EXERCISING WITH YOUR
AIR ROWER
It is possible to use your Air Rower in two different
ways, to increase cardiovascular fitness and create
lower body / upper body leg and arm strength.
AEROBIC WORKOUT
The Rowing-Arm strength increases proportionately
with the rowing speed and effort. E.g.
the harder or quicker you row, the more resistance,
or drag is created by the Air Fan. For advanced users,
extra resistance can be added by turning the Tension
Controller (#61) from level 1 (easiest) up to level 8
(hardest) as required.
With all aerobic exercise, you should exercise at a
constant, reasonable pace when warmed up. (See
the section about Warm-Up and Target Heart Rate
Training elsewhere in this booklet).
The aerobic benefit of the exercise will increase as
the rowing rate increases and your cardio-vascular
fitness will benefit as a result. The muscles in the
legs, thighs, arms and lower back will also be
strengthened by the rowing action.
STRENGTH WORKOUT
As with the Aerobic Workout, it is possible to
directly increase the rowing resistance for a full
strength workout on your Air Rower in order to build
muscle strength by turning the Tension Controller
(61) from level 1 (easiest) up to level 8 (hardest) as
required. As you increase your Rowing-Arm strength
in order to generate more drag on the air fan, the
exercise resistance will increase, allowing the
muscles in the legs, thighs, arms and lower back to
be strengthened by the rowing action.
Your cardio-vascular fitness will, with time, also benefit.
VOUS ENTRAINER AVEC VOTRE
AIR ROWER
Il est possible d'utiliser votre Air Rower de deux
façons différentes pour augmenter votre capacité
cardiovasculaire et augmenter la puissance de tous
vos groupes musculaires (haut et bas du corps).
ENTRAINEMENTAEROBIC
La force et résistance augmente proportionnellement
avec la vitesse et l'effort que vous donnez lorsque
vous ramez. En fait, plus vous ramez durement ou
rapidement, plus la résistance ce crée grace à l'hélice
à air du rameur. Pour les utilisateurs avancés, une
résistance supplémentaire peut être ajoutée en tournant
le contrôleur de tension (61) du niveau 1 (le plus facile)
au niveau 8 (le plus difficile) selon les besoins.
Comme pour tout exercice aerobic, il faut commencer
à un rythme constant et raisonnable pour l'échauffement.
(reportez-vous à la section Echauffement et Zone
Cible de ce livret). Les bénéfices aerobics de l'exercice
augmentent avec l'intensité donnée lors du mouvement.
En plus des bénéfices cardio-vasculaires, les muscles
des jambes, cuisses, des bras, du dos et des épaules
profitent du mouvement de ramer, et gagnent en
force et puissance.
ENTRAINEMENT A LA FORCE
Comme pour l'entraînement aérobie, il est possible
d'augmenter directement la résistance à l'aviron pour
un entraînement de pleine force sur votre Air Rower
afin de développer la force musculaire en tournant le
contrôleur de tension (# 61) du niveau 1 (le plus
simple) au niveau 8 ( le plus difficile) au besoin.
Cependant, en augmentant la force du tirage lorsque
vous ramez, et donc tirez plus d'air avec l'hélice
du rameur, vous augmentez la résistance de l'exercice,
permettant ainsi aux muscles des jambes, cuisses des
bras, du dos et des épaules de se renforcer et gagner
en puissance. Tout ceci en augmentant aussi votre
bénéfice cardio-vasculaire.
Exercising lnformation / Exercices
