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Weider CRUNCH Trainer, User Manual, Page: 1 / 40

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Weider CRUNCH Trainer User Manual Download Page 1

USER’S MANUAL ......................... Pg. 3

MANUEL DE L’UTILISATEUR ...... Pg. 9

BEDIENUNGSANLEITUNG ........... Pg. 15

MANUAL DEL USUARIO .............. Pg. 21

GEBRUIKERSHANDLEIDING ....... Pg. 27

MANUALE D’ISTRUZIONI ............ Pg. 33

®

Model No.  WEMC1026.6

CAUTION

Read all precautions and instruc-

tions in this manual before using 

this equipment. Save this manual 

for future reference.

 

ATTENTION

Lisez toutes les précautions et 

les instructions contenues dans 

ce manuel avant d’utiliser cet 

appareil. Gardez ce manuel pour 

vous y référer ultérieurement.

 

ACHTUNG

Lesen Sie bitte aufmerksam alle 

Hinweise und Anleitungen, bevor 

Sie dieses Gerät in Betrieb neh-

men. Heben Sie diese Anleitung 

für eventuellen späteren 

Gebrauch auf.

PRECAUCIÓN

Antes de usar el equipo, lea cui-

dadosamente todas las adver-

tencias e instrucciones de este 

manual. Guarde el manual para 

futuras referencias.

WAARSCHUWING

Lees alle instructies en voor-

zorgsmaatregelen in deze 

handleiding door voordat u dit 

apparaat gaat gebruiken. Bewaar 

deze handleiding voor verdere 

raadpleging.

 

AVVERTENZA

Leggere tutte le istruzioni e 

precauzioni elencate in questo 

manuale prima di utilizzare que-

sta attrezzatura. Conservare il 

manuale per future referenze.

Summary of Contents for CRUNCH Trainer

Page 1: ...ement ACHTUNG Lesen Sie bitte aufmerksam alle Hinweise und Anleitungen bevor Sie dieses Gerät in Betrieb neh men Heben Sie diese Anleitung für eventuellen späteren Gebrauch auf PRECAUCIÓN Antes de usar el equipo lea cui dadosamente todas las adver tencias e instrucciones de este manual Guarde el manual para futuras referencias WAARSCHUWING Lees alle instructies en voor zorgsmaatregelen in deze han...

Page 2: ...sur ou autour de l appareil Remplacez l autocollant s il est abîmé illisible ou manquant Warnungsaufkleber Sticker met Waarschuwing Il mostrato adesivo d avvertenza è applicato sul CRUNCH TRAINER AVVERTENZA Il mal uso di questo prodotto potrebbe resultare in gravi lesioni Leggere e sequire il manuale d istruzioni prima di utilizzare questa attrezatura Tenere lotano dalla portata dei bambini Sostit...

Page 3: ...tomach in only minutes a day The unique CRUNCH TRAINER supports your head and neck as you exercise and helps you maintain cor rect form for maximum results Used as part of a fitness program that includes regular aerobic exercise and a proper diet the CRUNCH TRAINER will help you to look better feel better and enjoy the benefits of better fitness Before you use the WEIDER CRUNCH TRAINER please read...

Page 4: ...ly to avoid dehydra tion If you feel faint dizzy or short of breath at any time during exercise stop immediately and begin cooling down Upper Abdominals Oblique Abdominals Lower Abdominals Suggested Stretches 1 Hamstring Stretch Extend one leg and rest the opposite foot against it as shown Reach toward your toes and hold for 15 counts Repeat 3 times for each leg 2 Toe Touch Stretch Stand with your...

Page 5: ...to the opposite side and then perform another 5 to 7 repeti tions 1 2 3 Beginning Exercises As your abdominal muscles become stronger and you can comfortably perform several repetitions of the begin ning exercises it is time to move on to the intermedi ate exercises Remember to stretch for a few minutes before you begin 4 Raised knee Crunch with Knees Held to Chest This exercise focuses on the upp...

Page 6: ... 5 to 7 repetitions change your knees to the opposite side and then per form another 5 to 7 repetitions 8 Advanced Raised knee Crunch This exer cise focuses on the lower abdominals Straighten your legs and hold them just off the floor as shown in photograph 8a Curl up to about a 45 angle bringing your knees toward your chest as shown in photograph 8b then return to the start ing position Complete ...

Page 7: ...0a 10b 11a 11b 12 Reverse Trunk This exercise focuses on the oblique abdominals Straighten your legs and raise them as shown in photograph 12a Curl up to about a 45 angle This is the starting position Lower your legs to the side as shown in pho tograph 12b then return to the start ing position Complete 10 to 15 repeti tions alternat ing sides with each repetition 13 Scissors This exercise focuses ...

Page 8: ...1 Grip one of the handles at the bend with one hand with the other hand grip the frame just above the joint Firmly pull back the handle so that the locking pin is free of the pin groove 2 While holding the locking pin free rotate the handle down as shown Rotate the other han dle down in the same way The CRUNCH TRAINER can be wiped clean with a damp cloth and mild non abrasive detergent Do not use ...

Page 9: ... quelques minutes par jour seulement L unique CRUNCH TRAINER maintient votre tête et votre cou pendant que vous vous entraînez et vous aide à mainte nir une posture correcte pour des résultats maximum Si vous incluez le CRUNCH TRAINER dans un programme d exercice qui comprend des exercices aérobics et une alimentation équilibrée le CRUNCH TRAINER vous aidera à avoir une meilleure ligne à vous sent...

Page 10: ...naux Supérieurs Abdominaux Latéraux Abdominaux Inférieurs Étirements Suggérés 1 Étirement des Tendons des Mollets Asseyez vous sur le sol avec une jambe tendue Ramenez votre autre jambe vers vous et posez votre plante de pieds contre l intérieur de la cuisse de votre autre jambe Touchez vos orteils aussi loin que pos sible Comptez jusqu à 15 Répétez 3 fois pour chaque jambe 2 Étirement en Touchant...

Page 11: ...titions puis placez vos genoux sur le côté opposé et faîtes 5 à 7 répétitions 1 2 3 Exercices pour Débutants Quand vos muscles abdominaux deviennent plus forts et que vous pouvez faire plusieurs répétitions des exer cices pour débutants sans difficulté il est temps d entre prendre les exercices de niveau intermédiaire N oubliez pas de bien vous étirer pendant quelques minutes avant de commencer 4 ...

Page 12: ...oute la période de l exercice Faîtes 5 à 7 répétitions puis changez vos genoux de côté et faîtes 5 à 7 répéti tions 8 Exercice Avancé de Redressement de Assis de Jambes Cet exercice travaille les abdominaux inférieurs Allongez vos jambes et sou levez les juste au dessus du sol comme illustré sur la photo 8a Levez la partie haute de votre corps à un angle de 45 degrés tout en ramenant vos genoux co...

Page 13: ...1a 11b 12 Torsion Tronc Inversé Cet exercice travaille les abdominaux latéraux Allongez vos jambes et soulevez les comme illustré sur la photo 12a Levez la partie haute de votre corps à un angle de 45 degrés Ceci est votre position de départ Baissez vos jambes vers le côté comme illustré sur la photo 12b puis retournez à la position de départ Faîtes 10 à 15 répétitions en alternant le côté droit e...

Page 14: ...nées au contour avec une main avec l autre main tenezle cadre au dessus de la jointure Fermement tirez en arrière la poignée dema nière à ce que la goupille de verrouillage est libérée de la rainure de la goupille 2 Tout en tenant la gou pille de ver rouillage libre tournez la poi gnée vers le bas comme indiqué Tournez l autre poignées vers le bas de la même manière Le CRUNCH TRAINER peut être net...

Page 15: ...Bauchmus keln die schrägen Bauchmuskeln und die unteren Bauch muskeln trainiert wobei Sie bei nur ein paar Minuten täglichem Training einen harten flachen Bauch erhalten Dieser einmalige CRUNCH TRAINER stützt Ihren Kopf und Ihren Nacken während des Trainings und hilft Ihnen dadurch die richtige Position für beste Resultate einzu halten Als Teil eines Fitnessprogramm mit regelmäßigem Aerobiktrainin...

Page 16: ...bere Bauchmuskel Schrägen Bauchmuskel Untere Bauchmuskel Empfohlene Dehnübungen 1 Kniesehnen Dehnübung Setzen Sie sich auf den Boden strecken Sie ein Bein aus und ziehen Sie die Sohle des anderen an die gegenüberlie gende chenkelinnen seite Beugen Sie den Oberkörper in gestreck ter Haltung vor bis die ausgestreckte Hand die Fußspitze berührt Halten und bis 15 zählen dann entspannen Auf die beiden ...

Page 17: ... andere Seite und wiederholen Sie die Übung auf der Seite nochmals 5 bis 7 Mal 1 2 3 Übungen für Anfänger Wenn Ihre Bauchmuskeln stärker geworden sind und Sie leicht mehrere Wiederholungen der vorher angege benen Übungen ausführen können dann ist es an der Zeit zu den Mittlereübungen überzugehen Vergessen Sie nicht für einige Minuten mit Dehnen aufzuwärmen bevor Sie beginnen 4 Beuge mit den Knien ...

Page 18: ... Übung nicht Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 7 Mal legen Sie die Knie dann auf die gegenüberliegende Seite und wieder holen Sie es 5 bis 7 Mal auf der Seite 8 Fortgeschrittene Beuge mit Knieanheben Diese Übung ist für die unte ren auchmus keln Strecken Sie Ihre Beine aus und heben Sie sie ganz wenig vom Boden ab wie in Photo 8a angezeigt Beugen Sie Ihren Körper ca 45 nach vorn und brin gen Sie d...

Page 19: ...n die Ausgangsposition zurück Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal Übungen für Experten Übungen für Experten 10a 10b 11a 11b 12 Torsotwist Diese Übung ist für die schrägen Bauchmus keln Strecken Sie Ihre Beine aus und heben Sie sie senk recht an wie in Photo 12a vorgezeigt Beugen Sie Ihren Körper ca 45 nach vorn Das ist die Ausgangs position Lassen Sie Ihre Beine seitlich hin unter wie im Pho...

Page 20: ...wahrung zusammen legt Greifen Sie einer der Griffe an der Biegung mit einer Hand mit der ande ren Hand greifen Sie den Rahmen gerade über der Verbin dungsstelle Ziehen Sie den Griff fest zurück so dass der Verschlussstift von der Stiftrille weg ist Während Sie den Verschluss stift frei hal ten drehen Sie den Griff wie gezeigt nach unten Drehen Sie den ande ren Griff auf die gleiche Weise nach unte...

Page 21: ...minales inferiores para un estómago plano y firme en solo unos minutos al día El único CRUNCH TRAINER le da soporte a su cabeza y a su cuello mientras usted hace ejercicio y le ayuda a mantener la forma correcta para máximos resultados Usado como parte de un programa de salud que inclu ya ejercicio aeróbico regular y una dieta apropiada el CRUNCH TRAINER le ayudará a verse mejor sentirse mejor y d...

Page 22: ...a enfriarse Abdominales Superiores Abdominales Oblicuos Abdominales Inferiores 1 Extensiones de Tendón de las Corvas Siéntese con una pier na extendida Doble la suela del otro pie hacia usted y póngala contra el interior de la pierna extendida Doblese tratando de tocar los dedos del pie extendido o tanto como pueda Sostenga la posición contando hasta 15 relajese Repita 3 veces 2 Extensiones Tocand...

Page 23: ...e sus rodillas al lado opuesto y entonces haga otras 5 o 7 repeticiones 1 2 3 Ejercicios Iniciales A medida que sus músculos abdominales se pongan más fuertes y usted pueda realizar confortablemente varias repeticiones de los ejercicios iniciales es tiempo de pasar a los ejercicios intermedios Recuerde estirar se por algunos minutos antes de empezar 4 Contracción Rodillas dobladas Hacia el pecho E...

Page 24: ...ticiones cambie al lado opuesto y realice otras 5 o 7 repeticiones 8 Contracción Avanzada de las Piernas El foco de este ejercicio es la región abdo minal inferior Estire sus piernas y man téngalas ele vadas sobre el piso como se muestra en la fotografía 8a Eleve su cuerpo a hacer un ángulo de 45º trayendo sus rodillas hacia su pecho como se muestra en la fotografía 8b entonces regrese a la posici...

Page 25: ...ón de las Contorsiones Inversas del Tronco El foco de este ejercicio es la región abdominal oblicuo Estire sus piernas y manténga las elevadas sobre el piso como se muestra en la fotografía 12a Eleve su cuerpo a for mar un ángulo de 45º Esta es la posición inicial Eleve sus piernas como su muestra en la fotografía 12b regrese luego a la posición inicial Complete de 10 a 15 repeticiones alternando ...

Page 26: ...ra doblar el CRUNCH TRAINER en la posición de almacenaje Agarre uno de los manubrios donde se dobla con una mano con la otra mano agarre el marco arriba de la coyuntura Firmemente jale el manubrio hacia atrás de tal manera que el pasador esté libre de la ranura Mientras sos tiene el pasador libre rote el manubrio hacia abajo como se muestra Rote el otro manu brio hacia abajo en la misma manera El ...

Page 27: ...uw boven en onder buikspieren en uw zijspieren te ver sterken zodat u in minder dan geen tijd gespannen buik kunt vormen De unieke hoofdsteun van de CRUNCH TRAINER ondersteund uw hoofd en nek tijdens het oefenen De steun zorgt ook voor behoudt van een goede vorm en zorgt voor een maximum resultaat Laat de CRUNCH TRAINER deel maken van een oefen pro gramma en een goed dieet en u zult zich better vo...

Page 28: ...Boven Buikspieren Zijspieren Lagere Buikspieren Voorgestelde Strekoefeningen 1 Hamstring Strekoefening Zit met een been gestrekt Breng uw andere voet tegen de binnenkant van uw gestrekte been Reik zover moge lijk voorover naar uw tenen Houdt dit 15 tellen vol en rust Herhaal deze oefening drie maal voor elk been 2 Teen Strekoefening Sta met uw knieën licht gebogen en buig langzaam vanuit de heupen...

Page 29: ...aan de andere kant van uw lichaam en herhall nog eens 5 tot 7 keer 1 2 3 Oefeningen voor Beginners Als u aanvoelt dat uw buikspieren sterker worden en u kunt verschillende oefeningen voor beginners herha len dan is het nu tijd om overgangoefeningen te doen Vergeet niet uw spieren te strekken voordat u met oefe nen begint 4 Buikinkrimping met Knieën tegen de Borst Deze oefening is bestemd voor de b...

Page 30: ... Buikinkrimping met Opgetrokken Knieën naar de Borst Deze oefening is bestemd voor de onder buikspieren Houdt uw benen gestrekt en til ze net boven de grond zoals aangegeven wordt in illu stratie 8a Rol naar voren tot een hoek van 45 graden terwijl u uw knieën naar de borst toe trekt zoals in illustratie 8b wordt aange geven Keer weer naar de startpositie terug Herhaal dit 10 tot 15 keer 9 Gevorde...

Page 31: ...b 11a 11b 12 De Averechtse Rompdraai Deze oefening is bestemd voor de zij spieren Houdt uw benen gestrekt en til ze op zoals getoond in illustratie 12a Rol naar voren tot een hoek van 45 graden Dit is de startposi tie voor deze oefening Laat uw benen naar de zijkant zaken zoals in illustratie 12b wordt aange geven Begin weer opnieuw Herhaal dit 10 tot 15 keer Verander van kant met elke oefening 13...

Page 32: ...et gemakkelijk te kunnen transporteren Volg de volgende instructies om de CRUNCH TRAINER te kunnen opbergen Houdt met een hand de stang vast en met uw andere hand het onderstel Trek stevig aan de stang todat de pen uit de gleuf komt Draai het stang naar beneden zoals aange gevn Draai de andere stang op dezelfde manier naar beneden U kunt de CRUNCH TRAINER met een vochtige doek schoonmaken Gebruik ...

Page 33: ...maco ben rassodato e piatto in soli pochi minuti al giorno L originale CRUNCH TRAINER sostiene la testa ed il collo durante l allenamento aiutando così mantenere la giusta forma e raggiungere i massimi risultati Se usato come parte di un programma d allenamento che include esercizi di tipo aerobico ed una dieta appropriata il CRUNCH TRAINER aiuterà ad ottenere una migliore figura a stare meglio ed...

Page 34: ... raffreddamento Addominali superiori Obliqui Addominali Inferiori Esercizi di Riscaldamento 1 Riscaldamento dei Muscoli delle Cosce Sedersi con una gamba estesa in avanti Portare la pianta del piede oppo sto verso l interno della gamba estesa Piegarsi in avanti verso i piedi il più possibile Mantenere questa posizione per 15 secondi e poi rilassare senza erigere il busto Ripetere 3 volte per ogni ...

Page 35: ...5 o 7 ripetizioni cambiare le ginocchia sul lato opposto dopodiché eseguire altre 5 o 7 ripetizioni 1 2 3 Esercizi di Base Quando i muscoli addominali diventano piu forti ed e possibile eseguire senza troppa fatica diverse ripetizioni degli esercizi basilari è il momento di avanzare al livello intermedio Ricordarsi sempre di eseguire degli esercizi di stretching per alcuni minuti prima di iniziare...

Page 36: ...ferme durante l ese cuzione di tutto l esercizio Completare 5 o 7 ripetizioni cambiare le ginocchia al lato opposto ed eseguire altre 5 o 7 ripetizioni 8 Flessioni Avanzati delle Gambe Sollevate Questo eserci zio fa lavorare i muscoli addo minali inferiori Estendere le gambe e staccarle leg germente dal pavimento come mostrato nella figura 8a Sollevare le spalle fino a raggiungere un angola tura d...

Page 37: ...rti Continuato 10a 10b 11a 11b 12 Torsione Inversa del Torso Questo eser cizio mette in azione gli obli qui Estendere le gambe verso l alto come mostra to nella figura 12a Sollevare le spalle ad un angolatura di circa 45 Questa è la posizione di partenza Abbassare le gambe su di un lato come mostrato nella figura 12b tornare in posizione di partenza Completare 10 o15 ripetizioni alternando i lati ...

Page 38: ... manubrio alla curva e con l altra mano afferrare il telaio proprio sopra la giuntu ra Tirare con forza all indie tro il manubrio in modo che il perno di bloc caggio si liberi dalla scanalatura del perno 2 Mentre si mantiene il perno di bloccaggio libero ruotare l impugnatura verso sotto come mostrato nel disegno Ruotare l altro manubrio verso il basso allo stesso modo Per pulire il CRUNCH TRAINER...

Page 39: ...39 ...

Page 40: ...s a registered trademark of ICON IP Inc WEIDER est une marque enregistrée de ICON IP Inc WEIDER ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON IP Inc WEIDER e una marca registrada de ICON IP Inc WEIDER is een merk van ICON IP Inc WEIDER e una marchio della ICON IP Inc ...

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