background image

RICHTLIJNEN VOOR UW CONDITIE

De volgende richtlijnen zullen u helpen met het uitvoe-
ren van uw oefenprogramma. Voor meer informatie
raadpleeg een goed boek of raadpleeg uw huisarts.

INTENSITEIT VAN UW OEFENING

Als uw doel is om vet te verbranden of uw cardivascu-
lair systeem te verbeteren dan is de juiste intensiteit
het middel. U kunt het juiste intensiteitsniveau bepalen
door uw hartslag als leidraad te gebruiken. De diagram
hieronder geeft de aanbevolen hartslag aan voor vet
verbranding en voor een aerobic oefening.

Om de juiste harstlag meting te berekenen moet u
eerst boven de diagram uw leeftijd opzoeken (leeftij-
den zijn per 10 jaar afgerond). Zoek vervolgens de drie
getallen onder uw leeftijd. Deze drie getallen geven uw
“trainingszone” aan. De twee laagste getallen zijn voor
vet verbranding aanbevolen. Het hoogste getal is voor
aerobic oefeningen aanbevolen.

Vet verbruiken

Om effectief vet te verbranden moet U voor een lan-
gere tijd op een betrekkelijke lage intensiteit oefenen.
Tijdens de eerste minuten van uw oefening gebruikt
uw lichaam makkelijke bereikbare koolhydraten. Pas
na de eerste paar minuten begint uw lichaam vet als
energie te verbruiken. Stel de snelheid en de helling
van de loopband bij todat uw hartslag rond een van de
twee laagste getalen van uw trainingszone ligt als u
vet wilt verbranden.

Aerobic oefening

Uw oefening moet aerobic zijn als het uw doel is uw
cardiovasculair systeem te verbeteren. Een aerobic

oefening is een activiteit met een hogere zuurstof toe-
voer voor een langere tijd. Deze hogere intensiteit
vraagt een grotere prestatie van uw hart om bloed
naar uw spieren te pompen. Het vereist ook een gro-
tere prestatie van uw longen om het bloed van zuurstof
te voorzien. Stel de snelheid en de helling van de loop-
band bij totdat uw hartslag rond het hoogste getal van
uw trainingszone ligt als u een aerobic oefening wilt
uitvoeren.

HOE UW HARTLAG TE METEN

Stop met uw oefe-
ning om uw hartslag
te kunnen meten en
plaats twee vingers
aan uw pols zoals
aangegeven. Om uw
hartslag te bereke-
nen telt u zes secon-
den de hartslagen en vermenigvuldigt u het getal met
10. (De zes seconden telling wordt gebruikt omdat uw
pols wanneer u met uw oefening stopt heel snel af-
neemt). Stel de snelheid en de helling van de loop-
band wat bij wanneer uw hartslag te hoog of the laag
ligt.

RICHTLIJNEN VOOR UW OEFENING

Iedere oefening moet de volgende drie belangrijke on-
derdelen bevaten:

Opwarmen

U dient uw lichaam voor te bereiden op een versnelde
bloedsomloop die meer zuurstof aan de spieren levert,
en die uw lichaamstemperatuur verhoogt. Begin iedere
oefening door uw lichaam 5 tot 10 minuten op te war-
men (raadpleeg VOORGESTELDE OEFENINGEN op
pagina 18).

Oefening in uw Trainingszone

Verhoog de intensiteit van uw oefening na het opwar-
men zodat uw hartslag binnen uw trainingszone valt.
Houdt dit  20 à 60 minuten vol. (Beperk tijdens de eer-
ste paar weken van uw oefenprogramma uw oefening
tot 20 minuten). Haal diep en regelmatig adem. Houdt
nooit uw adem in.

Afkoeling

Beëindig uw oefening weer met 5 à 10 minuten strek-
oefeningen. Dit zal de soepelheid van uw spieren be-
vorderen en problemen helpen voorkomen na de oefe-
ning.

WAARSCHUWING:

Raadpleeg uw huisarts voor u met dit of enig
ander oefenprogramma begint. Dit is bijzon-
der belangrijk voor mensen ouder dan 35 of
mensen met gezondheidsproblemen. Lees alle
instructies door voor gebruik. 

17

                       

Summary of Contents for Cadence 5.0 Treadmill

Page 1: ...ebben mochten sommige onderdelen ontbreken of beschadigd zijn neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht WAARSCHUWING Lees alle instructies en voorzorgs maatregelen in deze hand...

Page 2: ...BAND INKLAPPEN EN VERPLAATSEN 13 ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN 15 RICHTLIJNEN VOOR UW CONDITIE 17 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Laataste Pagina Opgelet U vindt een GEDETAILLEERDE TEKENING en een...

Page 3: ...ht u een verlengsnoer nodig hebben ge bruik dan een verlengsnoer van 1 5 meter of korter 12 Houdt de stekker bij hete oppervlaktes van daan 13 Loop nooit op de loopband wanneer de electri citeit uitge...

Page 4: ...van dit Produkt BEWAAR DEZE INSTRUCTIES De hieronder weergegeven sticker bevindt zich op uw loopband De vertaling van de engelse sticker is als volgt GEVAAR Bescherm uzelf en andere gebruikers tegen...

Page 5: ...vragen hebben neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht Om u beter van dienst te kunnen zijn zorg ervoor dat u het model en serienummer bij de hand hebt voordat u belt Het mod...

Page 6: ...ond gat aan de onderkant Zie tekening 1a Schuif twee U moeren 105 in de on derkant van de Rechter Staander 89 zoals aangege ven Steek twee U moeren op dezelfde manier in de Linker Staander niet getoon...

Page 7: ...s 88 89 rechtop Zoek naar de Rechter Handleuning 6 Deze heeft een grote gat in de linkerkant Voer de Draadharnas 22 vanuit het grote gat in de vierkante houder op de Rechter Handleuning Opgelet Gebrui...

Page 8: ...spaneel 100 Maak de plastic verbinding aan de bo venkant van de Basis van het Bedieningspaneel goed vast zodat de Draadharnas niet wegglijdt Snij dan het einde van de plastic verbinding af 5 Open onde...

Page 9: ...6 Plaats een matje onder de loopband om uw vloer te beschermen Opgelet De onderkant van de loopband is met een hoogwaardig smeer behandeld Het kan zijn dat tijdens het vervoer wat van het middel op de...

Page 10: ...he crosstrainer Licht vervolgens het flapje van het dosje met ferriet op en klem het rond het snoer vast Het dosje met ferriet kan niet op het snoer schuiven Maak de inbegrepen plastic verbinding acht...

Page 11: ...de Start toets of de Snelheid SPEED s s toets drukken om de loopband te starten Even nadat u op de toets heeft gedrukt zal de loopband beginnen te draaien Houdt u vast aan de handleuningen en begin te...

Page 12: ...s s toets om van de ene naar de andere eenheid over te schakelen Wanneer u de gewenste eenheid hebt gekozen haal dan de sleutel uit en steek deze weer in Druk op de Stop knop haal de sleutel uit het...

Page 13: ...opband om uw vloerbedek king te beschermen Houdt de loopband uit direct zonlicht Berg de loopband nooit op in een omgeving waar de temperatuur hoger dan 30 C HOE DE LOOPBAND TE VERPLAATSEN Voordat u d...

Page 14: ...nop naar links en houdt deze vast Laat de loopband lang zaam zakken totdat het onderstel voorbij de sluitpin is Laat de sluitknop langzaam los 2 Houdt de loopband met beide handen goed vast en laat de...

Page 15: ...leer de stroomonderbreker bij het snoer op het onderstel van de loopband zie tekening boven Als de stroomonderbreker is doorgeslagen wacht dan 5 minuten en druk dan de scha kelaar weer in b Zorg ervoo...

Page 16: ...utel uit het bedieningspaneel en DE STEKKER UIT HET STOPCONTACT wanneer de loopband niet goed in het midden ligt Als de loop band naar links is verschoven draai met de mee geleverde sleutel de linker...

Page 17: ...w hart om bloed naar uw spieren te pompen Het vereist ook een gro tere prestatie van uw longen om het bloed van zuurstof te voorzien Stel de snelheid en de helling van de loop band bij totdat uw harts...

Page 18: ...trekte been Reik zover mo gelijk naar uw tenen Houdt deze houding 15 seconden vol en ont span Herhaal dit 3 keer Spieren kniepees onderrug en lies 3 Kuit achillespees strekken Leun met het ene been vo...

Page 19: ...19 OPGELET...

Page 20: ...paraat hebt gekocht Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u onderdelen wilt bestellen het MODELNUMMER van het product WETL10131 de NAAM van het product WESLO CADENCE 50 lo...

Page 21: ...RDE TEKENING EN LIJST MET ONDERDELEN UIT DE HANDLEIDING Bewaar deze pagina voor verdere raadpleging Opgelet Specificaties kunnen zonder aankondiging veranderen Voor meer in formatie om onderdelen te b...

Page 22: ...oppervlak 59 1 Massaschroef 60 1 Geaarde Draad 61 5 8 Kabelbevestiging 62 1 Dosje met Ferriet 63 2 Hellingpoot 64 2 Hellingpoot Huls 65 4 Schroef van Hellingpoot 66 2 Pakkingring rollerverstelling 67...

Page 23: ...1 57 55 52 56 52 52 54 37 26 49 53 50 46 26 48 34 33 28 27 24 25 23 24 26 30 47 20 20 9 40 81 38 36 43 21 39 79 79 82 34 80 44 29 51 66 68 66 51 67 80 62 32 35 5 5 33 5 98 97 90 90 84 17 1 18 22 76 77...

Reviews: