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AUFWÄRMEN UND DEHNEN

Aufwärmphase und Abkühlphase

1. Aufwärmphase

5 bis 10 Minuten Gymnastik und Stretching. Vorbereitung des Organismus auf die bevorstehende

Traingsleistung.

2. Trainingsphase

15 bis 40 Minuten intensives aber nicht zu überfordendes Training

3. Abkühlphase

5 bis 10 Minuten Gymnastik und Stretching um die Muskulatur zu lockern und Muskelkater vorzu-

beugen.

Wir empfehlen Ihnen die folgenden Übungen für die Aufwärmphase und die Abkühlphase:

Zehen berühren:

Beugen Sie sich mit durchgedrückten Knien langsam

nach vorne und lassen Sie Ihre Schultern und Ihren

Rücken locker, während Sie versuchen, Ihre Zehen zu

berühren. Gehen Sie soweit runter wie Sie können und

halten Sie die Position 15 Sekunden lang.

Schulterheben:

Heben Sie Ihre rechte Schulter nach oben, hin zu

Ihrem Ohr und halten Sie die Position einen Moment

lang. Wiederholen Sie die Übung anschließend mit

Ihrer linken Schulter

Kopfrollen:

Legen Sie Ihren Kopf nach rechts und halten Sie die

Position einen Moment lang. Dabei spüren Sie, wie

Ihre linke Nackenmuskulatur gedehnt wird. Legen Sie

Ihren Kopf anschließend in den Nacken, recken Sie Ihr

Kinn nach oben und öffnen Sie Ihren Mund. Legen Sie

Ihren Kopf dann nach links, und spüren Sie die Deh-

nung Ihrer rechten Nackenmuskeln. Legen Sie zum

Schluss Ihr Kinn so weit wie möglich auf Ihre Brust,

und halten Sie die Position erneut für einen Moment.

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Содержание T20

Страница 1: ...BENUTZERHANDBUCH MANUAL T20 VERSION B BS www AsVIVA de Produktinfo ...

Страница 2: ... TRAINING MIT VORDEFINIERTEM TRAININGSZIEL 16 VORDEFINIERTE TRAININGSPROGRAMME 17 MESSUNG KÖRPERFETT 18 HERZFREQUENZ PROGRAMM HRC 19 MP3 FUNKTION 21 MESSEN DER HERZFREQUENZ ÜBER DIE HANDPULSSENSOREN 22 MESSEN DER HERZFREQUENZ ÜBER DEN PULSGURT 22 AUFWÄRMEN UND DEHNEN 23 TRAININGSHINWEISE 25 PULSMESSTABELLE 26 WARTUNG UND PFLEGE 27 LAUFBANDJUSTIERUNG 28 LAUFBAND STRAFFEN 28 SCHMIERÖL 29 STÖRUNGSSSU...

Страница 3: ...TGOAL 46 PREDEFINED PROGRAMMS 47 BODY FAT 48 HEART RATE CONTROL HRC 49 MP3 FUNCTION 51 MEASURING OF YOUR HEART RATE BY THE HANDLEPULSESENSORS 52 MEASURING VIA CHESTBELT 52 EXERCISE INSTRUCTIONS 53 PULSE MEASURING TABLE 55 MAINTENANCE AND CARE 56 ADJUST THE RUNNING BELT 56 HOW TO ADJUST THE RUNNING BELT 57 ADJUST THE RUNNING BELT TO THE MIDDLE POSITION 57 LUBRICATION 58 TROUBLESHOOTING 59 WARRANTY ...

Страница 4: ...nummer an Ihren Händler oder direkt an uns Unsere Serviceadresse http www asviva de kontakt Damit Ihnen unsere Service Mitarbeiter optimal weiterhelfen können beachten Sie bitte folgende Vorgehensweise 1 Ist ein bestimmtes Teil beschädigt Teilen Sie uns bitte anhand der Teileiste die genaue Teilenummer mit 2 Liegt eine Störung beim Gerät vor Sollten Sie die Möglichkeit einer Videoaufnahme z B Hand...

Страница 5: ...ren Temperament berücksichtigen Sie sollten die Kinder ggf beaufsichti gen und vor allem auf die richtige Benutzung des Gerätes hinweisen Als Spielzeug sind die Trainingsgeräte auf keinen Fall geeignet Bitte beachten Sie beim Aufstellen des Gerätes dass in jede Richtung ausreichend Freiraum vor handen ist Kinder sollten nicht unbeaufsichtigt in die Nähe des Gerätes kommen da sie aufgrund Ihres nat...

Страница 6: ...te Unterlage unter das Gerät zu legen Generell gilt dass Sportgeräte kein Spielzeug sind Sie dürfen daher nur bestimmungsgemäß und von entsprechend informierten bzw unterwiesenen Personen benutzt werden Wenn Sie Schwindelgefühle Übelkeit Brustschmerzen oder andere anormale Symptome verspü ren stoppen Sie sofort das Training und konsultieren Sie Ihren Arzt Personen wie Kinder Invaliden und behinder...

Страница 7: ...7 EXPLOSIONSZEICHNUNG ...

Страница 8: ... 0T square tube 5 18 Silicone oil 1 54 Plastic spacer 10 15 25 2 6 6 19 Computer PCB 1 55 Edgestrip buckle 25 4 2 4 5 White 8 20 Computer keypad 1 56 Plastic washer 10 5 25 t1 5 2 21 Lower controller 1 57 Assemble plastic14 16 19 4 22 Grip pulse 1 58 R type wire clamp 2 23 Speaker 2 59 Sponge sheath 17 70 130 4 24 MP3 connecting line 1 60 Oil cap 1 25 Safety lock 1 61 Dumbbell 2 26 Computer top li...

Страница 9: ...8 20 8 92 Cross recessed pan head screw ST4 0 10 23 80 Half round head hexagon screw M8 30 5 93 Cross recessed pan head screw ST4 0 16 36 81 Half round head hexagon screw M8 40 1 94 Cross head with flat self tap ping self drilling screws 36 82 Half round head hexagon screw M8 45 1 95 Cross head self tapping self drilling screws 6 83 Half round head hexagon screw M8 65 6 96 Rubber gasket 2 84 Half ...

Страница 10: ...fklappen können 1 Nehmen Sie den Computer und legen Sie diesen vorsichtig auf den Rahmen Achten Sie darauf dass die Löchter von dem Computer sowie von den Rahmen übereinander liegen 2 Befestigen Sie den Computer mit dem Upright Post 2 3 mit den Schrauben 79 und den Unterlegscheiben 73 3 Befestigen Sie den Upright Post 2 3 an den Pedestal 1 mit den Schrauben 83 und den Unterlegscheiben 73 MONTAGE ...

Страница 11: ...11 1 Befestigen Sie die beiden Side Covers 41 42 an dem Pedestal über die Schrauben 94 2 Verbinden Sie den rear cover 40 mit dem Hauptrahmen und befestigen Ihn mit den Schrauben 94 MONTAGE ...

Страница 12: ...ufbandes 2 Heben Sie das Laufband von vorne an bis es vollständig nach oben geklappt wurde und eingerastet ist Laufband aufklappen Halten Sie das Laufband am vorderen Ende fest und drücken mit Ihrem Fuß gegen die Stange Der Stabilisator gibt nach und Sie senken das Laufband bis zum Boden ab MONTAGE ...

Страница 13: ... haben Achten Sie darauf ob das Laufband ruhig läuft Erhöhen Sie die Steigung bis auf den maxi malsten Wert von 15 Hier achten Sie darauf ob sich die Steigung bei Änderung des Wertes ändert Wenn alles in Ordnung ist kann man mit dem Laufen beginnen So beenden Sie Ihr Training auf eine sichere Weise Bitte drücken Sie zuerst die STOP Taste um das Laufband auszuschalten Bitte lassen Sie das Lauf band...

Страница 14: ... die aktuell eingestellte Steigung an Bereich 0 15 CAL Zeigt die verbrauchten Kalorien berechnet in einem Bereich von 0 999 an DISTANCE Zeigt die absolvierte Distanz in einem Bereich von 0 99 9 an PULSE Zeigt Ihren Puls in einem Bereich von 40 199 Wird angezeigt bei Nutzung der Handpulssensoren oder bei Verwendung eines Brustgurtes SPEED INCLINE CAL DISTANCE PULSE TIME ...

Страница 15: ...ie Taste loslassen oder die höchste Steigung von 15 erreicht wurde Drücken Sie die Taste um die Steigung um 1 zu verringern Wenn Sie die Taste gedrückt halten wird die Steigung solange reduziert bis Sie die Taste loslassen oder die Steigung von 0 erreicht wurde Erhöht die Lautstärke Verringert die Lautstärke Sie springen ein Lied zurück Sie springen zum nächsten Lied Über die Mode Taste können Sie...

Страница 16: ...aktuelle Herzfrequenz PULSE angezeigt Manuelles Training mit vordefiniertem Trainingsziel Definieren Sie Ihr persönliches Trainingsziel jedoch entscheiden Sie wie schnell und mit welcher Steigung Sie Ihr Ziel erreichen TIME Gewünschte Trainingszeit einstellbar 08 00 99 00 Minuten DISTANCE Die Strecke die Sie zurücklegen möchten einstellbar 1 0 99 0 km CAL Die Kalorien die Sie beim laufen verbrenne...

Страница 17: ... 5 12 12 5 5 5 12 12 5 5 5 12 12 5 5 5 12 P4 Speed 3 5 5 6 7 7 5 7 7 8 8 5 9 5 5 6 6 4 4 3 Incline 0 2 3 4 5 6 7 7 6 5 4 3 2 1 1 2 3 4 5 6 P5 Speed 2 4 4 5 6 7 7 5 6 7 8 8 5 4 3 3 6 5 4 2 Incline 0 2 3 4 5 6 7 7 6 5 4 3 2 1 1 2 3 4 5 6 P6 Speed 2 4 3 4 5 4 8 7 6 7 8 3 6 4 4 2 5 4 3 2 Incline 0 2 3 4 5 6 7 7 6 5 4 3 2 1 1 2 3 4 5 6 P7 Speed 2 3 3 3 4 5 3 4 5 3 4 5 3 3 3 6 6 5 3 3 Incline 2 3 4 5 6 ...

Страница 18: ...e nächste Sektion erreicht wurde kehrt das Laufband zu den vorgebenen Wert zurück Messung Körperfett Drücken Sie die Taste bis Sie im Feld TIME FAT angezeigt bekommen Anschliessend drücken Sie die Taste Das SPEED Fenster die Parameter Funktion an Das TIME Fenster zeigt den Wert an welcher mithilfe oder den eingestellt werden kann Mit kommen Sie zur nächsten Einstellung Geschlecht F 1 Standardwert ...

Страница 19: ... vom Alter wird eine Zielfrequenz vom System vorgegeben was im Feld PULSE angezeigt wird Hier liegt der Minimum Pulse 5 und der Maximum Pulse 5 von dem angezeigten Wert Die Zielfrequenz kann jedoch nach Ihren Vorstellungen angepasst werden in dem Sie die Taste drücken Jetzt blinkt das Feld PULSE Stellen Sie Ihre gewünschte Herzfrequenz mit den oder den Tasten ein Wenn Sie jetzt die oder die Taste ...

Страница 20: ...9 22 158 168 173 55 125 135 158 23 157 167 172 56 124 134 157 24 156 166 172 57 123 133 156 25 155 165 171 58 122 132 155 26 154 164 171 59 121 131 154 27 153 163 171 60 120 130 153 28 152 162 170 61 119 129 152 29 151 161 170 62 118 128 151 30 150 160 170 63 117 127 150 31 149 159 169 64 116 126 149 32 148 158 169 65 115 125 148 33 147 157 168 66 114 124 147 34 146 156 168 67 113 123 146 35 145 1...

Страница 21: ... steuern Bitte beachten Sie hierbei dass die Lautstärkeinstellung Ihres MP3 Players direkten Einfluss auf die Lautstärke und die Qualität der abgespielten Musik hat Über die USB Schnittstelle Verbinden Sie nach dem Einschalten Ihres Laufbandes Ihr USB Stick mit der USB Schnittstelle Ihres Laufbandes Das Laufband startet automatisch mit dem abspielen der Musik Im Gegenzug zu der anderen Verbindungs...

Страница 22: ...n ist der Kontakt mit den Handpulssensoren unterschiedlich stark Es wird daher empfohlen sich auf die Seitenstreifen zu stellen solange Sie die Messung vornehmen 3 Wenn Ihr Hände zu trocken oder zu kalt sind Die Herzfrequenz Messung ist nur für sportliche Zwecke jedoch nicht für medzinische Zwecke geeig net Messen der Herzfrequenz über den Pulsgurt Sie haben auch die Möglichkeit über den Pulsgurt ...

Страница 23: ...cker während Sie versuchen Ihre Zehen zu berühren Gehen Sie soweit runter wie Sie können und halten Sie die Position 15 Sekunden lang Schulterheben Heben Sie Ihre rechte Schulter nach oben hin zu Ihrem Ohr und halten Sie die Position einen Moment lang Wiederholen Sie die Übung anschließend mit Ihrer linken Schulter Kopfrollen Legen Sie Ihren Kopf nach rechts und halten Sie die Position einen Momen...

Страница 24: ... Sie Ihre Knie langsam nach unten Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang Seitliches Dehnen Strecken Sie Ihre Arme nach oben Versuchen Sie nun Ihren rechten Arm so weit wie möglich nach oben zu strecken dabei spüren Sie wie Ihre rechte Seite gedehnt wird Halten Sie diese Position einen Moment lang Wiederholen Sie die Übung anschließend mit Ihrem linken Arm Dehnen der Wadenmuskeln und der Achill...

Страница 25: ...pergewicht zu verändern benötigt er mindestens 3 Trainingseinheiten je Woche 3 Gestaltung des Trainings Jede Trainingseinheit sollte aus 3 Trainingsphasen bestehen Aufwärm Phase Trainings Phase und Abkühl Phase In der Aufwärm Phase soll die Körpertemperatur und die Sauerstoffzufuhr langsam gesteigert wer den Dieses ist durch gymnastische Übungen über eine Dauer von 5 bis 10 Minuten möglich Danach ...

Страница 26: ... 73 110 Schläge pro Minute 145 80 Jahre 70 105 Schläge pro Minute 140 85 Jahre 68 100 Schläge pro Minute 135 90 Jahre 65 98 Schläge pro Minute 130 Ihr Maximum Puls beträgt ungefähr 220 minus Ihres Alters Die obigen Zahlen sind Durchschnitts werte und sollten als allgemeine Richtlinien verwendet werden ACHTUNG bitte folgendes beachten Einige Bluthochdruck Medikamente erniedrigen Ihren Maximum Puls ...

Страница 27: ... Alle 2 Monate Die Angabe ist eine empfohlene Anwendung für einen einzelnen Benutzer der bis zu 20 30 Minuten pro Tag und 3 4 Mal pro Woche trainiert Die Reinigung Wischen Sie nach jedem Training den Schweiß von der Konsole und Riemenoberfläche Bitte wischen Sie die Teile nur mit einem leicht feuchten Tuch ab da kein Wasser in die Teile eindringen dürfen Eine gute Silikon Schmierung wird auch die ...

Страница 28: ...er nicht reibungslos läuft sollte die Einstellung drin gend geprüft werden Laufband straffen 1 Setzen Sie einen 5 mm Sechskantschlüssel in die Einstellschraube links am Laufband ein und drehen diesen einen viertel im Uhrzeigersinn um das Laufband zu straffen 2 Wiederholen Sie diesen Schritt mit der rechten Einstellschraube Achten Sie hierbei darauf dass die Schraube gleichermaßen wie zuvor die lin...

Страница 29: ...ufigkeit der Nutzung verloren Daher muss darauf geachten werden dass die Schmierung regelmässig geprüft wird Füllen Sie das Schmieröl in die gekennzeichnete Öffnung Bitte achten Sie hierbei darauf dass das Laufband währenddessen nicht läuft und Sie nur mineralölfreies Silikonöl verwenden WARTUNG UND PFLEGE ...

Страница 30: ...indigkeitssensor Tauschen Sie den Controller aus E05 Überstromschutz Person auf dem Laufband zu schwer Widerstand Laufband ist zu groß Eventuell muss Schmieröl nachgefüllt werden Motor ist beschädigt Austausch erforderlich E06 Fehler beim Power On Selbsttest oder Verlust Paramter Controller defekt Parameter neu eingeben E07 Sicherheitsmagnet Prüfen Sie ob der Sicherheitsmagnet richtig angebracht i...

Страница 31: ...er Missbrauch entstanden ist 1 Die Gewährleistung bezieht sich nicht auf alle Teile die einem funktionsbedingten Verschleiß unterliegen soweit es sich nicht um Produktions oder Materialfehler handelt Schäden die durch unsachgemäße oder mangelhafte Pflege und nicht fachmännisch durchgeführ te Reparaturen Umbauten oder Austausch von Teilen entstehen Schäden die durch unsachgemäßen Gebrauch und höher...

Страница 32: ...hnen schnellstmöglich weiterhelfen zu können benötigen wir eine möglichst genaue Störungsbe schreibung unter Nennung der Rechnungsnummer der genauen Artikelnummer sowie der betroffenen Teile Teilenummern entnehmen Sie bitte der Explosionszeichnung aus dem Bedienungshandbuch GARANTIEINHABER Garantieinhaber ist der Erstkäufer bzw jede Person die ein neugekauftes Produkt von einem Erstkäu fer als Ges...

Страница 33: ...erheitsvorkehrungen Nichtbeachtung der Bedienungsanleitung Wartung und Pflege Gewaltanwendung z B Schlag Stoß Fall Eingriffe die nicht von der von unserem Support angewiesen oder autorisiert wurden eigenmächtige Reparaturversuche Verschleißteile Zug Seile Kugellager Antriebs und Laufriemen Laufbretter Laufrollen Sitz Polster Zylinder Griffe Pedalriemen Federn Bremsbeläge Pedale Speichen Felgen Bel...

Страница 34: ...r or invoice number Our service is available 24 hours Our service adress https www asviva de contact To ensure that our service staff can help you optimally please consider the following procedure 1 Is a specific part damaged Please tell us the exact part number using the parts list 2 Is there a fault with the unit Should you have the possibility of a video recording e g mobile phone camera pickup...

Страница 35: ... supervise the children if necessary and should point out the correct use of the appliance As a toy the training equipment is by no m ans suitable When installing the unit please ensure that there is sufficient clearance in each direction Children should not be near the unit unattended as they can use the unit in a kind and fashion due to their natural play for which it is not intended and can cau...

Страница 36: ...ace a suitable non slip support underneath the unit In general sports equipment is not a toy They may therefore only be used according to the regula tions and by appropriately informed or instructed persons If you experience dizziness nausea chest pain or other abnormal symptoms stop training and consult immediately your doctor Persons such as children disabled persons and disabled persons should ...

Страница 37: ...37 EXPLODING DRAW ...

Страница 38: ... 25 50 2 0T square tube 5 18 Silicone oil 1 54 Plastic spacer 10 15 25 2 6 6 19 Computer PCB 1 55 Edgestrip buckle 25 4 2 4 5 White 8 20 Computer keypad 1 56 Plastic washer 10 5 25 t1 5 2 21 Lower controller 1 57 Assemble plastic14 16 19 4 22 Grip pulse 1 58 R type wire clamp 2 23 Speaker 2 59 Sponge sheath 17 70 130 4 24 MP3 connecting line 1 60 Oil cap 1 25 Safety lock 1 61 Dumbbell 2 26 Compute...

Страница 39: ...screw M8 20 8 92 Cross recessed pan head screw ST4 0 10 23 80 Half round head hexagon screw M8 30 5 93 Cross recessed pan head screw ST4 0 16 36 81 Half round head hexagon screw M8 40 1 94 Cross head with flat self tap ping self drilling screws 36 82 Half round head hexagon screw M8 45 1 95 Cross head self tapping self drilling screws 6 83 Half round head hexagon screw M8 65 6 96 Rubber gasket 2 8...

Страница 40: ...arefully in order to unfold the treadmill 1 Place the computer carefully on the frame Pay attention that the holes of the computer and the frame are aligned 2 Connect the computer with the upright post 2 3 with the screws 79 and the washers 73 3 Connect the upright post 2 3 to the pedalstal 1 with the screws 83 and the washers 73 ASSEMBLY ...

Страница 41: ...41 1 Connect both side covers 41 42 on the pedalstal with the screws 94 2 Connect the rear cover to the main frame by using the screws 94 ASSEMBLY ...

Страница 42: ...l and remove the power kable 2 Lift up the treadmill until it locks in the final position Unfold the treadmill Hold the treadmill on the rear side and press your feet against the securing rod The stabilizer will slowly let down the treadmill ASSEMBLY ...

Страница 43: ...km h Please check if the treadmill runs correct Increase the incline until its maximum level of 15 Please check if the incline changes after pressing these buttons If everything works fine you can start to run on the treadmill Stop your workout in a safe way Press STOP to turn of the treadmill After the treadmill has stopped completely you can cut the power supply Please note The computer turns on...

Страница 44: ...hows the incline in a range of 0 15 CAL Shows the current calorie consumption in a range of 0 999 DISTANCE Shows the distance in a range of 0 99 9 PULSE Shows your current heart rate in a range of 40 199 Will be displayed if handlepulsesensors are used or if you use a chestbelt COMPUTERFUNCTIONS SPEED INCLINE CAL DISTANCE PULSE TIME ...

Страница 45: ...is button the incline will increase until you reach the maximum of 15 By pressing this button you re decreasing the incline by 1 If you press and hold this button the incline will decrease until you reach the minimum of 0 Increase the volume Decrease the volume Previous song Next song By pressing this button you can chose with which goal you want to workout Time Distance Calories Speed and incline...

Страница 46: ...on CAL In the case you re using a chestbelt or the handlepulsesensors your current heart rate will be shown PULSE Manual workout with predefined workoutgoal Define your workoutgoal how fast you want to reach the goal and with which incline TIME Wished workouttime settable in a range of 08 00 99 00 minutes DISTANCE Distance settable in a range of 1 0 99 0 km CAL Calories you want to burn settable i...

Страница 47: ... 12 5 5 5 12 P4 Speed 3 5 5 6 7 7 5 7 7 8 8 5 9 5 5 6 6 4 4 3 Incline 0 2 3 4 5 6 7 7 6 5 4 3 2 1 1 2 3 4 5 6 P5 Speed 2 4 4 5 6 7 7 5 6 7 8 8 5 4 3 3 6 5 4 2 Incline 0 2 3 4 5 6 7 7 6 5 4 3 2 1 1 2 3 4 5 6 P6 Speed 2 4 3 4 5 4 8 7 6 7 8 3 6 4 4 2 5 4 3 2 Incline 0 2 3 4 5 6 7 7 6 5 4 3 2 1 1 2 3 4 5 6 P7 Speed 2 3 3 3 4 5 3 4 5 3 4 5 3 3 3 6 6 5 3 3 Incline 2 3 4 5 6 7 8 9 9 9 9 9 8 7 6 5 4 3 2 2...

Страница 48: ...ow will shown FAT Then press The SPEED windows shows the parameter functions the TIME windows displays the set value which you can adjust by using buttons Press to select the next setting The first is the Gender F 1 setting Initial value 1 Set range 1 2 1 for male 2 for female The second is the Age F 2 setting Initial value 25 Set range 10 99 years old The third is Height F 3 setting Initial value...

Страница 49: ... value is 30 years Adjust the age with or buttons Adjustable in a range of 15 80 years Depending on your age a target heart rate will be calculated by the system which will be displayed in the fieldA PULSE The target heart rate can be adjusted manually by pressing Adjust your heart rate with or buttons Press or to start your workout Procedure Warmup 0 3 minutes During the warmup the speed is 3km h...

Страница 50: ...3 157 167 172 56 124 134 157 24 156 166 172 57 123 133 156 25 155 165 171 58 122 132 155 26 154 164 171 59 121 131 154 27 153 163 171 60 120 130 153 28 152 162 170 61 119 129 152 29 151 161 170 62 118 128 151 30 150 160 170 63 117 127 150 31 149 159 169 64 116 126 149 32 148 158 169 65 115 125 148 33 147 157 168 66 114 124 147 34 146 156 168 67 113 123 146 35 145 155 168 68 112 122 145 36 144 154 ...

Страница 51: ... you can only change the volume with the computer Via USB After starting the treadmill connect your USB stick with the USB connector to the treadmill The tread mill will automatically start to play the music You can skip tracks or get back to a previous track with the computer other than via than with MP3 connector Controlling Increase the volume Decrease the volume Previous song Next song COMPUTE...

Страница 52: ...f your running the pressure on the sensors are different It s recommended to stand on the side rail for measuring your heart rate 3 Moisten your hands a little bit The heart rate measuring is only eligible for sports and not for medical purposes Measuring via chestbelt Put your chestbelt on and check if the chestbelt is fitting properly Please note that the chestbelt has to been placed directly to...

Страница 53: ...repeated again remembering not to force or jerk your muscles into the stretch As you get fitter you may need to train longer and harder It is advisable to train at least three times a week and if possible space your workouts evenly throughout the week Muscle toning To tone muscle while on your crosstrainer you will need to have the resistance set quite high This will put more strain on your leg mu...

Страница 54: ...al flexion stretch one side then the other Harmstring Stretch commence with knee slightly bent then push knee straight as tension allows push chest towards foot Adductor stretch push down with elbows on knees very gently keep back straight Lateral stretching Stretch your arms upwards Now try to stretch your right arm up as far as you can feeling your right side stretch Hold this position for a mom...

Страница 55: ...0 55 83 123 beats per minute 165 60 80 120 beats per minute 160 65 78 116 beats per minute 155 70 75 113 beats per minute 150 75 73 110 beats per minute 145 80 70 105 beats per minute 140 85 68 100 beats per minute 135 90 65 98 beats per minute 130 Your maximum heart rate is about 220 minus your age The above numbers are averages and should be used as general guidelines Important please note follo...

Страница 56: ... the perfomance of your treadmill Storage conditions Store only in a clean and dry environment Switch off the treadmill and remove the plug from the socket Transportation The treadmill has transportation wheels that you can use to move your treadmill Please take care that you remove the power cable from the socket before you transport your treadmill Adjust the running belt Adjusting the running be...

Страница 57: ...t are not the same force when running the pressure on the running belt is unbalanced and the running belt is off center This deviation is normal When no one is on the running belt it will return to the center If it does not return to the center you will need to adjust the belt back to the center Please note 3 Move the treadmill to no load operation and adjust the speed to 12KM H 4 Observe the dist...

Страница 58: ...ortant to check the lubrication from time to time Fill the oil into the shown opening Please check that the treadmill is not running and that you re only using Füllen Sie das Schmieröl in die gekennzeichnete Öffnung Bitte achten Sie hierbei darauf dass das Laufband währenddessen nicht läuft und Sie nur mineral oil free siliconeoil MAINTENANCE AND CARE ...

Страница 59: ... Repalce motor speed sensor Replace the controller E05 Overcurrent protection Person to heavy Refill oil Motor broken Replace the motor E06 Error in power on self test of control ler or loss of parameter Controller defect Replace the controller Reenter the parameters E07 Safety lock Check if the safety lock is on its position Remove the power cable for a few seconds if a problem occurs If the prob...

Страница 60: ...nt at the time of handing over and was not caused by improper use function related wear or abuse 1 The warranty does not cover all parts of the device which are subject to wear due to function in so far as they are not production or material defects Damage caused by improper or faulty maintenance and repairs alterations or replacement of parts which have not been carried out by a qualified person ...

Страница 61: ...5 EU Bereitstellung elektrischer Betriebsmittel 2001 95 EG Allgemeine Produktsicherheit 2011 65 EU RoHS Richtlinie 2009 125 EG ErP Ökodesign Richtlinie Verordnung EG Nr 1275 2008 hereby declare that Equipment T20 Model number M1952 are in compliance with actual EU standarts especially EN 957 6 2010 DIN EN ISO 13849 1 2008 12 Sicherheit von Maschinen Teil 1 DIN EN ISO 12100 Risikobeurteilung Compan...

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