35
NEDERLANDS
OEFENING 3: DE SCHOUDERS REKKEN
Ga staan en breng uw rechter elleboog naar uw linker schouder. Laat
daarbij uw rechter onderarm achter uw rug "vallen". Druk dan uw
elleboog zo dicht mogelijk tegen uw linker schouder, en houd deze
houding 10-15 seconden vast. Let op: veroorzaak geen pijn.
Herhaal deze oefening met uw andere arm.
OEFENING 4: DE ARMEN REKKEN
Strek afwisselend uw linker en uw rechter arm in de richting van
het plafond. Voel telkens de spanning in uw linker en rechter
lichaamshelft.
Herhaal deze oefening meermaals.
OEFENING 5: DE TRICEPS EN DE ZIJSPIEREN REKKEN
Buig uw rechter arm ongeveer 90 graden, en breng hem achter
uw hoofd (zoals in de afbeelding wordt getoond). Buig uw
bovenlichaam lichtjes naar de andere kant. (Bijvoorbeeld als u uw
rechter schouder rekt, buigt u naar links, en omgekeerd.) Houd deze
houding ongeveer 10-15 seconden vast, en herhaal de oefening
met uw andere arm.
OEFENING 6: DE QUADRICEPS (DE VOORKANT VAN HET BOVENBEEN)
REKKEN
Steun met een hand tegen muur, en neem met uw andere hand uw
voet vast zoals wordt getoond. Voel de rek aan de voorkant van uw
bovenbeen. Breng de hiel van de voet die u vasthoudt zo dicht mogelijk
naar uw zitvlak (Let op: veroorzaak geen pijn).
Houd de rekhouding vast gedurende ca. 5 tot 10 seconden (opwarming)
of ca. 30 tot 40 seconden (afkoeling). Herhaal dan de oefening met uw
andere voet.
Herhaal dit minstens twee keer aan elke kant.
SP-PUB-012-IM-INT.indb 35
23/1/15 4:47 pm
Summary of Contents for SP-PUB-012-IM-INT
Page 41: ...41 NEDERLANDS SP PUB 012 IM INT indb 41 23 1 15 4 47 pm...
Page 42: ...42 SP PUB 012 IM INT indb 42 23 1 15 4 47 pm...
Page 43: ...43 NEDERLANDS SP PUB 012 IM INT indb 43 23 1 15 4 47 pm...
Page 44: ...Latupo GmbH Waterloohain 5a 22769 Hamburg Germany SP PUB 012 IM INT indb 44 23 1 15 4 47 pm...
