6
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN
BEENHEFFEN
Lig op de bank, pak de kleine rubberen kussens en strek uw benen uit zoals afgebeeld. Til uw benen op in een
langzame, geleidelijke beweging en —vermijd plotselingen of snelle bewegingen. Keer terug naar de uit-
gangspositie. Herhaal.
CRUNCHES
Lig op de bank en stop uw voeten onder de grote rubberen kussens zoals afgebeeld. Buig naar voren vanaf uw
taille en houd uw rug recht als u gaat zitten zoals afgebeeld. Keer terug naar de uitgangspositie. Herhaal.
De bank helpt u uw bovenste en onderste buikspieren
in vorm te krijgen. Vermijd overmaat tijdens de eerste
maanden van uw oefeningenprogramma.
Om het beste te halen uit uw training is de juiste vorm
belangrijk. Bij het uitvoeren van elke herhaling dient u
uw buikspieren te gebruiken om uzelf naar voren te
trekken waarbij u in een soepele doorlopende beweg-
ing beweegt.
Begin en eindig elke training altijd met een paar
minuten rekken. Zorg altijd voor voldoende water bij
uw oefening en druk periodiek om uitdroging te
voorkomen.
Als u zich slap, duizelig of kortadem-
ing voelt tijdens de oefening, stop dan direct en
begin aan een cooling down.
WAARSCHUWING:
Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of
enig ander oefenprogramma begint. Dit is
vooral belangrijk voor personen boven de 35
jaar of personen met bestaande gezondheid-
sproblemen.
