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GUIDE D’ENTRAINEMENT
Exercice
L’exercise compte parmi l’un des facteurs les plus importants de la santé générale d’une
personne. Parmi ses avantages, il faut noter:
. Une meilleure capacité pour le travail physique (force et endurance).
. Une efficacité supérieure des systèmes cardiovasculaires (coeur et artères/veines) et
respiratoires.
. Une réduction des risques d’insuffisance coronarienne.
. Des chagements métaboliques, par exemple, perte de poids.
. Un retardement des effets physiologiques du veillissement.
. Des effets physiologiques, par exemple, réduction du stress, meilleure confiance en soi.
Composantes fondamentales de la condition physique
La condition physique renferme quatre composantes. Il est important de les définir, même
brièvement, et d’expliquer le rôle de chaque composantes.
La force est la capacité que possède un muscle d’exercer une force contre une résistance. La
force contribue à la puissance et à la vitesse. Elle est un atout impotant pour la plupart des
athlètes.
L’endurance musculaire est la capacité d’exercer une force répétitive sur une période de temps,
par exemple, la capacité de parcourir en marchant un trajet continu de 10 kilomètres.
La flexibilité est l’amplitude articulaire d’une articulation. L’amélioration de la flexibilité exige
l’assouplissement des muscles et des tendons pour garder et augmenter la souplesse et la
résistance aux blessures et à la douleur musculare.
L’endurance du système cardiovasculaire est la composante la plus inportante de la forme
physique et se résume au fonctionnement efficace du coeur et des
Conditionnement aérobique
Lorsque vous faites de l’exercice, la plus grande quantité d’oxygène que vous pouvez utiliser en
une minute est l’absorption maximale d’oxygène. On fait souvent référence à la capacité
aérobique d’une personne. L’effort que vous pouvez exercer sur une période de temps
prolongée est limité par votre capacité à transmettre l’oxygène aux muscles qui travaillent.
L’exercice rigoureux régulier produit un effet d’entraînement qui peut augmenter votre capacité
aérobique de 20 à 30%. Une absorption d’oxygène accrue indique que le coeur a une plus
grande capacité à pomper le sang, les poumons à ventiler l’oxygène et les muscles à absorber
l’oxygène.
Entraînement anaérobie
L’adjectif anaérobie signifie sans oxygène. Voilà le type d’énergie de sortie lorsque
l’alimentation en oxygène est insuffisante pour répondre à la demande d’énergie à long terme
du corps (par exemple, une course de vitesse de 100 mètres).
Seuil d’entraînement
Le seuil d’entraînement correspond au niveau minimum d’exercice nécessaire pour produire
une amélioration importante de la condition physique.
Progression
Au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore, une intensité plus élevée d’exercice
est nécessaire pour créer une réserve et produire simultanément une amélioration continue.
Réserve
Lorsque vous vous exercez à un niveau supérieur de ce qui peut être effectué aisément, vous
créez une réserve. L’intensité, la durée et la fréquence de l’exercice doivent être supérieures au
seuil d’entraînement et doivent être augmentées peu à peu et ce, au fur et à mesure que le
corps s’adapte aux demandes croissantes. Lorsque votre forme physique et votre seuil
d’entraînement s’améliorent, il est important de progresser à l’intérieur de votre programme et
d’augmenter peu à peu le facteur réserve.
