DEUTSCH
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8. TRAININGSTIPPS
WICHTIGE HINWEISE ZUM TRAINING
• Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Fragen Sie
ihn, in welchem Umfang ein Training für Sie angemessen ist. Falsches oder
übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.
• Vermeiden Sie eine Überbelastung Ihres Körpers. Trainieren Sie nicht, wenn Sie
müde oder erschöpft sind. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, sich körperlich zu
betätigen, beginnen Sie anfangs langsam.
• Wenn Sie Ihren Körper überlasten oder in der falschen Haltung trainieren, schadet
dies Ihrer Gesundheit.
• Beenden Sie die Übungen sofort, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden
bemerken.
• Nehmen Sie 30 Minuten vor und nach dem Training keine Nahrung zu sich.
• Achten Sie während des Trainings auf eine gleichmäßige und ruhige Atmung.
• Um Verletzungen zu vermeiden, beginnen Sie das Training mit Aufwärmübungen
und hören Sie mit einer Cool-Down-Phase wieder auf. Nutzen Sie dazu die
Übungen, die in dieser Anleitung beschrieben werden. Ergänzend können auch
Übungen aus einschlägiger Literatur entnommen werden.
• Achten Sie darauf, dass Sie während des Trainings genügend trinken.
Bedenken Sie, dass die empfohlene Trinkmenge von ca. 2 Litern pro Tag durch
körperliche Belastung erhöht wird. Die Flüssigkeit, die Sie zu sich nehmen, sollte
Zimmertemperatur haben.
• Benutzen Sie das Produkt nur mit Sportkleidung und geeigneten Schuhen, die
über eine rutschfeste Sohle verfügen. Vermeiden Sie weite Kleidung, die sich in
den beweglichen Teilen des Produkts verfangen könnte.
• Kontrollieren Sie Ihren Puls regelmäßig. Ermitteln Sie Ihren persönlichen
Trainingsfrequenzbereich um einen optimalen Trainingserfolg zu erzielen.
Berücksichtigen dabei sowohl Ihr Alter als auch Ihre Kondition. Einen Anhaltspunkt
für die Ermittlung des optimalen Trainingspulses gibt folgende Tabelle:
Alter
Herzfrequenzbereich 50-75%
- idealer Trainingspuls -
(Schläge pro Minute)
Maximale Herzfrequenz 100%
(220 Schläge – Lebensalter)
20 Jahre
100-150
200
25 Jahre
98-146
195
30 Jahre
95-142
190
35 Jahre
93-138
185
40 Jahre
90-135
180
45 Jahre
88-131
175
50 Jahre
85-127
170
55 Jahre
83-123
165
60 Jahre
80-120
160
65 Jahre
78-116
155
70 Jahre
75-113
150
SP-MSP-001-IM-INT.indb 11
26/2/15 9:33 am
