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10006716

Haimtrainer

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Summary of Contents for 10006716

Page 1: ...10006716 Haimtrainer...

Page 2: ...00kg benutzt werden Tragen Sie beim Training Sportbekleidung und Sportschuhe Tragen Sie keine weite Klei dung die sich in beweglichen Teilen verfangen kann Vermeiden Sie ein Hohlkreuz sitzen Sie immer...

Page 3: ...3 Ger teteile...

Page 4: ...chraube x17 8 2 9 Schwungradabdeckung 1 44 Schraube 3 8 x17 8 4 10 Schwungradabdeckung 1 45 Mutter 3 8 6 11 Pedal 2 46 Tragschraube 3 8 x2 4 12 Handgriffschaft 1 46B Gebogene Scheibe 3 8 4 13 Endkappe...

Page 5: ...5 Zusammenbau Schritt 1 Befestigen Sie die Front 2 und R ckstandrohr 3 mittels Trageschraube 46 gebogener Scheibe 46B und Hutmutter 47 am Hauptrahmen 1...

Page 6: ...hmen 1 befestigen Sie diese mit den d Scheiben 57 49 Federschei ben 52 56 und Kurbelschrauben 58 2 Schieben Sie die Pedalgelenkschraube 62 63 durch das Pedalrohr 6L 6R zu den Kur belsch ften 27L 27R u...

Page 7: ...7 Schritt 3 Befestigen Sie die Pedale 11L 11R an den Pedalrohren 6L 6R mit Schrauben 44 und Mutter 45...

Page 8: ...itt 4 Stecken Sie die Handgriffe 7L 7R auf die Hebelstangen 5L 5R und stelle diese auf die gew nschte H he ein Bei de Seiten m ssen die gleiche H he haben Sperren Sie die Handgriffe mit den Drehkn u f...

Page 9: ...9 Schritt 5 Schlie en Sie den Sensordraht an den Computer an und befes tigen Sie den Computer 50 am Hauptrahmen...

Page 10: ...it Federschieb und Mutter Drehen Sie beide gegeneinander fest Widerstand einstellen Nachdem Sie den Trainer nun vollst ndig montiert haben sollten Sie ihn vor dem Ausprobieren auf den niedrigsten Wied...

Page 11: ...ung Sie k nnen die Trainingsbewegung auf r ckw rts durchf hren Vorw rtsbewegung trainiert die Quadrizepsmuskeln vordere Oberschenkel und die R ck w rtsbewegung die Muskeln im Bereich der Kniesehne hin...

Page 12: ...ing f hrt zu Verminderung von Anspannung und Stress Sicherung von Freude und Spa Stimulation des Geistes Hilfe um Ihr Gewicht zu halten Appetitregulierend F rdert Selbstbewusstsein Verbesserung von Mu...

Page 13: ...Beginnen Sie mit 2 3 Trainingseinheiten von 15 Minuten pro Woche Machen Sie zwischen den Einheiten einen Ruhetag W rmen Sie sich 5 10 Minuten vor dem Training auf Bewegen Sie hierzu die Arme kreis f...

Page 14: ...n Sitzen Sie mit einem ausgestreckten Bein Ziehen Sie das andere Bein zu sich und halten Sie die Fu sohle an die In nenseite des anderen Beins Halten Sie Ihre Schulter gerade versuchen Sie an Ihre Ze...

Page 15: ...orne Die Schultern und der R cken sollten hierbei entspannt bleiben Versuchen Sie so nah wie m glich mit den Fingerspitzen an Ihre Zehen zu kommen Halten Sie diese Position f r die vorgegebene Zeit Ge...

Page 16: ...che zeigen nach unten Versuchen Sie mit Blick nach vorne den Kopf zu heben Das Gewicht lasten auf den Armen und die H fte ist entspannt Halten Sie diese Position f r die vorgegebene Zeit Oberen R cke...

Page 17: ...nde mit den Daumen zusammen ber Ihren Kopf Versuchen Sie die H nde soweit wie m glich nach oben Halten Sie diese Position f r die vorgegebene Zeit Konformit tserkl rung Hersteller Chal Tec GmbH Wallst...

Page 18: ...by persons weighing more than 100 kg Wear appropriate clothing and athletic shoes when exercising do not wear loose clothing or jeweler that may get caught in moving parts Do not arch your back when u...

Page 19: ...19 Parts List...

Page 20: ...Bolt 1 4 x17 8 2 9 Fan cover 1 44 Bolt 3 8 x17 8 1 10 Fan wheel cover 1 45 Nut 3 8 6 11 Pedal 2 46 Carriage bolt 3 8 x2 4 12 Handle bar shaft 1 46B Arc washer3 8 4 13 End caps 2 4 47 Acorn nut 3 8 4 1...

Page 21: ...21 Assembly Step 1 Install the Front bottom tube 2 and Back bottom tube 3 to the Main frame 1 with Car riage bolts 46 Arc washers 46B and Corn nuts 47...

Page 22: ...t 4 5 and the Main frame 1 at the same time then fix with D shape washers 57 49 Spring washers 52 56 Hinge screws 58 2 Insert the Pedal hinge bolt 62 63 through the Pedal tubing 6L 6R to the Crankshaf...

Page 23: ...23 Step 3 Attach the Pedals 11L 11R to the Pedal tubes 6L 6R with Bolts 44 and Nuts 45...

Page 24: ...ndle bar 7L 7R to the coupler bar of left and right 5L 5R select a height setting that is comfortable to the user and make sure both handle bars are set at the same height Lock each handle bar in a pl...

Page 25: ...25 Step 5 Connect the computer wire with sensor wire after that insert the Computer 50 to the Main frame...

Page 26: ...th read of nylon nuts and bolts Tension adjustment The assembly of your elliptical is now completed as you try it for the first time you should adjust the ten sion 36 to the loosest level as you exer...

Page 27: ...27 Reversible movement Remember your elliptical has REVERSIBLE movement Forward pedaling emphasizes your quadriceps muscles front thighs While backwards pedaling emphasizes your hamstrings back thighs...

Page 28: ...alth and general wellbeing Regular exercise will Relieve tension and stress Provide enjoyment and fun Stimulate the mind Help maintain stable weight Control appetite Boost self image Improve muscle to...

Page 29: ...t Seated cycling works mainly the quadriceps thing and hamstrings Increase the pace and resistance to slightly harder than comfortable and exercise for as long as you can You may only be able to exerc...

Page 30: ...uired HAMSTRING STRETCH Sit with one leg extended Bring the other leg towards you and rest the sole of that foot onto the inner thigh of the ex tended leg Keeping your shoulders square reach forward t...

Page 31: ...to relax as you reach down toward your toes stretch as far as possible Hold for the required count the slowly return to the upright position and relax GLUTS BUTTOCKS STRETCH Sit up with your right leg...

Page 32: ...all times taking the weight onto your forearms and allowing your hips to re lax into the floor Hold for the required count and then relax UPPER BACK Start off on all fours looking down towards the fl...

Page 33: ...ands above your head with your thumbs touching Reach up evenly as high as possible and hold for the required count and then relax Declaration of Conformity Producer Chal Tec GmbH Wallstra e 16 10179 B...

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