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Estas indicaciones le ayudarán a planificar su pro-
grama de ejercicios. Para información detallada sobre 
los ejercicios consiga un libro acreditado o consulte 
con su médico. Recuerde que una nutrición y un 
descanso adecuados son esenciales para obtener 
resultados satisfactorios. 

INTENSIDAD DE LOS EJERCICIOS

Lo mismo si su objetivo es quemar grasa que si lo 
es fortalecer su sistema cardiovascular, la clave para 
alcanzar los resultados es hacer ejercicios con la 
intensidad adecuada. Usted puede basarse en su 
ritmo cardíaco para encontrar el nivel de intensidad 
adecuado. El esquema que se presenta más abajo 
muestra los ritmos cardíacos recomendados para que-
mar grasa y hacer ejercicios aeróbicos.

Para encontrar el nivel de intensidad adecuado, 
busque su edad en la parte inferior del esquema (las 
edades se redondean al múltiplo de 10 más cercano). 
Los tres números que se listan encima de su edad 
definen su ““zona de entrenamiento.”” El número más 
pequeño es el ritmo cardíaco cuando se queme grasa, 
el número intermedio es el ritmo cardíaco cuando se 
quema la máxima cantidad de grasa y el número más 
grande es el ritmo cardíaco cuando se realizan ejerci-
cios aeróbicos.

Quemar Grasa

——Para quemar grasa eficientemente, 

debe hacer ejercicios a un nivel de intensidad bajo 
durante un periodo de tiempo mantenido. Durante 
los primeros minutos de ejercicio su cuerpo utiliza las 

calorías de los carbohidratos

 para obtener energía. 

Sólo tras los primeros minutos de ejercicio su cuerpo 
comienza a utilizar las 

calorías de grasa 

almacenada 

para obtener energía. Si su objetivo es quemar grasa, 
ajuste la intensidad de sus ejercicios hasta que el 
ritmo cardíaco esté próximo al número más bajo de 
su zona de entrenamiento. Para quemar la máxima 
cantidad de grasa, realice los ejercicios con su ritmo 
cardíaco cerca del número intermedio de su zona de 
entrenamiento.

Ejercicios Aeróbicos

——Si su objetivo es fortalecer su 

sistema cardiovascular, debe realizar ejercicios aeróbi-
cos, una actividad que requiere grandes cantidades de 
oxígeno durante periodos de tiempo prolongados. Para 
realizar ejercicios aeróbicos ajuste la intensidad de sus 
ejercicios hasta que su ritmo cardíaco esté próximo al 
número más alto de su zona de entrenamiento. 

GUÍAS DE ENTRENAMIENTO

Calentamiento

——Comience estirando y ejercitando 

ligeramente los músculos entre 5 y 10 minutos. El 
calentamiento aumenta su temperatura corporal, su 
frecuencia cardiaca y su circulación, preparándole 
para los ejercicios. 

Ejercicio en la Zona de Entrenamiento

——Realice 

ejercicios durante 20 a 30 minutos con su ritmo 
cardíaco en su zona de entrenamiento. (Durante 
las primeras semanas de su programa de ejerci-
cios no mantenga su ritmo cardíaco en su zona de 
entrenamiento durante más de 20 minutos.) Respire 
regularmente y profundamente mientras hace ejerci-
cios––nunca contenga la respiración. 

Relajación

——Termine con estiramientos entre 5 y 10 

minutos. El estiramiento aumenta la flexibilidad de sus 
músculos y le ayuda a evitar problemas posteriores al 
ejercicio.

FRECUENCIA DE EJERCICIOS

Para mantener o mejorar su forma física, complete 
tres sesiones de entrenamiento cada semana, con al 
menos un día de descanso entre sesiones. Tras algu-
nos meses de ejercicio regular, puede completar hasta 
cinco sesiones de entrenamiento cada semana si lo 
desea. Recuerde, la clave para el éxito es hacer de los 
ejercicios una parte regular y agradable de su vida 
diaria.

GUÍA DE EJERCICIOS

    PRECAUCIÓN:

 Antes de ini-

ciar éste o cualquier programa de ejercicios 
consulte con su médico. Esto es especial-
mente importante para personas de edades 
superiores a 35 años, o para aquellos que 
hayan presentado problemas de salud.

El sensor de pulso no es un dispositivo 
médico. Varios factores pueden afectar la 
precisión de las lecturas del ritmo cardíaco. 
El sensor de pulso está previsto sólo como 
ayuda para los ejercicios, determinando las 
tendencias generales de su ritmo cardíaco.

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Page 1: ...e instrucciones de este manual Guarde el manual para futuras referencias N de Modelo 831 21904 0 N de Serie Escriba el n mero de serie en el espacio de arriba para referencia www weslo com ENTRENADOR...

Page 2: ...su tama o real CONTENIDO COLOCACI N DE LA CALCOMAN A DE ADVERTENCIA COLOCACI N DE LA CALCOMAN A DE ADVERTENCIA 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES 3 ANTES DE COMENZAR 4 TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS 5 MON...

Page 3: ...entrenador el ptico no debe ser usado por personas que pesen m s de 113 kg 10 Use ropa adecuada mientras hace ejercicios no use ropa suelta que pueda engancharse en el entrenador el ptico Use siempre...

Page 4: ...ual cuidadosamente antes de usar la entrenador el ptico Si tiene pre guntas despu s de leer este manual por favor vea la contraportada de este manual Para ayudarnos a asistirlos anote el n mero de mod...

Page 5: ...la cantidad necesaria para el montaje Nota Si no encuentra alguna de las piezas en la bolsa de piezas compruebe si ha sido previamente conectada Contratuerca M10 32 6 Arandela M10 10 6 Contratuerca M...

Page 6: ...2 el cual tiene unselector de nivelaci n en cada extremo Nota Identifique el Estabilizador Trasero que no tiene ruedas Coloque un pedazo duro del material de empa que debajo de la parte trasera de la...

Page 7: ...line mientras completa este paso Conecte el Estabilizador Delantero 37 a la Armadura 54 con dos Tornillos M8 x 82mm 53 dos Arandelas Divididas M8 8 y dos Arandelas M8 71 Retire el material de empaque...

Page 8: ...el Cable Extensi n 16 al Cable Principal 26 Clave Tenga cuidado de no pellizcar los cables Deslice el Montante Vertical 9 por la Armadura 54 Fije el Montante Vertical 9 con dos Pernos M8 x 78mm 38 do...

Page 9: ...l Derecho 75 usando el Perno M10 x 76mm 30 una Arandela M10 10 y una Contratuerca M10 32 No apriete demasiado el Perno la Pata Derecha debe pivotar libremente Repita este paso en el otro lado del entr...

Page 10: ...rriba de la Baranda Clave Tenga cuidado de no pellizcar los cables Conecte la Baranda 4 al Montante Vertical 9 con dos Tornillos M8 x 20mm 7 10 10 Deslice el Brazo Derecho 15 dentro de la Pata Derecha...

Page 11: ...recomienda usar pilas alcalinas No use pilas nuevas junto con pilas viejas ni use pilas alcalinas junto con pilas est ndar y recargables IMPORTANTE Si la Consola ha estado expuesta a bajas temperatura...

Page 12: ...tapete debajo del entrenador el ptico 1 2 4 16 6 13 Mientras que otra persona sostiene la Consola 1 cerca de la Baranda 4 conecte los cables de la consola al Cable de Extensi n 16 y a los Cables de Pu...

Page 13: ...ITAR EN EL ENTRENADOR EL PTICO Para subir al entrenador el ptico suj tese de las barandas o de los brazos y p rese sobre el pedal que est en la posici n m s baja Luego coloque el otro pie en el otro p...

Page 14: ...oda la pantalla se encender brevemente la consola estar lista para el uso 2 Seleccione la funci n manual Cuando la con sola se encienda la funci n manual se seleccionar Si ha selec cionado un entrenam...

Page 15: ...talla pulse el bot n de On Reset encendido reajustar Para hacer una pausa en el funcionamiento de la consola deje de peda lear Cuando la consola est en pausa el tiempo destellar intermitentemente en l...

Page 16: ...autom ticamente al nivel de resistencia programado para el siguiente segmento El medidor de meta mostrar en pantalla la meta de velocidad para el entrenamiento El medidor de RPM mostrar su velocidad d...

Page 17: ...nterferencia da ina a la recepci n de radio o de televisi n lo cual puede determinarse apag ndolo y encendi ndolo intente corregir la interferencia a trav s de una o varias de las medidas siguientes V...

Page 18: ...a se debe ajustar Vea el DIBUJO DE LAS PIEZAS B en la p gina 23 Usando un destornillador plano suelte las leng etas en la Cubierta Inferior del Montante Vertical 83 y desl cela hacia arriba A continua...

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Page 20: ...ta de la Manivela 44 2 Disco de la Manivela 45 35 Tornillo Taladro M4 x 20mm 46 1 Protector Izquierdo 47 1 Tornillo 5 16 x 25mm 48 1 Brazo de la Manivela Izquierda 49 2 Arandela M8 x 14mm 50 1 Volante...

Page 21: ...de Tensi n 95 1 Abrazadera 96 1 Arandela M10 x 14mm Paquete de Grasa Herramienta del Montaje Manual del Usuario Nota Las especificaciones est n sujetas a cambios sin previo aviso Para informaci n de c...

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