BALANCE PODS
EXERCISE GUIDE
DISQUES D’ÉQUILIBRE
GUIDE D’EXERCICES
Stand on one foot on pod at end of line, lift heel off floor and balance. Hop (or walk) forward,
switch legs and land softly on ball of opposite foot. Immediately hop (or walk) forward alternating
feet from pod to pod in a continuous manner. Upon completion of activity pattern, turn around at
end of line and repeat in opposite direction.
Tenez-vous sur un pied sur le disque à l’extrémité du parcours, soulevez le talon du sol et
trouvez votre équilibre. Sautez (ou marchez) vers l’avant en changeant de jambe et atterrissez
doucement sur la plante du pied opposé. Sautez immédiatement (ou marchez) vers l’avant
en déposant les pieds sur un disque et sur l’autre de manière continue. Après avoir terminé le
parcours, retournez-vous et recommencez l’exercice dans la direction opposée.
SINGLE LINE | PARCOURS SIMPLE
Start:
Place two Balance Pods on floor with round side facing up
and two on floor with flat side facing up. Place toes on center of the
round side up pair. Grasp flat side up pair with hands, place
shoulder-width apart.
Finish:
Lift knees off floor and engage core by drawing in stomach and
tucking pelvis. Bend elbows and slowly lower chest toward floor while
inhaling slowly. Extend elbows and raise body away from floor while
exhaling slowly and return to starting position.
Départ :
Déposez deux disques d’équilibre au sol le côté arrondi vers
le haut et deux, le côté plat vers le haut. Placez les orteils au centre
des disques dont le côté arrondi est vers le haut. Prenez les disques
dont le côté plat est vers le haut dans vos mains et placez-les à la
largeur des épaules.
Fin :
Soulevez les genoux du sol et contractez les muscles du tronc en
rentrant le ventre et en basculant le bassin. Fléchissez les coudes et
abaissez lentement la poitrine vers le sol en inspirant lentement. Dépliez
les coudes, soulevez le corps du sol en expirant lentement et revenez à
la position de départ.
PUSH-UPS | EXTENSION DES BRAS
Start:
Place four Balance Pods on floor with the round side facing up.
Rest knees on center of back two domes and grasp hands on front two
domes, shoulder-width apart.
Finish:
Simultaneously reach left arm forward and right leg back until
they are aligned with the back, hold for 1-2 seconds. Rounding the back,
touch left elbow to right knee. Repeat for the desired repetitions then
switch to right arm and left leg.
Départ :
Déposez les quatre disques d’équilibre au sol le côté arrondi
vers le haut. Déposez les genoux au centre des disques de derrière et
prenez les deux disques de devant dans vos mains, à la largeur des
épaules.
Fin :
Soulevez simultanément le bras gauche vers l’avant et la jambe
droite vers l’arrière jusqu’à ce que les deux membres soient alignés
avec le dos. Maintenez la position pendant une ou deux secondes.
Arrondissez le dos et touchez le genou droit avec le coude gauche.
Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis passez au bras droit
et à la jambe gauche.
SPINAL BALANCE | ÉQUILIBRE VERTÉBRAL
E X E R C I S E I N S T R U C T I O N
• Warm up for 3-5 minutes before each session.
• Complete 1–3 sets of 8–12 activity patterns of each exercise selected.
• Rest approximately 30–60 seconds between each exercise set.
• Perform each exercise in a controlled manner.
• If unable to complete 8 activity patterns, increase rest time or decrease number
of activity patterns, or if unable to achieve moderate to maximal fatigue following
the completion of 12 activity patterns, decrease rest time or increase number of
activity patterns.
• Perform each exercise a minimum of 3 times per week for maximum results.
• Allow 24–48 hours of complete rest between each exercise session.
Before beginning this or any other exercise program, you should always consult with
your doctor or physician.
I N S T R U C T I O N S D ’ E N T R A Î N E M E N T
• Réchauffez vos muscles de 3 à 5 minutes avant chaque séance d’exercices.
• Effectuez 1 à 3 séries de chaque exercice, en comptant pour chacune 8 à 12 répétitions.
• Prenez une pause d’environ 30 à 60 secondes entre chaque série d’exercices.
• Faites chaque exercice en maîtrisant vos mouvements.
• Si vous ne parvenez pas à effectuer 8 répétitions d’un exercice, augmentez le temps
de repos ou diminuez le nombre de répétitions ou, si vous n’atteignez pas un niveau
de fatigue modéré à maximal après avoir effectué 12 répétitions d’un exercice,
diminuez le temps de repos ou augmentez le nombre de répétitions.
• Pour de meilleurs résultats, faites au moins 3 séances d’exercices par semaine.
• Prenez de 24 à 48 heures de repos complet entre chaque séance.
Consultez votre médecin avant d’entreprendre ce programme ou tout autre
programme d’exercice.
