Zipro Shox RS, User Manual, Page: 27 / 92

27
RU
ИНСТРУКЦИЯ ПО ОБСЛУЖИВАНИЮ КОМПЬЮТЕРА
Удалите защитную пленку с экрана компьютера перед использованием .
КОМПЬЮТЕР ( МОДЕЛЬ )
MRMS02-ORG
AUTO ON/OFF
Компьютер включится , когда маховик будет приведен в движение либо после нажатия любой
кнопки .
На экране отобразится стрелка вверх .
Компьютер автоматически отключится через 4 минуты работы в режиме ожидания .
ОПИСАНИЕ ОТДЕЛЬНЫХ КНОПОК
MODE - позволяет выбрать параметр .
SET - служит для установки значения параметров .
RESET - служит для мгновенного сброса времени , расстояния и калорий .
ФУНКЦИИ (СПЕЦИФИКАЦИЯ )
SCAN Отображает на экране поочередно все измеряемые параметры тренировки. каждые 4 секунды
TIME Подсчитывает общее время от начала до конца упражнений. 00:00- 99:59 мин
SPEED Отображает текущую скорость. 0,0- 99,9 км/ч
DISTANCE Подсчитывает общее расстояние от начала до конца упражнений. 0,0- 9999 км
CALORIES Подсчитывает общее количество сожженных калорий от начала до конца упражнений.
(Измерение является приблизительным для сравнения различных режимов тренировок,
его нельзя использовать для лечения).
0,0- 9999 ккал
TOTAL DISTANCE (ODO) Подсчитывает общее расстояние с момента установки батареи. 0- 9999 км
PULSE Показывает текущий пульс. 40-240 BPM
УСТАНОВКА ЗНАЧЕНИЯ ДЛЯ ОБРАТНОГО ОТСЧЕТА
• Нажимая MODE , выберите на мониторе параметр, значение которого вы хотите достичь во время тренировки: время, дистанцию,
количество калорий, либо установите верхнюю границу пульса. (На дисплее должен отображаться только параметр без опции SCAN.)
• Многократно нажимая кнопку SET , установите соответствующее значение.
Обратный отсчет запустится, когда вы начнете крутить педали. На мониторе отобразится стрелка вниз.
Об окончании отсчета, либо превышении установленного значения пульса сигнализирует звуковой сигнал.
PULSE RATE
ВНИМАНИЕ! Измерение пульса производится только для спортивных целей (использование в медицинских целях не допускается).
• Нажимайте кнопку MODE , пока на экране не отобразится PULSE.
Положите обе ладони на датчиках пульса на руле. В ходе измерения компьютер отобразит иконку в форме сердца.
Через 3 - 4 секунды компьютер отобразит текущий пульс.
ТРЕНИНГ И ЭТАПЫ УПРАЖНЕНИЙ
Использование устройства принесет Вам много пользы. Прежде
всего, оно улучшит Вашу форму, укрепит мышцы и в сочетании
с правильной диетой позволит сжечь ненужную жировую ткань.
1. РАЗМИНКА
Это этап, который улучшает кровообращение во всем теле
и подготавливает мышцы к интенсивным усилиям. Она также
снижает риск возникновения судорог и получения ушибов.
Рекомендуется выполнение нескольких упражнений на растяжку,
как показано ниже. Если Вы чувствуете боль, прекратите
упражнение или уменьшите диапазон выполняемого движения.
РАСТЯГИВАНИЕ ВНУТРЕННИХ МЫШЦ БЕДРА
Сядьте на ровный пол с согнутыми ногами и коленями,
направленными наружу. Соедините подошвы ног и придвиньте их
к себе как можно ближе. Слегка нажмите на колени, прижимая их
к полу, и удерживайте их в этом положении в течение 15 секунд.
РАСТЯГИВАНИЕ МЫШЦ БЕДЕР
Сядьте на ровный пол. Выпрямьте правую ногу, а подошву левой
ноги приложите к правому бедру. Вытяните правую руку
в направлении пальцев правой ноги, насколько это возможно.
Подержите так в течение 15 секунд. Повторите действие с левой
ногой.
ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ
Держите голову прямо, смотрите перед собой. Не двигая руками,
поверните ее вправо и выпрямите, затем поверните влево и
выпрямите.
ПОДНИМАНИЕ РУК
Поднимите левую руку как можно выше вверх и удерживайте ее в
течение нескольких секунд. Повторите действие с правой рукой.
РАСТЯГИВАНИЕ АХИЛЕСОВЫХ СУХОЖИЛИЙ
Станьте лицом к стене, левую ногу выставьте вперед и слегка
согните ее в колене. Правую держите сзади –
прямо, с пяткой,
находящейся на полу. Удерживайте обе пятки ровно на полу и
прижимайте бедра в направлении стены. Сохраняйте это
положение в течение 30 секунд. Повторите действие с
выставленной вперед правой ногой. Помните, во время
выполнения упражнения нельзя сгибать спину.
НАКЛОНЫ
Станьте прямо, ноги вместе. Выполните наклон вперед, стараясь
как можно сильнее приблизить грудную клетку к коленям.
Удерживайтесь в этом положении в течение 15 секунд. Помните,
что нельзя сгибать колени.
2. ЭТАП УПРАЖНЕНИЙ
Это собственно этап тренинга. Упражняйтесь в своем собственном
темпе, чтобы достичь пульса, соответствующего вашему возрасту,
как показано на графике ниже.
3. ЭТАП РАССЛАБЛЕНИЯ
Этот этап позволяет успокоить кровообращение
и расслабить мышцы. Это повторение упражнений
на разогрев. Необходимо следить за тем, чтобы не надорвать
мышцы.