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IAN 278448

SUSPENSION TRAINER

Instructions for use

SLYNGETRÆNER

Brugsvejledning

SCHLINGENTRAINER

Gebrauchsanweisung

SANGLE DE SUSPENSION

Mode d‘emploi

SLINGTRAINER

Gebruiksaanwijzing

SUSPENSION TRAINER

http://qr.lidl.com/ahj9cohW

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Page 1: ...USPENSION TRAINER Instructions for use SLYNGETRÆNER Brugsvejledning SCHLINGENTRAINER Gebrauchsanweisung SANGLE DE SUSPENSION Mode d emploi SLINGTRAINER Gebruiksaanwijzing SUSPENSION TRAINER http qr lidl com ahj9cohW ...

Page 2: ... Échauffement 23 Suggestions d exercices 23 25 Utiliser le code QR 25 Étirement 25 26 Entretien et rangement 26 Consignes pour la mise au rebut 26 3 ans de garantie 26 27 In het leveringspakket inbegrepen Benaming van de onderdelen 28 Technische gegevens 28 Voorgeschreven gebruik 28 Veiligheidsinstructies 28 29 Opbouwinstructies montage 29 Sling Trainer verkorten of verlengen 30 Aanbevolen lengte ...

Page 3: ...erheitshinweise 35 36 Aufbauhinweise Montage 36 37 Schlingentrainer verkürzen und verlängern 37 Empfohlene Länge des Schlingentrainers 37 Allgemeine Trainingshinweise 37 38 Aufwärmen 38 Übungsvorschläge 38 40 QR Code verwenden 40 Dehnen 40 41 Pflege und Lagerung 41 Hinweise zur Entsorgung 41 3 Jahre Garantie 41 ...

Page 4: ...4 B C E F D A 4 11 8 7 6 5 1 10 3 2 9 ...

Page 5: ...5 G H I ...

Page 6: ...6 J K L ...

Page 7: ...7 O M N ...

Page 8: ... article if you are injured or if your health is impaired This article is designed for a maximum body weight of 120kg Do not use the article if your body weight is higher than this Always remember to warm up before training and train in accordance with your current abilities Serious injury can occur if you exert yourself too much and overtrain Cease trai ning immediately if you experience discom f...

Page 9: ...re not twisted Do not use the article for other purposes e g as a tow or pulling rope or similar Caution Only attach the suspension trainer to doors Warning Risk of injury Only attach the suspension trainer to doors that open outwards away from you Never mount the suspension trainer on doors that open inwards towards you The door could pull open which could lead to serious injury Warning Risk of i...

Page 10: ...ainer knee height Adjust the sling trainer so that the handles are just below your knees Length of sling trainer long Pull the bands on the sling trainer out fully so that the handles are approximately 7cm above the floor General training notes Training process Wear comfortable sport clothing and trainers Warm up well before each training session and end each training session gradually Take suffic...

Page 11: ...ach muscles 5 Slowly lift your arms Make sure that you keep your body tensed during this forwards movement Suggested exercises Some of many exercises are described below Caution Always wear non slip sports shoes Squats figure G Length of suspension trainer medium Starting position 1 Stand upright facing towards the attachment point Stand with your feet shoulder width apart and your elbows angled a...

Page 12: ...d retain good posture Most plank exercises on the floor are easier if you support yourself on your lower arms If you support yourself on your hands with your arms extended then the exercise becomes more difficult Hip lifts figure M Length of suspension trainer knee height Starting position 1 Lie on your back with your heels in the foot loops 2 Your arms are at your sides and your palms flat on the...

Page 13: ... all associated compo nents through an authorised disposal operation or via your municipal administration Follow the current valid regulations If in doubt ask at your disposal facility about environmentally friendly disposal 3 year warranty The product was produced with great care and under constant supervision You receive a three year warranty for this product from the date of purchase Please ret...

Page 14: ...t eller har sundhedsmæssige be grænsninger Denne slingtrainer er konstrueret til en mak simal kropsvægt på 120 kg Brug ikke sling traineren hvis din kropsvægt ligger derover Husk altid at varme op før træningen og træn svarende til din nuværende præstationsevne Ved for megen anstrengelse og overtræning er der risiko for alvorlige skader Ved besvær følelse af svaghed eller træthed hold op med at tr...

Page 15: ...rne ikke er snoede Afkortning For at afkorte holdes der godt fast i slingtrainerens strop Brug ikke slingtraineren til andre formål f eks som spændkabel slæbetov eller lignende OBS Fastgør udelukkende slingtrai neren på døre Advarsel Fare for skader Fastgør kun slingtraineren på døre der åbner udad væk fra dig Montér aldrig slingtraineren på døre der åbner indad ind mod dig Døren kunne gå op hvilk...

Page 16: ...iner knæhøjde Indstil slingtraineren sådan at håndtagene befinder sig i en højde umiddelbart under knæet Længde på slingtrainer lang Træk slingtrainerens bånd helt ud så håndtagene hænger omkring 7 cm over gulvet Generelle træningsoplysninger Træningsforløb Bær bekvemt sportstøj og sneakers Varm op før hver træning og lad træningen aftage gradvist Hold tilstrækkeligt lange pauser mellem øvelserne ...

Page 17: ...drettede bevægelse 5 Vend tilbage til udgangsstillingen 6 Gentag øvelsen 15 gange Øvelsesforslag I det følgende er der vist nogle af mange øvelser OBS Bær altid skridsikre sneakers Knæbøjning afb G Længde på slingtrainer Mellemste længde Udgangsstilling 1 Stil dig oprejst og ansigtet skal pege mod fastgørelsespunktet Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og albuerne bøjede langs siden 2 La...

Page 18: ...underarme Støt på dine hænder med udstrakte arme hvilket øger sværhedsgraden Hofteløft afb M Længde på slingtrainer Knæhøjde Udgangsstilling 1 Lig på ryggen med hælene i fodstropperne 2 Armene ligger langs med siden af kroppen og håndfladerne fladt på gulvet Slutstilling 3 Spænd overkroppen 4 Løft bækkenet op fra gulvet ved at trykke hælene i fodstropperne 5 Sænk igen bækkenet tilbage til halv høj...

Page 19: ...efter til højre Ved denne øvelse strækkes siderne på halsen Arme og skuldre 1 Stil dig ret op med let bøjede knæled 2 Før højre arm om bag hovedet indtil højre hånd ligger mellem skulderbladene 3 Grib med venstre hånd fat i højre albue og træk den bagud 4 Skift side og gentag øvelsen Benmuskler 1 Stå ret op og løft den ene fod fra gulvet 2 Lav langsomt cirkelbevægelser med den først i den ene så i...

Page 20: ...ant de commencer l entraînement Assurez vous que votre état de santé est compatible avec l entraînement N utilisez pas l article si vous êtes blessé ou si vous avez des restrictions au niveau de la santé Cet article est conçu pour un poids corporel maximal de 120 kg N utilisez pas l article si votre poids corporel est supérieur à 120 kg Pensez à toujours vous échauffer avant l entraînement et entr...

Page 21: ... B Placez l ancre au milieu au dessus de la porte fig B Fermez la porte à clé Ne vous entraînez pas si vous êtes fatigué ou si vous n êtes pas concentré Ne vous entraînez pas immédiatement après les repas Attendez environ 2 heures avant de commen cer l entraînement Aérez suffisamment la salle d entraînement mais évitez les courants d air Buvez suffisamment pendant l entraînement Ne jamais enrouler...

Page 22: ... certains exercices vous pouvez déplacer le point d ancrage Pour cela ouvrez la fermeture autoagrippante sur l ancre de porte et enlevez l ancre de la bride Placez la dans l une des brides du bas et fixez l ancre à la bride avec la fermeture autoagrippante Attention Placez l ancre exclusivement dans la bride d ancre qui comporte des mar ques bleues des deux côtés Attention Risque de blessure Ne ja...

Page 23: ...ort au corps Consignes générales pour l entraînement Déroulement de l entraînement Portez des vêtements et des chaussures de sport confortables Échauffez vous avant chaque entraînement et terminez de manière progressive Faites des pauses suffisamment longues entre les exercices et buvez suffisamment Si vous êtes débutant ne vous entraînez jamais à un rythme élevé Augmentez lentement l intensité de...

Page 24: ... Faites quelques pas vers l arrière jusqu à ce que vous vous trouviez dans un angle de résistance adéquat 3 Tendez les bras vers l avant et prenez appui sur les sangles Position finale 4 Contractez les muscles des bras des fessiers et des abdominaux 5 Levez lentement les bras vers le haut Pendant ce mouvement vers l avant veillez à ne pas négliger la posture du corps 6 Revenez en position initiale...

Page 25: ...rapez le coude droit et tirez le vers l arrière 4 Changez de côté et répétez cet exercice 2 Prenez la position de la planche en vous plaçant sur les mains Position finale 3 Contractez les fessiers et les abdominaux 4 Tirez les genoux vers le thorax 5 Revenez en position initiale 6 Répétez cet exercice 15 fois Important veillez à ce que votre corps reste tendu et dans une bonne posture La plupart d...

Page 26: ...us les cas La période de garantie n est pas prolongée par d éventuelles réparations sous la garantie les garanties implicites ou le remboursement Ceci s applique également aux pièces remplacées et réparées Les réparations nécessaires sont à la charge de l acheteur à la fin de la période de garantie Article L211 16 du Code de la consommation Lorsque l acheteur demande au vendeur pendant le cours de...

Page 27: ...vendeur est tenu de la garantie à raison des défauts cachés de la chose vendue qui la ren dent impropre à l usage auquel on la destine ou qui diminuent tellement cet usage que l acheteur ne l aurait pas acquise ou n en aurait donné qu un moindre prix s il les avait connus Article 1648 1er alinéa du Code civil L action résultant des vices rédhibitoires doit être intentée par l acquéreur dans un dél...

Page 28: ...eerd worden om blessures door een onvakkundige hantering te vermijden Let erop het artikel pas na volledige montage te gebruiken Train niet indien u moe of ongeconcentreerd bent Train niet onmiddellijk na maaltijden Wacht ca 2 uur voordat u begint te trainen Lucht de trainingsruimte voldoende maar vermijd tocht Hartelijk gefeliciteerd Met de aankoop hebt u gekozen voor een hoogwaardig product Maak...

Page 29: ... linten afb C Drink voldoende tijdens de training Wikkel het artikel nooit rond hoofd hals of borstkas Wurgingsgevaar Gebruik het artikel niet voor andere doelein den bv als spankabel sleepkabel of derge lijke Let op De Sling Trainer uitsluitend aan deuren bevestigen Waarschuwing Gevaar voor bles sures Bevestig de Sling Trainer uitslu itend aan deuren die naar buiten van u weg opengaan Monteer de ...

Page 30: ...haamshouding wanneer u een oefening aan het doen bent Montage gebruik van de bijkomende karabijnhaak Met de bijkomende karabijnhaak kan de Sling Trainer aan stangen boomtakken of verlenglus sen gemonteerd worden afb F Verwijder daarvoor het deuranker uit de lus Waarschuwing Controleer altijd het draagvermogen van de montagepunten om te vrijwaren dat er voldoende veiligheidsreserves voorhanden zijn...

Page 31: ... Uw knieën moeten evenwijdig met uw tenen zijn Houd uw hielen vast op de grond 5 Strek het zitvlak lichtjes naar achter en houd uw bovenlichaam rechtop 6 Keer terug naar de beginpositie 7 Herhaal de oefening 15 keer Belangrijk verhoog de intensiteit van de oefening doordat u de snelheid verhoogt of de oefening op één been doet Roeien afb H Lengte Sling Trainer kort Beginpositie 1 Ga rechtop staan ...

Page 32: ...grond doordat u uw hielen in de voetlussen drukt 5 Laat het bekken weer tot op halve hoogte zakken 6 Beweeg u met een aangename langzame en gecontroleerde beweging 7 Keer terug naar de beginpositie doordat u uw buikspieren aanspant 8 Herhaal de oefening met het andere been 9 Doe de oefening 10 keer per been Belangrijk let tijdens de gehele oefening op uw lichaamsspanning Houd uw ellebogen ver en i...

Page 33: ...oefeningen elk 3 keer per kant à 30 40 seconden te doen Nekspieren 1 Ga ontspannen staan Trek uw hoofd met één hand zachtjes eerst naar links dan naar rechts Door deze oefening worden de zijkanten van uw hals gestretcht Armen en schouders 1 Ga rechtop staan de kniegewrichten zijn lichtjes gebogen 2 Breng de rechterarm tot achter uw hoofd totdat uw rechterhand tussen uw schouder bladen ligt 3 Grijp...

Page 34: ...jk met u afspreken Wij zullen u in ieder geval persoonlijk te woord staan De garantieperiode wordt na eventuele repa raties en op basis van de garantie wettelijke garantie of coulance niet verlengd Dit geldt ook voor vervangen en gerepareerde delen Na afloop van de garantieperiode dienen even tuele reparaties te worden betaald IAN 278448 Service België Tel 070 270 171 0 15 EUR Min E Mail deltaspor...

Page 35: ...hen Karabiner Sicherheitshinweise Verletzungsgefahr Konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie mit dem Training beginnen Stellen Sie sicher dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind Verwenden Sie den Artikel nicht wenn Sie verletzt oder gesundheitlich eingeschränkt sind Dieser Artikel ist für ein maximales Körperge wicht von 120 kg ausgelegt Verwenden Sie den Artikel nicht wenn Ihr Körperg...

Page 36: ...des Artikels befinden um Verletzungsgefahren auszuschließen Weisen Sie Kinder insbesondere darauf hin dass der Artikel kein Spielzeug ist Gefahren durch Verschleiß Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen Die Sicherheit des Schlingentrainers kann nur gewährleistet werden wenn er regelmäßig auf Schäd...

Page 37: ...nen Sie den Ankerpunkt versetzen Öffnen Sie dazu den Klettverschluss am Tür Anker und entnehmen Sie den Anker aus der Ankerschlaufe Positionieren Sie ihn in einer der unteren Schlaufen und sichern Sie den Anker an schließend durch den Klettverschluss an der Schlaufe Achtung Positionieren Sie den Anker aus schließlich in den Ankerschlaufen die beid seitig durch blaufarbene Markierungen gekennzeichn...

Page 38: ...i nicht ruhig weiter zu atmen Übungsvorschläge Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen Übungen dargestellt Achtung Tragen Sie unbedingt rutsch feste Turnschuhe Kniebeuge Abb G Länge Schlingentrainer Mittlere Länge Ausgangsposition 1 Stellen Sie sich aufrecht hin das Gesicht zeigt in Richtung des Befestigungspunkts Füße stehen schulterbreit Ellenbogen sind seitlich angewinkelt 2 Üben Sie leicht...

Page 39: ...nach hinten bis Sie sich in einem angemessenen Widerstands winkel befinden 3 Strecken Sie die Arme nach vorn und lehnen Sie sich in die Bänder Endposition 4 Spannen Sie die Arm Gesäß und Bauchmuskulatur an 5 Heben Sie die Arme langsam nach oben Achten Sie darauf dass Sie bei dieser Vorwärtsbewegung Ihre Körperhaltung nicht vernachlässigen 6 Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition zurück 7 Wiederh...

Page 40: ...ngs punkt 2 Beine sind versetzt das obere ist vorn Endposition 3 Spannen Sie die Gesäß und Bauchmuskulatur an 4 Heben Sie das Becken in eine Brettposition und halten Sie sie 10 Sekunden 5 Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition zurück 6 Wiederholen Sie die Übung nach 10 Wiederholungen auf der anderen Seite Wichtig Erhöhen Sie die Intensität indem Sie den freien Arm an der Hüfte abstützen oder ihn...

Page 41: ...ie gilt nur für Material und Fabrikati onsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung Ihre gesetzlichen Rechte insbesondere die Gewährleistungs rechte werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service Hotline oder setzen Sie sich per E Mail mit uns in Verbindung Unsere Servicemitarbeiter werden...

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Page 44: ...44 IAN 278448 DELTA SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 D 22397 Hamburg Version 12 2016 Delta Sport Nr ST 2835 ...

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