 49: ...illo con planta flexionada tobillo en dorsiflexi n tobillo con planta flexionada rodillas flexionadas empujar hacia atr s regresar hasta la posici n inicial 2 posici n Talones en los extremos de la ba...

Страница 50: ...flexiones de b ceps o elevaciones de deltoides y realizar 3 repeticiones rodar hacia arriba CIEN TODOS LOS NIVELES 10 grupos Resortes 1 3 Barra Ninguna Bucles Regulares Reposacabeza Arriba Foco Respi...

Страница 51: ...ALES INVERSOS NIVEL 4 10 repeticiones Resortes 1 2 Barra Ninguna Bucles Regulares Foco Respiraci n exhalar al empujar las rodillas hacia adentro inhalar al aflojar Fuerza abdominal Fuerza de iliopsoas...

Страница 52: ...la espalda plana Frente a las correas con las rodillas contra los apoyos para hombros manteniendo la columna neutra y paralela al piso empujar el carro hacia la cabeza realizando una flexi n a la altu...

Страница 53: ...da flexibilidad de los tendones capacidad para estabilizar la espalda Cien Posici n inicial Posici n supina sobre el carro bucles alrededor de los empeines Bajar la pierna Caderas estables comenzar co...

Страница 54: ...a las cuerdas tomar las cuerdas Brazos abajo Tirar las cuerdas hacia las caderas a lo largo del borde del carro Brazos abiertos hacia los lados Tirar de las cuerdas hacia las caderas con los brazos e...

Страница 55: ...menzar con las rodillas flexionadas estirar las piernas y levantar el torso despeg ndolo de la caja en una l nea larga flexionar las rodillas y realizar una extensi n de espalda estirar las piernas y...

Страница 56: ...nes Piernas paralelas y muslos internos juntos Piernas en V de Pilates con los talones juntos Marcos de los talones separados y cadera hacia afuera EJERCICIOS DE BRAZOS NIVEL 1 2 4 10 repeticiones Res...

Страница 57: ...inhalar hacia adentro Fortalecimiento de aductores y de abductores Ahuecamiento abdominal Alineaci n de pie Equilibrio Precauciones Problemas de equilibrio Requisitos previos Ninguno Posici n inicial...

Страница 58: ...rmer Vea en el diagrama adjunto la lista de las distintas piezas del Tower Puntos de fijaci n de los resortes El Tower tiene 35 puntos de fijaci n de los resortes creando una variedad de posibles ejer...

Страница 59: ...710 010 1 Tensores largos amarillos SPR9006 2 Tensores largos morados SPR9461 2 Aros de algod n sencillos un par 101 005 1 Conjunto de deslizadores de la barra de empuje N A 2 Perno de tope para los...

Страница 60: ...uando est n alineados OPCI N INSTALACI N DE LAS COLCHONETAS DOBLES 1 Hale los pasadores y baje los elevadores 2 Suelte todos los tensores de la barra de tensi n y desplace el carro hacia la cabecera d...

Страница 61: ...sobre la mesa colocar el pie izquierdo contra el tubo cruzar el pie derecho sobre el tobillo colocar la mano izquierda sobre la barra y extender el brazo derecho a la vez que rota el torso hacia la d...

Страница 62: ...os internos juntos antepierna hacia la tabla y mantener la estabilidad pelviana Variaciones Paralelas giradas hacia afuera giradas hacia adentro sosteniendo una pelota o un aro m gico entre las pierna...

Страница 63: ...cia el frente Sostener el cuerpo colocando el antebrazo contra el tubo vertical o apoyando la cabeza sobre el brazo Coloque el bucle alrededor del arco Ejercicio est ndar Tire de la parte superior de...

Страница 64: ...os talones sobre la barra estirar las piernas y regresar Variaciones de la posici n de los pies Talones Dedos de los pies Variaciones de piernas Paralelas giradas hacia afuera pies en V 2a posici n am...

Страница 65: ...evios Estiramiento de la columna en la estera Posici n inicial Sentarse sobre la mesa frente al Tower con los pies contra las barras verticales y ambas manos sobre la Barra de Empuje las rodillas pued...

Страница 66: ...iones de hombro lesiones de rodilla y osteoporosis Requisitos previos Estera estiramiento del gato o del camello Posici n inicial Ub quese de rodillas sobre la mesa coloque las manos en la barra de em...

Страница 67: ...ierra Posici n inicial Sentado sobre la mesa frente al Tower con los pies contra las barras verticales la mano derecha empuja sobre la Barra de Empuje la mano izquierda trate de llegar al pie derecho...

Страница 68: ...La Studio Reformer Tower Balanced Body Balanced Body Inc Sacramento CA 001 916 388 2838 EC REP EMERGO EUROPE Prinsessegracht 20 2514 AP The Hague The Netherlands...

Страница 69: ...o posto sotto il poggiatesta Posizione bassa piana Il blocco di sostegno piegato verso la parte superiore del poggiatesta Questa posizione indicata per persone con colonna toracica relativamente piatt...

Страница 70: ...ato piedi del Reformer o estrarre la barra di sostegno dalle scanalature e adagiarla sul telaio del carrello posizione senza barra Barra poggiapiedi Standard Per regolare la barra poggiapiedi posizion...

Страница 71: ...regolazioni della resistenza impostabili sul Reformer Per ciascun esercizio indicato il numero delle molle consigliate REGOLAZIONE DELLA BARRA DELLE MOLLE Le barre poggiapiedi del modello Infinity so...

Страница 72: ...E DELLE CINGHIE Se il Vostro Reformer dotato di cinghie anzich di corde seguite queste istruzioni per applicare e regolare le cinghie Staccare tutte le molle dal carrello Girare il carrello in modo ch...

Страница 73: ...esso si crea a volte durante il processo di fabbricazione Tuttavia non ve ne devono essere sul corpo della molla Se notate allargamenti o attorcigliamenti sul corpo della molla smettete immediatamente...

Страница 74: ...za utilizzando un panno morbido e un detergente neutro come Simple Green Fantastik or 409 Non utilizzare spugnette o prodotti abrasivi poich questi possono danneggiare il rivestimento anodizzato delle...

Страница 75: ...dovrebbe essere presente e mantenere il controllo della barra con una mano per intervenire nel caso in cui l utente perdesse il controllo della barra Corretto aggancio della cinghia di sicurezza Duran...

Страница 76: ...oriuscire dai fori Se invece i perni non restano posizionati nei fori del tubo i pomelli devono essere sostituiti Contattare Balanced Body per le parti di ricambio REGISTRO DI CONTROLLO E MANUTENZIONE...

Страница 77: ...Montaggio di Balanced Body Studio Reformer Contact Us 1 800 PILATES 1 916 388 2838 pilates com info pilates com 400 350 02 15 19 Per contattarci...

Страница 78: ...e Montare i blocchi dei montanti sull esterno del telaio lato testa I lunghi solchi dei montanti vanno in alto con i bordi arrotondati rivolti verso l esterno come mostra la Figura B Iniziare ad avvit...

Страница 79: ...i sollevarli e rimuoverli Figura F BARRA POGGIAPIEDI Per configurare la barra poggiapiedi del Reformer seguire le istruzioni che seguono Barra poggiapiedi Classic Nel Reformer con barra poggiapiedi cl...

Страница 80: ...re il carrello in posizione nel telaio Prendere l asola che si trova all altro capo della cinghia e passarla attorno al poggiatesta o al cilindretto dietro il poggiaspalle Ripetere la procedura sull a...

Страница 81: ...sa Per spostare il carrello afferrare la maniglia a camma e tirare verso l alto quindi spostare il carrello avanti e indietro Una volta raggiunta la posizione successiva si ode un chiaro clic Blocco d...

Страница 82: ...e plantare che flette la caviglia piegare le ginocchia spingere indietro alla posizioni iniziale 2 posizione Calcagni alle estremit della barra leggermente ruotati all infuori spingere indietro e rito...

Страница 83: ...u Concentrazione Respirazione di percussione in 5 volte e fuori 5 volte Bacino stabile appiattito o neutrale Addominali cavi Forza addominale Spalle in gi Collo allungato Precauzioni Lesioni dorsali l...

Страница 84: ...essuna Anelli regolari Concentrazione Respirazione espirare quando si tirano su le ginocchia inspirare in distensione Forza addominali Forza muscolo ileopsoas Coordinazione muscoli addominali e ileops...

Страница 85: ...d schiena piatta Guardando le cinghie con le ginocchia appoggiate contro i poggia spalla e tenendo la colonna vertebrale in posizione neutrale parallela al terreno tirare il carrello in avanti verso l...

Страница 86: ...scoli posteriori delle cosce abilit di stabilizzare il dorso Cento Posizione iniziale Posizione supina sul carrello anelli attorno agli archi Abbassamenti gambe Anche stabili iniziare con le cosce uni...

Страница 87: ...arra poggiapiedi in gi guardando le funi afferrare le funi Braccia in gi Tirare le funi verso l anca lungo il bordo del carrello Braccia in fuori a lato Tirare le funi estendendo le braccia all infuor...

Страница 88: ...zione iniziale Versione 2 Iniziare con le ginocchia piegate stendere le gambe e sollevare il torso dal box in una lunga linea piegare le ginocchia ed estendersi in estensione dorsale distendere le gam...

Страница 89: ...l bacino Gambe parallele con l interno delle cosce unito Gambe in posizione Pilates V con calcagni uniti Calcagni divaricati della larghezza del telaio con anche ruotate in fuori ESERCIZI PER LE BRACC...

Страница 90: ...ello Usare il telaio per esercizi in parallelo usare la piattaforma fissa per esercizi con rotazione verso l esterno Esercizio standard Aprire le gambe richiudere le gambe Rivolti longitudinalmente al...

Страница 91: ...llo schema allegato per un elenco delle varie componenti dell Tower Punti di aggancio delle molle L Tower dispone di 35 punti di aggancio delle molle che offrono un ampia variet di esercizi e regolazi...

Страница 92: ...9004 2 Barra roll down 710 010 1 Molle lunghe gialle SPR9006 2 Molle lunghe viola SPR9461 2 Asole in cotone singole paio 101 005 1 Gruppo cursore per barra a spinta N A 2 Bullone a perno del cursore p...

Страница 93: ...e le molle dalla barra delle molle e spostare il carrello verso il lato testa del telaio 3 Ruotare il supporto della barra poggiapiedi verso la parte imbottita della barra stessa e adagiare la barra p...

Страница 94: ...co Seduti diagonalmente sulla tavola mettere il piede sinistro contro l asta incrociare il piede destro sopra la caviglia mettere la mano sinistra sulla barra ed estendere il braccio destro aprendolo...

Страница 95: ...ro o negli anelli e con l interno delle cosce unito abbassare la tavola e mantenere stabilit pelvica Variazioni posizioni parallela ruotata in fuori ruotata in dentro tenendo tra le gambe una palla o...

Страница 96: ...re del materassino gambe leggermente in avanti Sostenere il corpo facendo forza col braccio inferiore contro l asta verticale o posando la testa sul braccio Posizionare l asola intorno all arco Eserci...

Страница 97: ...nche con i metatarsi o i calcagni sulla barra e distendere le gambe e ritornare in posizione Variazioni della posizione dei piedi Calcagni dita dei piedi Variazioni per le gambe parallele ruotate all...

Страница 98: ...alle Presupposti Flessione della spina dorsale al mat Posizione iniziale Seduti sulla tavola rivolti verso l estremit tower con i piedi contro le aste verticali e con entrambe le mani sulla barra pass...

Страница 99: ...iena lesioni alle spalle lesioni alle ginocchia e osteoporosi Presupposti Stiramento gatto cammello al mat Posizione iniziale In ginocchio sulla tavola mani sulla barra passante tenendo la barra vicin...

Страница 100: ...ziale Seduti sulla tavola rivolti verso l estremit Tower torre con i piedi contro le barre verticali la mano destra che spinge in su sulla barra passante la mano sinistra che si estende verso il piede...

Страница 101: ...Le Balanced Body Studio Reformer Tower Balanced Body Inc Sacramento CA 001 916 388 2838 EC REP EMERGO EUROPE Prinsessegracht 20 2514 AP The Hague The Netherlands...

Страница 102: ...choire presque perpendiculaire au chariot Le repose t te du Studio Reformer poss de trois positions qui sont ajust es l aide d un support en bois situ sous le repose t te Bas plat Le bloc de support e...

Страница 103: ...aille des utilisateurs R GLAGE DE LA BARRE DE PIEDS REVO ET STANDARD Barre de pieds barre ressorts Revo Pour r gler la barre de pieds placez la barre de support dans l une des trois encoches du bloc s...

Страница 104: ...lacement qui ne g ne pas les exercices en position debout et pour les exercices o l utilisateur est couch sur la bo te R GLAGE DES RESSORTS POUR L INFINITY FOOTBAR ET LE REVO FOOTBAR Des ressorts sont...

Страница 105: ...prolong de la colonne vert brale ou pour les exercices avec les pieds dans les sangles pour les utilisateurs ayant les tendons des mollets plus tendus FIXATION ET R GLAGE DES SANGLES Si votre r format...

Страница 106: ...filet e du ressort un cart est cr parfois au cours de la fabrication Toutefois le corps du ressort ne doit pas montrer d cart Si vous d celez des carts ou des pliures dans le corps du ressort arr tez...

Страница 107: ...et un produit nettoyant doux achet dans le commerce par exemple du Simple Green du Fantastik ou du 409 N utilisez pas de produits nettoyants ou des tampons abrasifs qui risquent d endommager l anodisa...

Страница 108: ...autres personnes La PTB peut tre dangereuse si elle n est pas utilis e correctement L utilisation de la PTB doit tre r serv e aux utilisateurs entra n s et chevronn s Un observateur doit toujours main...

Страница 109: ...e syst me Une fois qu elle est sur un trou la broche du bouton tombera dans l ouverture Une fois que chaque curseur est dans un nouvel emplacement appliquez la force descendante sur la PTB directement...

Страница 110: ...Assemblage du Balanced Body Studio Reformer Contact Us 1 800 PILATES 1 916 388 2838 pilates com info pilates com 400 350 02 15 19 Contactez nous au...

Страница 111: ...ss e sous le chariot Figure A INSTALLER LES L VATEURS EN BOIS STANDARDS 3 Les blocs sur l vateurs r glables sont livr es avec quatre vis et une cl hexagonale fournie dans l ensemble des mat riels Inst...

Страница 112: ...doivent tre serr s mais pas trop serr s Pour enlever les lrepose paules tournez le poteau dans le sens inverse des aiguilles d une montre 1 2 tours et doucement glissez les repose paules pr s de chari...

Страница 113: ...z la lame de retour dans le cadre Prenez la boucle l autre extr mit de la courroie et placez la autour de l appuie t te ou le poteau arri re de la crosse R p tez le processus de l autre c t de l autre...

Страница 114: ...be compl tement dans une position marqu e par rep re Pour d placer le chariot saisissez la poign e came et levez la puis d placez le chariot vers l arri re ou l avant Vous entendez un clic net quand v...

Страница 115: ...onne vert brale Positions de d part Couch dorsal sur le chariot pieds pos s sur l appui pied cartement des hanches Talons Talons sur l appui pied pousser et revenir Orteils Avant pieds m tatarses pos...

Страница 116: ...es avant de remonter LE HUNDRED TOUS NIVEAUX 10 s riesRessorts 1 3 Barre aucune Boucles normales Appui t te position haute Concentration Respiration par coups cinq coups d inspiration et cinq d expira...

Страница 117: ...ons Ressorts 1 ou 2 Barre aucune Boucles normales Concentration Respiration expirer pour ramener les genoux inspirer pour les rel cher Force abdominale Force des psoas iliaques Coordination des psoas...

Страница 118: ...Se mettre en face des sangles avec les genoux contre les appui paules en gardant le rachis en position neutre et parall le au sol Tirer le chariot vers la t te en fl chissant les hanches Variante Obli...

Страница 119: ...ers Capacit de stabiliser le dos Pratique du Hundred Position de d part Couch dorsal sur le chariot boucles autour des vo tes plantaires Abaissements de jambes Hanches stables Cuisses jointes au d par...

Страница 120: ...long poitrine d passant du bord avant face aux c bles appui pied abaiss c bles tenus dans les mains Bras abaiss s Tirer les c bles vers les hanches le long des bords du chariot Bras cart s Tirer les...

Страница 121: ...dre les jambes et soulever le torse du coffre de fa on former une longue ligne fl chir les genoux et soulever le torse en extension dorsale tendre les jambes et rester en sustentation revenir la posit...

Страница 122: ...ischions Jambes parall les et cuisses jointes Jambes en V Pilates talons joints Talons l cartement du cadre hanches en rotation externe TRAVAIL DES BRAS NIVEAUX 1 ET 2 4 10 r p titionsRessorts 1 ou 2...

Страница 123: ...e pour le travail en parall le et la plateforme de station debout pour le travail en rotation externe Exercice standard carter les jambes puis les rapprocher Face au bord lat ral du Reformer Jambes dr...

Страница 124: ...eds loign s des coins soient situ s au niveau de l extr mit c t barre de pieds du Reformer Veuillez consulter le sch ma inclus pour obtenir la liste des pi ces du Tower Points de fixation des ressorts...

Страница 125: ...ues SPR9004 2 Barre en bois 710 010 1 Ressorts longs jaunes SPR9006 2 Ressorts longs violets SPR9461 2 Boucles de coton simples paire 101 005 1 Barre Push Through pour curseur d assemblage N A 2 Barre...

Страница 126: ...PTION INSTALLER LES TAPIS EN DEUX PI CES 1 Tirez les goupilles et les l vateurs inf rieurs 2 D tachez tous les ressorts de la barre de ressorts et d placez le chariot vers l extr mit de la t te du cad...

Страница 127: ...placer le pied gauche contre le montant gauche croiser le pied droit par dessus la cheville gauche tenir la barre de la main gauche et tendre le bras droit vers l ext rieur tout en faisant pivoter le...

Страница 128: ...sangles fermeture velcro et les cuisses jointes abaisser les jambes vers le banc en maintenant la stabilit du pelvis Variantes jambes parall les jambes tourn es vers l ext rieur ou l int rieur ballon...

Страница 129: ...l le au bord arri re du matelas et les jambes l g rement en avant Soutenir le corps en se tenant au montant avec le bras inf rieur ou en posant la t te sur ce dernier Placer la boucle autour de l arce...

Страница 130: ...atarses contre la barre puis tendre les jambes et les replier Autres points de contact possibles des pieds talons orteils Autres positions des jambes possibles jambes parall les ou tourn es vers l ext...

Страница 131: ...le Pr alables Extension de la colonne vert brale au sol Position de d part S asseoir sur le banc face l extr mit Tour avec les pieds contre les montants et poser les deux mains sur la barre articul e...

Страница 132: ...tions L sions du dos de l paule ou du genou Ost oporose Pr alables tirements du chat et du chameau au sol Position de d part genoux sur le banc mains tenant la barre articul e pr s du buste Exercice s...

Страница 133: ...u sol Position de d part S asseoir sur le banc face l extr mit Tour avec les pieds contre les montants la main droite poussant la barre articul e vers le haut et le bras gauche tendu vers le pied droi...

Страница 134: ...Der Studio Reformer Tower von Balanced Body Balanced Body Inc Sacramento CA 001 916 388 2838 EC REP EMERGO EUROPE Prinsessegracht 20 2514 AP The Hague The Netherlands...

Страница 135: ...r Oberseite der Kopfst tze hin geklappt Diese Stellung ist f r Personen mit einer relativ geraden Brustwirbels ule und einem flachen Brustkorb bei Bein und Fu bungen sowie allen bungen in R ckenlage i...

Страница 136: ...ohne Fu stange Hohe Stange Durch die hohe Stellung der Stange verk rzt sich der Abstand zwischen Schulterst tzen und Fu stange Diese Position wird bei Fu oder Bein bungen f r kleinere Personen und be...

Страница 137: ...m Haken der Federstange befestigt um den Widerstand einzustellen Einstellen der Standard Federstange Fassen Sie mit Blick auf die Stange die Federstange mit beiden H nden an und setzen Sie erst das ei...

Страница 138: ...len kommt verwenden Sie diese Anleitung zum Anbringen und Einstellen L sen Sie alle Federn aus dem Schlitten Drehen Sie den Schlitten nach oben so dass die Unterseite des Schlittens zum Kopf des Rahme...

Страница 139: ...r am verj ngten Ende eine schmale L cke hat eine L cke kann bei der Herstellung entstehen Jedoch sollte es keine L cken auf dem K rper der Feder geben Falls Sie irgendeine L cke oder Knick am K rper d...

Страница 140: ...esamte L nge der Schienen mit einem weichen Tuch und einem milden handels blichen Reinigungsmittel wie z B Simple Green Fantastik oder 409 reinigen Niemals Scheuermittel oder raue Pads verwenden diese...

Страница 141: ...kann und keine anderen Personen damit getroffen werden Bei unsachgem er Verwendung kann die PTS gef hrlich sein Die PTS sollte nur von ausgebildeten erfahrenen Anwendern benutzt werden Ein Trainer so...

Страница 142: ...in eine andere Position zu bewegen Die Kn pfe vor dem n chsten Loch l sen und das System weiter schieben Einmal ber ein Loch wird der Stift des Knopfes in die ffnung fallen Sobald sich jeder Schieber...

Страница 143: ...Installation des Balanced Body Studio Reformer Contact Us 1 800 PILATES 1 916 388 2838 pilates com info pilates com 400 350 02 15 19 Kontaktieren Sie uns...

Страница 144: ...ROHRE 3 Die verstellbaren Steigbl cke werden mit vier Schrauben und einem in einem Hardwarepaket vorgesehenen Sechskantschl ssel angeliefert Montieren Sie die Steigbl cke an der Au enseite des Rahmens...

Страница 145: ...n sie zu entfernen Sie sollten gem tlich aber nicht zu eng sein Um die Schulterst tzen zu entfernen drehen Sie die S ule um 1 2 Umdrehungen im Gegenuhrzeigersinn und schieben Sie die Schulterst tzen v...

Страница 146: ...RINGEN L sen Sie alle Federn aus dem Schlitten Klappen Sie den Schlitten so hoch dass die Unterseite des Laufwerks dem Kopfende des Rahmens zugewandt ist Wenn m glich sollte eine andere Person den Sch...

Страница 147: ...t er vollst ndig in einer Verriegelungsposition einrastet Um den Schlitten zu bewegen greifen Sie den Nockengriff und ziehen ihn nach oben Bewegen Sie den Schlitten dann vor oder zur ck Bei Erreichen...

Страница 148: ...r ckt Fu sohle nach vorne dr cken Fu sohle nach hinten ziehen Knie beugen dann zur ck in die Ausgangsposition dr cken Fersen Zehen Pilates V Klammergriff DEFINITION DER BEGRIFFE F R DEN BUNGSAUFBAU St...

Страница 149: ...Sie dabei 3 Bizeps Curls oder 3 Hebungen des Deltamuskels durch Danach richten Sie sich wieder auf HUNDRED ALLE STUFEN 10 S tze Federn 1 3 Fu b gel kein Schlaufen normal Kopfst tze oben Schwerpunkt d...

Страница 150: ...NGESETZTES BAUCHMUSKELTRAINING STUFE 4 10 Wiederholungen Federn 1 2 Fu b gel kein Schlaufen normal Schwerpunkt der bung Atmung zum Anziehen der Knie ausatmen einatmen beim Entlasten St rkung der Bauch...

Страница 151: ...emen und den H nden an den Rahmenkanten Standard bung flacher R cken Die Knie sind gegen die Schulterst tzen gedr ckt und der Blick ist zu den Riemen gerichtet Die Wirbels ule in neutraler Position pa...

Страница 152: ...iesehne F higkeit den R cken zu stabilisieren Hundreds Ausgangsposition In R ckenlage auf dem Schlitten Fu sohlenb gen in den Schlaufen Beinsenker Die H ften liegen stabil Zu Beginn sind die inneren S...

Страница 153: ...deren Kante des Kastens Fu b gel ist abgeklappt Blick zu den Seilen Seile fest umfasst Abw rtsbewegung der Arme Seile entlang der Schlittenkanten in Richtung H ften ziehen Arme ausw rts Seile mit nach...

Страница 154: ...zur ckkehren Variante 2 Mit gebeugten Knien beginnen Beine strecken und Rumpf der L nge nach vom Kasten abheben Die Knie beugen und R cken strecken Die Beine strecken und schweben danach in Ausgangsp...

Страница 155: ...el mit geschlossenen inneren Schenkelpartien Beine sind in der Pilates V Position mit geschlossenen Fersen Fersen rahmenbreit auseinander und nach au en gedrehten H ften ARM BUNGEN STUFE 1 2 4 10 Wied...

Страница 156: ...die parallel durchzuf hrende bung den Rahmen nutzen Die Standfl che f r die bung mit den Drehungen nach au en nutzen Standard bung Beine spreizen und wieder zusammenf hren Der Blick ist dabei seitlic...

Страница 157: ...dem Ende an dem sich die F e von der Ecke entfernt befinden auf das Fu stangenende des Reformer weist Eine Liste mit den verschiedenen Teilen des Tower finden Sie in der beigef gten Abbildung Befesti...

Страница 158: ...R9002 2 Blaue Klappfedern SPR9004 2 berrollb gel 710 010 1 Gelbe lange Federn SPR9006 2 Violette lange Federn SPR9461 2 Einzelne Baumwollschlaufen Paar 101 005 1 Durchsteckleiste f r Schiebermontage N...

Страница 159: ...EN 1 Stifte ziehen und Steigrohre senken 2 L sen Sie alle Federn von der Federleiste und bewegen Sie den Schlitten zum Kopfende des Rahmens 3 Drehen Sie die Fu b gelst tze bis zum gepolsterten Abschni...

Страница 160: ...g der Wirbels ule beibehalten Schr ge Variante Holzstange Wasserski fahren Diagonal auf dem Tisch sitzen Den linken Fu gegen den senkrechten Pfosten legen den rechten Fu ber das linke Fu gelenk legen...

Страница 161: ...e in den Schlaufen Beinsenker Die Klettb nder oder Schlaufen sind um beide Beine befestigt und die inneren Oberschenkelpartien sind geschlossen Senken Sie nun die Beine in Richtung Tisch und halten Si...

Страница 162: ...ition Legen Sie sich im Tower auf die Seite den R cken parallel zur hinteren Kante der Matte und die Beine leicht nach vorne positioniert St tzen Sie den K rper durch Festhalten an der senkrechten Sta...

Страница 163: ...sition Fersen Zehen Varianten der Beinhaltung parallel ausgedreht V f rmige Fu haltung breitbeinige 2 Position einbeinig Pli Relev Begeben Sie sich in R ckenlage Die Durchdr ckstange ist auf gleicher...

Страница 164: ...der Wirbels ule auf der Matte Ausgangsposition Setzen Sie sich auf den Tisch mit Blick zur Turm Stirnseite Die F e sind dabei gegen die senkrechten Stangen gedr ckt Beide H nde umfassen die Durchdr ck...

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Страница 166: ...on Setzen Sie sich auf den Tisch mit Blick zur Turm Stirnseite Die F e sind dabei gegen die senkrechten Stangen gedr ckt Recht Hand dr ckt die Durchdr ckstange nach oben linke Hand greift ber zum rech...

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