15
•
Před cvičením si nastavte sedlo, jeho výšku a vzdálenost řídítek. Mělo by se Vám
sedět pohodlně. Výška sedla by měla být přibližně ve výšce Vašich kyčlí. Noha by
neměla být zcela propnutá, ani když je pedál v
nejnižší poloze. Ruce by při držení
řídítek měly být lehce pokrčené. Při tréninku se snažte držet rovná záda (i když
budete v
mírném předklonu), hlavu udržujte v
prodloužení páteře.
Tip: Pohledem směřujte do vzdálenosti přibližně dvou metrů před rotoped,
nedívejte se dlouho dolů na nohy. Pro efektivní a hlavně bezpečné cvičení
zajistěte nohu na pedálů řemínkem.
Cvičením na rotopedu posilujete především stehenní, lýtkové a hýžďové svaly.
Správným a pravidelným cvičením dochází také k
posílení kardiovaskulárního
systému.
Trénink začínejte s
mírnou zátěží a v
nižším tempu. Stejně tak je důležité trénink
tímto způsobem i zakončit. Na rotopedu můžete šlapa
t v
sedě i ve stoje. Šlapejte
plynule a rytmicky. Důležité je také správné, pravidelné a hlubší dýchání (do
břicha).
•
Pokud budete během cvičení na stroji sledovat televizi nebo se věnovat jiné
zábavě, prosím buďte zvláště opatrní. Další souběžné činnosti m
ohou rozptýlit
vaši soustředěnost, a tak zapříčinit ztrátu vaší rovnováhy a zranění.
•
Nesprávné používání (např. nadměrné cvičení, prudké pohyby bez rozcvičení,
špatné nastavení) může poškodit vaše zdraví. Před začátkem cvičení konzultujte
váš zdravotní stav (srdeční systém, krevní tlak, ortopedické problémy a podobně)
se svým lékařem, zvláště pokud trpíte některým z
následujících onemocnění:
vysoký krevní tlak, cukrovka, respirační onemocnění, jiná chronická nebo
komplikovaná onemocnění; dále pokud trpíte nadváhou, jste kuřáci nebo pokud
je uživatelem těhotná či kojící žena. Pokud se během cvičení objeví kterýkoliv
z
níže uvedených příznaků, okamžitě přestaňte cvičit a kontaktujte svého lékaře.
Takovými příznaky jsou bolest/tlak v
hrudním koši,
nepravidelný tep, velmi
zkrácené dýchání, pocit na omdlení, točení hlavy, nevolnost.
•
Děti, starší osoby a těhotné ženy by neměly stroj používat bez dozoru, popřípadě
bez konzultace s
lékařem.
•
Výrobce není zodpovědný za jakékoliv zranění, škodu nebo selhání
způsobené
použitím tohoto výrobku či špatným sestavením a údržbou stroje.
•
Správný způsob cvičení konzultujte s
fitness trenérem.
•
Při cvičení doporučujeme nosit pohodlné sportovní oblečení a vhodnou sportovní
obuv. Vaše oblečení by nemělo být příliš volné,
aby nedošlo k
zachycení oděvu
strojem.
•
Prosím, odložte šperky (řetízky, prstýnky a podobně).
•
Nenechávejte začínající sportovce a děti bez dozoru na stroji či v
jeho blízkosti
(zvláště pokud je v
provozu), aby nedošlo k
případnému zranění. Nenechávejte
děti (mladší 12 let) či domácí zvířata hrát si v
blízkosti stroje. Tento stroj není
hračka.
•
Prosím dodržujte dostatečný pitný režim, cvičíte
-
li na stroji déle než 20 minut.
